{"id":416,"date":"2019-10-29T17:12:07","date_gmt":"2019-10-29T17:12:07","guid":{"rendered":"\/blog\/?p=416"},"modified":"2025-09-11T10:41:12","modified_gmt":"2025-09-11T09:41:12","slug":"coherence-cardiaque","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/fr\/coherence-cardiaque\/","title":{"rendered":"Coh\u00e9rence cardiaque, la technique qui vous veut du bien"},"content":{"rendered":"\n

Le stress de la vie quotidienne est \u00e0 l\u2019origine de nombreuses maladies. Et pratiquer la coh\u00e9rence cardiaque<\/strong> peut permettre de r\u00e9soudre bien des probl\u00e8mes.<\/p>\n\n\n\n

Vous souffrez d\u2019insomnie, d\u2019anxi\u00e9t\u00e9, de sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs, d\u2019un manque de concentration ou de vitalit\u00e9, d\u2019un trouble d\u00e9ficitaire de l\u2019attention, ou encore du syndrome de stress post-traumatique ?<\/p>\n\n\n\n

Vous pouvez obtenir un soulagement efficace gr\u00e2ce \u00e0 la coh\u00e9rence cardiaque. D\u00e9couvrez combien il est facile de vous en faire une amie pour la vie.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 l\u2019origine un constat scientifique, la coh\u00e9rence cardiaque est aujourd\u2019hui une pratique th\u00e9rapeutique connue<\/strong>. Une pratique respiratoire ultra simple, dont le seul but est de nous mettre dans un \u00e9tat physiologique naturel de calme et de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9, et d\u2019\u00e9quilibre de notre syst\u00e8me nerveux.<\/p>\n\n\n\n

\u00ab Je suis l\u00e0 o\u00f9 j\u2019ai besoin d\u2019\u00eatre. Je respire, tout est parfait ! \u00bb<\/em><\/p>\n\n\n\n

C\u2019est aux \u00c9tats-Unis qu\u2019est apparu le concept de coh\u00e9rence cardiaque o\u00f9 son impact sur la gestion du stress a \u00e9t\u00e9 mis en lumi\u00e8re vers 1995 par l\u2019institut HeartMath<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

La technique a \u00e9t\u00e9 ensuite r\u00e9pandue aupr\u00e8s du grand public en France \u00e0 partir des ann\u00e9es 2000 gr\u00e2ce aux travaux du Dr David Servan-Schreiber<\/strong> et Dr David O\u2019Hare<\/strong>, \u00e0 travers leurs ouvrages respectifs : \u00ab Gu\u00e9rir \u00bb, et \u00ab Coh\u00e9rence cardiaque 365<\/a> \u00bb.<\/p>\n\n\n\n

On a longtemps pens\u00e9 que le c\u0153ur battait sur un rythme r\u00e9gulier, comme un m\u00e9tronome, ce qui est loin d\u2019\u00eatre le cas. M\u00eame en situation de repos, le rythme d\u2019un c\u0153ur en bonne sant\u00e9 est \u00e9tonnamment irr\u00e9gulier, il acc\u00e9l\u00e8re et ralentit constamment, sans que cela soit perceptible.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019intervalle entre deux battements de c\u0153ur cons\u00e9cutifs change en permanence. Cette variation entre-battements s\u2019appelle la variabilit\u00e9 cardiaque<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

La plupart d\u2019entre nous avons appris, d\u2019autre part, que le c\u0153ur r\u00e9pondait aux injonctions donn\u00e9es par le cerveau. Or, non seulement le c\u0153ur r\u00e9pond au cerveau, mais le cerveau r\u00e9pond lui aussi au c\u0153ur et en permanence. \u00c0 la moindre \u00e9motion, notre c\u0153ur s\u2019emballe.<\/p>\n\n\n\n

En observant les courbes li\u00e9es aux oscillations permanentes de notre c\u0153ur, l\u2019on s\u2019aper\u00e7oit que n\u2019importe quelle forme de stress \u00e9motionnel (col\u00e8re, frustration, angoisse) donne lieu \u00e0 un rythme cardiaque capricieux et \u00e0 des ondes instables. C\u2019est ce que les scientifiques appellent un rythme incoh\u00e9rent<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Les \u00e9motions positives au contraire (l\u2019amour, la joie, la gratitude<\/a>) \u00e9quilibrent notre rythme cardiaque, les ondes deviennent lisses et harmonieuses. On se met alors en \u00e9tat de \u00ab coh\u00e9rence \u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Un \u00e9tat d\u2019harmonie entre nos processus psychologiques (mental et \u00e9motionnel) et physiologiques (corporel) : c\u2019est la synchronisation cardiaque.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"bienfaits<\/h2>\n\n\n\n

Les bienfaits de la coh\u00e9rence cardiaque<\/h2>\n\n\n\n

Il s\u2019en suit presque imm\u00e9diatement un ressenti d\u2019apaisement et de calme.<\/p>\n\n\n\n

Car au fur et \u00e0 mesure que la fr\u00e9quence cardiaque et la pression art\u00e9rielle baissent ainsi doucement, le cerveau se met en mode veille attentive et calme, et la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 s\u2019installent. En premier lieu donc, la pratique de la respiration cardiaque permet de faire baisser le cortisol<\/strong>, qui est la principale hormone de d\u00e9fense s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e pendant un stress. Il y a ainsi une diminution de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et de la d\u00e9pression.<\/p>\n\n\n\n

La pratique a des effets tr\u00e8s int\u00e9ressants sur l\u2019hypertension art\u00e9rielle. Les ondes alpha de votre cerveau augmentent, ce sont des ondes lentes capt\u00e9es par les \u00e9lectroenc\u00e9phalogrammes qui favorisent la m\u00e9morisation et l\u2019apprentissage. On constate une augmentation des immunoglobulines A<\/strong>, des facteurs qui participent \u00e0 la d\u00e9fense immunitaire de l\u2019organisme.<\/p>\n\n\n\n

La coh\u00e9rence cardiaque a des effets b\u00e9n\u00e9fiques sur le ralentissement du vieillissement (augmentation de la DHEA). Elle a un impact sur la r\u00e9duction des inflammations pathologiques, d\u2019o\u00f9 une meilleure tol\u00e9rance \u00e0 la douleur. Le risque cardiovasculaire est diminu\u00e9<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Elle permet une meilleure r\u00e9gulation du taux de sucre chez les diab\u00e9tiques. On constate enfin une augmentation de la s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019ocytocine, un neurotransmetteur favorisant l\u2019attachement, et que l\u2019on appelle aussi l\u2019hormone de l\u2019amour.<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi pratiquer la coh\u00e9rence cardiaque<\/h2>\n\n\n\n

La plupart des bienfaits d\u00e9taill\u00e9s ci-dessus d\u00e9marrent rapidement apr\u00e8s le d\u00e9but d\u2019une s\u00e9ance (en g\u00e9n\u00e9ral au bout de trois minutes) et ils persistent plusieurs heures (en g\u00e9n\u00e9ral quatre \u00e0 six heures). C\u2019est la raison pour laquelle il est pr\u00e9conis\u00e9 de pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement et quotidiennement la respiration synchronis\u00e9e cardiaque : \u00e0 raison de trois fois par jour, pendant au moins cinq minutes.<\/p>\n\n\n\n

C\u2019est un outil extr\u00eamement puissant de recentrage \u00e9motionnel, car il permet, gr\u00e2ce aux ondes alpha<\/a> et \u00e0 la baisse du cortisol, de prendre rapidement de la distance, notamment en cas de situation tendue ou difficile. Et de prendre les bonnes d\u00e9cisions.<\/p>\n\n\n\n

De nombreux professionnels ont ainsi introduit la coh\u00e9rence cardiaque dans leur m\u00e9tier afin d\u2019am\u00e9liorer, par exemple, leurs performances ou diminuer leur stress.<\/p>\n\n\n\n

On peut citer en exemple les policiers, dont la vie professionnelle quotidienne est tr\u00e8s stressante.<\/p>\n\n\n\n

En plus de leurs horaires d\u00e9cal\u00e9s, qui jouent sur la fatigue, ils vivent en permanence des situations traumatisantes (d\u00e9couverte de cadavres, bless\u00e9s graves) ou de violence, qui peuvent avoir de multiples cons\u00e9quences sur le plan psychologique.<\/p>\n\n\n\n

Plus de 40 000 policiers ont \u00e9t\u00e9 ainsi form\u00e9s \u00e0 la coh\u00e9rence cardiaque aux Pays-Bas. La coh\u00e9rence cardiaque est pr\u00e9conis\u00e9e par la f\u00e9d\u00e9ration fran\u00e7aise de cardiologie<\/strong>. Et les h\u00f4pitaux s\u2019en servent aussi pour apaiser les patients.<\/p>\n\n\n\n

Exercice de coh\u00e9rence cardiaque<\/h2>\n\n\n\n

\u00c0 notre \u00e9poque, on ne sait plus respirer. Depuis notre premi\u00e8re bouff\u00e9e d\u2019oxyg\u00e8ne jusqu\u2019\u00e0 notre dernier souffle, nos cellules ont pourtant besoin d\u2019un apport cons\u00e9quent en oxyg\u00e8ne. D\u2019o\u00f9 l\u2019importance d\u2019une bonne expansion thoracique, d\u2019inspirations et d\u2019expirations profondes, et d\u2019une pratique r\u00e9guli\u00e8re, r\u00e9p\u00e9titive, et au quotidien.<\/p>\n\n\n\n

Faisons ensemble un exercice (pour rappel, une respiration est \u00e9gale \u00e0 une inspiration et une expiration) :<\/p>\n\n\n\n

  1. Je m\u2019installe en position assise, le dos bien droit (c\u2019est la position recommand\u00e9e).<\/li>
  2. J\u2019inspire pendant 5 secondes, et j\u2019expire pendant 5 secondes en adoptant une inspiration abdominale par le nez, et en expirant par la bouche comme si je soufflais dans une paille.<\/li>
  3. Je pratique cette respiration 3 fois par jour, \u00e0 raison de 6 respirations par minute et pendant 5 minutes.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    C\u2019est la fameuse m\u00e9thode 365.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Il est important de le faire trois fois par jour, car les effets b\u00e9n\u00e9fiques de la m\u00e9thode ne durent que quelques heures. Et c\u2019est avec six respirations par minute que l\u2019on obtient une augmentation optimale de l\u2019amplitude de la variabilit\u00e9 cardiaque. La s\u00e9ance la plus importante \u00e9tant celle du lever, au moment o\u00f9 la s\u00e9cr\u00e9tion de cortisol est la plus \u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

    C\u2019est simple, et tr\u00e8s efficace, que l\u2019on y croie ou pas. \u00c0 condition de pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n\n\n\n

    Les outils<\/h3>\n\n\n\n

    Il existe de nombreux outils pour vous aider dans votre pratique. Vous pouvez \u00eatre un adepte du dessin sur une feuille de papier, sur laquelle vous tracez des vagues, au gr\u00e9 desquelles la poitrine se soul\u00e8ve \u00e0 l\u2019inspire et s\u2019abaisse \u00e0 l\u2019inspire, en suivant le mouvement du crayon et \u00e0 l\u2019aide d\u2019une minuterie r\u00e9gl\u00e9e sur cinq minutes.<\/p>\n\n\n\n

    Vous trouverez aussi de nombreuses vid\u00e9os sur internet<\/a>, avec ou sans musique ou sonorit\u00e9s m\u00e9ditatives, vous proposant de suivre des yeux un objet qui se d\u00e9place de bas en haut, et de synchroniser votre respiration avec le mouvement de cet objet pendant 5 minutes.<\/p>\n\n\n\n

    On cite \u00e9galement les logiciels de biofeedback<\/strong>, qui calculent avec pr\u00e9cision les mouvements de la variation du rythme cardiaque. Ou encore les applications gratuites pour t\u00e9l\u00e9phone portable, telles que Cardiac coherence<\/a> (en anglais), l\u2019application Petit Bambou<\/a>, qui propose des exercices de coh\u00e9rence cardiaque et de m\u00e9ditation en pleine conscience, ou encore Respirelax<\/a>, le guide respiratoire d\u00e9velopp\u00e9 par les Thermes d\u2019Allevard.<\/p>\n\n\n\n

    Tout est donc \u00e0 votre port\u00e9e pour vous permettre de mieux respirer, pour \u00eatre en meilleure sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

    Si le stress peut faire tant de mal, cela ne me surprend qu\u2019\u00e0 moiti\u00e9 que sa ma\u00eetrise int\u00e9rieure puisse faire tant de bien.<\/p>-David Servan-Schreiber<\/cite><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    La coh\u00e9rence cardiaque est une pratique respiratoire, dont le seul but est de nous mettre dans un \u00e9tat physiologique naturel de calme et de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"author":118,"featured_media":72081,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"categories":[928],"tags":[],"series":[],"area-of-growth":[4051],"outcome":[4062],"featured":[],"coauthors":[2328],"class_list":["post-416","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-corps","area-of-growth-sante","outcome-activation-des-chakras"],"yoast_head":"\nCoh\u00e9rence cardiaque, la technique qui vous veut du bien<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La coh\u00e9rence cardiaque est une pratique respiratoire, dont le seul but est de nous mettre dans un \u00e9tat physiologique naturel de calme et de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9.\" 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