{"id":501,"date":"2019-11-05T19:55:06","date_gmt":"2019-11-05T19:55:06","guid":{"rendered":"\/blog\/?p=501"},"modified":"2025-09-11T10:40:57","modified_gmt":"2025-09-11T09:40:57","slug":"jeune-intermittent","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/fr\/jeune-intermittent\/","title":{"rendered":"Comment retrouver son bien-\u00eatre avec le je\u00fbne intermittent"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le je\u00fbne, pratique ancestrale qui consiste \u00e0 se priver volontairement de nourriture pendant une p\u00e9riode donn\u00e9e, revient sur le devant de la sc\u00e8ne scientifique. Je\u00fbner aurait des effets b\u00e9n\u00e9fiques incroyables sur la sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette pratique est en passe de devenir en Allemagne ou en Russie, une alternative aux traitements m\u00e9dicamenteux.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c0 c\u00f4t\u00e9 du je\u00fbne traditionnel qui n\u2019autorise aucune nourriture et qui demande un suivi m\u00e9dical, <strong>le je\u00fbne intermittent<\/strong> est plus facile \u00e0 mettre en place \u00e0 la maison et les bienfaits sont tout aussi visibles.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-qu-est-ce-que-le-jeune-intermittent\">Qu\u2019est-ce que le je\u00fbne intermittent ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Depuis qu\u2019on le sait b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9, le je\u00fbne a d\u00e9sormais d\u00e9pass\u00e9 la notion religieuse et touche un public plus large.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Moins restrictif que le je\u00fbne traditionnel, la nourriture y est autoris\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Concr\u00e8tement, il s\u2019agit de manger par <strong>\u00ab plages horaires \u00bb<\/strong> bien d\u00e9finies. Par exemple, si vous manger \u00e0 20 h, vous allez vous astreinte une p\u00e9riode de 16 h ou 24 h sans manger. Cela revient \u00e0 prendre un repas par jour ou un repas plus une petite collation.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comme pour le je\u00fbne traditionnel, <strong>il faut boire entre 2 et 2,5 litres d\u2019eau par jour<\/strong>. La consommation de liquide \u00e9tant primordiale pour le corps, certains patients opteront ainsi pour un bouillon ou une soupe journali\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-la-difficulte\">La difficult\u00e9<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les quatre premiers jours sont les plus difficiles.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le corps se purge litt\u00e9ralement et se nettoie. Cette p\u00e9riode est la plus d\u00e9sagr\u00e9able, car nous n\u2019avons plus du tout l\u2019habitude d\u2019avoir faim et de ressentir le manque de nourriture.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pourtant, le corps humain est une machine extraordinaire qui s\u2019autor\u00e9gule tr\u00e8s vite. Au bout du deuxi\u00e8me jour de je\u00fbne, le patient peut ressentir un sentiment de <strong>bien-\u00eatre.<\/strong> Le troisi\u00e8me et quatri\u00e8me jour sont un peu plus compliqu\u00e9s \u00e0 aborder. Le corps doit passer par une crise d\u2019acidose. Cette crise se r\u00e9sume \u00e0 une adaptation un peu violente, on vous l\u2019accorde, mais qui passe rapidement.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous pouvez ressentir, par exemple des sympt\u00f4mes qui se rapprochent d\u2019une migraine avec des vomissements et un mal de <a href=\"https:\/\/blog.mindvalley.com\/fr\/perdre-du-ventre\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ventre<\/a>. Malgr\u00e9 tout, la crise d\u2019acidose est compl\u00e8tement normale, surmontable et n\u2019a aucun effet n\u00e9faste sur la sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-quand-et-pourquoi-le-pratiquer\">Quand et pourquoi le pratiquer<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le je\u00fbne n\u2019est pas r\u00e9pertori\u00e9 dans la cat\u00e9gorie des r\u00e9gimes. Pourtant, bien plus sain \u00e0 pratiquer et meilleur pour la sant\u00e9, <strong>le je\u00fbne intermittent<\/strong> est le meilleur alli\u00e9 pour <a href=\"https:\/\/blog.mindvalley.com\/fr\/perdre-du-poids\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">perdre du poids<\/a> rapidement tout en offrant au corps un nettoyage purificateur.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bien s\u00fbr, pas besoin d\u2019avoir quelques kilos \u00e0 perdre pour commencer un je\u00fbne. En s\u2019autorisant \u00e0 manger une fois par jour, un repas \u00e9quilibr\u00e9 bien entendu, tout le monde peut s\u2019y mettre. Hommes, femmes, personnes \u00e2g\u00e9es ou ado. <strong>Les risques sont tr\u00e8s limit\u00e9s<\/strong> puisque vous continuez \u00e0 donner au corps l\u2019\u00e9nergie dont il a besoin.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sans le nommer, nos anc\u00eatres pratiquaient le je\u00fbne intermittent. \u00c0 l\u2019\u00e9poque o\u00f9 il n\u2019y avait pas de frigo \u00e0 port\u00e9e de main, les hommes devaient attendre de rentrer de la chasse et de la cueillette pour se mettre \u00e0 table. Pas de petit-d\u00e9jeuner non plus pour nos a\u00efeux !<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le premier repas de la journ\u00e9e, qui veut dire litt\u00e9ralement \u00ab Casser le je\u00fbne \u00bb est apparu en m\u00eame temps que l\u2019industrialisation de la soci\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En pr\u00f4nant l\u2019argument sant\u00e9, les pros du marketing ont r\u00e9ussi \u00e0 nous faire croire que le petit d\u00e9jeuner \u00e9tait le repas le plus important de la journ\u00e9e, ce qui n\u2019est pas exact au regard de notre histoire et de nos g\u00e8nes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-les-bienfaits-du-jeune-intermittent\">Les bienfaits du je\u00fbne intermittent<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un je\u00fbne bien suivi ne pr\u00e9sente aucun danger pour la sant\u00e9, mieux, il soigne !<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Allergie, asthme, diab\u00e8te\u2026 la <a href=\"https:\/\/jeune-rando-sophro.com\/jeune-guerit-bien-maladies\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">liste des maladies qui peuvent \u00eatre trait\u00e9es partiellement par le je\u00fbne<\/a> est longue.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c0 noter que ces troubles qui se sont multipli\u00e9s ces derni\u00e8res d\u00e9cennies ont un lien avec la s\u00e9dentarisation et l\u2019alimentation industrielle.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si le corps peut se passer de nourriture pendant un certain temps, il ne peut, en revanche, <strong>pas se passer d\u2019eau pendant plus de trois jours<\/strong>. Au-del\u00e0, c\u2019est simple, les organes arr\u00eatent tout simplement de fonctionner les uns apr\u00e8s les autres.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pendant un je\u00fbne, pour combler le manque de nourriture et d\u2019eau que nous ingurgitons, les patients doivent boire entre 2 et 3 litres selon les m\u00e9decins. Si vous souhaitez commencer un je\u00fbne dans un centre de sant\u00e9, une \u00e9quipe m\u00e9dicale d\u00e9di\u00e9e au bien-\u00eatre des patients va veiller \u00e0 vos besoins.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Boire autant d\u2019eau \u00e0 un avantage, vous allez rajeunir ! Et pas besoin de cr\u00e8me miracle antirides. L\u2019eau est en effet, le premier facteur \u00e0 prendre en compte pour avoir une jolie peau bien hydrat\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-504 aligncenter\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/ales-krivec-QnNqGoCnBg0-unsplash-min.jpg\" alt=\"Types de je\u00fbne intermittent\" width=\"800\" height=\"463\"><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-types-de-jeune-intermittent\">Types de je\u00fbne intermittent<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si le je\u00fbne intermittent est plus souple, il n\u2019autorise g\u00e9n\u00e9ralement pas le petit d\u00e9jeuner le matin. Sous peine bien s\u00fbr de ne pas succomber \u00e0 quelques snacks qui tra\u00eenent dans la cuisine.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il y a trois types de je\u00fbnes intermittents qui correspondent \u00e0 diff\u00e9rents horaires de la journ\u00e9e. On vous explique tout.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-le-jeune-16-8\">Le je\u00fbne 16-8<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Id\u00e9al pour commencer en douceur.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous avez pour habitude de sauter le petit d\u00e9jeuner, vous faites d\u00e9j\u00e0 sans le savoir un petit je\u00fbne intermittent. En effet, si vous avez mang\u00e9 vers 20 h pour le d\u00eener, votre prochain repas sera probablement autour de midi ou 13 h. Ce qui fait une pause de plus de 16 h.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous pouvez donc avoir d\u00e9j\u00e0 fait des je\u00fbnes intermittents sans m\u00eame vous en rendre compte !<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-les-horaires-17-7\">Les horaires 17-7<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u00eame principe que le 16-8 tout en je\u00fbnant une heure de plus.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour un repas pris \u00e0 20 h, il vous faudra attendre le lendemain apr\u00e8s 13 h pour vous mettre \u00e0 table.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-les-horaires-18-6\">Les horaires 18-6<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u00eame principe que le 16-8 et le 17-7 en ajoutant une heure en plus.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour un repas pris \u00e0 20 h, on va prendre un d\u00e9jeuner tardif aux alentours de 14 h ou 15 h.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-le-jeune-du-week-end\">Le je\u00fbne du week-end<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Et oui, il y a des je\u00fbneurs du dimanche !<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u2019il vous est impossible de je\u00fbner en semaine, vous serez peut-\u00eatre convaincu par l\u2019approche anglo-saxonne.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mangez comme vous en avez l\u2019habitude en semaine et pratiquez un je\u00fbne complet de deux jours le week-end.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les plages horaires ne se comptent alors pas en heures, mais en jours, cette m\u00e9thode connue sous le nom 5-2 est populaire chez nos cousins d\u2019outre-manche.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019inconv\u00e9nient de je\u00fbner le week-end, c\u2019est bien s\u00fbr de rater un bon repas de famille et l\u2019occasion de se faire plaisir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Libre \u00e0 vous de choisir la m\u00e9thode de je\u00fbne intermittent qui vous va le mieux. Pensez seulement \u00e0 <strong>opter pour un repas l\u00e9ger lorsque vous mangez<\/strong>. Une salade sera parfaite en \u00e9t\u00e9 et une soupe vous fera un bien fou en hiver.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avaler un succulent d\u00eener gastronomique est tentant apr\u00e8s une p\u00e9riode de privation, mais votre corps n\u2019appr\u00e9ciera pas du tout. En s\u2019habituant \u00e0 une alimentation restreinte, il met en place un <strong>syst\u00e8me de protection des organes et de distribution d\u2019\u00e9nergie complexe.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lui imposer un repas trop riche provoquerait un stress et annulerait tous les bienfaits du je\u00fbne. \u00c7a serait dommage de g\u00e2cher vos efforts si pr\u00e8s du but !<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-jeune-intermittent-et-musculation\">Je\u00fbne intermittent et musculation<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Priv\u00e9(e) de nourriture oui, mais pas de sport.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aussi surprenant que cela puisse para\u00eetre, le sport et en particulier la musculation douce est conseill\u00e9 lors d\u2019un je\u00fbne.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C\u2019est aussi le moment int\u00e9ressant o\u00f9 vous allez d\u00e9couvrir de nouvelles capacit\u00e9s et allez en apprendre plus sur votre organisme.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sans danger,<strong> le je\u00fbne augmenterait les fonctions cognitives,<\/strong> c\u00e9r\u00e9brales et physiques. N\u00e9anmoins, avant de vous lancer \u00e0 l\u2019aventure, il est prudent de demander conseil \u00e0 votre m\u00e9decin.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous voulez en savoir plus sur cette pratique, on vous conseille le documentaire disponible en rediffusion sur Arte : <a href=\"https:\/\/boutique.arte.tv\/detail\/jeune_nouvelle_therapie\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Le Je\u00fbne, une nouvelle th\u00e9rapie<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c0 c\u00f4t\u00e9 du je\u00fbne traditionnel qui n\u2019autorise aucune nourriture, le je\u00fbne intermittent est plus facile \u00e0 mettre en place \u00e0 la 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