{"id":691,"date":"2019-11-21T18:04:12","date_gmt":"2019-11-21T18:04:12","guid":{"rendered":"\/blog\/?p=691"},"modified":"2025-09-11T10:27:29","modified_gmt":"2025-09-11T09:27:29","slug":"prendre-du-muscle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/fr\/prendre-du-muscle\/","title":{"rendered":"Apprendre de quelle fa\u00e7on prendre du muscle efficacement"},"content":{"rendered":"\n

Tout le monde peut b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019une am\u00e9lioration de sa force, obtenir un corps ferme et r\u00e9sistant, tout en am\u00e9liorant sa silhouette.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Comment se d\u00e9veloppe le muscle ?<\/b><\/p>\n\n\n\n

Le muscle peut cro\u00eetre si on cr\u00e9\u00e9 un effet de surcompensation :<\/span><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. On le sollicite avec une activit\u00e9 physique, en d\u00e9passant ce qu\u2019on lui demande habituellement<\/span><\/li>\n\n\n\n
  2. Pendant la r\u00e9cup\u00e9ration, le muscle se r\u00e9pare puis se renforce, pour pouvoir faire face \u00e0 nouveau \u00e0 un tel effort.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    La r\u00e9cup\u00e9ration vient du fait de s\u2019alimenter en cons\u00e9quence (alimentation compl\u00e8te, avec suffisamment de prot\u00e9ines), du repos, et aussi d\u2019autres facteurs inattendus comme le stress et autres \u00e9v\u00e8nements de votre quotidien qui peuvent vous \u00e9puiser physiquement et\/ou nerveusement.<\/span><\/p>\n\n\n\n

    R\u00f4le de la prot\u00e9ine dans la prise de masse musculaire<\/span><\/h2>\n\n\n\n

    C\u2019est l\u2019\u00e9l\u00e9ment essentiel pour b\u00e2tir et reconstruire les muscles, les os, la peau, etc. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    Les prot\u00e9ines sont compos\u00e9es d\u2019acides amin\u00e9s. Cela ne sert donc strictement \u00e0 rien d\u2019acheter des compl\u00e9ments \u201cacides amin\u00e9s\u201d puisqu\u2019on les a d\u00e9j\u00e0 dans nos sources de prot\u00e9ines.<\/span><\/p>\n\n\n\n

    Combien de prot\u00e9ines faut-il prendre ?<\/span><\/h3>\n\n\n\n

    Pour prendre du muscle, voici<\/span> le consensus<\/span><\/a> qu\u2019on retrouve chez de nombreux experts reconnus :<\/span><\/p>\n\n\n\n

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    1. Peu d\u2019activit\u00e9 ou une activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e<\/span> : 0,8 \u00e0 1g de prot\u00e9ine par kilo de masse corporelle est la bonne r\u00e9f\u00e9rence. <\/span>Ex : 50g de prot\u00e9ines suffisent pour une femme de 60kg, c\u2019est tr\u00e8s facile \u00e0 atteindre.<\/li>\n\n\n\n
    2. Pratique intensive du sport<\/span> : 1,5 \u00e0 2 g sont n\u00e9cessaires pour apporter suffisamment de \u201cmati\u00e8res premi\u00e8res\u201d \u00e0 votre corps pour qu\u2019il se d\u00e9veloppe. <\/span>Ex : un coureur de 60 kg pourrait prendre (60×1,5g\/kg) 90 g de prot\u00e9ines.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Un homme de 75 kg qui pratique la musculation intensivement, cela ferait (75x2g\/kg) 150 g de prot\u00e9ines \u00e0 avaler.<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

      M\u00eame si vous preniez un peu plus de prot\u00e9ines que n\u00e9cessaire ce n\u2019est pas tr\u00e8s grave (tant qu\u2019on reste dans des proportions raisonnables comme celles-\u00e7i). <\/span><\/p>\n\n\n\n

      En effet s\u2019il y a de l\u2019exc\u00e8s, notre organisme est capable de les utiliser comme source d\u2019\u00e9nergie.<\/span><\/p>\n\n\n\n

      Il y a deux types des prot\u00e9ines : animales et v\u00e9g\u00e9tales<\/strong>. <\/span>Les deux sont valables, puisque toutes les deux sont des prot\u00e9ines<\/span>. <\/span><\/p>\n\n\n\n

      Aucune n\u2019est parfaite, d\u2019ailleurs m\u00eame l\u2019\u0153uf n\u2019a pas un profil parfait : c\u2019est surtout une r\u00e9f\u00e9rence pour comparer.<\/span><\/p>\n\n\n\n

      Les types de corps et la prise de masse musculaire <\/span><\/h2>\n\n\n\n

      Les fameux morphotypes<\/strong> sont <\/span>une vieille l\u00e9gende<\/span><\/a>. <\/span><\/p>\n\n\n\n

      Ce qui peut sembler \u00eatre logique au premier abord n\u2019est qu\u2019une ancienne conception. C\u2019est un <\/span>psychologue<\/span>, William Sheldon<\/strong>, qui a invent\u00e9 \u00e7a dans les ann\u00e9es 40. Si vous vous fiez \u00e0 \u00e7a vous partez sur la mauvaise piste !<\/span><\/p>\n\n\n\n

      Le principe est de regarder votre silhouette et de dire qu\u2019on est de tel ou tel type. Donc si on est grand et mince on est ectomorphe et c\u2019est tout. On ne pourrait pas \u00eatre petit ET mince ? <\/span><\/p>\n\n\n\n

      \u00c7a n\u2019a pas de sens !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Cela n\u2019a rien \u00e0 voir avec le morphotype, mais le m\u00e9tabolisme de base et le niveau d\u2019activit\u00e9 physique. <\/span><\/p>\n\n\n\n

      La bonne nouvelle est que vous n\u2019\u00eates pas verrouill\u00e9 dans un morphotype et que vous pouvez \u00e9voluer dans le sens qui vous int\u00e9resse !<\/span><\/p>\n\n\n\n

      \"\"<\/figure>\n\n\n\n

      Comment faire pour prendre de la masse musculaire ?<\/b> <\/span><\/h2>\n\n\n\n

      En pratique<\/span><\/p>\n\n\n\n