{"id":55525,"date":"2018-07-08T14:26:15","date_gmt":"2018-07-08T11:26:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mindvalleyrussian.com\/blog\/?p=15164"},"modified":"2025-09-11T11:36:46","modified_gmt":"2025-09-11T10:36:46","slug":"joga-dlya-spiny","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/ru\/joga-dlya-spiny\/","title":{"rendered":"10 \u0430\u0441\u0430\u043d \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430"},"content":{"rendered":"<p><strong>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435, \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u043b\u043e\u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u044c \u044d\u0442\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0443. \u0419\u043e\u0433\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435, \u043d\u043e \u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0443\u043c\u0430, \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u0431\u043e\u043b\u044c.\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b<\/span><\/h2>\n<p>\u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u043f\u043e\u0437, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e. \u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0438, \u043f\u0443\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438 \u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435, \u0433\u0434\u0435 \u0432\u044b \u0441\u043a\u0430\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0421 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a, \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0438 \u0448\u0435\u044e \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430.<\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u0411\u0438\u0442\u0438\u043b\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 (\u043f\u043e\u0437\u0430 \u043a\u043e\u0448\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b)<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0430\u0441\u0430\u043d \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432, \u043d\u043e \u0438 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c. \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435, \u0431\u0443\u0434\u0442\u043e \u043a\u043e\u0448\u043a\u0430, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u044b\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u0431\u0443\u0434\u0442\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0440\u0431. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u044f \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0436\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431\u044b, \u0432\u044b \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a, \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u0448\u0435\u044e, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u044b \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/span><\/p>\n<p><strong>\u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041c\u044b\u0448\u0446\u0430, \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u044f\u044e\u0449\u0430\u044f \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a (\u0432 \u0430\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u0438 \u0441 \u043b\u0430\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u2014 Musculus erector spinae)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u0440\u044f\u043c\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 (\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0422\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f\u044f \u0437\u0443\u0431\u0447\u0430\u0442\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 (\u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u043d\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u042f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-full wp-image-15165\" src=\"https:\/\/blog.mindvalley.com\/wp-content\/uploads\/mvr\/2018\/07\/1.gif\" alt=\"\u0439\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b\" width=\"400\" height=\"225\" \/><\/p>\n<p><strong>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0421\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0437\u0430\u043f\u044f\u0441\u0442\u044c\u044f \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u043c\u0438, \u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u043c\u0438.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0420\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0441 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u043d \u0431\u044b\u043b \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430\u0445 \u0440\u0443\u043a \u0438 \u043d\u043e\u0433.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0412\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u043d\u0438\u0437. \u0412\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d \u043d\u0430\u0432\u0435\u0440\u0445. <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0412\u044b\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0432\u044b\u0433\u0438\u0431\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a. \u0412\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0421\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041d\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u043c\u044b\u0441\u043b\u044f\u0445 \u0438 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u043b\u0435.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 1 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u0421\u043e\u0431\u0430\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0440\u0434\u043e\u0439 \u0432\u043d\u0438\u0437<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u042d\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0442\u043e\u0436\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0445 \u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0439\u043e\u0433\u0438, \u043e\u043d\u0430 \u0441\u043d\u0438\u043c\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0430. \u041f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/span><\/p>\n<p><strong>\u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0421\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0414\u0435\u043b\u044c\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u042f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0422\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0427\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435\u0445\u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignright size-full wp-image-15166\" src=\"https:\/\/blog.mindvalley.com\/wp-content\/uploads\/mvr\/2018\/07\/2.gif\" alt=\"\u0439\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430\" width=\"328\" height=\"200\" \/><\/p>\n<p><strong>\u041f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434 \u0437\u0430\u043f\u044f\u0441\u0442\u044c\u044f, \u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u2014 \u043f\u043e\u0434 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041e\u0442\u0442\u043e\u043b\u043a\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0440\u0443\u043a, \u043e\u0442\u043e\u0440\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0437\u0435\u043c\u043b\u0438 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b \u043d\u0430\u0432\u0435\u0440\u0445.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0421\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0438\u0437\u0433\u0438\u0431 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445, \u0443\u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0438 \u043a\u043e\u043f\u0447\u0438\u043a.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0414\u0435\u0440\u0436\u0438 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438 \u0432 \u043e\u0442\u043e\u0440\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u043b\u043e\u0442\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0436\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043a \u043f\u043e\u043b\u0443.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0420\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043e\u0431\u0435\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430, \u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0430\u044f \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440 \u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0436\u0430\u0442\u044b\u043c \u043f\u043e\u0434\u0431\u043e\u0440\u043e\u0434\u043a\u043e\u043c.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0443 \u043f\u043e\u0437\u0443 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 1 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u043e\u0437\u0430 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u0443\u0433\u043e\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u042d\u0442\u0430 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0448\u0435\u0438, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0432 \u043d\u0438\u0445. \u041e\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043f\u0430\u0445\u0430, \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440, \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u044f \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438, \u043d\u043e\u0433\u0438, \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c . \u041e\u043d\u0430 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0438 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e.<\/span><\/p>\n<p><strong>\u0420\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0412\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f\u044f \u043a\u043e\u0441\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f\u044f \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0421\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0427\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435\u0445\u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-15167\" src=\"https:\/\/blog.mindvalley.com\/wp-content\/uploads\/mvr\/2018\/07\/3.gif\" alt=\"\u043f\u043e\u0437\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b\" width=\"735\" height=\"490\" \/><\/p>\n<p><strong>\u0418\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0448\u0438\u0440\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0438\u0437 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u043a \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0435\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435. \u0414\u0440\u0443\u0433\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0432\u044b\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0421\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0443 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0443 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0418 \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0436\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0435.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u0410\u0440\u0434\u0445\u0430 \u0411\u0445\u0443\u0434\u0436\u0430\u043d\u0433\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 (\u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0441\u0444\u0438\u043d\u043a\u0441\u0430)<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u042d\u0442\u0430 \u043d\u0435\u0436\u043d\u0430\u044f \u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u2014 \u043e\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0427\u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041c\u044b\u0448\u0446\u0430, \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u044f\u044e\u0449\u0430\u044f \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u042f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0413\u0440\u0443\u0434\u043d\u0430\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0422\u0440\u0430\u043f\u0435\u0446\u0438\u044f<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-15168 size-medium\" src=\"https:\/\/blog.mindvalley.com\/wp-content\/uploads\/mvr\/2018\/07\/4-300x300.gif\" alt=\"\u043f\u043e\u0437\u0430 \u0441\u0444\u0438\u043d\u043a\u0441\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/p>\n<p><strong>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b, \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u044c\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u0440\u0438\u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441, \u0443\u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u043b. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u043c\u0438, \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0436\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043a \u043f\u043e\u043b\u0443.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0412\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a, \u0430 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043c\u0430\u043a\u0443\u0448\u043a\u0443 \u2014 \u043d\u0435 \u043f\u0430\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u0437 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0421\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439. \u041d\u0438 \u043e \u0447\u0435\u043c \u043d\u0435 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043f\u044f\u0442\u044c \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Oxygen-Sans, Ubuntu, Cantarell, 'Helvetica Neue', sans-serif;\">\u041f\u043e\u0437\u0430 \u043a\u043e\u0431\u0440\u044b<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u042d\u0442\u043e\u0442 \u00ab\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\u00bb \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0438\u0434\u0435\u043d\u0442\u0438\u0447\u0435\u043d \u0441 \u043f\u043e\u0437\u043e\u0439 \u0441\u0444\u0438\u043d\u043a\u0441\u0430 \u0438 \u0442\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0442\u044a\u0435\u043c\u043b\u0435\u043c\u0430\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0449\u0430\u044f \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u043f\u043e \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0435\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043e\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447. \u0410\u0441\u0430\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0438 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0430. <\/span><\/p>\n<p><strong>\u0412 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0421\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u042f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0414\u0435\u043b\u044c\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0422\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f\u044f \u0437\u0443\u0431\u0447\u0430\u0442\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u041f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438, \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u044b \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u043b\u043e\u0442\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0436\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043a \u0442\u0435\u043b\u0443. \u041d\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044f\u043c \u0443\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0421 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443, \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043b\u044e\u0431\u0443\u044e \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u0443\u044e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u0443.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0438\u0437\u0433\u0438\u0431 \u0432 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044f\u0445.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0435\u0449\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0420\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u044c\u0442\u0435 \u0448\u0435\u044e.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0438\u0437 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u043e\u0437\u0430 \u0441\u0430\u0440\u0430\u043d\u0447\u0438<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0410\u0441\u0430\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0438\u0436\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435 \u0438 \u043e\u0431\u0449\u0443\u044e \u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0423\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438. \u042d\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044e \u0438 \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u044b \u0438 \u043c\u0435\u0442\u0435\u043e\u0440\u0438\u0437\u043c.<\/span><\/p>\n<p><strong>\u0417\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0446\u0438\u0438<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u042f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0422\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-15169\" src=\"https:\/\/blog.mindvalley.com\/wp-content\/uploads\/mvr\/2018\/07\/6-300x156.gif\" alt=\"\u043f\u043e\u0437\u0430 \u043a\u043e\u0431\u0440\u044b \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b\" width=\"300\" height=\"156\" \/><\/p>\n<p><strong>\u0425\u043e\u0434 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442, \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441: \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443, \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u2014 \u0434\u043e \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0437\u0430\u0434\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u044b \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u0439.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0437\u0443, \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0421\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u0443\u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u044f\u044f \u0437\u0430\u0434\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0448\u0435\u0438.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041e\u0442\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u043c.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u041c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0414\u0430, \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u044b\u0439 \u0432\u0430\u043c \u0441 \u0434\u0435\u0442\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0440\u0443\u0436\u043a\u043e\u0432 \u043f\u043e \u0442\u0430\u043d\u0446\u0430\u043c \u0438 \u0433\u0438\u043c\u043d\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0435 \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a \u043f\u0440\u0438\u0448\u0435\u043b \u0438\u0437 \u0439\u043e\u0433\u0438, \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0435\u0433\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0437 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0448\u0435\u0438. <\/span><\/p>\n<p><strong>\u0417\u0434\u0435\u0441\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u042f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0421\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-15170\" src=\"https:\/\/blog.mindvalley.com\/wp-content\/uploads\/mvr\/2018\/07\/7.gif\" alt=\"\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a \u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430\" width=\"752\" height=\"501\" \/><\/p>\n<p><strong>\u0425\u043e\u0434 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u0440\u0438\u0436\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u043a \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a\u0443, \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438. \u041f\u044f\u0442\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u043c.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u043d\u0438\u0437.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u043f\u0447\u0438\u043a \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043b\u0447\u043e\u043a, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0420\u0443\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0438.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0443 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0420\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u044c\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0443 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0434\u043e\u0445\u043e\u0432.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\"> \u041c\u0430\u0442\u0441\u0438\u0435\u043d\u0434\u0440\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 (\u043f\u043e\u0437\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0430 \u0440\u044b\u0431)<\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-full wp-image-15171\" src=\"https:\/\/blog.mindvalley.com\/wp-content\/uploads\/mvr\/2018\/07\/8.gif\" alt=\"\u043f\u043e\u0437\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0430 \u0440\u044b\u0431 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430\" width=\"320\" height=\"320\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u042d\u0442\u0430 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0430\u044f \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a, \u0441\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435. \u041e\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0438 \u0448\u0435\u044e. \u042d\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442\u044c \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u044b.<\/span><\/p>\n<p><strong>\u0417\u0434\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0420\u043e\u043c\u0431\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0430\u043c\u0438<\/span><\/li>\n<li>\u041c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438<\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0413\u0440\u0443\u0434\u043d\u0430\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0430<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0433\u043d\u0443\u0432 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0438\u0437 \u043d\u043e\u0433 \u043f\u043e\u0434 \u0441\u0435\u0431\u044f<\/li>\n<li>\u0414\u0440\u0443\u0433\u0443\u044e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0435\u0440\u0445\u0443 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u043e<\/li>\n<li>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u0439 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435<\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0440\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u0443\u044e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0421\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0443 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0443 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0430.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\"> \u041f\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u044b \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u043c\u0438<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u044b \u0441 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044b\u043c\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u044c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b. \u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0437\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c \u0438 \u0441\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/span><\/p>\n<p><strong>\u0412 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0422\u0440\u0430\u043f\u0435\u0446\u0438\u044f<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0413\u0440\u0443\u0434\u043d\u0430\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-15172\" src=\"https:\/\/blog.mindvalley.com\/wp-content\/uploads\/mvr\/2018\/07\/9-300x300.gif\" alt=\"\u043f\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u044b \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0439\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/p>\n<p><strong>\u0425\u043e\u0434 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041b\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435, \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u043e \u043e\u0431\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u043e\u0442 \u0442\u0435\u043b\u0430, \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0420\u0430\u0437\u0440\u0435\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u0443\u0434\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0443\u0448\u043a\u0443: \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u044f\u0433\u043a\u043e \u043d\u0430\u0434\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0414\u044b\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0410\u0441\u0430\u043d\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0435.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\"> \u041f\u043e\u0437\u0430 \u0440\u0435\u0431\u0435\u043d\u043a\u0430<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u042d\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0430 \u2014 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0432\u044b\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0432\u0435\u0434\u044c \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0443\u0434\u043b\u0438\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f. \u042d\u0442\u043e\u0442 \u0436\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440 \u0438 \u043b\u043e\u0434\u044b\u0436\u0435\u043a. \u042d\u0442\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u044b \u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c.<\/span><\/p>\n<p><strong>\u0412 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u042f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041c\u044b\u0448\u0446\u044b-\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0421\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043a\u0438<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-15173\" src=\"https:\/\/blog.mindvalley.com\/wp-content\/uploads\/mvr\/2018\/07\/10-300x300.gif\" alt=\"\u043f\u043e\u0437\u0430 \u0440\u0435\u0431\u0435\u043d\u043a\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0430\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/p>\n<p><strong>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0417\u0434\u0435\u0441\u044c \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u043a\u043b\u0430\u0434\u043a\u0443 \u043f\u043e\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043a\u043b\u043e\u043d, \u043b\u043e\u0431 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0412\u044b\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0436\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0442 \u0437\u0430\u0436\u0430\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e \u043f\u044f\u0442\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435, \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u043b\u043e\u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u044c \u044d\u0442\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0443<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":76873,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"categories":[3546],"tags":[],"series":[],"area-of-growth":[4092],"outcome":[],"featured":[4210],"coauthors":[1179],"class_list":["post-55525","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-telo","area-of-growth-health","featured-cp2"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.6 (Yoast SEO v27.6) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>10 \u0430\u0441\u0430\u043d \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0419\u043e\u0433\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435, \u043d\u043e \u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0443\u043c\u0430, \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u0431\u043e\u043b\u044c.\u00a0\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/ru\/joga-dlya-spiny\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 \u0430\u0441\u0430\u043d \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0419\u043e\u0433\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435, \u043d\u043e \u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0443\u043c\u0430, \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u0431\u043e\u043b\u044c.\u00a0\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/ru\/joga-dlya-spiny\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Mindvalley Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/mindvalley\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-07-08T11:26:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-09-11T10:36:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mv-prod-blog-en-assets\/2018\/07\/df6dfc72-jpeg.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"750\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mindvalley Editors\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@mindvalley\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@mindvalley\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/ru\\\/joga-dlya-spiny\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/ru\\\/joga-dlya-spiny\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mindvalley Editors\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/94531ae6cfaebfefed93daa551257cc4\"},\"headline\":\"10 \u0430\u0441\u0430\u043d \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430\",\"datePublished\":\"2018-07-08T11:26:15+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-11T10:36:46+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/ru\\\/joga-dlya-spiny\\\/\"},\"wordCount\":1125,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/ru\\\/joga-dlya-spiny\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/storage.googleapis.com\\\/mv-prod-blog-en-assets\\\/2018\\\/07\\\/df6dfc72-jpeg.webp\",\"articleSection\":[\"\u0422\u0435\u043b\u043e\"],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/ru\\\/joga-dlya-spiny\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/ru\\\/joga-dlya-spiny\\\/\",\"name\":\"10 \u0430\u0441\u0430\u043d \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/ru\\\/joga-dlya-spiny\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/ru\\\/joga-dlya-spiny\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/storage.googleapis.com\\\/mv-prod-blog-en-assets\\\/2018\\\/07\\\/df6dfc72-jpeg.webp\",\"datePublished\":\"2018-07-08T11:26:15+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-11T10:36:46+00:00\",\"description\":\"\u0419\u043e\u0433\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435, \u043d\u043e \u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0443\u043c\u0430, \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u0431\u043e\u043b\u044c.\u00a0\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/ru\\\/joga-dlya-spiny\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/ru\\\/joga-dlya-spiny\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/ru\\\/joga-dlya-spiny\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/storage.googleapis.com\\\/mv-prod-blog-en-assets\\\/2018\\\/07\\\/df6dfc72-jpeg.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/storage.googleapis.com\\\/mv-prod-blog-en-assets\\\/2018\\\/07\\\/df6dfc72-jpeg.webp\",\"width\":750,\"height\":500,\"caption\":\"joga-dlya-spiny\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/ru\\\/joga-dlya-spiny\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.mindvalley.com\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 \u0430\u0441\u0430\u043d \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Mindvalley Blog\",\"description\":\"Der Herzschlag des pers\u00f6nlichen Wachstums\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/#organization\"},\"alternateName\":\"Mindvalley Blog\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Mindvalley Blog\",\"alternateName\":\"Mindvalley Blog\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/storage.googleapis.com\\\/mv-prod-blog-en-assets\\\/2022\\\/02\\\/cropped-MV_NEW_LOGO.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/storage.googleapis.com\\\/mv-prod-blog-en-assets\\\/2022\\\/02\\\/cropped-MV_NEW_LOGO.jpg\",\"width\":512,\"height\":512,\"caption\":\"Mindvalley Blog\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/mindvalley\\\/\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/mindvalley\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/mindvalley\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/company\\\/mindvalley\",\"https:\\\/\\\/www.pinterest.com\\\/mindvalley\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCg3F5jxUrSvJQICen48cX4w\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/94531ae6cfaebfefed93daa551257cc4\",\"name\":\"Mindvalley Editors\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.mindvalley.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/12\\\/avatar_user_6_1639622413-96x96.png925106e66dfbe5e6e7324091d06a712c\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.mindvalley.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/12\\\/avatar_user_6_1639622413-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/blog.mindvalley.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/12\\\/avatar_user_6_1639622413-96x96.png\",\"caption\":\"Mindvalley Editors\"},\"description\":\"We create transformational content about the world\u2019s best programs related to Mind, Body, and Soul.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/author\\\/mindvalley\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 \u0430\u0441\u0430\u043d \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430","description":"\u0419\u043e\u0433\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435, \u043d\u043e \u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0443\u043c\u0430, \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u0431\u043e\u043b\u044c.\u00a0","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/ru\/joga-dlya-spiny\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"10 \u0430\u0441\u0430\u043d \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430","og_description":"\u0419\u043e\u0433\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435, \u043d\u043e \u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0443\u043c\u0430, \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u0431\u043e\u043b\u044c.\u00a0","og_url":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/ru\/joga-dlya-spiny\/","og_site_name":"Mindvalley Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/mindvalley\/","article_published_time":"2018-07-08T11:26:15+00:00","article_modified_time":"2025-09-11T10:36:46+00:00","og_image":[{"width":750,"height":500,"url":"https:\/\/storage.googleapis.com\/mv-prod-blog-en-assets\/2018\/07\/df6dfc72-jpeg.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Mindvalley Editors","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@mindvalley","twitter_site":"@mindvalley","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/ru\/joga-dlya-spiny\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/ru\/joga-dlya-spiny\/"},"author":{"name":"Mindvalley Editors","@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/#\/schema\/person\/94531ae6cfaebfefed93daa551257cc4"},"headline":"10 \u0430\u0441\u0430\u043d \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430","datePublished":"2018-07-08T11:26:15+00:00","dateModified":"2025-09-11T10:36:46+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/ru\/joga-dlya-spiny\/"},"wordCount":1125,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/ru\/joga-dlya-spiny\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/storage.googleapis.com\/mv-prod-blog-en-assets\/2018\/07\/df6dfc72-jpeg.webp","articleSection":["\u0422\u0435\u043b\u043e"],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/ru\/joga-dlya-spiny\/","url":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/ru\/joga-dlya-spiny\/","name":"10 \u0430\u0441\u0430\u043d \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/ru\/joga-dlya-spiny\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/ru\/joga-dlya-spiny\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/storage.googleapis.com\/mv-prod-blog-en-assets\/2018\/07\/df6dfc72-jpeg.webp","datePublished":"2018-07-08T11:26:15+00:00","dateModified":"2025-09-11T10:36:46+00:00","description":"\u0419\u043e\u0433\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435, \u043d\u043e \u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0443\u043c\u0430, \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u0431\u043e\u043b\u044c.\u00a0","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/ru\/joga-dlya-spiny\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/ru\/joga-dlya-spiny\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/ru\/joga-dlya-spiny\/#primaryimage","url":"https:\/\/storage.googleapis.com\/mv-prod-blog-en-assets\/2018\/07\/df6dfc72-jpeg.webp","contentUrl":"https:\/\/storage.googleapis.com\/mv-prod-blog-en-assets\/2018\/07\/df6dfc72-jpeg.webp","width":750,"height":500,"caption":"joga-dlya-spiny"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/ru\/joga-dlya-spiny\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"home","item":"https:\/\/blog.mindvalley.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 \u0430\u0441\u0430\u043d \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/","name":"Mindvalley Blog","description":"Der Herzschlag des pers\u00f6nlichen Wachstums","publisher":{"@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/#organization"},"alternateName":"Mindvalley Blog","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/#organization","name":"Mindvalley Blog","alternateName":"Mindvalley Blog","url":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/storage.googleapis.com\/mv-prod-blog-en-assets\/2022\/02\/cropped-MV_NEW_LOGO.jpg","contentUrl":"https:\/\/storage.googleapis.com\/mv-prod-blog-en-assets\/2022\/02\/cropped-MV_NEW_LOGO.jpg","width":512,"height":512,"caption":"Mindvalley Blog"},"image":{"@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/mindvalley\/","https:\/\/x.com\/mindvalley","https:\/\/www.instagram.com\/mindvalley","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/mindvalley","https:\/\/www.pinterest.com\/mindvalley\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCg3F5jxUrSvJQICen48cX4w"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/#\/schema\/person\/94531ae6cfaebfefed93daa551257cc4","name":"Mindvalley Editors","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/blog.mindvalley.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/avatar_user_6_1639622413-96x96.png925106e66dfbe5e6e7324091d06a712c","url":"https:\/\/blog.mindvalley.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/avatar_user_6_1639622413-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/blog.mindvalley.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/avatar_user_6_1639622413-96x96.png","caption":"Mindvalley Editors"},"description":"We create transformational content about the world\u2019s best programs related to Mind, Body, and Soul.","sameAs":["https:\/\/www.mindvalley.com"],"url":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/author\/mindvalley\/"}]}},"lang":"ru","translations":{"ru":55525},"pll_sync_post":{},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55525","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=55525"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55525\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/76873"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=55525"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=55525"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=55525"},{"taxonomy":"series","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/series?post=55525"},{"taxonomy":"area-of-growth","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/area-of-growth?post=55525"},{"taxonomy":"outcome","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/outcome?post=55525"},{"taxonomy":"featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/featured?post=55525"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=55525"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}