{"id":154,"date":"2019-10-14T20:27:03","date_gmt":"2019-10-14T20:27:03","guid":{"rendered":"\/blog\/?p=154"},"modified":"2025-09-11T10:43:13","modified_gmt":"2025-09-11T09:43:13","slug":"la-motivation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/fr\/la-motivation\/","title":{"rendered":"Comment trouver la motivation pour accomplir vos objectifs"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Et si je vous disais qu\u2019il suffit que de 5 secondes pour trouver votre <strong>motivation<\/strong> ?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mel Robins, auteure et conf\u00e9renci\u00e8re, a d\u00e9velopp\u00e9 la r\u00e8gle des 5 secondes. Cette r\u00e8gle consiste \u00e0 compter \u00e0 rebours \u00e0 partir de 5 jusqu\u2019\u00e0 1 et \u00e0 vous mettre imm\u00e9diatement en action. Selon elle, cette fen\u00eatre de temps est suffisante pour \u00eatre plus rapide que notre cerveau. Cette r\u00e8gle vous permet de d\u00e9jouer votre peur et de passer aux actes beaucoup plus facilement.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-qu-est-ce-que-la-motivation\">Qu\u2019est-ce que la motivation ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Selon le Larousse, elle se d\u00e9finit comme \u00ab <strong>(les) raisons, int\u00e9r\u00eats, \u00e9l\u00e9ments qui poussent quelqu\u2019un dans son action<\/strong> \u00bb. C\u2019est ce sentiment qui nous donne l\u2019\u00e9nergie d\u2019accomplir quelque chose, peu importe la difficult\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il existe 7 diff\u00e9rents types de motivation :<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>la motivation intrins\u00e8que : elle vient de l\u2019int\u00e9rieur. C\u2019est celle qui vous pousse \u00e0 accomplir quelque chose pour votre propre \u00e9panouissement.<\/li><li>la motivation extrins\u00e8que : celle-ci est plut\u00f4t g\u00e9r\u00e9e par des facteurs ext\u00e9rieurs. Par exemple, vouloir faire plaisir \u00e0 quelqu\u2019un ou bien para\u00eetre aux yeux des autres.<\/li><li>la motivation de r\u00e9alisation : souvent pr\u00e9sente dans le domaine professionnel, elle vous pousse \u00e0 vouloir \u00eatre le meilleur. Celle-ci vous donne l\u2019\u00e9lan pour accomplir vos objectifs ambitieux.<\/li><li>la motivation incitative : c\u2019est la motivation qui est pr\u00e9sente lorsqu\u2019une r\u00e9compense est acquise au bout. Par exemple, vous allez accepter de faire un projet pour obtenir une augmentation de salaire.<\/li><li>la motivation de d\u00e9veloppement : comme son nom l\u2019indique, elle repr\u00e9sente la volont\u00e9 de grandir en tant qu\u2019individu. Autant personnellement que professionnellement. En tant qu\u2019\u00eatres humains, nous sommes n\u00e9s avec cette pulsion.<\/li><li>la motivation li\u00e9e \u00e0 la peur : elle survient lorsque vous essayez d\u2019\u00e9viter la douleur, les dommages ou les cons\u00e9quences n\u00e9gatives. Elle n\u2019est pas saine, car elle provoque beaucoup de stress et d\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/li><li>la motivation li\u00e9e au pouvoir et \u00e0 l\u2019abondance : certaines personnes sont motiv\u00e9es par le pouvoir, le statut et l\u2019abondance. Ce sont des personnes qui cherchent constamment \u00e0 \u00e9tendre leur pouvoir et leurs ressources financi\u00e8res.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-l-origine-de-la-motivation-et-les-facteurs-qui-l-influencent\">L\u2019origine de la motivation et les facteurs qui l\u2019influencent<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Selon les diff\u00e9rents types de motivation, son origine peut varier. Cela peut s\u2019\u00e9tendre du d\u00e9sir de d\u00e9velopper ses connaissances, \u00e0 rencontrer l\u2019\u00e2me s\u0153ur. \u00c7a peut aussi \u00eatre de remplir son compte en banque ou d\u2019\u00e9viter une contravention.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Gretchen Rubin<\/strong>, dans son livre \u00ab<a href=\"https:\/\/www.dunod.com\/sciences-humaines-et-sociales\/4-profils-mieux-se-connaitre-comprendre-autres-et-vivre-ensemble\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong> Les 4 profils<\/strong><\/a> \u00bb, explique tr\u00e8s bien comment notre personnalit\u00e9 influence notre motivation. Selon votre propre profil, vous allez r\u00e9pondre d\u2019une certaine fa\u00e7on aux demandes int\u00e9rieures et ext\u00e9rieures.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un travail d\u2019introspection vous sera tr\u00e8s utile afin de mieux cerner votre (ou vos) types de motivation principale. Faites l\u2019exercice de noter sur papier pendant les prochains jours <strong>ce qui vous motive \u00e0 accomplir vos t\u00e2ches<\/strong>. Vous serez probablement surprise du r\u00e9sultat !<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-la-motivation-extrinseque-vs-la-motivation-intrinseque\">La motivation extrins\u00e8que VS la motivation intrins\u00e8que<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comme nous avons vu, il existe plusieurs types de motivation. N\u00e9anmoins, deux se d\u00e9marquent clairement du lot. Elles m\u00e9ritent donc un peu plus d\u2019explication.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La motivation extrins\u00e8que<\/strong> est le moteur g\u00e9n\u00e9r\u00e9 par des circonstances et des facteurs externes. C\u2019est lorsque vous \u00eates motiv\u00e9 \u00e0 faire quelque chose pour gagner des r\u00e9compenses externes (augmentations, appr\u00e9ciation, acceptation, ne pas se faire virer, etc.). Vous utilisez donc ce que l\u2019on appelle la \u00ab motivation extrins\u00e8que \u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Par exemple, si S\u00e9bastien se rend au gymnase pour attirer l\u2019attention d\u2019une fille dont il est tomb\u00e9 amoureux, sa motivation est extrins\u00e8que.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La motivation intrins\u00e8que<\/strong>, quant \u00e0 elle, est la motivation qui vient de l\u2019int\u00e9rieur. Vous faites appel \u00e0 cette motivation lorsque vous vous motivez \u00e0 atteindre un objectif pour vous-m\u00eame.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les personnes intrins\u00e8quement motiv\u00e9es recherchent des <strong>r\u00e9compenses intangibles<\/strong>. On parle ici <a href=\"https:\/\/blog.mindvalley.com\/fr\/epanouissement\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">d\u2019\u00e9panouissement<\/a> personnel, de contentement et la joie d\u2019accomplir un objectif.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Par exemple, vous pouvez vous entra\u00eener pour am\u00e9liorer votre sant\u00e9 votre apparence physique. Vous faites ce choix parce que c\u2019est naturellement sain et conseill\u00e9 de le faire.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c0 court terme, il est int\u00e9ressant d\u2019avoir une <strong>source de motivation ext\u00e9rieure<\/strong>. D\u00e9cider d\u2019aller au gymnase avec un ami par exemple et ne pas vouloir manquer une s\u00e9ance par peur de le d\u00e9cevoir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Par contre, \u00e0 long terme, la motivation intrins\u00e8que est beaucoup plus favorable. Celle-ci provient habituellement de vos valeurs et vos ambitions profondes. Elle ne risque donc pas de s\u2019envoler lorsque vos facteurs ext\u00e9rieurs changeront.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mv-prod-blog-en-assets\/2019\/10\/la-motivation-pexels-jill-wellington-40815.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-62074\" srcset=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mv-prod-blog-en-assets\/2019\/10\/la-motivation-pexels-jill-wellington-40815.jpg 1000w, https:\/\/storage.googleapis.com\/mv-prod-blog-en-assets\/2019\/10\/la-motivation-pexels-jill-wellington-40815-768x512.jpg 768w, https:\/\/storage.googleapis.com\/mv-prod-blog-en-assets\/2019\/10\/la-motivation-pexels-jill-wellington-40815-736x491.jpg 736w, https:\/\/storage.googleapis.com\/mv-prod-blog-en-assets\/2019\/10\/la-motivation-pexels-jill-wellington-40815-442x295.jpg 442w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-comment-augmenter-votre-motivation-les-meilleurs-trucs\">Comment augmenter votre motivation : les meilleurs trucs<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-avoir-en-tete-votre-grand-pourquoi\">Avoir en t\u00eate votre grand \u00ab pourquoi \u00bb<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous avez tendance \u00e0 vous d\u00e9motiver facilement face \u00e0 vos projets ? Gardez toujours en t\u00eate pourquoi vous voulez faire ce projet en premier lieu. Prenez le temps d\u2019y r\u00e9fl\u00e9chir, de le noter ou de faire un <a href=\"https:\/\/blog.mindvalley.com\/fr\/tableau-de-visualisation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>tableau de visualisation<\/strong><\/a>. Soyez confiant quant aux raisons qui vous poussent \u00e0 agir.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-le-principe-do-something\">Le principe \u00ab do something \u00bb<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Mark Manson<\/strong>, auteur et blogueur, parle du prince \u00ab do something \u00bb. Ce principe consiste \u00e0 trouver la plus petite \u00e9tape possible vers mon objectif et \u00e0 la r\u00e9aliser. Par exemple, si vous voulez lancer votre blogue, la plus petite \u00e9tape serait d\u2019acheter un nom de domaine par exemple.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Plusieurs petites actions mises ensemble auront un effet boule de neige et vous aideront \u00e0 vous motiver plus rapidement.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-etablir-vos-3-priorites-de-la-journee\">\u00c9tablir vos 3 priorit\u00e9s de la journ\u00e9e<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C\u2019est tout \u00e0 fait normal de se sentir d\u00e9motiv\u00e9 lorsqu\u2019on regarde notre \u00e9norme liste de choses \u00e0 faire pour la journ\u00e9e. Par contre, si vous \u00e9tablissez vos 3 priorit\u00e9s sans vous surcharger, vous avez beaucoup plus de chances d\u2019\u00eatre pr\u00eat \u00e0 l\u2019action.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avoir une vision claire et pr\u00e9cise de ce que vous devez accomplir vous aidera \u00e0 rester calme et confiant devant vos projets.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-partager-vos-objectifs-avec-d-autres\">Partager vos objectifs avec d\u2019autres<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Plusieurs personnes aiment partager leurs objectifs publiquement. Cela leur offre une excellente source de motivation extrins\u00e8que.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous ne voudriez pas perdre la face devant vos amis en ne respectant pas vos engagements. De plus, le fait de partager vos objectifs vous aidera \u00e0 vous <strong>cr\u00e9er un r\u00e9seau de soutien tr\u00e8s pr\u00e9cieux<\/strong>. Vos amis sont l\u00e0 pour vous aider apr\u00e8s tout !<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-essayer-la-regle-des-5-secondes\">Essayer la r\u00e8gle des 5 secondes<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous avez besoin d\u2019une dose de motivation express, rappelez-vous de compter \u00e0 rebours jusqu\u2019\u00e0 1 et de foncer. M\u00eame si elle peut sembler banale, cette r\u00e8gle d\u00e9joue efficacement le sentiment de peur paralysant dans votre cerveau.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Que ce soit pour vous lever du lit le matin ou faire un appel t\u00e9l\u00e9phonique important, prenez 5 secondes et allez-y !<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En terminant, souvenez-vous que c\u2019est sain de ne pas toujours \u00eatre motiv\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous avez le droit d\u2019avoir peur ou de manquer d\u2019\u00e9nergie. La solution, c\u2019est de trouver le courage de revenir en force et de ne jamais oublier pourquoi vous avez choisi cet objectif au d\u00e9part !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Et si je vous disais qu\u2019il suffit que de 5 secondes pour trouver votre motivation ? Mel Robins, auteure et conf\u00e9renci\u00e8re, a d\u00e9velopp\u00e9 la r\u00e8gle des 5 secondes. Cette r\u00e8gle consiste \u00e0 compter \u00e0 rebours \u00e0 partir de 5 jusqu\u2019\u00e0 1 et \u00e0 vous mettre imm\u00e9diatement en action. 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