{"id":205,"date":"2019-10-17T15:48:51","date_gmt":"2019-10-17T15:48:51","guid":{"rendered":"\/blog\/?p=205"},"modified":"2025-09-11T10:39:08","modified_gmt":"2025-09-11T09:39:08","slug":"mieux-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/fr\/mieux-dormir\/","title":{"rendered":"M\u00e9thodes naturelles pour mieux dormir : le guide complet"},"content":{"rendered":"\n

Vous passez plus d\u2019un tiers de votre temps \u00e0 dormir ; autant dire que le sommeil occupe une place importante dans vos vies. Mais bien souvent, vous le n\u00e9gligez au lieu d\u2019essayer de le comprendre et de l\u2019am\u00e9liorer. Mieux dormir<\/strong> vous apportera une cascade de b\u00e9n\u00e9fices, mais encore faut-il le vouloir.<\/p>\n\n\n\n

On a souvent d\u00fb vous r\u00e9p\u00e9ter qu\u2019il est n\u00e9cessaire de dormir 8 h par jour<\/strong>, ni plus, ni moins. Mais en r\u00e9alit\u00e9, le temps de sommeil d\u00e9pend totalement de votre chronotype<\/strong><\/a>, c\u2019est-\u00e0-dire de votre personnalit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

C\u2019est ce que r\u00e9v\u00e8le le Dr. Michael Breus<\/strong>, aussi appel\u00e9 le \u00ab docteur sommeil \u00bb et expert chez Mindvalley.<\/p>\n\n\n\n

Des questions surgissent alors: comment s\u2019endormir ? Comment bien dormir et am\u00e9liorer son sommeil ?<\/p>\n\n\n\n

Comment mieux dormir ?<\/h2>\n\n\n\n

Certaines personnes n\u2019ont besoin que de peu d\u2019heures de sommeil tandis que d\u2019autres hibernent tels des ours. Il est important de conna\u00eetre vos besoins en sommeil et d\u2019essayer de respecter au maximum des horaires.<\/p>\n\n\n\n

Trouver votre temps de sommeil id\u00e9al<\/h3>\n\n\n\n

Le Dr Breus propose de calculer votre temps optimum de sommeil de cette mani\u00e8re :<\/p>\n\n\n\n

  1. Mettez votre alarme sur l\u2019heure \u00e0 laquelle vous avez l\u2019habitude de vous lever le matin. (Par exemple 8 h)<\/li>
  2. Retirez 7 h 30 de votre heure de lever afin de trouver votre heure de coucher approximative. ( Ici, 0 h 30 )<\/li>
  3. Observez quelle est votre heure naturelle de r\u00e9veil ; il se peut que vous vous soyez r\u00e9veill\u00e9 avant votre r\u00e9veil. Cela signifie que vous avez besoin de moins d\u2019heures de sommeil.<\/li>
  4. Comment vous sentez-vous apr\u00e8s vous \u00eatre lev\u00e9 ? Si vous vous sentez encore fatigu\u00e9, la t\u00eate dans le brouillard et grognon, peut qu\u2019il vous faut dormir un petit peu plus !<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Une fois votre nombre d\u2019heures de sommeil trouv\u00e9, Le Docteur sommeil recommande de respecter ce cycle 7 jours par semaine<\/strong>. Cela vous aidera \u00e0 r\u00e9gler votre cycle circadien.<\/p>\n\n\n\n

    Se pr\u00e9parer pour une bonne nuit<\/h3>\n\n\n\n

    \u00c9galement, selon le Dr. Michael Breus, il y a 4 points essentiels sur lesquels vous devriez vous pencher pour pr\u00e9parer votre nuit :<\/p>\n\n\n\n

    1. Arr\u00eater de boire de la caf\u00e9ine apr\u00e8s 2 heures de l\u2019apr\u00e8s-midi<\/li>
    2. Ne pas boire d\u2019alcool avant d\u2019aller se coucher (il faut 1 h pour absorber 1 verre d\u2019alcool)<\/li>
    3. Faire du sport au moins 20 \u00e0 25 min par jour<\/li>
    4. Ne pas utiliser son t\u00e9l\u00e9phone au lit ( car r\u00e9duit la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine)<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Faire un peu de sport tous les jours am\u00e9liore d\u2019embl\u00e9e la qualit\u00e9 de votre sommeil.<\/p>-Dr Michael Breus<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

      Bien dormir vous permet non seulement de r\u00e9cup\u00e9rer l\u2019\u00e9nergie d\u00e9pens\u00e9e la veille, mais \u00e9galement de vous lib\u00e9rer du stress et des tensions accumul\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

      Plus vous aurez un sommeil r\u00e9parateur, plus vous en b\u00e9n\u00e9ficierez dans de nombreux domaines de votre vie comme votre sant\u00e9, votre productivit\u00e9 ou votre capacit\u00e9 de m\u00e9morisation et de r\u00e9flexion.<\/p>\n\n\n\n

      Faire la sieste<\/h3>\n\n\n\n

      N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 faire une courte sieste d\u2019environ 30 minutes durant la journ\u00e9e ; elle vous aidera \u00e0 refaire le plein d\u2019\u00e9nergie, \u00e0 vous d\u00e9faire du stress et de la nervosit\u00e9 accumul\u00e9e jusque l\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

      Contrairement \u00e0 ce que l\u2019on peut penser, faire une petite sieste vous aidera \u00e0 mieux vous endormir le soir.<\/p>\n\n\n\n

      \"sommeil<\/h3>\n\n\n\n

      Une bonne exposition au soleil<\/h3>\n\n\n\n

      Une bonne exposition au soleil permet de se revitaliser et d\u2019aider au r\u00e8glement de votre cycle circadien.<\/p>\n\n\n\n

      Dormir dans le noir complet<\/h3>\n\n\n\n

      Dormir dans le noir complet am\u00e9liore la qualit\u00e9 du sommeil et en parall\u00e8le, r\u00e9duit la possibilit\u00e9 de d\u00e9velopper des probl\u00e8mes de vue.<\/p>\n\n\n\n

      Il existe bien s\u00fbr d\u2019autres m\u00e9thodes naturelles pour mieux dormir ; en voici quelques-unes.<\/p>\n\n\n\n

      Tisane pour dormir<\/h3>\n\n\n\n

      Certaines plantes sont connues depuis la nuit des temps pour leurs bienfaits sur le corps et sur l\u2019esprit. Aujourd\u2019hui encore, la plupart des m\u00e9dicaments que nous utilisons proviennent des principes actifs de plantes.<\/p>\n\n\n\n

      C\u2019est une m\u00e9thode simple, efficace et naturelle pour am\u00e9liorer votre sommeil.<\/p>\n\n\n\n

      Alors, pourquoi ne pas vous faire une tisane de l\u2019une de ces plantes ?<\/p>\n\n\n\n

      Soyez s\u00fbr que vous ferez de beaux r\u00eaves en prenant une infusion avant de dormir.<\/p>\n\n\n\n

      1. La camomille \u00e0 des actions relaxante sur le syst\u00e8me nerveux ; elle est apaisante et joue \u00e9galement un r\u00f4le de s\u00e9datif. Aujourd\u2019hui, l\u2019OMS (Organisation mondiale de la sant\u00e9) reconna\u00eet ses vertus pour bien dormir.<\/li>
      2. La Val\u00e9riane : connue depuis la nuit des temps comme la \u2018plante qui gu\u00e9rit-tout\u2019, car ses vertus th\u00e9rapeutiques sont tr\u00e8s nombreuses. Utilisez-la pour r\u00e9duire stress et nervosit\u00e9, mais \u00e9galement pour favoriser votre sommeil. On utilise beaucoup ses principes actifs pour cr\u00e9er des somnif\u00e8res et des tranquillisants, et aider des personnes en manque de sommeil.<\/li>
      3. Le tilleul : Une tisane de tilleul favorise l\u2019endormissement. Parmi tous ses flavono\u00efdes, le farn\u00e9sol est un principe actif qui vous aidera \u00e0 vous relaxer et vous endormir. Une tisane avant d\u2019aller vous coucher sera d\u2019un grand b\u00e9n\u00e9fice !<\/li>
      4. La fleur d\u2019oranger : Tr\u00e8s r\u00e9put\u00e9e pour r\u00e9duire l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et est bien souvent propos\u00e9e aux personnes nerveuses pour calmer les tensions. Elle vous apaisera avant d\u2019aller dormir et vous vous r\u00e9galerez de son go\u00fbt tr\u00e8s fruit\u00e9.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
        \"\"<\/figure>\n\n\n\n

        M\u00e9ditation pour dormir<\/h2>\n\n\n\n

        Chez Mindvalley, nous pr\u00f4nons toujours les m\u00e9thodes douces et naturelles.<\/p>\n\n\n\n

        Quoi de plus relaxant et de plus tranquillisant qu\u2019une s\u00e9ance de m\u00e9ditation avant d\u2019aller se mettre sous la couette ?<\/p>\n\n\n\n

        M\u00e9diter permet \u00e0 votre cerveau de cr\u00e9er des ondes c\u00e9r\u00e9brales de type Alpha<\/a>, Th\u00eata et Delta<\/strong>. Celles-ci favorisent grandement la relaxation et le sommeil profond contrairement aux ondes de type Beta cr\u00e9\u00e9es durant la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

        C\u2019est aussi un moyen d\u2019augmenter votre s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine (l\u2019hormone du sommeil).<\/p>\n\n\n\n

        Nous vous proposons donc d\u2019\u00e9couter des m\u00e9ditations guid\u00e9es comme celle-ci.<\/a><\/p>\n\n\n\n

        Ou tout simplement de faire une m\u00e9ditation en vous concentrant sur votre respiration, de revenir \u00e0 l\u2019instant pr\u00e9sent, et de vous pr\u00e9parer pour un sommeil r\u00e9parateur.<\/p>\n\n\n\n

        Le Sommeil r\u00e9parateur<\/h2>\n\n\n\n

        Il peut vous \u00eatre tr\u00e8s utile de conna\u00eetre les diff\u00e9rentes \u00e9tapes du sommeil, car dormir n\u2019est en r\u00e9alit\u00e9 pas de tout repos\u2026<\/p>\n\n\n\n

        Une nuit de sommeil est divis\u00e9e en plusieurs cycles. Comptez entre 4 et 5 cycles par nuits, eux-m\u00eames divis\u00e9s en 4 phases de sommeil.<\/p>\n\n\n\n

        Le sommeil le plus r\u00e9parateur se situe lors de la 3e phase appel\u00e9e \u2018sommeil lent profond\u2019. Elle ne se produit que lors des premiers cycles de sommeil (environ 2 ou 3).<\/p>\n\n\n\n

        Lors de cette phase, l\u2019activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale se r\u00e9duit au minimum et permet au corps de r\u00e9cup\u00e9rer de la fatigue accumul\u00e9e et de se lib\u00e9rer du stress et de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

        Si vous voulez vraiment vous r\u00e9cup\u00e9rer de votre journ\u00e9e, Il est donc imp\u00e9ratif que vous ne soyez pas perturb\u00e9 ou r\u00e9veill\u00e9 durant les premi\u00e8res heures de votre nuit !<\/p>\n\n\n\n

        Alors, tous \u00e0 vos pyjamas, une tisane, une m\u00e9ditation et au lit !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Bien que nous croyons que les personnes qui r\u00e9ussissent dans la vie dorment peu, la v\u00e9rit\u00e9 est que essayer de mieux dormir est tr\u00e8s important.<\/p>\n","protected":false},"author":116,"featured_media":71931,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"categories":[928],"tags":[],"series":[],"area-of-growth":[4051],"outcome":[4074],"featured":[],"coauthors":[1146],"class_list":["post-205","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-corps","area-of-growth-sante","outcome-astuces-pour-le-sommeil"],"yoast_head":"\nM\u00e9thodes naturelles pour mieux dormir : le guide complet<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Bien que nous croyons que les personnes qui r\u00e9ussissent dans la vie dorment peu, la v\u00e9rit\u00e9 est que essayer de mieux dormir est tr\u00e8s important.\" \/>\n<meta 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