{"id":74215,"date":"2019-09-13T20:31:50","date_gmt":"2019-09-13T12:31:50","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mindvalley.com\/como-bajar-de-peso\/"},"modified":"2025-09-12T17:14:45","modified_gmt":"2025-09-12T16:14:45","slug":"como-bajar-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/es\/como-bajar-de-peso\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo bajar de peso de forma saludable y duradera"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfTe sientes como un hobbit cargando el anillo \u00fanico de Mordor a la hora de bajar de peso? El peso es una de las mayores inquietudes hoy en d\u00eda, y con raz\u00f3n. La ciencia lo confirma: estar en forma y con un peso ideal para tu cuerpo es la llave maestra para una vida plena. Es como encontrar el Santo Grial de la salud.<\/p>\n\n\n\n

Piensa en esto: un peso saludable te permite envejecer con estilo, como Indiana Jones, sin tantos achaques en las articulaciones, el coraz\u00f3n o los m\u00fasculos. Adem\u00e1s, tendr\u00e1s energ\u00eda para quemar, como si fueras un super saiyajin.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfTe imaginas una vida con menos dolores, m\u00e1s vitalidad y la libertad de moverte con facilidad? No se trata solo de est\u00e9tica, sino de bienestar integral. Como dice Eric Edmeades, el maestro de Wildfit: “La comida no es solo combustible, es informaci\u00f3n<\/em>“. Dale a tu cuerpo la informaci\u00f3n correcta y ver\u00e1s la transformaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo descubrir nuestro peso saludable<\/h2>\n\n\n\n

Existen  una serie de mediciones que nos pueden orientar para averiguar cu\u00e1l es nuestro peso m\u00e1s id\u00f3neo. Debemos tener en cuenta, no obstante, que se trata de algo orientativo y de que cada constituci\u00f3n es diferente. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, si practicamos deporte, algo que forma parte de un correcto plan de adelgazamiento; nuestro m\u00fasculo ir\u00e1 desarroll\u00e1ndose y pesando m\u00e1s, algo que influir\u00e1 en la b\u00e1scula. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Por eso, el peso no es tan importante como el correcto equilibrio entre grasa y m\u00fasculo. <\/span><\/p>\n\n\n\n

IMC (\u00cdndice de Masa Corporal)<\/h3>\n\n\n\n

Para determinar si una persona est\u00e1 por encima de su peso saludable y le conviene adelgazar,  o si, por el contrario, tiene un IMC demasiado bajo, se puede utilizar este c\u00e1lculo. <\/span><\/p>\n\n\n\n

La f\u00f3rmula es la siguiente: <\/span><\/p>\n\n\n\n

Dividir el peso, en kilos, entre la estatura, en metros, elevada al cuadrado (kg\/m2). <\/p>\n\n\n\n

El IMC resultante,indica si el peso es correcto en funci\u00f3n de esa estatura, bajo los siguientes par\u00e1metros:<\/span><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Un IMC que se sit\u00faa entre <\/span>18,5 y 24,9 estar\u00eda dentro de la categor\u00eda de peso normal. <\/span><\/li>\n\n\n\n
  2. Si es inferior a 18,5, demostrar\u00eda que se est\u00e1 demasiado delgado.<\/li>\n\n\n\n
  3. Superior a 25, sobrepeso.<\/li>\n\n\n\n
  4. Si el IMC <\/span>est\u00e1 por encima de 30, se tratar\u00eda de una persona obesa.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Puedes calcular <\/span>aqu\u00ed tu IMC. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    De todos modos, seg\u00fan la <\/span>Sociedad Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n, el IMC se queda corto a la hora de saber realmente si estamos en un peso saludable. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    Per\u00edmetro abdominal<\/h3>\n\n\n\n

    El motivo es que, algunas personas con un excelente estado de forma en el que el m\u00fasculo pesa mucho, pueden tener un IMC elevado sin tener para nada sobrepeso. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    Lo opuesto es tambi\u00e9n verdad. Personas en normopeso, cuya grasa se concentre en el abdomen (el lugar m\u00e1s peligroso) y que necesiten adelgazar. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    \n

    La medida del per\u00edmetro abdominal es un indicador de enfermedad cardiovascular m\u00e1s fiable que el IMC<\/p>\n-Sociedad Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

    Para poder <\/span>calcular nuestro per\u00edmetro abdominal,<\/span> podemos hacerlo de la siguiente manera:<\/span><\/p>\n\n\n\n

    Con una cinta m\u00e9trica y con la persona de pie, con los pies juntos, los brazos a los lados y el abdomen relajado; rodeamos su abdomen a la altura del ombligo y, sin presionar, le indicamos que haga una inspiraci\u00f3n profunda y que al<\/span> momento, saque el aire. En ese instante, medimos el per\u00edmetro. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    La <\/span>Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), establece el valor m\u00e1ximo saludable del per\u00edmetro abdominal es <\/span>88 cent\u00edmetros en la mujer y <\/span>102 cent\u00edmetros para los varones.<\/span><\/p>\n\n\n\n

    C\u00f3mo bajar de peso naturalmente<\/h2>\n\n\n\n

    La clave para que el peso baje de manera natural y se mantenga en el tiempo, es que los h\u00e1bitos saludables se conviertan en habituales. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    Para poder bajar de peso de forma natural, necesitamos hacer lo siguiente: <\/span><\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Mentalizarnos que para estar saludabled, es importante <\/span>hacer un cambio de vida completo. <\/span><\/li>\n\n\n\n
    2. Practicar deporte moderado de forma habitual, entre tres y cinco veces a la semana. <\/span><\/li>\n\n\n\n
    3. Comer de forma equilibrada y saludable. Nuestra dieta debe contener frutas, verduras y legumbres diariamente<\/span>, pescado tres veces a la semana, carne blanca de dos a tres veces a la semana y carne roja una vez a la semana. Debemos evitar las grasas, la sal y el az\u00facar. <\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Relaci\u00f3n entre la alimentaci\u00f3n y bajar de peso<\/h2>\n\n\n\n

      La alimentaci\u00f3n saludable es b\u00e1sica para bajar de peso. Adem\u00e1s de llevar la dieta adecuada, es fundamental que no acabemos saciados ni piquemos entre horas. Para controlar estos factores podemos: <\/span><\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Masticar conscientemente<\/span><\/li>\n\n\n\n
      2. No tener distracciones a la hora de comer, como ver la televisi\u00f3n.<\/span><\/li>\n\n\n\n
      3. Descubrir en qu\u00e9 momentos nuestro cuerpo pide comida por ansiedad o estr\u00e9s y en qu\u00e9 otros, por hambre. Esto implica cambiar y analizar nuestra relaci\u00f3n con la comida. <\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        \u00bfEs cierto que el ejercicio nos ayuda a bajar de peso?<\/h2>\n\n\n\n

        El ejercicio es el complemento ideal para bajar de peso. El deporte moldear\u00e1 nuestro cuerpo y lo tonificar\u00e1, factor decisivo que evitar\u00e1 o mitigar\u00e1 el efecto de flacidez tan com\u00fan en las dietas de adelgazamiento. <\/span><\/p>\n\n\n\n

        Adem\u00e1s, practicar deporte nos ayudar\u00e1 a:<\/span><\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. Adelgazar<\/span><\/li>\n\n\n\n
        2. Mejorar la circulaci\u00f3n de la sangre<\/span><\/li>\n\n\n\n
        3. Aumentar los niveles de energ\u00eda<\/span><\/li>\n\n\n\n
        4. Aportar a nuestro cerebro mayores niveles de bienestar<\/span><\/li>\n\n\n\n
        5. Acelerar nuestro metabolismo<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Es importante, a su vez, combinar deportes aer\u00f3bicos con otros de fuerza para mejorar nuestra musculatura.<\/span><\/p>\n\n\n\n

          Deportes aer\u00f3bicos<\/h3>\n\n\n\n
            \n
          1. Running<\/span><\/li>\n\n\n\n
          2. Nataci\u00f3n<\/span><\/li>\n\n\n\n
          3. Ciclismo<\/span><\/li>\n\n\n\n
          4. Baile<\/span><\/li>\n\n\n\n
          5. Tenis <\/span><\/li>\n\n\n\n
          6. Esqu\u00ed<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            Actividades de fuerza<\/h3>\n\n\n\n
              \n
            1. Boxeo <\/span><\/li>\n\n\n\n
            2. Pesas<\/span><\/li>\n\n\n\n
            3. HIIT<\/span><\/li>\n\n\n\n
            4. Crossfit<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

              \u00bfQu\u00e9 dice la ciencia sobre el bajar de peso?<\/h2>\n\n\n\n

              Al tratarse de un tema complejo y que preocupa a mucha gente, la ciencia ha realizado numerosos estudios sobre la p\u00e9rdida de peso. Algunas de sus afirmaciones son las siguientes: <\/span><\/p>\n\n\n\n

                \n
              1. Pasar menos horas sentado nos ayuda a adelgazar<\/span><\/li>\n\n\n\n
              2. Cuidar nuestra flora intestinal, ayuda en un proceso de adelgazamiento. Come verduras, frutas, legumbres y yogur y limita la carne roja a un d\u00eda por semana. <\/span><\/li>\n\n\n\n
              3. Dormir al menos ocho horas diarias, ayuda a adelgazar.<\/span><\/li>\n\n\n\n
              4. La cafe\u00edna acelera el metabolismo (opta por el caf\u00e9 s\u00f3lo o el t\u00e9 en cualquiera de sus variantes, nunca por los refrescos de cola).<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                Bajar de peso y tener una adecuada actitud mental<\/h2>\n\n\n\n

                Bajar de peso es, fundamentalmente, un reto que requiere de compromiso, fuerza de voluntad y autoconocimiento. Se trata de un proceso que se acabar\u00e1 convirtiendo en un cambio de h\u00e1bitos a largo plazo. <\/span><\/p>\n\n\n\n

                A pesar de lo que muchos podr\u00edan pensar, el estado an\u00edmico de una persona que realiza estas modificaciones en su vida, mejora sustancialmente, con lo que, poco a poco, ir\u00e1 encontr\u00e1ndose mejor en todos los sentidos. <\/span><\/p>\n\n\n\n

                Baja de peso con Mindvalley<\/span><\/h2>\n\n\n\n

                A todos nos gusta sentirnos atractivos y tener un cuerpo bonito y arm\u00f3nico. <\/span>Siempre y cuando no se convierta en una obsesi\u00f3n que nos obligue a compararnos con los dem\u00e1s. <\/span><\/p>\n\n\n\n

                No es algo malo, sino es un deseo que nos puede ayudar a conseguir un prop\u00f3sito. <\/span><\/p>\n\n\n\n

                El problema viene cuando queremos apresurarnos, tener resultados inmediatos para poder continuar con nuestros malos h\u00e1bitos despu\u00e9s; esos que nos llevaron al estado de forma deplorable que queremos revertir.\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n\n

                Para adentrarte m\u00e1s en una alimentaci\u00f3n saludable para conseguir tu peso ideal, echa un vistazo a WILDFIT<\/a><\/strong>, guiado por el experto en bienestar Eric Edmeades. <\/p>\n\n\n\n

                Wildfit te ofrece herramientas pr\u00e1cticas respaldadas por la ciencia para construir una salud y resistencia ilimitadas.<\/p>\n\n\n\n

                Algunos alumnos opinan esto de los cursos:<\/p>\n\n\n\n

                \n

                Por fin encontr\u00e9 lo que buscaba.<\/p>\nMyriam Garc\u00eda<\/a>. Secretaria en despacho de abogados. Estudiante de Wildfit. Alicante, Spain<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

                \n

                A punto de cumplir 50 a\u00f1os esto era algo que pens\u00e9 nunca podr\u00eda lograr a esta edad.<\/p>\nMar\u00eda Johana Moreno Escobar<\/a>. Psic\u00f3loga. Estudiante de Wildfit. Bogot\u00e1, Colombia.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

                Te invitamos a inscribirte en la masterclass gratuita de WILDFIT<\/a> para descubrir todo lo que puede hacer por ti.<\/p>\n\n\n\n

                \u00a1Bienvenido!<\/p>\n\n\n\n

                <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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