{"id":421,"date":"2019-10-29T23:10:28","date_gmt":"2019-10-29T23:10:28","guid":{"rendered":"\/blog\/?p=421"},"modified":"2025-09-11T10:39:57","modified_gmt":"2025-09-11T09:39:57","slug":"meditation-pleine-conscience","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/fr\/meditation-pleine-conscience\/","title":{"rendered":"Atteindre la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 : la m\u00e9ditation pleine conscience"},"content":{"rendered":"\n

On entend partout les gens conseiller la m\u00e9ditation, qu\u2019en est-il vraiment ?<\/p>\n\n\n\n

Et comment r\u00e9ussir \u00e0 m\u00e9diter ?<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9finition<\/h2>\n\n\n\n

La m\u00e9ditation pleine conscience<\/strong> est une forme de m\u00e9ditation la\u00efque, \u00e0 laquelle on a enlev\u00e9 toute notion religieuse (hindouiste, bouddhiste ou autre), afin de ne garder que le c\u00f4t\u00e9 \u201ctechnique\u201d de la pratique.<\/p>\n\n\n\n

De nombreuses c\u00e9l\u00e9brit\u00e9s affirment m\u00e9diter tous les jours. Est-ce que cela aurait un rapport avec leur succ\u00e8s ? C\u2019est un point commun qui ne semble pas anodin !<\/p>\n\n\n\n

Par exemple, une grande partie des dirigeants de grands groupes et des vedettes, pourtant tr\u00e8s sollicit\u00e9es, prennent 20, parfois 30 minutes tous les jours pour le faire. Oprah Winfrey<\/strong> n\u2019h\u00e9site pas \u00e0 en parler et \u00e0 expliquer que cette pratique est un \u00e9l\u00e9ment indispensable de sa vie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En tant que pr\u00e9sentatrice vedette du show am\u00e9ricain le plus regard\u00e9, elle a de nombreuses responsabilit\u00e9s et probl\u00e8mes \u00e0 g\u00e9rer jour apr\u00e8s jour. La m\u00e9ditation lui permet d\u2019avoir le bon \u00e9tat d\u2019esprit pour aborder et tenir, et m\u00eame r\u00e9ussir avec brio !<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Les bienfaits de la m\u00e9ditation pleine conscience<\/h2>\n\n\n\n

La m\u00e9ditation<\/a> exerce votre capacit\u00e9 de concentration et d\u2019attention. Voil\u00e0 bien quelque chose de crucial \u00e0 une \u00e9poque o\u00f9 on zappe \u00e0 une vitesse fr\u00e9n\u00e9tique tous les m\u00e9dias qui nous tombent sous la main (r\u00e9seaux sociaux, sites de rencontres\u2026).<\/p>\n\n\n\n

Tous nos sens sont hyper sollicit\u00e9s en permanence par toutes sortes d\u2019artifices (effets visuels, musique intense, action, sc\u00e8nes choquantes). Tout est bon pour capter notre attention et nous garder captiv\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

La consommation sans fin de contenu nous distrait de la r\u00e9alit\u00e9 et nous maintient dans cette attitude de consommation qui devient habituelle, normale.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 tel point qu\u2019on peut s\u2019amuser (ou s\u2019attrister) \u00e0 voir des gens marcher comme des robots ou des zombies, le nez dans le portable, et finir la t\u00eate dans un lampadaire ou dans l\u2019eau ! \u00c0 ce sujet, cette vid\u00e9o<\/a> illustre avec beaucoup d\u2019humour ce ph\u00e9nom\u00e8ne.<\/p>\n\n\n\n

Quand on agit comme cela, on est totalement absent de la vraie vie<\/strong>, on est juste plong\u00e9 dans quelque chose de fictif.<\/p>\n\n\n\n

Bien que ce soit amusant, int\u00e9ressant, distrayant, voire passionnant, il ne faut pas perdre de vue qu\u2019il ne s\u2019agit que de passe-temps et que c\u2019est donc facultatif.<\/p>\n\n\n\n

Bien s\u00fbr, on a tous besoin de \u201cd\u00e9brancher\u201d par moments, mais il faut \u00eatre ma\u00eetre de ces moments et pas en \u00eatre l\u2019esclave. En effet, une partie de ce temps peut \u00eatre utilis\u00e9 \u00e0 vous recentrer, prendre du recul sur votre vie, avancer sur un projet qui vous tient \u00e0 c\u0153ur, contacter une ancienne connaissance, etc.<\/p>\n\n\n\n

La m\u00e9ditation pleine conscience est aussi une pratique excellente pour contenir et r\u00e9duire le stress<\/strong> : vous vous sortez pendant quelques instants de votre quotidien pour vous plonger dans un espace de calme.<\/p>\n\n\n\n

Si vous pratiquez r\u00e9guli\u00e8rement, vous obtiendrez m\u00eame une certaine s\u00e9r\u00e9nit\u00e9.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

L\u2019id\u00e9al serait de m\u00e9diter le matin avant d\u2019attaquer sa journ\u00e9e, et le soir pour bien dormir.<\/p>\n\n\n\n

De nombreux bienfaits m\u00e9dicaux ont \u00e9t\u00e9 constat\u00e9s<\/a>:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Baisse de la tension, am\u00e9lioration de la fonction cardio-vasculaire<\/li>\n\n\n\n
  2. Am\u00e9liore la m\u00e9moire<\/li>\n\n\n\n
  3. Favorise le bien-\u00eatre mental (r\u00e9duit l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, le stress, la d\u00e9pression)<\/li>\n\n\n\n
  4. R\u00e9duit la douleur, les crispations<\/li>\n\n\n\n
  5. Calme l\u2019hyperactivit\u00e9, les probl\u00e8mes d\u2019inattention, l\u2019impulsivit\u00e9, et donc am\u00e9liore l\u2019attention<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Tout cet ensemble de bienfaits m\u00e8ne \u00e0 une am\u00e9lioration g\u00e9n\u00e9rale<\/a>, par exemple pour notre immunit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

    On peut donc clairement annoncer que m\u00e9diter r\u00e9guli\u00e8rement am\u00e9liore nos performances<\/strong>, en prenant soin de nous.<\/p>\n\n\n\n

    C\u2019est quelque chose de tellement clair et \u00e9tabli que \u00e7a a \u00e9t\u00e9 repris par certaines entreprises, pour leurs employ\u00e9s. Pas les entreprises normales. Les titans de l\u2019industrie, ceux qui \u00e9crivent l\u2019histoire, comme Google.<\/p>\n\n\n\n

    Vous pouvez avoir la chance de d\u00e9couvrir un t\u00e9moignage en fran\u00e7ais ici<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Seul un ancrage en soi permet de trouver un \u00e9quilibre, de se r\u00e9approprier notre temps, de r\u00e9aliser ce qui se passe autour de nous. La pleine conscience permet d\u2019\u00eatre totalement pr\u00e9sent<\/a>, de se connecter \u00e0 soi-m\u00eame, pour vivre pleinement chaque moment !<\/p>\n\n\n\n

    Pr\u00e9f\u00e9rez-vous voir votre vie passer sans contr\u00f4le, parce que vous avez pass\u00e9 des heures \u00e0 vous distraire avec des choses que vous aurez d\u00e9j\u00e0 oubli\u00e9es dans quelques minutes ou jours, ou vous consacrer (en partie) \u00e0 vous-m\u00eame et \u00e0 ressentir, vivre votre vie ?<\/p>\n\n\n\n

    J\u2019ai lu une fois une phrase de ce genre : \u00ab Si vous ne trouvez pas le temps de m\u00e9diter, c\u2019est qu\u2019il est urgent de s\u2019y mettre !<\/em> \u00bb<\/p>\n\n\n\n

    En effet, la m\u00e9ditation vous apportera une v\u00e9ritable clart\u00e9 dans votre quotidien<\/strong>, et vous aidera \u00e0 reprendre la main sur votre journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Comment pratiquer la pleine conscience ?<\/h2>\n\n\n\n

    Il s\u2019agit d\u2019analyser vos sensations,<\/p>\n\n\n\n

    En particulier quand vous avez un gros pic de stress ou d\u2019\u00e9motion, prendre le temps de r\u00e9aliser ce que vous ressentez est une tr\u00e8s bonne approche par exemple.<\/p>\n\n\n\n

    Soyez attentif \u00e0 comment vous vous sentez<\/p>\n\n\n\n

    Scannez mentalement votre corps pour remarquer quelle partie est crisp\u00e9e s\u2019il y en a.<\/p>\n\n\n\n

    Il s\u2019agit d\u2019observer calmement, sans jugement, comment vous \u00eates.<\/p>\n\n\n\n

    Le fait de pratiquer cet exercice peut vous sembler encore plus stressant au 1er abord : vous ressentez encore plus votre mal-\u00eatre.<\/p>\n\n\n\n

    Cependant c\u2019est un \u00e9tat temporaire, et de plus, le simple fait de vous concentrer sur le pr\u00e9sent et vos sensations va vous permettre de vous d\u00e9contracter.<\/p>\n\n\n\n

    En effet votre esprit ne sera pas concentr\u00e9 sur la cause de votre probl\u00e8me, mais sur vous-m\u00eame. De justement ne pas penser \u00e0 ce qui vous cause du stress, puisque vous allez vous focaliser sur vous-m\u00eame uniquement.<\/p>\n\n\n\n

    M\u00e9ditation pleine conscience : exercices<\/h3>\n\n\n\n

    La pleine conscience va au-del\u00e0 de la m\u00e9ditation : c\u2019est \u00eatre totalement attentif \u00e0 ce qui se passe autour de nous. En effet, la plupart du temps nous sommes plut\u00f4t absorb\u00e9s par quelque chose, ou perdus dans nos pens\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

    Mais pour la tranquillit\u00e9 d\u2019esprit, et dig\u00e9rer du stress accumul\u00e9, rien ne vaut quelques p\u00e9riodes de pleine conscience. Il peut s\u2019agir d\u2019une marche ou d\u2019une ballade en v\u00e9lo calme, dans laquelle on prend le temps d\u2019observer la nature. Ou encore un moment sans smartphone, dans lequel on discute tranquillement avec quelqu\u2019un.<\/p>\n\n\n\n

    Il est important de prendre ce genre de temps pour “casser” le rythme de la vie de tous les jours et vous poser un peu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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