{"id":450,"date":"2019-10-31T19:17:27","date_gmt":"2019-10-31T19:17:27","guid":{"rendered":"\/blog\/?p=450"},"modified":"2025-09-11T10:51:27","modified_gmt":"2025-09-11T09:51:27","slug":"exercices-de-respiration","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/fr\/exercices-de-respiration\/","title":{"rendered":"Inn\u00e9 vs acquis : r\u00e9apprendre \u00e0 respirer avec les exercices de respiration"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quelle est la seule chose au monde dont vous ne pouvez vous passer plus d\u2019une minute ? Votre respiration ! C\u2019est un r\u00e9flexe si bien ancr\u00e9 dans notre cerveau que nous n\u2019en avons m\u00eame plus conscience.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Malgr\u00e9 le fait que ce soit inn\u00e9, nous avons tendance \u00e0 d\u00e9sapprendre comment bien respirer pour notre corps.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Saviez-vous qu\u2019il existe plusieurs <strong>types de respirations qui vous aident \u00e0 am\u00e9liorer votre sant\u00e9 ?<\/strong> Vous n\u2019avez besoin que de quelques minutes par jour pour en sentir les effets positifs.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous pouvez apprendre \u00e0 respirer facilement et d\u00e8s maintenant. D\u00e9mystifions comment bien respirer ensemble !<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-comment-se-detendre-par-la-respiration\">Comment se d\u00e9tendre par la respiration ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous \u00eates r\u00e9guli\u00e8rement sujette aux coups de stress et malgr\u00e9 toutes vos tentatives, vous n\u2019arrivez pas \u00e0 vous en d\u00e9barrasser ? Essayez de travailler votre respiration avec des exercices pour un apaisement instantan\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous avez beau essayer des dizaines de tisanes apaisantes, vous \u00eates toujours aussi stress\u00e9. Peut-\u00eatre ne travaillez-vous pas assez sur votre respiration, facteur pourtant essentiel en cas de n\u0153ud \u00e0 l\u2019estomac.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Comment respirer pour calmer l\u2019angoisse ?<\/strong> Pour ce faire, il est d\u2019abord indispensable d\u2019adopter une bonne posture au quotidien. Vos \u00e9paules sont abaiss\u00e9es, votre dos est droit et votre bassin est align\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il faut pratiquer certains des exercices de respiration profonde pour faire descendre la tension. Apaiser ce stress qui vous nuit.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-comment-inspirer-et-expirer\">Comment inspirer et expirer ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C\u2019est la base. Voici comment bien respirer :<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-inspirer\">Inspirer<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous pouvez respirer par la bouche lorsque le nez est bouch\u00e9 ou pour prendre une grande bouff\u00e9e d\u2019air, mais l\u2019id\u00e9al est d\u2019inspirer l\u2019air par le nez.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quand vous inspirez, le volume de votre cage thoracique augmente. Vos c\u00f4tes s\u2019\u00e9l\u00e8vent vers l\u2019avant, tandis que votre diaphragme s\u2019abaisse en se contractant. Les poumons se dilatent, ce qui provoque un appel d\u2019air.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-expirer\">Expirer<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vos c\u00f4tes s\u2019affaissent et le diaphragme remonte ce qui provoque une compression qui chasse l\u2019air des poumons. L\u2019air expir\u00e9 suit le m\u00eame trajet que l\u2019air inspir\u00e9, mais en sens inverse.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-quelques-exercices-pour-augmenter-votre-capacite-respiratoire\">Quelques exercices pour augmenter votre capacit\u00e9 respiratoire<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La plupart des sports de nos jours ne se pratiquent qu\u2019en utilisant une grande quantit\u00e9 d\u2019air. M\u00eame si vous ne pouvez pas augmenter la taille ou la capacit\u00e9 de vos poumons, vous avez la possibilit\u00e9 d\u2019am\u00e9liorer leur fonctionnement.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous aurez l\u2019impression d\u2019avoir augment\u00e9 votre capacit\u00e9 pulmonaire.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En r\u00e9alit\u00e9, vous optimiserez celle que vous avez d\u00e9j\u00e0. Pour y parvenir, <strong>vous pouvez faire des exercices de respiration pour le sport<\/strong>. \u00c9galement, vous pouvez vous adonner \u00e0 des exercices cardio-vasculaires.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous pouvez aussi adopter un mode de vie b\u00e9n\u00e9fique pour vos poumons (en ne fumant pas, par exemple).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-respirez-profondement\">1- Respirez profond\u00e9ment<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Placez une main sur votre poitrine et une autre sur votre ventre. Tout en inspirant par le nez, envoyez l\u2019air dans vos poumons en vous assurant que votre estomac se rel\u00e8ve. Ensuite, laissez l\u2019air remplir votre poitrine.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Retenez votre respiration pendant 5 \u00e0 20 secondes puis expirez lentement par la bouche jusqu\u2019\u00e0 ce que votre estomac se contracte. Recommencez 5 fois cet exercice.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cela vous aidera \u00e0 d\u00e9terminer la quantit\u00e9 d\u2019air que vous pouvez inspirer d\u2019un seul coup. Cet exercice de respiration vous apprendra \u00e9galement \u00e0 respirer plus profond\u00e9ment.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-focalisez-vous-sur-votre-diaphragme-quand-vous-respirez\">2- Focalisez-vous sur votre diaphragme quand vous respirez<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Commencez par respirer normalement. Observez votre diaphragme pour voir s\u2019il se d\u00e9place de haut en bas. Intensifiez votre respiration jusqu\u2019\u00e0 pouvoir observer un d\u00e9placement r\u00e9gulier du haut vers le bas de votre diaphragme.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cela vous apprendra \u00e0 inspirer plus profond\u00e9ment.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-augmentez-la-duree-de-votre-inspiration-et-de-votre-expiration\">3- Augmentez la dur\u00e9e de votre inspiration et de votre expiration<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Asseyez-vous ou levez-vous en position d\u00e9tendue. Inspirez lentement en comptant le temps qu\u2019il faut pour remplir vos poumons, puis expirez en comptant exactement le m\u00eame temps.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ajoutez une seconde \u00e0 votre inspiration et votre expiration puis recommencez. Continuez \u00e0 ajouter une seconde suppl\u00e9mentaire \u00e0 votre inspiration et votre expiration.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">R\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice jusqu\u2019\u00e0 ce que votre estomac se soul\u00e8ve \u00e0 chaque respiration.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-453 aligncenter\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/techniques-respiration-min.jpg\" alt=\"techniques de respiration\" width=\"800\" height=\"639\"><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-quelques-techniques-de-respiration-a-essayer-a-la-maison\">Quelques techniques de respiration \u00e0 essayer \u00e0 la maison<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il existe une multitude de moyens pour vous d\u00e9tendre : la lecture, le yoga (lien vers l\u2019article), la marche en for\u00eat, la cuisine, etc.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les exercices de respiration sont un autre excellent moyen d\u2019arriver \u00e0 un \u00e9tat de d\u00e9tente rapidement et sans effort. Voici 3 exercices qui vont vous aider \u00e0 apaiser votre esprit.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-la-respiration-abdominale\">1- La respiration abdominale<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Elle permet de r\u00e9duire les probl\u00e8mes dus \u00e0 <a href=\"https:\/\/www.bioalaune.com\/fr\/actualite-bio\/35563\/jus-betterave-bio-sante-fer\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">l\u2019hypertension<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une main sur votre poitrine et l\u2019autre sur le ventre. Inspirez profond\u00e9ment par le nez. <strong>Assurez-vous toujours que votre diaphragme soit suffisamment gonfl\u00e9 d\u2019air<\/strong>. Ouvrez votre cage thoracique pour que vous puissiez sentir l\u2019air traverser votre poitrine. R\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice 6 \u00e0 8 fois.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour ralentir votre fr\u00e9quence cardiaque, pratiquez cet exercice environ 10 minutes chaque jour, pendant 2 \u00e0 3 mois. La respiration abdominale est id\u00e9ale avant un examen ou un \u00e9v\u00e9nement stressant.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-la-respiration-alternee\">2- La respiration altern\u00e9e<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cet exercice de respiration apporte le calme et l\u2019\u00e9quilibre entre la r\u00e9gion droite et gauche du cerveau.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Placez vous en tailleur, la posture la plus classique et la plus confortable de <a href=\"https:\/\/blog.mindvalley.com\/fr\/meditation-pleine-conscience\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">m\u00e9ditation<\/a>. Lorsque vous atteignez le sommet de votre inspiration, placez votre pouce droit pour boucher votre narine gauche.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Expirez par la narine droite. Inversez ensuite. Inspirez en vous bouchant la narine droite avec votre index droit, puis expirer en vous bouchant la narine gauche. Et ainsi de suite\u2026<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Appliquez cet exercice \u00e0 tout moment : <strong>lorsque vous avez besoin de concentration et d\u2019\u00e9nergie<\/strong>, mais aussi pour vous d\u00e9tendre avant d\u2019aller dormir.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-la-relaxation-progressive\">3- La relaxation progressive<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour soulager vos tensions musculaires de la t\u00eate aux pieds, commencez par fermer vos yeux. Ensuite, concentrez-vous sur chaque partie de votre corps pendant deux ou trois secondes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Visualisez \u00e9tape par \u00e9tape chaque partie de votre corps : commencez par vous concentrer sur les pieds, les genoux, les cuisses, les fesses. Remontez \u00e0 la poitrine, aux bras, au cou, \u00e0 la m\u00e2choire et \u00e0 la t\u00eate. Gardez une respiration lente pendant tout l\u2019exercice.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cet exercice de respiration profonde est id\u00e9al pour vous d\u00e9tendre apr\u00e8s une grosse journ\u00e9e ou au moment du coucher.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nous oublions trop souvent que l\u2019oxyg\u00e8ne est \u00e0 la base de la vie. Une bonne respiration est \u00e9galement \u00e0 la base d\u2019une sant\u00e9 optimale.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Commencez d\u00e8s maintenant \u00e0 inclure des exercices de respiration dans votre routine bien-\u00eatre. Vous verrez tr\u00e8s rapidement les r\u00e9sultats et vous vous sentirez pr\u00eat \u00e0 affronter tous les d\u00e9fis !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il existe diff\u00e9rents types d&#8217;exercices de respiration qui vous aideront \u00e0 am\u00e9liorer votre sant\u00e9 et votre bien-\u00eatre. 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