{"id":131,"date":"2019-10-12T16:44:23","date_gmt":"2019-10-12T16:44:23","guid":{"rendered":"\/blog\/?p=131"},"modified":"2025-09-11T10:39:13","modified_gmt":"2025-09-11T09:39:13","slug":"manque-de-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/fr\/manque-de-sommeil\/","title":{"rendered":"Vaincre le manque de sommeil pour d\u00e9bloquer votre potentiel !"},"content":{"rendered":"\n

Quel est le bon nombre d’heures \u00e0 dormir selon vous ?<\/p>\n\n\n\n

\u00cates-vous vraiment certain\/e que vous tournez bien \u00e0 100% de vos capacit\u00e9s ?<\/p>\n\n\n\n

Certaines personnes pensent que dormir 3 \u00e0 5h par nuit peut leur suffire. D’autres pensent que 6h, \u00e7a va.<\/p>\n\n\n\n

Arnold Schwarzenegger dit lui aussi qu’ “il faut dormir plus vite !”.<\/p>\n\n\n\n

J’ai beaucoup de respect pour lui, mais s’il y a une seule phrase sur laquelle je ne le suis pas d’accord, c’est celle-l\u00e0. Ce qui s’applique \u00e0 un athl\u00e8te olympique ne s’applique pas forc\u00e9ment au sommeil de 99,99% des gens. En effet quand on s’entra\u00eene 5h\/j, on a des capacit\u00e9s de r\u00e9cup\u00e9ration totalement diff\u00e9rentes du commun des mortels.<\/p>\n\n\n\n

Mon avis est que maintenir un d\u00e9ficit r\u00e9gulier d\u00e9truit progressivement votre capacit\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9ration physique.<\/p>\n\n\n\n

Au-del\u00e0 du fait que vous allez vous sentir mal, vous serez moins performants, durablement, tant que vous ne rattrapez pas tout \u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

C’est tr\u00e8s progressif et donc insidieux et on ne s’en rend pas forc\u00e9ment compte au quotidien. Cependant, nos capacit\u00e9s sportives s’en trouvent r\u00e9duites, ainsi que notre sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Beaucoup de gens misent sur le weekend pour r\u00e9cup\u00e9rer.<\/p>\n\n\n\n

C\u2019est une illusion que de penser qu\u2019on peut rattraper des rat\u00e9s sur 3, 4, 5 nuits en 1 ou 2 nuits !<\/p>\n\n\n\n

En plus de perdre des heures sur le moment o\u00f9 vous avez plus de temps pour vous, vous ne pouvez pas rattraper toute la dette de sommeil que vous avez accumul\u00e9e jour apr\u00e8s jour<\/strong>. Il faut en prendre conscience !<\/p>\n\n\n\n

Je vous conseille r\u00e9ellement d\u2019atteindre une certaine r\u00e9gularit\u00e9 dans votre rythme.<\/p>\n\n\n\n

Il peut \u00eatre utile de se forcer \u00e0 suivre une routine fixe le soir, propice \u00e0 se mettre dans un \u00e9tat d\u2019endormissement.<\/p>\n\n\n\n

Pour obtenir les meilleurs r\u00e9sultats possible en sport, par exemple en musculation, il est souvent rappel\u00e9 qu\u2019il faut dormir beaucoup, r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n\n\n\n

Les culturistes se forcent \u00e0 dormir 8h\/nuit : cela fait partie int\u00e9grante de leur entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

Par exemple, cela favorise la production de testost\u00e9rone<\/strong> et permet de \u201csurcompenser\u201d (revenir \u00e0 son niveau de forme initiale et m\u00eame plus).<\/p>\n\n\n\n

\"Troubles<\/h2>\n\n\n\n

Troubles du sommeil<\/h2>\n\n\n\n

J\u2019ai remarqu\u00e9 qu\u2019\u00e0 notre \u00e9poque YouTube ou Netflix emp\u00eache pas mal de monde de dormir ! Nous vivons \u00e0 un temps o\u00f9 tout est fait pour \u00eatre ultra-addictif (la nourriture industrielle, les divertissements\u2026)<\/p>\n\n\n\n

C\u2019est pourquoi je pense qu\u2019il faut prendre du recul et se d\u00e9barrasser d\u2019un maximum de choses (voir l\u2019article du blogue sur le minimalisme<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Plus on regarde des m\u00e9dias vid\u00e9os, plus on a envie de le regarder (suggestions de vid\u00e9os personnalis\u00e9es\u2026)<\/p>\n\n\n\n

Cette \u00e9tude de la Clinique M\u00e9dicale du Sommeil<\/a> d\u00e9montre que pour les personnes qui passent pas mal de temps \u00e0 regarder des vid\u00e9os, certaines pratiques de visionnage (comme le fait de regarder toute une saison d’un coup) entra\u00eenent de nombreux sympt\u00f4mes. Augmentation du risque d’insomnie, difficult\u00e9 d’endormissement, et cela consomme beaucoup de votre temps, qui pourrait \u00eatre consacr\u00e9 \u00e0 des choses plus utiles, plut\u00f4t que de passe-temps).<\/p>\n\n\n\n

Les cons\u00e9quences sont donc bien r\u00e9elles.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bien s\u00fbr c’est agr\u00e9able de se poser devant une bonne s\u00e9rie, mais comme toute chose, \u00e7a doit \u00eatre fait avec mesure et on doit \u00eatre conscient des effets d’une consommation irraisonn\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Effets du manque de sommeil<\/h3>\n\n\n\n

Il y a toute une cascade d\u2019effets secondaires et de sympt\u00f4mes m\u00e9dicaux au manque de sommeil :<\/p>\n\n\n\n

  1. Cons\u00e9quences physiques : perturbations hormonales (mauvaise production d\u2019hormones indispensables au bon fonctionnement de l\u2019organisme), mauvaise concentration, le cerveau ne peut pas fonctionner \u00e0 plein capacit\u00e9. Vous n\u2019avez pas la m\u00eame r\u00e9activit\u00e9 pour conduire ou r\u00e9agir \u00e0 une agression.<\/li>
  2. Cons\u00e9quences psychologiques : vous \u00eates irrit\u00e9s et peu patient (syst\u00e8me nerveux qui n\u2019a pas pu retrouver son \u00e9tat initial). Les cons\u00e9quences psychologiques entra\u00eenent aussi une instabilit\u00e9 de l\u2019humeur (on est plus enclins \u00e0 la d\u00e9prime, etc.).<\/li>
  3. Cons\u00e9quence du manque de sommeil sur le cerveau : ralentissement c\u00e9r\u00e9bral, augmentation du temps de r\u00e9action sur la route, diminution de la concentration et de la vigilance\u2026<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Et si on insiste un peu, on va m\u00eame fragiliser son \u00e9tat g\u00e9n\u00e9ral, et donc \u00eatre plus vuln\u00e9rable (froid, maladie\u2026).<\/p>\n\n\n\n

    Il a m\u00eame \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 qu\u2019une privation longue de sommeil entra\u00eene carr\u00e9ment des hallucinations<\/strong> !<\/p>\n\n\n\n

    Personnellement, le manque de sommeil a \u00e9t\u00e9 un vrai probl\u00e8me pour moi pendant tr\u00e8s longtemps (je tra\u00eenais jusqu\u2019\u00e0 1h30 du matin tous les jours ! Travail en horaires d\u00e9cal\u00e9s et des semaines d\u2019astreintes ext\u00e9nuantes).<\/p>\n\n\n\n

    J\u2019ai longtemps ignor\u00e9 les effets pour me consacrer \u00e0 ce qui m\u2019amusait. Cependant, il est parfois important de se poser et de se rendre compte qu\u2019on g\u00e2che notre exp\u00e9rience quotidienne en se privant de sommeil.<\/p>\n\n\n\n

    Auparavant, d\u00e8s que je fermais les yeux je m’\u00e9croulais dans un sommeil profond<\/strong>. Maintenant, je reviens progressivement \u00e0 un endormissement plus “normal”, plus progressif. J’ai aussi remarqu\u00e9 avec beaucoup d’\u00e9tonnement que je me r\u00e9veille avec un ou plusieurs r\u00eaves en m\u00e9moire.<\/p>\n\n\n\n

    Cela a \u00e9t\u00e9 long pour modifier mes habitudes, mais j\u2019ai appris \u00e0 appr\u00e9cier de dormir plus t\u00f4t pour \u00eatre en forme le lendemain. Depuis j\u2019essaie de maintenir.<\/p>\n\n\n\n

    L’aspect contre-intuitif<\/h2>\n\n\n\n

    Pensez-vous que dormir davantage, c’est moins d’heures de travail ou de divertissement ?<\/p>\n\n\n\n

    Et bien ce n’est pas comme cela qu’il faut le voir.<\/p>\n\n\n\n

    En effet, est-ce que vous pr\u00e9f\u00e9rez travailler 10h\/j en \u00e9tant \u00e0 50% de ses capacit\u00e9s (soit 5h efficaces du coup) ? Ou bosser 6h\/j \u00e0 100% (soit 6 heures efficaces) ?<\/p>\n\n\n\n

    Juste parce que vous \u00eates en forme, vous allez obtenir des r\u00e9sultats plus vite, ce qui vous lib\u00e8re d’une certaine tension tout en lib\u00e9rant du temps.<\/p>\n\n\n\n

    De plus, on a davantage d’entrain et d’enthousiasme quand on est en forme. On est de bonne humeur<\/strong>. Donc on y met plus de c\u0153ur et on obtient donc de meilleurs r\u00e9sultats.<\/p>\n\n\n\n

    Tout \u00e7a en moins de temps. \u00c7a fait r\u00e9fl\u00e9chir, non ?<\/p>\n\n\n\n

    De m\u00eame, avant de penser \u00e0 prendre des excitants (caf\u00e9, th\u00e9\u2026) et des compl\u00e9ments alimentaires, il faudrait peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0 utiliser ce genre de solutions naturelles<\/strong>, qui en plus d’\u00eatre simples, sont efficaces !<\/p>\n\n\n\n

    Donnez la priorit\u00e9 \u00e0 votre sommeil, votre sant\u00e9, et donc \u00e0 passer de meilleures journ\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

    Alors, en toute franchise, \u00e7a ne vous tente pas de vous sentir mieux au quotidien, et surtout : de vous r\u00e9veiller sans alarme !<\/p>\n\n\n\n

    En effet une fois un bon rythme cal\u00e9, quand vous avez dormir 7 ou 8h de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re, bizarrement vous allez vous r\u00e9veiller comme une fleur !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Le manque de sommeil peut avoir de graves cons\u00e9quences. Bien plus que ce que vous imaginez. Bien dormir est l\u2019une des cl\u00e9s de la r\u00e9ussite.<\/p>\n","protected":false},"author":117,"featured_media":133,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"categories":[928],"tags":[],"series":[],"area-of-growth":[4051],"outcome":[4074],"featured":[3798],"coauthors":[1147],"class_list":["post-131","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-corps","area-of-growth-sante","outcome-astuces-pour-le-sommeil","featured-cp2"],"yoast_head":"\nVaincre le manque de sommeil pour d\u00e9bloquer votre potentiel !<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Le manque de sommeil peut avoir de graves cons\u00e9quences. Bien plus que ce que vous imaginez. 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