{"id":74221,"date":"2019-09-15T22:36:15","date_gmt":"2019-09-15T14:36:15","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mindvalley.com\/ejercicios-de-respiracion\/"},"modified":"2025-01-10T17:49:41","modified_gmt":"2025-01-10T09:49:41","slug":"ejercicios-de-respiracion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/es\/ejercicios-de-respiracion\/","title":{"rendered":"10 Ejercicios De Respiraci\u00f3n Que Transformar\u00e1n Tu Vida"},"content":{"rendered":"\n

Cada d\u00eda, respiramos unas 21.000 veces y, generalmente, no somos conscientes de este proceso fisiol\u00f3gico. <\/span><\/p>\n\n\n\n

La respiraci\u00f3n sirve a los seres humanos para intercambiar gases con el medio ambiente, gases que nos aportan la vida y la energ\u00eda necesaria para que todas las funciones org\u00e1nicas tengan lugar de forma adecuada. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Dentro de este peque\u00f1o y fr\u00e1gil equilibrio, la respiraci\u00f3n se ha convertido, para muchos de nosotros, en algo autom\u00e1tico, algo en lo que nunca pensamos, pero que puede cambiar aspectos fundamentales relacionados con nuestro funcionamiento y estado de \u00e1nimo. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Respirar bien, puede resultar m\u00e1gico si ponemos la consciencia necesaria en el proceso, transform\u00e1ndonos a nosotros mismos y a nuestra propia vida. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed te decimos c\u00f3mo funciona este proceso y te explicamos <\/span>5 ejercicios de respiraci\u00f3n que transformar\u00e1n tu vida. <\/span><\/p>\n\n\n\n

El milagro de la respiraci\u00f3n consciente<\/h2>\n\n\n\n

Existen varias maneras de <\/span>respirar y todas ellas modifican nuestro estado de \u00e1nimo. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, una respiraci\u00f3n agitada, r\u00e1pida y procedente de la parte superior de los pulmones, conseguir\u00e1 que nos pongamos nerviosos, entremos en estados de ansiedad e, incluso, podamos sentirnos mareados y asustados. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Por el contrario, una respiraci\u00f3n pausada, profunda y realizada con la parte baja del abdomen, puede causar el efecto contrario. Ser\u00e1 capaz de relajarnos, aclarar la mente y aportarnos paz y autocontrol. <\/span><\/p>\n\n\n\n

La clave de la respiraci\u00f3n consciente es usar su maravilloso poder para modificar esos instantes en que, debido al estr\u00e9s cotidiano, nuestro mundo parece desmoronarse. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Y todo con un sencillo gesto, haciendo consciente algo tan cotidiano y tan sencillo como respirar.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Tipos de respiraciones <\/h2>\n\n\n\n

Pero vayamos m\u00e1s all\u00e1. Para entender mejor este fen\u00f3meno, debemos saber que existen tres tipos de respiraci\u00f3n humana: <\/span><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Respiraci\u00f3n abdominal o diafragm\u00e1tica:<\/span><\/strong> es la que funciona con el movimiento del diafragma, un m\u00fasculo que separa la cavidad tor\u00e1cica del vientre, en la que este baja hacia el vientre, succiona aire a los pulmones y cuando sube hacia ellos, lo expulsa de nuevo. Act\u00faa como un muelle.<\/span><\/li>\n\n\n\n
  2. Respiraci\u00f3n tor\u00e1cica:<\/span><\/strong> es la que se realiza con los pulmones con motivo de la apertura y cierre de la<\/span> caja tor\u00e1cica. <\/span><\/li>\n\n\n\n
  3. La respiraci\u00f3n clavicular:<\/span><\/strong> es la que se realiza con la parte m\u00e1s alta del pecho y, como consecuencia, eleva las clav\u00edculas. Suele darse en estados de ansiedad y nerviosismo. <\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Efectos de los tres tipos de respiraciones<\/h2>\n\n\n\n

    Respiraci\u00f3n clavicular<\/h3>\n\n\n\n
      \n
    1. Provoca m\u00e1s ansiedad<\/span><\/li>\n\n\n\n
    2. Al ser la forma en la que entra menos aire, requiere de muchas respiraciones seguidas para oxigenar correctamente.<\/span><\/li>\n\n\n\n
    3. Provoca confusi\u00f3n al llegar menos ox\u00edgeno al cerebro<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Respiraci\u00f3n tor\u00e1cica<\/h3>\n\n\n\n
        \n
      1. Provoca relajaci\u00f3n, tanto f\u00edsica como mental<\/span><\/li>\n\n\n\n
      2. Mejora la capacidad pulmonar<\/span><\/li>\n\n\n\n
      3. Protege de enfermedades respiratorias<\/span><\/li>\n\n\n\n
      4. Ayuda en los procesos fisiol\u00f3gicos que tienen lugar en el organismo<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        La respiraci\u00f3n abdominal o diafragm\u00e1tica<\/h3>\n\n\n\n
          \n
        1. Mejora la circulaci\u00f3n de la sangre <\/span><\/li>\n\n\n\n
        2. Provoca relajaci\u00f3n<\/span><\/li>\n\n\n\n
        3. Libera y desbloquea el plexo solar<\/span><\/li>\n\n\n\n
        4. Activa las v\u00edsceras<\/span><\/li>\n\n\n\n
        5. Ayuda al tr\u00e1nsito intestinal<\/span><\/li>\n\n\n\n
        6. Descongestiona el h\u00edgado<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
          \n

          La calidad de tu respiraci\u00f3n expresa tus sentimientos m\u00e1s profundos<\/p>\n-T.K.V. Desikachar<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

          Ejercicios de respiraci\u00f3n <\/h2>\n\n\n\n

          Respiraci\u00f3n profunda<\/h3>\n\n\n\n

          La t\u00e9cnica es facil\u00edsima. Su funci\u00f3n es tranquilizarnos si nos encontramos estresados o angustiados. Tomamos aire por la nariz durante unos 4 segundos , lo mantenemos en los pulmones otros 4 segundos y lo soltamos por la boca durante otros 4 segundos. <\/span><\/p>\n\n\n\n

          Respiraci\u00f3n completa<\/h3>\n\n\n\n

          Este ejercicio respiratorio consiste en unir la respiraci\u00f3n profunda y la abdominal. Primero, expulsamos todo el aire de los pulmones y procedemos a inspirar suaveme y profundamente con el fin de llenar el abdomen primero y los pulmones y pecho despu\u00e9s. <\/span><\/p>\n\n\n\n

          Aguantamos el aire unos 4 segundos y exhalamos lentamente, vaciando primero el aire del t\u00f3rax y despu\u00e9s el del abdomen. <\/span><\/p>\n\n\n\n

          T\u00e9cnica de respiraci\u00f3n Wim Hof por pasos<\/h3>\n\n\n\n

          Lo primero que tienes que hacer es tumbarte. <\/span><\/p>\n\n\n\n

          Realiza una serie de 30 a 40 respiraciones profundas. Ret\u00e9n tu respiraci\u00f3n el m\u00e1ximo que puedas cuando sueltes el aire. <\/span><\/p>\n\n\n\n

          Inspira al m\u00e1ximo, llena los pulmones y aguanta durante unos 12 segundos. <\/span><\/p>\n\n\n\n

          Repite el proceso de nuevo tres veces m\u00e1s.<\/span><\/p>\n\n\n\n

          Se trata de una t\u00e9cnica compleja que no deben realizar mujeres embarazadas, personas con hipertensi\u00f3n o epilepsia y es aconsejable realizarla de forma segura, sentados o tumbados, por riesgo de desvanecimiento. <\/span><\/p>\n\n\n\n

          Puedes ver una entrevista en espa\u00f1ol con <\/span>Wim Hof<\/a> aqu\u00ed. <\/span><\/p>\n\n\n\n

          M\u00e9todo de respiraci\u00f3n Qi Qong<\/h3>\n\n\n\n

          T\u00fambate boca arriba y coloca tus manos apoyadas sobre el ombligo para notar el movimiento del abdomen. La lengua debe estar pegada al paladar. <\/span><\/p>\n\n\n\n

          Inhala lentamente todo el aire que puedas por la nariz, llevando el aire a la zona del ombligo haciendo que el abdomen se hinche y suba y conc\u00e9ntrate en ello. <\/span><\/p>\n\n\n\n

          Ahora, exhala lentamente por la nariz hasta vaciar el aire de los pulmones por completo, mira tu vientre y f\u00edjate c\u00f3mo va bajando, puedes hacer incluso un poco de presi\u00f3n con las manos para ayudarle a relajarse a\u00fan m\u00e1s y completar el vaciado. <\/span><\/p>\n\n\n\n

          Repite la t\u00e9cnica varias veces. <\/span><\/p>\n\n\n\n

          Ciencia, respiraci\u00f3n y espiritualidad<\/h2>\n\n\n\n

          La pr\u00e1ctica de la respiraci\u00f3n consciente, es una parte b\u00e1sica de multitud de disciplinas y ejercicios de respiraci\u00f3n que tienen como fin relajarse, concentrarse o, incluso, tener m\u00e1s energ\u00eda.<\/span><\/p>\n\n\n\n

          Algunas de ellas son el Yoga, algunas artes marciales, la meditaci\u00f3n<\/a> o, incluso, algunas pr\u00e1cticas religiosas. <\/span><\/p>\n\n\n\n

          Pero, por primera vez, una investigaci\u00f3n m\u00e9dica y cient\u00edfica pone de relieve la importancia de la respiraci\u00f3n para moldear nuestro estado de \u00e1nimo. <\/span><\/p>\n\n\n\n

          Publicada en la prestigiosa revista <\/span>Journal Neurophysiology<\/a>, un estudio acaba de avalar cient\u00edficamente que <\/span>el cerebro reacciona de forma distinta cuando cambiamos voluntariamente la manera de respirar, porque la actividad cerebral cambia si respiramos profundamente y de forma consciente o si lo hacemos inconscientemente y m\u00e1s r\u00e1pidamente. <\/span><\/p>\n\n\n\n

          Nuestros datos respaldan el v\u00ednculo entre la respiraci\u00f3n y la actividad cerebral, proponiendo los ritmos respiratorios como un principio organizador de las oscilaciones que se producen en la corteza del cerebro humano –<\/span><\/i> indica el estudio.<\/span><\/p>\n\n\n\n

          Existen adem\u00e1s, otros estudios que <\/span>relacionan las emociones con la respiraci\u00f3n y su interdependencia, como en el caso de este otro estudio de la misma organizaci\u00f3n m\u00e9dica.<\/span><\/p>\n\n\n\n

          Espiritualidad<\/h3>\n\n\n\n

          Por otro lado, la espiritualidad<\/a> siempre ha estado muy ligada con la pr\u00e1ctica de una respiraci\u00f3n consciente. Es tradicional que muchas disciplinas y religiones incluyan en sus pr\u00e1cticas, t\u00e9cnicas similares a la meditaci\u00f3n, en las que una respiraci\u00f3n pausada y consciente es la protagonista.  <\/span><\/p>\n\n\n\n

          De hecho, la palabra Alma viene del lat\u00edn \u201c<\/span>\u00e1nima<\/span><\/i>\u201d, que comparte la misma ra\u00edz con el griego \u201c<\/span>anemos<\/span><\/i>\u201d (viento). <\/span><\/p>\n\n\n\n

          Por lo tanto, podemos decir que, el Alma es como un \u201cviento\u201d que, como se comenta en muchas religiones, se exhala en el momento de la muerte. <\/span><\/p>\n\n\n\n

          Adem\u00e1s, la palabra aliento procede del lat\u00edn \u201c<\/span>h\u00e1litus<\/span><\/i>\u201d o soplo. Tambi\u00e9n, la palabra esp\u00edritu viene del verbo lat\u00edn \u201c<\/span>respirare<\/span><\/i>\u201d. <\/span><\/p>\n\n\n\n

          En definitiva, la respiraci\u00f3n siempre ha estado unida a lo trascendental, a algo que surge de nosotros y que mantiene nuestra esencia. <\/span><\/p>\n\n\n\n

          Por todo ello, no es de extra\u00f1ar que muchas de estos ejercicios respiratorios nos ayuden a encontrarnos a nosotros mismos y nos eleven a otras realidades, como son los estados alterados de conciencia<\/a> que muchas veces se alcanzan dominando la respiraci\u00f3n consciente. <\/span><\/p>\n\n\n\n

          Es el caso del <\/span>aliento vital, una t\u00e9cnica cham\u00e1nica que utiliza la respiraci\u00f3n consciente para purificar, revitalizar y sanar tanto el cuerpo f\u00edsico como el cuerpo emocional y mental.<\/span><\/p>\n\n\n\n

          Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

          Para concluir, la respiraci\u00f3n es una herramienta fundamental para cambiar nuestro estado de \u00e1nimo y nuestra realidad. <\/span><\/p>\n\n\n\n

          Un acto tan sencillo, puede resultar determinante para mejorar nuestro d\u00eda a d\u00eda, cambiando nuestra energ\u00eda y nuestra voluntad, eliminando la ansiedad y el miedo de nuestras vidas. Nos ayuda a consiguir que podamos vivir una vida m\u00e1s plena, siendo nosotros quienes llevemos las riendas de esta.<\/span><\/p>\n\n\n\n

          \u00bfPracticas ejercicios de respiraci\u00f3n?, \u00a1d\u00e9janos tu experiencia en los comentarios!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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