{"id":229,"date":"2019-10-18T22:30:31","date_gmt":"2019-10-18T22:30:31","guid":{"rendered":"\/blog\/?p=229"},"modified":"2025-09-11T10:39:01","modified_gmt":"2025-09-11T09:39:01","slug":"sommeil-polyphasique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/fr\/sommeil-polyphasique\/","title":{"rendered":"4 M\u00e9thodes pour gagner du temps avec le Sommeil Polyphasique"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Saviez-vous que L\u00e9onard de Vinci, le c\u00e9l\u00e8bre inventeur et artiste, ne dormait pas plus de <strong>deux \u00e0 trois heures par jour ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Et s\u2019il \u00e9tait possible de r\u00e9duire son temps de sommeil de plusieurs heures sans ressentir le moindre<a href=\"https:\/\/blog.mindvalley.com\/fr\/manque-de-sommeil\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> manque de sommeil<\/a> ? Mais au contraire, se sentir plus en forme et \u00e9nergique que d\u2019habitude, devenir plus cr\u00e9atif et bien plus encore.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si une m\u00e9thode permettait r\u00e9ellement de b\u00e9n\u00e9ficier de tout cela, l\u2019utiliseriez-vous ?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette m\u00e9thode existe bel et bien; on l\u2019appelle <strong>le sommeil polyphasique.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-qu-est-ce-que-le-sommeil-polyphasique\">Qu\u2019est-ce que le sommeil polyphasique ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le sommeil polyphasique consiste \u00e0 r\u00e9partir votre temps de sommeil en plusieurs fois au cours d\u2019une journ\u00e9e de 24 heures.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il s\u2019oppose donc \u00e0 notre mode de sommeil habituel <strong>monophasique<\/strong> de 8 h par nuit.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ce mode de sommeil est tr\u00e8s courant chez les esp\u00e8ces animales (environ 85 %), et le fut \u00e9galement chez l\u2019homme avant l\u2019arriv\u00e9e de l\u2019\u00e9clairage continu !<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il devait constamment se r\u00e9veiller et \u00eatre attentif pour se prot\u00e9ger des pr\u00e9dateurs.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De nos jours, ce type de sommeil est surtout pratiqu\u00e9 par les navigateurs solitaires, devant rester \u00e9veiller et faisant des siestes de 15 minutes toutes les 2 heures.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Moins dormir pour mieux dormir, c\u2019est l\u2019avenir !<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-voici-les-4-methodes-les-plus-connues-de-sommeil-polyphasique\">Voici les 4 m\u00e9thodes les plus connues de sommeil polyphasique<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-le-sommeil-biphasique\">Le sommeil Biphasique<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous le connaissez s\u00fbrement d\u00e9j\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il consiste \u00e0 <strong>supprimer 2 h de votre temps de repos<\/strong> habituel et \u00e0 ajouter une petite sieste l\u2019apr\u00e8s-midi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous pouvez par cons\u00e9quent pratiquer cette m\u00e9thode afin de gagner de 1 h 30 \u00e0 2 h par jour. Les anciennes g\u00e9n\u00e9rations savaient tr\u00e8s bien que la sieste de l\u2019apr\u00e8s-midi avait de nombreuses vertus; elles n\u2019avaient pas tort !<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-la-methode-everyman\">La m\u00e9thode Everyman<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette technique consiste en une courte nuit de 3 h de sommeil \u00e0 laquelle vous ajouterez 3 siestes en journ\u00e9e d\u2019environ 20 minutes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Votre temps de repos est donc r\u00e9duit \u00e0 4 h par jour.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette technique est la plus \u00e9quilibr\u00e9e, car elle permet tout de m\u00eame que vous vous reposiez quelques heures d\u2019affil\u00e9e durant la nuit.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Imaginez tout le temps gagn\u00e9 gr\u00e2ce \u00e0 cette technique. Temps que vous pourriez utiliser dans toute activit\u00e9 qu\u2019il vous plaira.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-la-methode-dymaxion\">La m\u00e9thode Dymaxion<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette m\u00e9thode de sommeil fractionn\u00e9 n\u00e9cessite d\u00e9j\u00e0 plus de rigueur et de discipline afin d\u2019\u00eatre mise en place et maintenue; il s\u2019agit de faire uniquement 4 siestes de 30 minutes par jour. R\u00e9duisant votre temps de sommeil \u00e0 2 h par jour.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-la-methode-uberman\">La m\u00e9thode Uberman<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voici la m\u00e9thode que pratiquait L\u00e9onard de Vinci.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Effectivement, il faisait 6 siestes de 15 \u00e0 20 minutes r\u00e9parties sur 24 heures. Au bout de quelques jours de pratique, votre corps devrait s\u2019y habituer, et vos siestes deviendront tr\u00e8s r\u00e9cup\u00e9ratrices pour celui-ci.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les points essentiels \u00e9tant de r\u00e9ussir \u00e0 se relaxer, et de ne jamais sauter de sieste ! Vous dormirez ainsi environ 2 h par <strong>cycle circadien<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bien s\u00fbr vous pouvez ajuster ces techniques en fonction de votre chronotype, de votre impression et de vos pr\u00e9f\u00e9rences.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le sommeil polyphasique vous permet de dormir moins tout en continuant d\u2019atteindre un sommeil profond rapidement.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-232 aligncenter\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/sommeil-profond-min.jpg\" alt=\"sommeil profond\" width=\"800\" height=\"531\"><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-qu-est-ce-que-le-sommeil-profond\">Qu\u2019est-ce que le Sommeil profond ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lorsque vous dormez, votre sommeil se d\u00e9roule en plusieurs cycles, et chaque cycle de sommeil se divise en 4 phases distinctes:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>L\u2019endormissement<\/li><li>Le sommeil lent l\u00e9ger<\/li><li>Le sommeil lent profond<\/li><li>Le sommeil paradoxal aussi appel\u00e9 REM<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le sommeil profond correspond donc \u00e0 la 3e \u00e9tape d\u2019un cycle et repr\u00e9sente 20 \u00e0 30 % du sommeil total.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C\u2019est la phase de sommeil o\u00f9 vous \u00eates totalement endormi et o\u00f9 quasiment aucune influence ext\u00e9rieure ne peut venir vous r\u00e9veiller. Vous \u00eates compl\u00e8tement coup\u00e9s du monde.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>C\u2019est le sommeil le plus r\u00e9parateur et donc le plus important<\/strong>. Vous r\u00e9cup\u00e9rez physiquement de votre journ\u00e9e. Votre syst\u00e8me immunitaire devient tr\u00e8s actif et commence \u00e0 nettoyer le corps et \u00e9liminer ses d\u00e9chets.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durant cette p\u00e9riode, votre cerveau \u00e9met des ondes <strong>\u00ab delta \u00bb<\/strong> lentes et larges; ce qui signifie qu\u2019il fonctionne au ralenti pour vous permettre de r\u00e9cup\u00e9rer !<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous pratiquez l\u2019une des m\u00e9thodes Dymaxion ou Uberman, votre corps s\u2019adaptera afin d\u2019atteindre cette phase de sommeil profond tr\u00e8s rapidement. Ainsi, votre <a href=\"https:\/\/www.doctissimo.fr\/html\/psychologie\/bien_dormir\/articles\/10252-sommeil-dette-dormir-sante.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">dette de sommeil<\/a> sera combl\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour les techniques de sommeil Biphasique ou Everyman, vous gardez plusieurs heures de sommeil cons\u00e9cutives. C\u2019est donc durant cette p\u00e9riode que le sommeil lent profond sera atteint.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cependant, lors des siestes il est important de ne pas entrer dans cette phase de sommeil, et donc de ne pas d\u00e9passer les 25 minutes de repos par sieste.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-bienfaits-et-dangers-du-sommeil-polyphasique\">Bienfaits et Dangers du sommeil polyphasique<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tr\u00e8s peu d\u2019\u00e9tudes ont \u00e9t\u00e9 r\u00e9alis\u00e9es sur cette m\u00e9thode de sommeil. Cependant, nous pouvons nous appuyer sur d\u2019autres \u00e9tudes ainsi que sur des t\u00e9moignages de personnes l\u2019ayant adopt\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-les-avantages\"><strong>Les avantages:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Permet de rem\u00e9dier \u00e0 l\u2019insomnie dans certains cas<\/li><li>Moins de sensation de fatigue<\/li><li>Gain de temps consid\u00e9rable<\/li><li>Augmentation de l\u2019\u00e9nergie<\/li><li>D\u00e9veloppement de la cr\u00e9ativit\u00e9<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tous ceux qui ont adopt\u00e9 ce type de sommeil nous expliquent qu\u2019ils ont beaucoup plus d\u2019\u00e9nergie et de vitalit\u00e9 qu\u2019auparavant.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9galement, votre cr\u00e9ativit\u00e9 s\u2019en trouve largement augment\u00e9, car le r\u00e9veil est cens\u00e9 \u00eatre le moment le plus cr\u00e9atif de votre journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Imaginez-vous vous r\u00e9veiller 6 fois par jour !<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beaucoup de personnages et artistes tr\u00e8s c\u00e9l\u00e8bres divisaient leur temps de sommeil afin d\u2019en tirer avantage.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Que ce soit L\u00e9onard Da Vinci, Einstein ou Salvador Dali, tous dormaient tr\u00e8s peu et faisaient plusieurs siestes par jour.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le <strong>Dr Michael Breus<\/strong> explique \u00e9galement que <a href=\"https:\/\/blog.mindvalley.com\/fr\/mieux-dormir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mieux dormir<\/a> vous permettra d\u2019\u00eatre en meilleure sant\u00e9 et de vous sentir beaucoup mieux \u00e9motionnellement.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mais dans tous les cas, le sommeil polyphasique ne doit pas \u00eatre pris \u00e0 la l\u00e9g\u00e8re. Cette technique devrait \u00eatre r\u00e9alis\u00e9e dans de bonnes conditions, qu\u2019elles soient physiques ou psychologiques.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-les-dangers\"><strong>Les dangers:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Difficult\u00e9 \u00e0 s\u2019adapter \u00e0 la vie sociale avec les nombreuses siestes<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Dette de sommeil<\/li><li>\u00c9pisodes de d\u00e9pression<\/li><li>Irritabilit\u00e9<\/li><li>Perte de vigilance<\/li><li>Hallucinations<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ce type de sommeil comporte des risques dont vous devez \u00eatre conscient. Le manque de sommeil peut avoir des effets secondaires et cons\u00e9quences graves sur votre corps et votre esprit.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Renseignez-vous et faites attention.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Et surtout, n\u2019oubliez pas que le sommeil polyphasique ne signifie pas \u00ab absence de sommeil \u00bb. C\u2019est r\u00e9partir son temps de sommeil en plusieurs p\u00e9riodes, plus courtes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mais rassurez-vous, si vous le faites avec rigueur, discipline et vigilance, vous devriez voir votre vie transform\u00e9e !<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je vous souhaite donc de bonnes nuits !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Connaissez-vous le sommeil polyphasique? 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