{"id":74219,"date":"2025-03-26T09:00:00","date_gmt":"2025-03-26T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mindvalley.com\/ayuno-intermitente\/"},"modified":"2025-03-26T21:47:06","modified_gmt":"2025-03-26T13:47:06","slug":"ayuno-intermitente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/es\/ayuno-intermitente\/","title":{"rendered":"La ciencia del ayuno intermitente para combatir enfermedades"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfSientes que tu energ\u00eda est\u00e1 en modo avi\u00f3n y te cuesta despegar? El ayuno intermitente puede ser la clave para recargar tus bater\u00edas y optimizar tu salud. No es una moda pasajera, sino una t\u00e9cnica con respaldo cient\u00edfico que, como el &#8220;modo ahorro de energ\u00eda&#8221; de tu cuerpo, te ayuda a sentirte m\u00e1s ligero, con m\u00e1s energ\u00eda y con much\u00edsimos beneficios para la salud.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No te preocupes, no tienes que convertirte en un ermita\u00f1o para practicarlo. La clave est\u00e1 en encontrar el equilibrio perfecto entre una dieta equilibrada y darle un respiro a tu sistema digestivo. \u00bfListo para descubrir el poder del ayuno intermitente? \u00a1Sigue leyendo!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Que-Es\">\u00bfQu\u00e9 es el ayuno intermitente?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ayuno intermitente funciona de la misma manera que la bater\u00eda de un m\u00f3vil: tu cuerpo necesita recargarse completamente a veces y puede funcionar correctamente otras veces con una carga intermitente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El&nbsp;patr\u00f3n de alimentaci\u00f3n que alterna los per\u00edodos de ingesta y no ingesta&nbsp;es este. Es una forma de alimentarse y entrenar el cuerpo para que pueda descansar y funcionar mejor.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfNo es cierto que los superh\u00e9roes de Marvel requieren un descanso para revitalizarse? Eso es lo que hace el AI.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los m\u00e9todos m\u00e1s populares de IA son los siguientes, entre muchos otros, que explicaremos m\u00e1s adelante.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>16\/8&nbsp;(16 horas de ayuno y 8 horas de ingesta)<\/li>\n\n\n\n<li>5:3&nbsp;(comer durante cinco d\u00edas y ayunar durante dos d\u00edas)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Beneficios\">Principales beneficios para la salud<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfQuieres saber los beneficios del ayuno intermitente y qu\u00e9 es lo que hace al ayuno intermitente uno de los m\u00e9todos de salud m\u00e1s investigado y con efectos m\u00e1s positivos sobre el organismo?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No te preocupes, aqu\u00ed te contamos los beneficios m\u00e1s notables de esta din\u00e1mica alimentaria:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-perdida-de-peso-y-grasa-nbsp\">P\u00e9rdida de peso y grasa:&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es m\u00e1s sencillo reducir la cantidad de calor\u00edas consumidas sin tener que contar cada bocado al restringir las horas en que comes. Adem\u00e1s, el ayuno ayuda a adelgazar porque tu cuerpo usa sus reservas de grasa para obtener energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-reduce-la-sensibilidad-a-la-insulina-nbsp\">Reduce la sensibilidad a la insulina:&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ayunar puede ayudarte a aumentar tus niveles de insulina. Al liberar al cuerpo de una digesti\u00f3n constante, reduces el riesgo de desarrollar&nbsp;<a href=\"https:\/\/revista.nutricion.org\/index.php\/ncdh\/article\/view\/204\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">diabetes tipo 2<\/a>&nbsp;y mejoras la sensibilidad y los niveles de insulina.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-mas-concentracion-y-energia-nbsp\">M\u00e1s concentraci\u00f3n y energ\u00eda:&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque puede parecer extra\u00f1o, comer menos puede generar m\u00e1s energ\u00eda y concentraci\u00f3n. El ayuno libera catecolaminas para mantenerte alerta y concentrado. Es similar a la hibernaci\u00f3n del cerebro.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-mas-longevidad-y-reparacion-de-las-celulas-nbsp\">M\u00e1s longevidad y reparaci\u00f3n de las c\u00e9lulas:&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La autofagia, que es el reciclaje de c\u00e9lulas da\u00f1adas, se activa durante el ayuno. Esto no solo ayuda a desintoxicar el cuerpo, sino que tambi\u00e9n puede ayudar a vivir m\u00e1s y de forma&nbsp; m\u00e1s saludable.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-corazon-mas-sano-nbsp\">Coraz\u00f3n m\u00e1s sano:&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/ldlthebadcholesterol.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">colesterol LDL<\/a>, la inflamaci\u00f3n, los niveles de az\u00facar en la sangre y la resistencia a la insulina son algunos de los factores de riesgo para enfermedades card\u00edacas que pueden reducirse al practicar el ayuno.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-mayor-practicidad-nbsp\">Mayor practicidad:&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Menos comidas significa menos horas de preparaci\u00f3n y tiempo en la cocina. Para aquellos que tienen un ritmo de vida agitado, es como ganar un comod\u00edn de tiempo libre cada d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>Recuerda<\/em><\/strong><em>: Por todas estas razones, el AI es una excelente manera de mejorar tu salud adapt\u00e1ndola a tu estilo de vida y sin perder los nutrientes que pueden faltarte al realizar dietas convencionales restrictivas.&nbsp;<\/em><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La dieta es un estilo de vida, no una alteraci\u00f3n temporal. <\/p>\n<cite>Eric Edmeades, entrenador de WILDFIT en Mindvalley<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1456\" height=\"816\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mv-prod-blog-en-assets\/2023\/11\/7f2b0b7e-intermittent-fasting-how-to-break-a-fast-mindvalley-blog-01-midjourney-seo-team.webp\" alt=\"A man sitting at a restaurant to break an intermittent fast\" class=\"wp-image-70054\" srcset=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mv-prod-blog-en-assets\/2023\/11\/7f2b0b7e-intermittent-fasting-how-to-break-a-fast-mindvalley-blog-01-midjourney-seo-team.webp 1456w, https:\/\/storage.googleapis.com\/mv-prod-blog-en-assets\/2023\/11\/7f2b0b7e-intermittent-fasting-how-to-break-a-fast-mindvalley-blog-01-midjourney-seo-team-768x430.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 1456px) 100vw, 1456px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Tipos\">Tipos de ayuno intermitente<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfTe apetece probar el AI?&nbsp; Estas son las horas para hacer el ayuno intermitente m\u00e1s populares, todas ellas adaptables a tu estilo de vida y muy f\u00e1ciles de llevar a cabo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-el-metodo-16-8\">El m\u00e9todo 16\/8:<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El m\u00e1s conocido. Consiste en comer todo en un lapso de 8 horas y ayunar durante 16 horas. Por ejemplo, si cenas a las 8 p. m., no comer\u00edas nada hasta el mediod\u00eda del d\u00eda siguiente. Si te gusta saltarte el desayuno y tener una cena temprana, es perfecto.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-metodo-5-2-nbsp\">M\u00e9todo 5:2:&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aqu\u00ed comes normalmente cinco d\u00edas a la semana y los otros dos d\u00edas restringes tu ingesta cal\u00f3rica a aproximadamente 500-600 calor\u00edas. Estos d\u00edas de \u00absemi-ayuno\u00bb pueden ser no consecutivos, como lunes y jueves, para darle a tu cuerpo un respiro entre ellos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ayuno-en-dias-alternos-nbsp\">Ayuno en d\u00edas alternos:&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este m\u00e9todo implica ayunar cada dos d\u00edas. En los d\u00edas de ayuno, algunos optan por no comer nada, mientras que otros consumen alrededor de 500 calor\u00edas. Es un enfoque m\u00e1s extremo, pero efectivo para quienes buscan resultados r\u00e1pidos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-comer-parar-comer-nbsp\">Comer-parar-comer:&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Consiste en ayunar durante 24 horas, una o dos veces por semana. Por ejemplo, cenar el lunes a las 7 p.m. y no comer nada hasta la cena del martes a las 7 p.m. Es f\u00e1cil de hacer, pero puede resultar complicado&nbsp; para principiantes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ayuno-espontaneo-nbsp\">Ayuno espont\u00e1neo:&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfAlguna vez has dejado de comer debido a que est\u00e1s ocupado o simplemente no tienes&nbsp;<a href=\"https:\/\/blog.mindvalley.com\/es\/sensacion-de-estomago-vacio\/\">hambre<\/a>? Esto se conoce como ayuno espont\u00e1neo. El ayuno intermitente puede ser una forma natural de hacerlo sin tener planes estrictos, aunque no es un m\u00e9todo oficial.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-dieta-del-guerrero-nbsp\">Dieta del guerrero:&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Consiste en comer s\u00f3lo frutas y verduras crudas durante el d\u00eda y culminarlo con una excelente y abundante cena, en una ventana de 4 horas. Se parece a las dietas que segu\u00edan los antiguos guerreros. Si te gusta cenar fuerte, \u00e9sta es tu opci\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Recuerda: Existen m\u00faltiples opciones adecuadas para tu tipo de vida y seguro que alguna de ellas puede serte \u00fatil. Tambi\u00e9n debes saber que de estos m\u00e9todos pueden hacerse variantes. Lo ideal es consultar con un experto en nutrici\u00f3n para consultar cu\u00e1l es el m\u00e1s adecuado para ti.&nbsp;<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Hormonas\">C\u00f3mo afecta a tus c\u00e9lulas y hormonas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ayuno intermitente es un procedimiento que tiene un impacto profundo a nivel celular y hormonal, adem\u00e1s de ayudar a perder peso y mejorar nuestra salud.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Te explicamos c\u00f3mo lo hace:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Produce autofagia<\/strong>: La <a href=\"https:\/\/www.bbc.com\/mundo\/noticias-44029658\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">autofagia<\/a> es la capacidad de las c\u00e9lulas para limpiarse. Durante el ayuno, tu cuerpo activa la autofagia, algo as\u00ed como el cambio de armario de las c\u00e9lulas. Entre las cosas de las que se deshacen se encuentran componentes que las da\u00f1an y reciclan partes innecesarias. Esto las hace m\u00e1s eficientes y, en definitiva, ayuda a combatir enfermedades y envejecimiento.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Aumento de la hormona del crecimiento (HGH<\/strong>): Durante el ayuno, los niveles de la hormona del crecimiento pueden aumentar hasta cinco veces. Si te preguntas en qu\u00e9 influye en tu salud, te diremos que esta hormona es directamente responsable de la p\u00e9rdida de grasa, el crecimiento muscular, la reparaci\u00f3n celular y la salud metab\u00f3lica. En resumen, ayuda a tu cuerpo a operar con mayor efectividad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Menos inflamaci\u00f3n<\/strong>: La inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica es el origen de m\u00faltiples enfermedades.El ayuno ayuda a desinflamar el cuerpo, con lo que puede contribuir en la prevenci\u00f3n de algunas de estas enfermedades.Algunas de estas enfermedades son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Artritis<\/li>\n\n\n\n<li>Enfermedades card\u00edacas&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>C\u00e1ncer<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Rebaja la sensibilidad a la Insulina<\/strong>: Ayunar ayuda a que tus c\u00e9lulas se vuelven m\u00e1s eficientes a la hora de absorber&nbsp;glucosa&nbsp;de la sangre. Lo cual ayuda a mantener estables tus niveles de az\u00facar en la sangre y a disminuir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Bajos niveles de insulina<\/strong>: Al dejar de comer, los niveles de insulina en tu sangre son mucho menores. Esto contribuye a la quema de grasa, facilitando al organismo acceder m\u00e1s f\u00e1cilmente a las reservas de grasa almacenadas y reduciendo su cantidad.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Mejora el&nbsp;<\/strong><a href=\"https:\/\/www.scielo.cl\/scielo.php?pid=S0034-98872023000100081&amp;script=sci_arttext&amp;tlng=en\"><strong>metabolismo<\/strong><\/a>: Ayunar puede hacerte m\u00e1s joven. Si, puede aumentar la expresi\u00f3n de genes relacionados con la longevidad y la protecci\u00f3n contra enfermedades.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Cuidado\">\u00bfQui\u00e9n debe tener cuidado o evitar el ayuno intermitente?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A pesar de los beneficios reconocidos del ayuno intermitente, es mejor hacerlo bajo supervisi\u00f3n m\u00e9dica. Adem\u00e1s, algunos grupos poblacionales deben tener cuidado especialmente, ya sea por trastornos mentales o por tener necesidades nutricionales especiales.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por ejemplo, las personas con&nbsp;trastornos alimentarios&nbsp;como la anorexia, la bulimia o el trastorno por atrac\u00f3n deben evitarlo ya que pueden complicar los s\u00edntomas de forma severa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otro ejemplo son las personas con&nbsp;diabetes, sobre todo los que se medican para controlar sus niveles de az\u00facar en la sangre, ya que podr\u00eda poner en peligro su salud debido a las fluctuaciones de glucosa en sangre.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las mujeres&nbsp;embarazadas&nbsp;o que est\u00e1n&nbsp;dando el pecho&nbsp;deben evitar el ayuno. Durante el embarazo y la lactancia, deben estar seguras de recibir una nutrici\u00f3n adecuada para ellas y el beb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Personas&nbsp; a las que&nbsp;no les funciona bien la tiroides: El ayuno intermitente puede afectar la funci\u00f3n tiroidea. No siempre lo hace, pero este grupo poblacional debe tener precauci\u00f3n y asesorarse m\u00e9dicamente si desea llevarlo a cabo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los individuos con&nbsp;enfermedades cr\u00f3nicas: Los enfermos del coraz\u00f3n o del ri\u00f1\u00f3n deben consultar a su m\u00e9dico antes de comenzar cualquier tipo de ayuno.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si tienes un&nbsp;peso bajo, debes evitar el ayuno ya que podr\u00eda ser contraproducente al contribuir este a la p\u00e9rdida de&nbsp;peso&nbsp;y grasa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s los enfermos de las siguientes enfermedades deben consultar a un m\u00e9dico o evitar el ayuno:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gota<\/li>\n\n\n\n<li>Problemas card\u00edacos<\/li>\n\n\n\n<li>Anemia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los ni\u00f1os y adolescentes tienen necesidades nutricionales m\u00e1s elevadas que los adultos debido a encontrarse en proceso de crecimiento, por tanto, no es aconsejable que realicen ayuno intermitente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>Recuerda<\/em><\/strong><em>: Ante cualquier afecci\u00f3n m\u00e9dica debemos ser cautos con el ayuno y consultar siempre con un profesional de la salud.&nbsp;<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Secundarios\">Seguridad y efectos secundarios<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ahora que eres consciente de los beneficios y la forma en la que puedes desarrollar superpoderes de salud, tenemos que informarte de algunas precauciones y efectos secundarios que pueden surgir durante el proceso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-precauciones\">Precauciones<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Consulta siempre con un m\u00e9dico&nbsp;antes de empezar a ayunar, especialmente si tienes problemas de salud.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>El agua es tu amiga.&nbsp;Hidratarte bien&nbsp;es necesario tanto para mitigar los efectos secundarios del ayuno como para potenciar sus efectos positivos.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Empieza poco a poco. Puedes iniciarte en f\u00f3rmulas asequibles e ir avanzando en funci\u00f3n de tu adaptaci\u00f3n.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Si no alimentas bien y haces ayuno intermitente, no disfrutar\u00e1s de los efectos positivos y podr\u00edas complicar tu salud. Una&nbsp;alimentaci\u00f3n equilibrada&nbsp;es fundamental.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-efectos-secundarios-nbsp\">Efectos secundarios&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al tratarse de un cambio en los <a href=\"https:\/\/blog.mindvalley.com\/es\/habitos-alimenticios-saludables\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">h\u00e1bitos de tu alimentaci\u00f3n<\/a>, es normal sentir alguno de estos s\u00edntomas al hacer ayuno intermitente. Pero no te asustes, suelen desaparecer a medida que el cuerpo se adapta. En caso de no hacerlo o de sentir alg\u00fan s\u00edntoma fuera de lo normal, consulta con un m\u00e9dico.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Hambre<\/li>\n\n\n\n<li>Cansancio<\/li>\n\n\n\n<li>Irritabilidad<\/li>\n\n\n\n<li>Cambios de humor<\/li>\n\n\n\n<li>Dolores de cabeza<\/li>\n\n\n\n<li>Mareos y debilidad<\/li>\n\n\n\n<li>Trastornos del sue\u00f1o<\/li>\n\n\n\n<li>Problemas digestivos<\/li>\n\n\n\n<li>Reducci\u00f3n del rendimiento f\u00edsico<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s\u2026<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Algunas mujeres pueden sufrir&nbsp;desarreglos menstruales&nbsp;al principio de realizar ayuno intermitente.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Si eres&nbsp;atleta profesional&nbsp;es importante tener cuidado para que el ayuno no interfiera en tu rendimiento.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"preguntas-frecuentes\">Preguntas frecuentes<\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-puedo-beber-liquidos-durante-el-ayuno\">\u00bfPuedo beber l\u00edquidos durante el ayuno?<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00ed, durante el ayuno intermitente se permite y se recomienda beber l\u00edquidos no cal\u00f3ricos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunos de los l\u00edquidos m\u00e1s recomendados para hidratarse son los siguientes:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Agua<\/strong>: Lo ideal para hidratarse. Mira que sea de buena calidad, que contenga minerales y si es del grifo, mejor filtrada.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>T\u00e9<\/strong>: El t\u00e9 es muy beneficioso y te dar\u00e1 un punto de energ\u00eda. Nada de az\u00facar ni edulcorantes.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Caf\u00e9<\/strong>: Lo mismo que lo anterior. Solo, sin leche y sin az\u00facar ni edulcorantes. Si eres goloso, dale un toque con canela.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Caldo de huesos<\/strong>: Muy popular para recibir minerales y col\u00e1geno. Sin sal ni otros componentes.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Infusiones<\/strong>: Las hay de muchos sabores. Sin az\u00facar ni edulcorantes, puedes experimentar con las que quieras.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-no-es-poco-saludable-saltarse-el-desayuno\">\u00bfNo es poco saludable saltarse el desayuno?<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Existe evidencia cient\u00edfica sobre los beneficios y riesgos de saltarse el desayuno. Algunos estudios asocian el desayuno con una mejor salud metab\u00f3lica y un menor riesgo de obesidad, mientras que otros no encuentran diferencias significativas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al fin y al cabo, todo depende de la calidad de los alimentos que consumimos cuando comemos m\u00e1s que el hecho de desayunar o no. Si seguimos una dieta altamente nutritiva, baja en az\u00facares refinados, grasas saturadas,&nbsp; alta en frutas, verduras, prote\u00ednas magras y granos enteros, el cuerpo no necesitar\u00e1 alimentarse tan frecuentemente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-puedo-tomar-suplementos-durante-el-ayuno\">\u00bfPuedo tomar suplementos durante el ayuno?<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00ed, puedes a\u00f1adir algunos suplementos al ayuno intermitente e incluso pueden ser beneficiosos para contribuir a un cambio a\u00fan m\u00e1s excelente en la salud. Pero no todos son adecuados, ya que algunos pueden interferir de forma negativa en los efectos que buscamos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00ed puedes tomar:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vitaminas y minerales<\/strong>&nbsp;como la vitamina D, la vitamina B12 y minerales como el magnesio y el zinc.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Electrolitos&nbsp;<\/strong>como sodio, potasio, magnesio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Amino\u00e1cidos esenciales<\/strong>&nbsp;sin az\u00facares ni otros ingredientes cal\u00f3ricos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No es recomendable:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Prote\u00ednas<\/strong>&nbsp;<strong>en Polvo<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aceites y grasas<\/strong>&nbsp;(depende del tipo espec\u00edfico de ayuno que est\u00e9s practicando)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suplementos azucarados<\/strong>&nbsp;o con&nbsp;<strong>carbohidratos&nbsp;<\/strong>a\u00f1adidos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-asegura-tu-bienestar\">Asegura tu bienestar<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ahora ya lo sabes (casi) todo sobre el ayuno intermitente. Estudios cient\u00edficos han proporcionado evidencia contrastada sobre sus beneficios. Veamos algunos de ellos:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ayuno intermitente puede ayudar en iniciar la&nbsp;autofagia, lo cual tiene efectos en la&nbsp; longevidad y la&nbsp;prevenci\u00f3n de enfermedades cr\u00f3nicas. Aunque estos efectos a\u00fan est\u00e1n siendo investigados en humanos, los&nbsp;resultados&nbsp;preliminares van en ese sentido.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Varios estudios han demostrado que el&nbsp;ayuno intermitente puede ser eficaz para la&nbsp;p\u00e9rdida de peso. Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y meta-an\u00e1lisis descubrieron que el ayuno puede reducir significativamente el peso corporal y la grasa abdominal .<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para adentrarte m\u00e1s en la optimizaci\u00f3n del sistema inmunol\u00f3gico y del ayuno intermitente, echa un vistazo a los programas de Mindvalley como&nbsp;<strong>The Immunity Blueprint<\/strong>&nbsp;y&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/www.mindvalley.com\/es\/wildfit\/masterclass?utm_source=blog_es_inline_link&amp;utm_campaign=lvm_es&amp;utm_medium=end_of_article\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">WILDFIT<\/a> <\/strong>ambas guiadas por el experto en bienestar Eric Edmeades.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n te aconsejamos la masterclass gratuita &#8220;<a href=\"https:\/\/www.mindvalley.com\/es\/fasting\/masterclass\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Pierde peso y grasa corporal, reprograma tu metabolismo y recupera tu salud f\u00e1cilmente con el ayuno intermitente, sin hambre ni dietas restrictivas<\/a>&#8221; de Ronan Oliveira, entrenador internacional, orador y el experto en salud y fitness de Mindvalley.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos programas y la masterclass te capacitan con herramientas pr\u00e1cticas respaldadas por la ciencia para construir una salud y resistencia ilimitadas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunos alumnos opinan esto de los cursos: <\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por fin encontr\u00e9 lo que buscaba. <\/p>\n<cite><a href=\"https:\/\/stories.mindvalley.com\/show\/wildfit-es\/por-fin-encontre-lo-que-buscaba\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Myriam Garc\u00eda<\/a>. Secretaria en despacho de abogados. Estudiante de WILDFIT. Alicante, Spain<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00a1Bienvenido!<br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfSientes que tu energ\u00eda est\u00e1 en modo avi\u00f3n y te cuesta despegar? El ayuno intermitente puede ser la clave para recargar tus bater\u00edas y optimizar tu salud. No es una moda pasajera, sino una t\u00e9cnica con respaldo cient\u00edfico que, como el &#8220;modo ahorro de energ\u00eda&#8221; de tu cuerpo, te ayuda a sentirte m\u00e1s ligero, con [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":237,"featured_media":74220,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"categories":[4330],"tags":[5495],"series":[],"area-of-growth":[4265],"outcome":[4359],"featured":[5413],"coauthors":[5360],"class_list":["post-74219","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cuerpo","tag-wildfit-en-espanol","area-of-growth-nutricion","outcome-ayuno","featured-ap3"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.6 (Yoast SEO v27.6) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>La ciencia del ayuno intermitente para combatir enfermedades<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfConoces las razones de por qu\u00e9 el ayuno intermitente es bueno para la salud? 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