{"id":440,"date":"2019-10-31T18:29:38","date_gmt":"2019-10-31T18:29:38","guid":{"rendered":"\/blog\/?p=440"},"modified":"2025-09-11T10:42:17","modified_gmt":"2025-09-11T09:42:17","slug":"exercices-de-relaxation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/fr\/exercices-de-relaxation\/","title":{"rendered":"3 Exercices de relaxation : comment apprendre \u00e0 se d\u00e9tendre"},"content":{"rendered":"\n

Dans un monde o\u00f9 stress et anxi\u00e9t\u00e9 deviennent omnipr\u00e9sents, il est n\u00e9cessaire de pratiquer un exercice de relaxation<\/strong> et de lib\u00e9rer votre corps et votre esprit de toutes leurs tensions.<\/p>\n\n\n\n

Corps et Esprit sont les deux facettes de votre \u00eatre. Ils sont Vous, et sont totalement li\u00e9s par une chose : la respiration.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dans tous ces exercices, la respiration sera donc d\u2019une importance capitale et n\u00e9cessitera une attention particuli\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n

R\u00f4le de la respiration dans la relaxation<\/h2>\n\n\n\n

Avez-vous d\u00e9j\u00e0 remarqu\u00e9 que votre respiration s\u2019acc\u00e9l\u00e8re lorsque vous \u00eates effray\u00e9 ou excit\u00e9 ?<\/p>\n\n\n\n

Il suffit de forcer sa respiration \u00e0 redevenir calme pour que la peur ou l\u2019excitation disparaisse.<\/p>\n\n\n\n

La respiration est la cl\u00e9 de votre relaxation.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Plus vous respirerez calmement et profond\u00e9ment, plus vous vous apaiserez et vous relaxerez.<\/p>\n\n\n\n

Commencer \u00e0 prendre conscience de sa respiration, c\u2019est unir votre corps et votre esprit dans l\u2019instant pr\u00e9sent. Et dans le pr\u00e9sent, le stress n\u2019existe pas.<\/p>\n\n\n\n

De m\u00eame, vos tensions mentales sont bien souvent traduites corporellement par des tensions musculaires.<\/p>\n\n\n\n

Rel\u00e2chez vos muscles et vous vous sentirez l\u2019esprit d\u00e9tendu et en paix, rel\u00e2chez votre esprit, vos pens\u00e9es, et votre corps se d\u00e9tendra tout seul !<\/p>\n\n\n\n

Voici donc quelques exercices qui vous permettront de vous relaxer, de vous lib\u00e9rer de votre stress, de votre anxi\u00e9t\u00e9 et de vous sentir calme et apais\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Exercice de relaxation musculaire<\/h2>\n\n\n\n

Voici donc l\u2019I.R.T.E.R<\/strong> ( Inspiration, r\u00e9tention, tension, expiration, rel\u00e2chement ). C\u2019est un exercice de sophrologie<\/a> inspir\u00e9 de la relaxation progressive de Jacobson.<\/p>\n\n\n\n

De nombreuses \u00e9tudes ont prouv\u00e9 son efficacit\u00e9 pour r\u00e9duire le stress et les tensions en g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n\n\n\n

Le but ici est de cr\u00e9er des tensions musculaires volontaires et de les rel\u00e2cher en pleine conscience.<\/p>\n\n\n\n

Vous pouvez pratiquer cet exercice de relaxation allong\u00e9 ou assis.<\/p>\n\n\n\n

  1. Inspiration : inspirez profond\u00e9ment par le nez en gonflant le ventre et la poitrine.<\/li>
  2. R\u00e9tention : retenez votre respiration quelques secondes.<\/li>
  3. Tension: respiration bloqu\u00e9e, contractez l\u2019ensemble des muscles de votre corps, de la t\u00eate aux pieds (froncez le front, grimacez, serrez les poings, tendez les bras, les jambes, contractez les bras, le ventre, les fesses, le p\u00e9rin\u00e9e, les cuisses, les mollets, les pieds\u2026)<\/li>
  4. Expiration : soufflez par la bouche en imaginant expulser tensions et pens\u00e9es n\u00e9gatives.<\/li>
  5. Rel\u00e2chement : rel\u00e2chez tous vos muscles en reprenant une respiration naturelle.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Une fois votre corps d\u00e9tendu, prenez le temps, les yeux ferm\u00e9s, d\u2019observer toutes les sensations de votre corps.<\/p>\n\n\n\n

    Exercice de relaxation yoga<\/h2>\n\n\n\n

    Comme l\u2019explique Cecilia Sardeo<\/strong>, enseignante en yoga chez Mindvalley, le yoga est bien plus qu\u2019un simple exercice de stretching. Le Yoga travaille sur chacune des 4 dimensions de votre \u00eatre : votre corps physique, votre corps \u00e9motionnel, votre corps mental et votre corps spirituel.<\/p>\n\n\n\n

    C\u2019est une discipline et un art de vivre parfait pour vous relaxer, vous d\u00e9barrasser du stress de la journ\u00e9e et vous recentrer dans l\u2019instant pr\u00e9sent.<\/p>\n\n\n\n

    Pratiquez ces 4 postures de yoga (Asana)<\/p>\n\n\n\n

    La posture de l\u2019enfant<\/h3>\n\n\n\n
    \"Posture
    Source de l’image : Mon yoga virtuel<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Pour trouver calme et s\u00e9r\u00e9nit\u00e9, la posture de l\u2019enfant, balasana<\/strong>, permet de se recentrer et de r\u00e9cup\u00e9rer, mais aussi de faciliter la digestion. Elle d\u00e9tend le dos, les \u00e9paules et la nuque, permet une relaxation totale.<\/p>\n\n\n\n

    Agenouillez-vous, fesses pos\u00e9es sur les talons. Posez la t\u00eate au sol et \u00e9tendez les bras devant vous en essayant de les \u00e9loigner progressivement.<\/p>\n\n\n\n

    La posture du chien t\u00eate en bas<\/h3>\n\n\n\n
    \"Chien
    Source de l’image : Mon yoga virtuel<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Appel\u00e9e Adho Mukha Svanasana<\/strong>, elle permet d\u2019\u00e9tirer le dos et les jambes, de relaxer votre diaphragme et d\u2019irriguer le cerveau.<\/p>\n\n\n\n

    Accroupissez-vous, pieds parall\u00e8les \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur du bassin, et posez vos mains devant vous. Ton corps va former un V avec les jambes tendues et les bras tendus.<\/p>\n\n\n\n

    C\u2019est la force de tes bras qui va repousser le fessier vers l\u2019arri\u00e8re et le haut, en ayant la colonne vert\u00e9brale la mieux align\u00e9e possible.<\/p>\n\n\n\n

    La posture du cobra<\/h3>\n\n\n\n
    \"posture
    Source de l’image : Mon yoga virtuel<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Allong\u00e9 sur le ventre, posez vos paumes de mains sous les \u00e9paules, et, en inspirant, poussez sur vos mains de mani\u00e8re \u00e0 relever le buste, sans lever le bassin.<\/p>\n\n\n\n

    Vous pouvez aussi mettre ta t\u00eate vers l\u2019arri\u00e8re pour assouplir la colonne au maximum. Respirez en maintenant la position et redescendez.<\/p>\n\n\n\n

    Cette posture aussi appel\u00e9e bhujangasana<\/strong> permet d\u2019assouplir la colonne vert\u00e9brale, d\u2019affermir les fessiers et de r\u00e9duire le stress et la fatigue.<\/p>\n\n\n\n

    La posture du cadavre<\/h3>\n\n\n\n
    \"Posture
    Source de l’image : Mon yoga virtuel<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Voici une posture tr\u00e8s simple.<\/p>\n\n\n\n

    Appel\u00e9e savasana<\/strong>, elle r\u00e9\u00e9quilibre les \u00e9nergies du corps et surtout, sera tr\u00e8s relaxante.<\/p>\n\n\n\n

    Allongez-vous sur le dos, les jambes l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9es, les bars aussi, l\u00e9g\u00e8rement \u00e9loign\u00e9s des hanches, les paumes tourn\u00e9es vers le ciel. La t\u00eate droite.<\/p>\n\n\n\n

    Et inspirez profond\u00e9ment, expirez, en prenant bien conscience du chemin parcouru par l\u2019air, jusqu\u2019\u00e0 ce que vous sentiez votre respiration ralentir. Vous avez retrouv\u00e9 le calme.<\/p>\n\n\n\n

    N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 pratiquer cette posture dans votre lit, car elle est vraiment tr\u00e8s relaxante\u2026<\/p>\n\n\n\n

    Exercice de relaxation avant de dormir<\/h2>\n\n\n\n

    Il n\u2019y a rien de tel qu\u2019une bonne nuit de sommeil pour r\u00e9cup\u00e9rer et se pr\u00e9parer pour la journ\u00e9e suivante. Alors, pourquoi ne pas faire un petit exercice de relaxation pour dormir ?<\/p>\n\n\n\n

    Tout ce que vous faites, vous le faites mieux avec une bonne nuit de sommeil<\/p>– Dr Michael Breus<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

    Le balayage corporel est un type de m\u00e9ditation qui, en plus de rel\u00e2cher vos muscles et les tensions de votre corps, vous pr\u00e9parera pour une bonne nuit de sommeil.<\/p>\n\n\n\n

    La m\u00e9ditation augmente votre production de m\u00e9latonine ( l\u2019hormone du sommeil ).<\/p>\n\n\n\n

    \"relaxation<\/figure>\n\n\n\n

    Elle aide \u00e9galement \u00e0 cr\u00e9er des ondes c\u00e9r\u00e9brales Alpha<\/a>, Th\u00eata et Delta qui favorisent le sommeil, contrairement aux ondes B\u00eata qui sont souvent signe de stress et d\u2019agitation.<\/p>\n\n\n\n

    1. Relaxez-vous.<\/li>
    2. Commencez par vous allonger et par respirer lentement et profond\u00e9ment.<\/li>
    3. D\u00e9tendez-vous, prenez conscience de votre corps.<\/li>
    4. Maintenant, essayez de vous concentrer sur une petite zone d\u2019environ 3cm au sommet de votre t\u00eate. Respirez calmement, et observez cette zone.<\/li>
    5. Y a-t-il des sensations ? Des tensions ? Essayez de les rel\u00e2cher s\u2019il y en a.<\/li>
    6. D\u00e9placez votre attention \u00e0 votre front, puis vos joues, votre m\u00e2choire, vos oreilles, puis tout votre visage.<\/li>
    7. Rel\u00e2chez toutes les contractions que vous pourriez rencontrer.<\/li>
    8. D\u00e9placez-vous de la m\u00eame mani\u00e8re sur tout votre corps; votre cou, votre nuque, vos \u00e9paules, vos bras, votre torse, votre abdomen, votre dos, vos jambes et vos pieds.<\/li>
    9. Relaxez absolument tous vos muscles et tensions.<\/li>
    10. Balayez votre corps comme un scanneur et rep\u00e9rez les contractions musculaires et\/ou mentales.<\/li>
    11. Faites ce balayage \u00e0 nouveau en partant des pieds jusqu\u2019\u00e0 la t\u00eate.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Relaxer le corps permet de relaxer l\u2019esprit et vis versa, ne l\u2019oubliez pas !<\/p>\n\n\n\n

      Cet exercice ne devrait pas vous prendre plus de 20 minutes et vous apportera de nombreux b\u00e9n\u00e9fices.<\/p>\n\n\n\n

      Beaucoup d\u2019\u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 les bienfaits de la relaxation sur votre corps et sur votre esprit. Que ce soit pour r\u00e9duire le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, pour pouvoir am\u00e9liorer votre sant\u00e9 ou votre bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral, ou encore pour am\u00e9liorer votre sommeil, ces exercices de relaxation r\u00e9pondront \u00e0 vos besoins.<\/p>\n\n\n\n

      Mais pour cela, vous devez les pratiquer !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Dans un monde o\u00f9 stress et anxi\u00e9t\u00e9 deviennent omnipr\u00e9sents, il est n\u00e9cessaire de pratiquer un exercice de relaxation et de lib\u00e9rer votre corps et votre esprit de toutes leurs tensions. Corps et Esprit sont les deux facettes de votre \u00eatre. Ils sont Vous, et sont totalement li\u00e9s par une chose : la respiration. Dans tous […]<\/p>\n","protected":false},"author":116,"featured_media":72065,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"categories":[928],"tags":[],"series":[],"area-of-growth":[4051],"outcome":[4074],"featured":[],"coauthors":[1146],"class_list":["post-440","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-corps","area-of-growth-sante","outcome-astuces-pour-le-sommeil"],"yoast_head":"\n3 Exercices de relaxation : comment apprendre \u00e0 se d\u00e9tendre<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dans un monde o\u00f9 stress et anxi\u00e9t\u00e9 deviennent omnipr\u00e9sents, il est n\u00e9cessaire de pratiquer un exercice de relaxation pour lib\u00e9rer votre corps des tensions.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/fr\/exercices-de-relaxation\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"3 Exercices de relaxation : comment apprendre \u00e0 se d\u00e9tendre\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dans un monde o\u00f9 stress et anxi\u00e9t\u00e9 deviennent omnipr\u00e9sents, il est n\u00e9cessaire de pratiquer un exercice de relaxation pour lib\u00e9rer votre corps des tensions.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/fr\/exercices-de-relaxation\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Mindvalley Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/mindvalley\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-10-31T18:29:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-09-11T09:42:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mv-prod-blog-en-assets\/2024\/05\/baface4e-exercices-de-relaxation.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1456\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Florian Sibille\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@mindvalley\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@mindvalley\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/fr\\\/exercices-de-relaxation\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/fr\\\/exercices-de-relaxation\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Florian Sibille\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/95ae9ac2dbc94d95cce702aa76dd9bee\"},\"headline\":\"3 Exercices de relaxation : comment apprendre \u00e0 se d\u00e9tendre\",\"datePublished\":\"2019-10-31T18:29:38+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-11T09:42:17+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/fr\\\/exercices-de-relaxation\\\/\"},\"wordCount\":1295,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/fr\\\/exercices-de-relaxation\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/storage.googleapis.com\\\/mv-prod-blog-en-assets\\\/2024\\\/05\\\/baface4e-exercices-de-relaxation.webp\",\"articleSection\":[\"Corps\"],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/fr\\\/exercices-de-relaxation\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/fr\\\/exercices-de-relaxation\\\/\",\"name\":\"3 Exercices de relaxation : comment apprendre \u00e0 se d\u00e9tendre\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/fr\\\/exercices-de-relaxation\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/fr\\\/exercices-de-relaxation\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/storage.googleapis.com\\\/mv-prod-blog-en-assets\\\/2024\\\/05\\\/baface4e-exercices-de-relaxation.webp\",\"datePublished\":\"2019-10-31T18:29:38+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-11T09:42:17+00:00\",\"description\":\"Dans un monde o\u00f9 stress et anxi\u00e9t\u00e9 deviennent omnipr\u00e9sents, il est n\u00e9cessaire de pratiquer un exercice de relaxation pour lib\u00e9rer votre corps des tensions.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/fr\\\/exercices-de-relaxation\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/fr\\\/exercices-de-relaxation\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/fr\\\/exercices-de-relaxation\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/storage.googleapis.com\\\/mv-prod-blog-en-assets\\\/2024\\\/05\\\/baface4e-exercices-de-relaxation.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/storage.googleapis.com\\\/mv-prod-blog-en-assets\\\/2024\\\/05\\\/baface4e-exercices-de-relaxation.webp\",\"width\":1456,\"height\":816,\"caption\":\"Exercices de relaxation\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/fr\\\/exercices-de-relaxation\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.mindvalley.com\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"3 Exercices de relaxation : comment apprendre \u00e0 se d\u00e9tendre\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Mindvalley Blog\",\"description\":\"Der Herzschlag des pers\u00f6nlichen Wachstums\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/#organization\"},\"alternateName\":\"Mindvalley Blog\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Mindvalley Blog\",\"alternateName\":\"Mindvalley Blog\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/storage.googleapis.com\\\/mv-prod-blog-en-assets\\\/2022\\\/02\\\/cropped-MV_NEW_LOGO.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/storage.googleapis.com\\\/mv-prod-blog-en-assets\\\/2022\\\/02\\\/cropped-MV_NEW_LOGO.jpg\",\"width\":512,\"height\":512,\"caption\":\"Mindvalley Blog\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/mindvalley\\\/\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/mindvalley\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/mindvalley\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/company\\\/mindvalley\",\"https:\\\/\\\/www.pinterest.com\\\/mindvalley\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCg3F5jxUrSvJQICen48cX4w\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/95ae9ac2dbc94d95cce702aa76dd9bee\",\"name\":\"Florian Sibille\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/storage.googleapis.com\\\/mv-prod-blog-en-assets\\\/2025\\\/05\\\/5b6bc335-forian-sybille.webpbf442076eff879533f55cd8308fa9304\",\"url\":\"https:\\\/\\\/storage.googleapis.com\\\/mv-prod-blog-en-assets\\\/2025\\\/05\\\/5b6bc335-forian-sybille.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/storage.googleapis.com\\\/mv-prod-blog-en-assets\\\/2025\\\/05\\\/5b6bc335-forian-sybille.webp\",\"caption\":\"Florian Sibille\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.malt.fr\\\/profile\\\/floriansibille\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/author\\\/florian-sibille\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"3 Exercices de relaxation : comment apprendre \u00e0 se d\u00e9tendre","description":"Dans un monde o\u00f9 stress et anxi\u00e9t\u00e9 deviennent omnipr\u00e9sents, il est n\u00e9cessaire de pratiquer un exercice de relaxation pour lib\u00e9rer votre corps des tensions.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/fr\/exercices-de-relaxation\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"3 Exercices de relaxation : comment apprendre \u00e0 se d\u00e9tendre","og_description":"Dans un monde o\u00f9 stress et anxi\u00e9t\u00e9 deviennent omnipr\u00e9sents, il est n\u00e9cessaire de pratiquer un exercice de relaxation pour lib\u00e9rer votre corps des tensions.","og_url":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/fr\/exercices-de-relaxation\/","og_site_name":"Mindvalley Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/mindvalley\/","article_published_time":"2019-10-31T18:29:38+00:00","article_modified_time":"2025-09-11T09:42:17+00:00","og_image":[{"width":1456,"height":816,"url":"https:\/\/storage.googleapis.com\/mv-prod-blog-en-assets\/2024\/05\/baface4e-exercices-de-relaxation.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Florian Sibille","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@mindvalley","twitter_site":"@mindvalley","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/fr\/exercices-de-relaxation\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/fr\/exercices-de-relaxation\/"},"author":{"name":"Florian Sibille","@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/#\/schema\/person\/95ae9ac2dbc94d95cce702aa76dd9bee"},"headline":"3 Exercices de relaxation : comment apprendre \u00e0 se d\u00e9tendre","datePublished":"2019-10-31T18:29:38+00:00","dateModified":"2025-09-11T09:42:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/fr\/exercices-de-relaxation\/"},"wordCount":1295,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/fr\/exercices-de-relaxation\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/storage.googleapis.com\/mv-prod-blog-en-assets\/2024\/05\/baface4e-exercices-de-relaxation.webp","articleSection":["Corps"],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/fr\/exercices-de-relaxation\/","url":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/fr\/exercices-de-relaxation\/","name":"3 Exercices de relaxation : comment apprendre \u00e0 se d\u00e9tendre","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/fr\/exercices-de-relaxation\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/fr\/exercices-de-relaxation\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/storage.googleapis.com\/mv-prod-blog-en-assets\/2024\/05\/baface4e-exercices-de-relaxation.webp","datePublished":"2019-10-31T18:29:38+00:00","dateModified":"2025-09-11T09:42:17+00:00","description":"Dans un monde o\u00f9 stress et anxi\u00e9t\u00e9 deviennent omnipr\u00e9sents, il est n\u00e9cessaire de pratiquer un exercice de relaxation pour lib\u00e9rer votre corps des tensions.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/fr\/exercices-de-relaxation\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/fr\/exercices-de-relaxation\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/fr\/exercices-de-relaxation\/#primaryimage","url":"https:\/\/storage.googleapis.com\/mv-prod-blog-en-assets\/2024\/05\/baface4e-exercices-de-relaxation.webp","contentUrl":"https:\/\/storage.googleapis.com\/mv-prod-blog-en-assets\/2024\/05\/baface4e-exercices-de-relaxation.webp","width":1456,"height":816,"caption":"Exercices de relaxation"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/fr\/exercices-de-relaxation\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"home","item":"https:\/\/blog.mindvalley.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"3 Exercices de relaxation : comment apprendre \u00e0 se d\u00e9tendre"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/","name":"Mindvalley Blog","description":"Der Herzschlag des pers\u00f6nlichen Wachstums","publisher":{"@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/#organization"},"alternateName":"Mindvalley Blog","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/#organization","name":"Mindvalley Blog","alternateName":"Mindvalley Blog","url":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/storage.googleapis.com\/mv-prod-blog-en-assets\/2022\/02\/cropped-MV_NEW_LOGO.jpg","contentUrl":"https:\/\/storage.googleapis.com\/mv-prod-blog-en-assets\/2022\/02\/cropped-MV_NEW_LOGO.jpg","width":512,"height":512,"caption":"Mindvalley Blog"},"image":{"@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/mindvalley\/","https:\/\/x.com\/mindvalley","https:\/\/www.instagram.com\/mindvalley","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/mindvalley","https:\/\/www.pinterest.com\/mindvalley\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCg3F5jxUrSvJQICen48cX4w"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/#\/schema\/person\/95ae9ac2dbc94d95cce702aa76dd9bee","name":"Florian Sibille","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/storage.googleapis.com\/mv-prod-blog-en-assets\/2025\/05\/5b6bc335-forian-sybille.webpbf442076eff879533f55cd8308fa9304","url":"https:\/\/storage.googleapis.com\/mv-prod-blog-en-assets\/2025\/05\/5b6bc335-forian-sybille.webp","contentUrl":"https:\/\/storage.googleapis.com\/mv-prod-blog-en-assets\/2025\/05\/5b6bc335-forian-sybille.webp","caption":"Florian Sibille"},"sameAs":["https:\/\/www.malt.fr\/profile\/floriansibille"],"url":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/author\/florian-sibille\/"}]}},"lang":"fr","translations":{"fr":440},"pll_sync_post":{},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/440","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/116"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=440"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/440\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/72065"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=440"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=440"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=440"},{"taxonomy":"series","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/series?post=440"},{"taxonomy":"area-of-growth","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/area-of-growth?post=440"},{"taxonomy":"outcome","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/outcome?post=440"},{"taxonomy":"featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/featured?post=440"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=440"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}