{"id":74217,"date":"2019-09-13T21:46:11","date_gmt":"2019-09-13T13:46:11","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mindvalley.com\/suenos-lucidos\/"},"modified":"2025-09-11T12:44:49","modified_gmt":"2025-09-11T11:44:49","slug":"suenos-lucidos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/es\/suenos-lucidos\/","title":{"rendered":"Disfruta de los sue\u00f1os l\u00facidos con estos sencillos consejos"},"content":{"rendered":"\n

So\u00f1ar es algo que solemos hacer todos los d\u00edas de nuestra vida, pero pocas veces somos conscientes de ello.<\/span><\/p>\n\n\n\n

So\u00f1ar es una actividad cotidiana de nuestra mente, \u00fatil para multitud de funciones cerebrales, lo cierto es que sigue siendo un gran desconocido para las personas e, incluso, para la ciencia. <\/span><\/p>\n\n\n\n

A pesar de ello, en ocasiones, muchos de nosotros hemos podido experimentar ciertas circunstancias an\u00f3malas mientras so\u00f1amos. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Hablamos de anomal\u00edas porque no son habituales, teniendo en cuenta que lo normal es que los sue\u00f1os que experimentamos, en caso de recordarlos, sean un c\u00famulo de mensajes on\u00edricos ajenos a nuestra voluntad. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Pero no siempre ocurre esto. Como coment\u00e1bamos, en ocasiones hemos sido conscientes de que est\u00e1bamos so\u00f1ando. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Esta percepci\u00f3n suele durar poco rato y, a veces, incluso podemos escoger, durante un corto espacio de tiempo, el argumento de nuestros <\/span>sue\u00f1os. A todo ello se le llama sue\u00f1o l\u00facido.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es un sue\u00f1o l\u00facido?<\/h2>\n\n\n\n

El sue\u00f1o l\u00facido<\/em> es el proceso en el que el so\u00f1ante es consciente de estar so\u00f1ando.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Esa, de todos modos, es la definici\u00f3n simple, ya que, seg\u00fan <\/span>Paul Tholey, estudioso de los sue\u00f1os l\u00facidos y psic\u00f3logo de la <\/span>Gestalt, el sue\u00f1o l\u00facido tiene siete caracter\u00edsticas: <\/span><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Consciencia de estar so\u00f1ando.<\/span><\/li>\n\n\n\n
  2. Posibilidad de elecci\u00f3n y decisi\u00f3n de nuestros deseos y actos dentro del sue\u00f1o.<\/span><\/li>\n\n\n\n
  3. Discernimiento normal durante el sue\u00f1o.<\/span><\/li>\n\n\n\n
  4. Sentidos activos durante el sue\u00f1o.<\/span><\/li>\n\n\n\n
  5. Memoria similar a la del estado de vigilia.<\/span><\/li>\n\n\n\n
  6. El sue\u00f1o es recordado al despertar.<\/span><\/li>\n\n\n\n
  7. El so\u00f1ante puede interpretar su sue\u00f1o, incluso estando dentro del propio sue\u00f1o.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    \u00bfPor qu\u00e9 tenemos sue\u00f1os l\u00facidos?<\/h2>\n\n\n\n

    Seg\u00fan <\/span>\u00darsula Voss, catedr\u00e1tica de psicolog\u00eda de la <\/span>Universidad de Bonn, el motivo por el cual podemos tener sue\u00f1os l\u00facidos es que la consciencia no se desconecta del todo mientras dormimos. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    En el sue\u00f1o l\u00facido, <\/span>la actividad cerebral aumenta, especialmente en la parte frontal del cerebro, que est\u00e1 relacionada con la <\/span>actividad cognitiva. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    Esto se demuestra por la aparici\u00f3n de ondas cerebrales en la banda gamma. Cuanto m\u00e1s r\u00e1pida es esa actividad gamma, mayor ser\u00e1 el procesamiento cognitivo en general. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    La actividad gamma es muy baja en el sue\u00f1o profundo. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    Sin embargo, <\/span>en el sue\u00f1o l\u00facido aparece, aunque en menor medida que durante la vigilia.<\/span><\/p>\n\n\n\n

    T\u00e9cnicas cient\u00edficas para tener un sue\u00f1o l\u00facido<\/h2>\n\n\n\n

    Seg\u00fan <\/span>Denholm Aspy, doctor en Psicolog\u00eda de la <\/span>Universidad de Adelaida y especialista en el estudio de los sue\u00f1os l\u00facidos, existen una serie de t\u00e9cnicas que podemos seguir para conseguir disfrutar de los sue\u00f1os l\u00facidos. <\/span><\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Prueba de la realidad. Detectar con claridad cuando estamos dormidos o despiertos, observando el entorno. <\/span><\/li>\n\n\n\n
    2. Despertarse y volver a la cama. Permanecer despierto poco tiempo despu\u00e9s de pasar unas cinco horas durmiendo, para volver a dormir con el fin de entrar en la fase REM. En esta  fase en la que suelen generarse los sue\u00f1os. <\/span><\/li>\n\n\n\n
    3. MILD (siglas en ingl\u00e9s) (Inducci\u00f3n Mnemot\u00e9cnica de los Sue\u00f1os L\u00facidos). Consiste en despertar tras cinco horas de sue\u00f1o e intentar recordar qu\u00e9 se estaba so\u00f1ando antes de volver a dormir, repitiendo la frase: “La pr\u00f3xima vez que est\u00e9 so\u00f1ando, recordar\u00e9 que estoy so\u00f1ando” e imaginarse en un sue\u00f1o l\u00facido.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Riesgos y beneficios de los sue\u00f1os l\u00facidos<\/h2>\n\n\n\n

      Muchas personas se preguntan qu\u00e9 beneficios tiene el tener sue\u00f1os l\u00facidos y si aportan alguna caracter\u00edstica positiva para nuestra salud mental y f\u00edsica. Seg\u00fan el doctor <\/span>Aspy,  estos son algunos de los beneficios de los sue\u00f1os l\u00facidos:<\/span><\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Nos divierten.<\/span><\/li>\n\n\n\n
      2. Nos aportan el poder de hacer cosas que deseamos pero, por ciertos convencionalismos, no los llevamos a cabo.<\/span><\/li>\n\n\n\n
      3. Pueden ayudarnos a luchar contra algunas fobias.<\/span><\/li>\n\n\n\n
      4. Nos ayudan a perder el miedo a las pesadillas recurrentes.<\/span><\/li>\n\n\n\n
      5. Pueden ser \u00fatiles contra el estr\u00e9s postraum\u00e1tico.<\/span><\/li>\n\n\n\n
      6. Aportan libertad de acci\u00f3n a personas con algunas limitaciones f\u00edsicas.<\/span><\/li>\n\n\n\n
      7. Nos ayudan a resolver conflictos emocionales.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
        \"Beneficios<\/figure>\n\n\n\n

        De todos modos, existen tambi\u00e9n riesgos de los que debemos ser conscientes, indica el psic\u00f3logo de la Universidad de Adelaida. <\/span><\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. Pueden inducir a la par\u00e1lisis del sue\u00f1o (inmovilidad durante unos instantes) que puede provocar angustia y ansiedad en los so\u00f1antes. <\/span><\/li>\n\n\n\n
        2. Pueden ser adictivos.<\/span><\/li>\n\n\n\n
        3. Pueden provocar excesivo control de nuestros sue\u00f1os.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Est\u00e1 desaconsejado personas con enfermedades mentales graves, como la esquizofrenia. <\/span><\/p>\n\n\n\n

          C\u00f3mo detectar los falsos despertares<\/h2>\n\n\n\n

          Lo primero que se tiene que hacer para detectar que no estamos frente a un falso despertar despu\u00e9s de un sue\u00f1o l\u00facido, es hacer varias pruebas para comprobar que no estamos dormidos. Estas son algunas de ellas: <\/span><\/p>\n\n\n\n

            \n
          1. Repetir una acci\u00f3n dos veces para ver si no hay cambios. Por ejemplo, leer un letrero o mirar dos veces la hora de un reloj. <\/span><\/li>\n\n\n\n
          2. Intentar hacer algo dif\u00edcil en vigilia. Por ejemplo, taparnos los o\u00eddos y ver si o\u00edmos de igual forma o intentar volar. <\/span><\/li>\n\n\n\n
          3. Mirarnos en un espejo para ver si nuestro reflejo es normal.<\/span><\/li>\n\n\n\n
          4. Si tenemos alguna deficiencia, como una sordera o una ceguera, detectar si desaparece.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

            En definitiva, los sue\u00f1os l\u00facidos han llamado la atenci\u00f3n de varios cient\u00edficos por un hecho diferencial: la conciencia. <\/span><\/p>\n\n\n\n

            Ser conscientes de nuestra realidad dentro de un sue\u00f1o, es algo sorprendente. <\/span><\/p>\n\n\n\n

            \u00bfPodr\u00edamos decir, a su vez, que el hecho de ser conscientes de nuestros sue\u00f1os es que los estamos viviendo de verdad?<\/span><\/p>\n\n\n\n

            Y es que, como dijo el famoso psiquiatra y psic\u00f3logo suizo Carl Gustav Jung: <\/span><\/p>\n\n\n\n

            \n

            Cuanto m\u00e1s aptos somos para hacer consciente lo que es inconsciente, m\u00e1s grande es la cantidad de vida que integramos<\/p>\nCarl Gustav Jung<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

            \u00bfHas tenido alg\u00fan sue\u00f1o l\u00facido?, \u00bfcrees que pueden ser beneficiosos?. Queremos saber tu opini\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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