{"id":489,"date":"2019-11-03T16:28:04","date_gmt":"2019-11-03T16:28:04","guid":{"rendered":"\/blog\/?p=489"},"modified":"2025-09-11T10:53:59","modified_gmt":"2025-09-11T09:53:59","slug":"perdre-du-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/fr\/perdre-du-poids\/","title":{"rendered":"Reprenez le contr\u00f4le : perdre du poids durablement et efficacement"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Y a-t-il une fa\u00e7on de <strong>perdre du poids<\/strong> qui fonctionne ?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pensez-vous avoir d\u00e9j\u00e0 tout essay\u00e9 ?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-l-art-de-l-alimentation\">L\u2019art de l\u2019alimentation<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De par notre alimentation (et notre activit\u00e9 physique), nous avons le pouvoir de modeler notre physique et notre sant\u00e9 selon nos envies et besoins.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cela peut sembler plus facile \u00e0 \u00e9crire qu\u2019\u00e0 faire, cependant de vraies r\u00e9ponses existent \u00e0 ce sujet.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le syst\u00e8me du r\u00e9gime de l\u2019\u00e9t\u00e9 n\u2019est pas terrible : on ne peut pas juste baser sa vie sur 10 mois d\u2019exc\u00e8s et 2 mois d\u2019efforts.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il est beaucoup plus int\u00e9ressant et maintenable de choisir volontairement de chercher de nouveaux plats go\u00fbtus et de modifier son style d\u2019alimentation quotidienne.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-l-alimentation-comme-outil\">L\u2019alimentation comme outil<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comme indiqu\u00e9 dans mon article sur comment <a href=\"https:\/\/blog.mindvalley.com\/fr\/manger-sainement\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">manger sainement<\/a> , le simple fait de r\u00e9\u00e9quilibrer votre alimentation peut \u00eatre suffisant pour perdre plusieurs kilos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il s\u2019agit de manger efficacement !<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En effet toutes les calories ne se valent pas : 100KCal de sucre blanc n\u2019a certainement pas le m\u00eame impact sur votre corps que 100KCal de pommes !<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-comment-maigrir\"><a href=\"https:\/\/blog.mindvalley.com\/fr\/comment-maigrir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Comment maigrir<\/a><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La r\u00e9ponse para\u00eet assez simple et pourtant \u00e0 ne pas sous-estimer : i<strong>l faut d\u00e9penser plus de calories que vous n\u2019en avalez.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Est-ce que c\u2019est possible de perdre du poids rapidement?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oui bien s\u00fbr, mais il y a ce ph\u00e9nom\u00e8ne bien connu de <strong>\u201cyoyo\u201d<\/strong> o\u00f9 l\u2019on reprend le poids aussi vite qu\u2019on l\u2019a perdu, voir plus. Notre organisme part d\u2019une bonne intention et il veille \u00e0 maintenir notre sant\u00e9 et notre m\u00e9tabolisme identique.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si on essaie de modifier radicalement notre apport calorique, <strong>notre organisme va passer en mode famine<\/strong> et \u00e0 la moindre occasion va refaire ses r\u00e9serves et m\u00eame stocker plus, au cas o\u00f9 \u00e7a reviendrait.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ce ph\u00e9nom\u00e8ne est appel\u00e9 l\u2019<a href=\"https:\/\/www.futura-sciences.com\/sante\/definitions\/biologie-homeostasie-13763\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">hom\u00e9ostasie<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comme dans toutes choses, les modifications radicales sont dures \u00e0 tenir et en plus \u00e7a choque trop l\u2019organisme, il s\u2019en d\u00e9fend.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous devez aussi r\u00e9aliser qu\u2019il est 100 fois plus facile d\u2019avaler des calories que de les d\u00e9penser. Une fois que vous aurez pass\u00e9 30 minutes \u00e0 courir pour \u00e9liminer 3 cookies, vous y r\u00e9fl\u00e9chirez peut-\u00eatre \u00e0 deux fois avant de vous resservir !<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-la-relation-entre-perdre-du-poids-et-activite-physique\">La relation entre perdre du poids et activit\u00e9 physique<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le fait d\u2019avoir une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re est non seulement excellent pour votre sant\u00e9, mais il apporte deux bienfaits compl\u00e9mentaires \u00e0 votre alimentation : vous augmentez votre d\u00e9pense calorique du jour cela peut augmenter votre m\u00e9tabolisme de base, et donc consommer en permanence plus de calories, m\u00eame au repos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les sports d\u2019endurance sont r\u00e9put\u00e9s pour faire perdre du gras, et ce n\u2019est pas un hasard !<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il y a une vieille l\u00e9gende qui pr\u00e9tend que c\u2019est \u00e0 partir de 30mn qu\u2019on commence \u00e0 taper dans les graisses.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C\u2019est faux ! Pourquoi \u00e0 29mn30 on n\u2019en consommerait pas et tout d\u2019un coup \u00e0 30mn01 on en consomme ? C\u2019est bien \u00e9videmment une approximation peu fiable, qui pourrait d\u00e9courager beaucoup de gens de courir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D\u00e8s les premi\u00e8res minutes, <strong>on commence \u00e0 consommer des lipides<\/strong>. C\u2019est juste qu\u2019on utilise majoritairement des glucides comme source d\u2019\u00e9nergie, mais \u00e0 chaque minute qui passe, vous utilisez une plus grosse proportion de <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/8214047\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">graisses comme carburant<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De plus, si vous commencez \u00e0 courir longtemps, vous allez en consommer beaucoup, sans forc\u00e9ment tellement vous fatiguer (l\u2019effort d\u2019endurance est par d\u00e9finition facile \u00e0 maintenir). Par exemple il est estim\u00e9 qu\u2019un individu de 70kg qui court un marathon va d\u00e9penser <strong>plus de 3000 kcal en une seule fois !<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mais il n\u2019y a pas besoin de courir un marathon toutes les semaines pour perdre du poids. Cependant, c\u2019est un exemple qui devrait vous faire r\u00e9fl\u00e9chir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La marche est aussi un excellent sport d\u2019endurance.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le sport \u00e0 jeun permet aussi de \u201ctaper\u201d dans les graisses plus facilement.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La musculation est aussi efficace, son intensit\u00e9 oblige le corps \u00e0 consommer beaucoup de calories pour r\u00e9cup\u00e9rer et reconstruire les muscles, les os, etc.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Combiner sports d\u2019endurance, musculation et une alimentation bien g\u00e9r\u00e9e est la combinaison id\u00e9ale pour obtenir des r\u00e9sultats concrets.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De plus, le fait d\u2019avoir une activit\u00e9 physique pendant un r\u00e9gime force votre corps \u00e0 puiser dans ses r\u00e9serves pour maintenir votre \u00e9tat, et donc vous \u00eates plus \u00e0 m\u00eame de taper dans les graisses.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-492 aligncenter\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Programme-perte-du-pids-min.jpg\" alt=\"programme perte du poids\" width=\"800\" height=\"533\"><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-programme-perte-de-poids\">Programme perte de poids<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Eric Edmeades<\/strong> peut vous mettre sur la bonne voie avec sa <a href=\"https:\/\/fr.mindvalley.com\/wildfit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">masterclass gratuite<\/a> sur la nutrition. Inscrivez-vous si vous souhaitez vivre une exp\u00e9rience qui change la vie !<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Afin de r\u00e9ussir, il faut mesurer clairement l\u2019\u00e9tat actuel.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Commencez par <a href=\"http:\/\/www.musculaction.com\/calculer-sa-dej.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">estimer votre besoin en calories quotidien<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il faut donc r\u00e9duire de <strong>200 \u00e0 300 kcal\/j ce total<\/strong>, pendant au moins une semaine.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Restez \u00e0 ce niveau pendant aussi longtemps que vous perdez du poids.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C\u2019est d\u00e9j\u00e0 assez dur de perdre du poids, vous n\u2019avez pas envie de passer directement \u00e0 -1000kcal tous les jours ! Vous n\u2019allez pas tenir bien longtemps.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tant que vous perdez du poids, vous pouvez rester \u00e0 ce niveau.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cela peut \u00eatre fastidieux de compter les calories pour tout ce qu\u2019on mange alors vous pouvez vous baser sur des sites qui ont d\u00e9j\u00e0 fait des menus types. Par exemple <a href=\"https:\/\/www.doctissimo.fr\/html\/nutrition\/dossiers\/regimes\/articles\/12216-regime-hypocalorique.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ici<\/a>, mais le total calorique est particuli\u00e8rement bas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il ne faut pas exag\u00e9rer sous peine de le payer cher par la suite. Si vous voulez un menu \u00e0 2000 kcal, il suffit de prendre celui qu\u2019ils proposent \u00e0 1000 kcal et de doubler les quantit\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quand vous constatez que vous stagnez, vous pouvez baisser \u00e0 nouveau de 200 \u00e0 300 kcal pendant au moins une semaine. Ce syst\u00e8me de paliers permet \u00e0 votre organisme de s\u2019habituer progressivement \u00e0 un apport calorique plus faible, et votre app\u00e9tit finira par r\u00e9duire lui aussi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En y allant progressivement, vous vous pr\u00e9parez \u00e0 manger raisonnablement au long terme.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">On ne peut pas faire \u00e7a ind\u00e9finiment, <strong>vous pouvez faire un cycle complet de 3 mois<\/strong>, puis prendre un mois de pause o\u00f9 vous stabilisez. Sinon vous allez \u00e9puiser votre organisme en profondeur et atteindre un plateau.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u2019il faut faire deux cycles pour avoir le corps dont vous avez envie, alors qu\u2019\u00e0 cela ne tienne !<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-494 aligncenter\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/manger-pour-maigrir-min.jpg\" alt=\"manger pour maigrir\" width=\"800\" height=\"533\"><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-que-manger-pour-maigrir\">Que manger pour maigrir<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous pouvez manger des fruits pour caler les petits creux. Il peut arriver qu\u2019il y ait un petit craquage, si vous avalez une pomme ou une banane, \u00e7a sera toujours bien mieux que du saucisson sec ou des chips !<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Manger ainsi ne veut pas dire que vous allez vous priver ! Il y a plein de fruits naturellement sucr\u00e9s qui sont nettement meilleurs en go\u00fbt et en qualit\u00e9 que des desserts industriels. Que ce soit des fruits exotiques (anone, mangue, grenade\u2026) ou plus classiques, mais d\u00e9licieux aussi (poires, figues, pommes, oranges\u2026)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De m\u00eame, une chose essentielle pour prendre du plaisir \u00e0 manger des repas plus l\u00e9gers et de leur donner plus de go\u00fbt ! La meilleure fa\u00e7on de le faire est d&#8217;ajouter diff\u00e9rentes \u00e9pices pour relever, comme dans la cuisine indienne. On peut aussi ajouter du piment (qui augmente le m\u00e9tabolisme).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-a-eviter\">\u00c0 \u00e9viter<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il ne faut pas sauter de repas, \u00e7a perturbe votre organisme !<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il faut que vous soyez bien conscient aussi que la malbouffe a un effet pervers mal connu : elle a pour but de ne jamais vous rassasier, tout en vous donnant envie d\u2019en manger davantage !<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C\u2019est un double vice qui met en \u00e9chec beaucoup de gens dans leur volont\u00e9 de mincir. Le fait de bannir la malbouffe de votre vie rendra votre effort beaucoup, beaucoup plus facile \u00e0 tenir, croyez-moi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Liste de livres \u00e0 recommander :<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Sybern\u00e9tics ; M\u00e9thode de nutrition &#8211; Olivier Lafay<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous avez s\u00fbrement beaucoup lu sur comment de perdre du poids. 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