La vida presente es un regalo, y debe ser apreciado y disfrutado. Vivir el presente significa estar agradecido por lo que se tiene y no preocuparse por lo que se puede perder. Esta perspectiva puede ayudar a reducir la ansiedad y la depresi\u00f3n, ya que se enfoca en lo que se tiene en lugar de lo que se carece.<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, tambi\u00e9n es importante tener en cuenta que vivir el presente no significa ignorar el futuro o no planificar para el futuro. De hecho, la planificaci\u00f3n y la preparaci\u00f3n para el futuro pueden ser una forma de vivir el presente, ya que ayudan a reducir la preocupaci\u00f3n y la ansiedad acerca de lo que podr\u00eda pasar.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfPor qu\u00e9 es importante “vivir el presente”?<\/h3>\n\n\n\n
Vivir el presente para ser feliz es importante por varias razones. <\/p>\n\n\n\n
En primer lugar, el presente es el \u00fanico momento en el que realmente existimos. El pasado ya ha ocurrido y no se puede cambiar, y el futuro todav\u00eda no ha llegado. <\/p>\n\n\n\n
Por lo tanto, si no estamos viviendo en el presente, estamos perdiendo la oportunidad de experimentar y disfrutar de la vida tal y como es en este momento.<\/p>\n\n\n\n
En segundo lugar, vivir en el presente nos ayuda a reducir el estr\u00e9s y la ansiedad<\/a>. Muchas personas se preocupan constantemente por el futuro o se lamentan por el pasado, lo que puede causar ansiedad y estr\u00e9s innecesarios. <\/p>\n\n\n\n Saber c\u00f3mo vivir el presente nos ayuda a concentrarnos en lo que est\u00e1 sucediendo ahora y a aceptarlo, lo que puede ayudar a reducir el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, vivir en el presente nos permite estar m\u00e1s conectados con los dem\u00e1s. Cuando estamos viviendo en el presente, estamos m\u00e1s presentes en nuestras relaciones y m\u00e1s conscientes de las necesidades y sentimientos de los dem\u00e1s. Esto puede ayudar a mejorar nuestras relaciones y a construir una comunidad m\u00e1s fuerte y conectada.<\/p>\n\n\n\n Finalmente, vivir en el presente nos permite apreciar y valorar las cosas simples de la vida. A menudo, nos enfocamos tanto en el futuro o en el pasado que nos perdemos las cosas maravillosas que est\u00e1n sucediendo a nuestro alrededor en este momento. <\/p>\n\n\n\n Vivir en el presente nos ayuda a apreciar las peque\u00f1as cosas de la vida y a disfrutar de cada momento.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Perm\u00edtete entrar en la mentalidad de un principiante invirtiendo el orden en el que te secas, vistes y te pones los calcetines y los zapatos por la ma\u00f1ana. Esto ayudar\u00e1 a tu mente a mantenerse al margen de tus rutinas autom\u00e1ticas que son demasiado comunes y, en cambio, te ayudar\u00e1 a mantenerte presente en el momento de la tarea.<\/p>\n\n\n\n Usa el mouse o cepilla tu cabello con la mano opuesta. \u00a1Te reir\u00e1s de c\u00f3mo de repente tu letra se convierte en la que ten\u00edas en preescolar, y de c\u00f3mo realmente tienes que enfocarte en hacer que tus letras NO se vean como garabatos!<\/p>\n\n\n\n Puedes escoger m\u00faltiples formas de hacerlo. Puedes escoger ordenarlos por tem\u00e1tica, por autor, por orden alfab\u00e9tico, por g\u00e9nero\u2026Ponlos en espiral, por bloques u organizarlos por color.<\/p>\n\n\n\n T\u00f3mate un momento para concentrarte en las sensaciones, los movimientos peque\u00f1os y grandes que realizas al caminar, c\u00f3mo los objetos se mueven al lado de ti, la temperatura, el viento, etc.<\/p>\n\n\n\n Cuando inhales debes fijarte en todos los matices que tus sentidos te proporcionan. Los sonidos, sensaciones, olores, etc. (esta es una gran manera de entrar en un estado meditativo profundo).<\/p>\n\n\n\n Conduce de una manera diferente al trabajo, invierte el orden en que te preparas por la ma\u00f1ana y come algo nuevo para el desayuno. Cambia tu rutina en cualquier momento que puedas.<\/p>\n\n\n\n Mientras caminas en un \u00e1rea urbana (NO mientras conduces, por favor), trata de detectar todas las letras del alfabeto, en orden, mientras caminas. Esto funciona con n\u00fameros tambi\u00e9n; establece un n\u00famero arbitrario y cuenta en orden (hacia atr\u00e1s o hacia adelante).<\/p>\n\n\n\n Toma conciencia de la respuesta fisiol\u00f3gica inmediata en tu cuerpo. El simple hecho de sonre\u00edr nos proporciona sensaci\u00f3n de bienestar. Pru\u00e9balo y siente lo que este peque\u00f1o acto te proporciona. Se siente muy bien, \u00bfno?<\/p>\n\n\n\n Comienza de nuevo y hazlo de otra manera. Incluso si es un h\u00e1bito destructivo, sigue y compl\u00e1cete, pero s\u00e9 MUY consciente del proceso. Puedes elegir c\u00f3mo hacer que la acci\u00f3n sea diferente: enciende tu cigarrillo o vierte tu bebida con la mano opuesta.<\/p>\n\n\n\n Y, si es un h\u00e1bito destructivo, toma conciencia del impulso; toma conciencia plena de las acciones que est\u00e1s tomando y la respuesta fisiol\u00f3gica al h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n Mientras la retienes, nota y nombra 5 cosas que puedes ver, sentir, escuchar. El objetivo de todos estos ejercicios es sacarte de tu rutina y tus h\u00e1bitos y llevarte al momento presente.<\/p>\n\n\n\n Vive el momento presente, y haz que cada d\u00eda sea un nuevo comienzo.<\/p>\nEmily Dickinson<\/a>, poeta norteamericana.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n La vida no es un ensayo para el futuro, es la vida para el presente.<\/p>\nJiddu Krishnamurti<\/a>, pensador y orador indio. <\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n El pasado es historia, el futuro es un misterio, pero el presente es un regalo. Es por eso que se llama presente.<\/p>\nEleanor Roosevelt<\/a>, escritora, activista y pol\u00edtica estadounidense.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n El presente es el lugar donde comienza la felicidad. <\/p>\nDale Carnegie<\/a>, empresario y escritor estadounidense.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n La vida es un regalo, el presente es el envoltorio.<\/p>\nEleanor Brown<\/a>, escritora estadounidense. <\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n La vida es una oportunidad, aprovecha el presente.<\/p>\nCarlos Slim<\/a>, empresario e ingeniero mexicano. <\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n El presente es un regalo, es por eso que se llama presente.<\/p>\nAlice Morse Earle<\/a>, historiadora norteamericana. <\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n El tiempo es una interpretaci\u00f3n humana de una serie de “ahoras<\/em>“.<\/p>\nEmily Fletcher<\/a>, maestra del programa M World de Mindvalley. <\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n Cada vez que algo se convierte en h\u00e1bito, dejas de ser consciente de ello o lo haces en autom\u00e1tico. En cierto sentido, esto es bueno porque, de lo contrario, tu mente se saturar\u00eda instant\u00e1neamente si tratara de revolver la sopa y tener una conversaci\u00f3n al mismo tiempo.<\/p>\n\n\n\n Esta sorprendente habilidad nos permite enfocarnos en las cosas m\u00e1s importantes al relegar los h\u00e1bitos al subconsciente.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, perdemos una gran experiencia de vida cuando dejamos de ser conscientes. Perdemos la belleza y la magia en cada momento porque siempre nos estamos apresurando al siguiente momento\u2026 y al siguiente\u2026 y al siguiente\u2026 o estamos atrapados en un momento del pasado\u2026 o alternamos entre el pasado y el futuro sin prestarles atenci\u00f3n a los momentos presentes.<\/p>\n\n\n\n Participa mucho en el sonido y en c\u00f3mo se siente su cuerpo mientras meditas. Solo estos dos puntos de enfoque son suficientes para mantener tu mente ocupada, al menos por un tiempo. Cada vez que tu mente divague, sigue intent\u00e1ndolo. Notar\u00e1s que tu mente va a vagar mucho (y persistentemente) al principio. Con la capacitaci\u00f3n, podr\u00e1s extender tu conciencia presente por per\u00edodos cada vez m\u00e1s largos.<\/p>\n\n\n\n Puedes utilizar los ejercicios anteriores como reducci\u00f3n de estr\u00e9s basados en el mindfulness en cualquier momento. Algunos de estos no requieren tiempo ni esfuerzo extra, solo enfoque actual.<\/p>\n\n\n\n La reducci\u00f3n del estr\u00e9s basada en el mindfulness es la forma m\u00e1s efectiva de manejar el estr\u00e9s. Mejor que el ejercicio (que ayuda, pero no dura) y mucho, mucho mejor que cualquier actividad escapista que puedas imaginar.<\/p>\n\n\n\n No hay estr\u00e9s si no te preocupas por lo que pueda pasar. No hay estr\u00e9s si no sientes resentimiento o culpa por el pasado. En el momento, s\u00f3lo hay felicidad y paz.<\/p>\n\n\n\n Si quieres aprender a vivir el presente, tienes que conocer la t\u00e9cnica de la meditaci\u00f3n. Adem\u00e1s de convertirla en un h\u00e1bito para ti, puedes adentrarte en la meditaci\u00f3n con una de las mejores expertas: Emily Fletcher.<\/p>\n\n\n\n![\"emily](\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mv-prod-blog-es-assets-gcs\/2020\/10\/b005c1e1-emily-fletcher-meditation-1000x635-1.png\")
<\/figure>\n\n\n\n10 ejercicios de mindfulness para ayudarte a mantenerte presente<\/h2>\n\n\n\n
1. Invertir el orden en que haces las cosas.<\/h3>\n\n\n\n
2. Escribe con la mano opuesta.<\/h3>\n\n\n\n
3. Reorganiza tus libros.<\/h3>\n\n\n\n
4. Presta atenci\u00f3n a la experiencia completa de caminar. <\/h3>\n\n\n\n
5. Presta atenci\u00f3n a la experiencia completa de la respiraci\u00f3n.<\/h3>\n\n\n\n
6. Cambia tu rutina.<\/h3>\n\n\n\n
7. Juega el juego de la A a la Z.<\/h3>\n\n\n\n
8. Detente peri\u00f3dicamente y sonr\u00ede.<\/h3>\n\n\n\n
9. Cuando te encuentres haciendo algo por costumbre, DETENTE.<\/h3>\n\n\n\n
10. Toma una respiraci\u00f3n profunda.<\/h3>\n\n\n\n
8 frases sobre vivir el presente<\/h2>\n\n\n\n
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Cultiva el superpoder de estar en el presente<\/h2>\n\n\n\n