{"id":658,"date":"2019-11-17T16:50:45","date_gmt":"2019-11-17T16:50:45","guid":{"rendered":"\/blog\/?p=658"},"modified":"2025-09-11T10:35:10","modified_gmt":"2025-09-11T09:35:10","slug":"perdre-du-ventre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/fr\/perdre-du-ventre\/","title":{"rendered":"Perdre du ventre : comment retrouver une belle silhouette ?"},"content":{"rendered":"\n

Marre de ce petit ventre rondouillet qui r\u00e9siste \u00e0 tous vos efforts ?<\/span><\/p>\n\n\n\n

C\u2019est quelque part normal d\u2019en avoir un peu, car nous sommes programm\u00e9s physiologiquement pour garder quelques r\u00e9serves au niveau du ventre. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Cependant des fois on s\u2019en passerait bien !<\/span><\/p>\n\n\n\n

Avant m\u00eame de penser \u00e0 faire un r\u00e9gime, une 1\u00e8re solution est de repenser son alimentation.<\/strong> <\/span><\/p>\n\n\n\n

Eric Edmeades pourra vous guider \u00e0 ce sujet avec son <\/span>programme Wildfit<\/span><\/a>, dont vous pouvez suivre la masterclass gratuitement. <\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Il ne vous demandera pas de faire d\u2019exercice physique. Il ne vous demandera pas de faire une grosse diminution de ce que vous mangez, ni m\u00eame de compter les calories de chaque repas.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Vous pouvez atteindre un meilleur physique et <\/span>un meilleur poids rien qu\u2019avec un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Ainsi vous ne vous privez pas en terme de quantit\u00e9, et pourtant cela va avoir un effet important sur votre digestion, votre sant\u00e9 et votre poids.<\/span><\/p>\n\n\n\n

De plus, les r\u00e9gimes temporaires sont pour la plupart peu efficaces car ils ne prennent pas en compte <\/span>l\u2019hom\u00e9ostasie<\/span>.<\/span><\/a><\/p>\n\n\n\n

Une fa\u00e7on efficace de le faire est de <\/span>manger moins de produits animaux<\/strong>. Vous pourriez vous inspirer de ces conseils pour savoir comment remettre de l\u2019ordre dans vos assiettes.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Boissons qui font perdre du ventre<\/b><\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. Th\u00e9 vert<\/span><\/li>\n\n\n\n
  2. Smoothies \u00e0 base de citron, l\u00e9gumes verts\u2026<\/span><\/li>\n\n\n\n
  3. Eau infus\u00e9e (concombre et menthe)<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Certaines personnes peuvent avoir un ventre un peu disgracieux \u00e0 cause d\u2019un effet de pt\u00f4se (ou ptose). Il s\u2019agit d\u2019un affaissement des organes d\u00fb \u00e0 un manque de muscles<\/strong>. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne peut arriver \u00e0 diff\u00e9rents niveau du corps (ventre, seins, ut\u00e9rus\u2026)<\/span><\/p>\n\n\n\n

    La solution \u00e0 la ptose est donc de retonifier progressivement et remettre un minimum de force aux muscles qui soutiennent et contiennent ces organes, afin que le corps soit ferme.<\/span><\/p>\n\n\n\n

    Comment avoir des abdos<\/b> <\/span><\/h2>\n\n\n\n

    On peut avoir d\u2019excellents abdominaux, mais tant qu\u2019ils sont cach\u00e9s par une couche de graisse, on ne verra rien ! <\/span><\/p>\n\n\n\n

    Selon leur \u00e9paisseur, ils apparaissent g\u00e9n\u00e9ralement quand on est vers 13-15% de masse grasse.<\/span><\/p>\n\n\n\n

    La r\u00e8gle habituelle pour perdre du gras est une \u00e9quation simple. Pour savoir si vous allez grossir ou maigrir jour apr\u00e8s jour :<\/span><\/p>\n\n\n\n

    Calories ing\u00e9r\u00e9es – calories d\u00e9pens\u00e9es = ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Si vous \u00eates en d\u00e9ficit, vous allez \u201ctaper\u201d dans les graisses.<\/span><\/p>\n\n\n\n

    Il faudra cependant \u00eatre progressif afin que le corps s\u2019habitue et int\u00e8gre une baisse des calories. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    De plus si vous avez vraiment beaucoup \u00e0 perdre, il faudra du temps \u00e0 la peau pour qu\u2019elle s\u2019adapte \u00e0 une nouvelle silhouette, donc les pertes de poids en un temps record sont malvenues.<\/span><\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Quels exercices pour perdre du ventre ?<\/b> <\/span><\/h2>\n\n\n\n

    Cela ne sert \u00e0 rien d\u2019entretenir le mythe : on ne peut pas faire d\u2019exercice qui fasse perdre sp\u00e9cifiquement du gras au niveau du ventre. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    De la m\u00eame mani\u00e8re qu\u2019on ne peut pas dire : je vais perdre de la graisse sur la fesse droite ou l\u2019arri\u00e8re du bras gauche !<\/span><\/p>\n\n\n\n

    Cependant il est tout de m\u00eame possible de travailler la tonicit\u00e9 des muscles abdominaux pour avoir un meilleur effet de gainage.<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

    De plus, le volume d\u2019entra\u00eenement ajout\u00e9 peut cr\u00e9er un effort d\u2019endurance qui participe \u00e0 d\u00e9penser plus de lipides, plus de calories.<\/span><\/p>\n\n\n\n

    Donc la perte de graisse est un effort global avant tout. Mais travailler la force et l\u2019endurance de vos abdominaux peut contribuer potentiellement \u00e0 am\u00e9liorer vos r\u00e9sultats.<\/span><\/p>\n\n\n\n

    Arnold Schwarzenegger<\/strong> le rappelle aussi. Il conseille en plus de :<\/span><\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Pratiquer ce qu\u2019il appelle le \u201cvacuum\u201d : rentrer compl\u00e8tement son ventre, 3×15 secondes chaque jour, afin de stimuler ce r\u00f4le des abdos de maintenir fermement les organes.
      Note : l\u2019exercice de Yoga \u201c<\/span>Nauli<\/span><\/a>\u201d est probablement encore plus efficace. Il peut sembler un peu bizarre au premier coup d\u2019oeil ! Cependant il permet aussi un massage interne et aide \u00e0 la digestion (\u00e0 faire \u00e0 jeun).<\/span><\/li>\n\n\n\n
    2. Faire 200 crunchs par jour<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Olivier Lafay<\/i><\/strong> conseille de combiner la musculation aux sports d\u2019endurance pour mincir. <\/span><\/p>\n\n\n\n

      Concernant le ciblage des abdos, il propose une approche globale de tous les muscles abdo : <\/span><\/p>\n\n\n\n