{"id":74246,"date":"2019-09-27T01:03:45","date_gmt":"2019-09-26T17:03:45","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mindvalley.com\/tecnicas-para-dormir\/"},"modified":"2025-01-10T17:42:53","modified_gmt":"2025-01-10T09:42:53","slug":"tecnicas-para-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/es\/tecnicas-para-dormir\/","title":{"rendered":"Con estas t\u00e9cnicas para dormir te olvidar\u00e1s del insomnio"},"content":{"rendered":"\n

Dormir es una de las cosas que m\u00e1s nos ayudan a reparar nuestra salud. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Este proceso, nos sirve para descansar y reiniciar nuestro metabolismo, que requiere del descanso para su correcto funcionamiento.<\/span><\/p>\n\n\n\n

El sue\u00f1o, es imprescindible para el buen desarrollo f\u00edsico y cognitivo, aunque no conozcamos con detalle sus funciones. Y es que sabemos que el sue\u00f1o es imprescindible, ya que su falta puede provocarnos la muerte, pero no sabemos exactamente c\u00f3mo se desarrolla este proceso y la forma en la que nos repara la salud. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Lo que s\u00ed sabemos, son los problemas que acarrea una mala higiene del sue\u00f1o y los efectos que tiene un mal descanso nocturno en nuestro cuerpo.\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n\n

Muchos de nosotros tenemos algunos problemas para conciliar el sue\u00f1o o para mantenerlo. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Este art\u00edculo queremos dedicarlo a los millones de insomnes que tienen problemas para dormir.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Descubriras diferentes t\u00e9cnicas para conciliar el sue\u00f1o r\u00e1pidamente, para que te sientas descansados al d\u00eda siguiente y mejores tu salud. <\/span><\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo dormir r\u00e1pido?<\/h2>\n\n\n\n

Dormir r\u00e1pidamente, siempre es un s\u00edntoma de bajo estr\u00e9s y ansiedad. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Las personas que ponen la cabeza en la almohada y se quedan dormidos, suelen ser personas tranquilas, que tienen una buena higiene del sue\u00f1o y que no esperan a irse a la cama para empezar a pensar en sus problemas. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Parece f\u00e1cil, \u00bfno?. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Lamentablemente, millones de personas en el mundo, tienen problemas para conciliar el sue\u00f1o, algo que puntualmente puede ser normal, pero que de forma cr\u00f3nica, se convierte en un problema para salud, tanto f\u00edsica como mental. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Existen <\/span>t\u00e9cnicas para poder dormir bien. Aqu\u00ed les hablamos de algunas de ellas. <\/span><\/p>\n\n\n\n

M\u00e9todo 4-7-8<\/h3>\n\n\n\n

El doctor norteamericano <\/span>Andrew Weil, ha creado una <\/span>t\u00e9cnica para poder dormir bien que est\u00e1 teniendo mucho \u00e9xito para poder dormir r\u00e1pidamente. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Se trata de un m\u00e9todo que se basa en realizar una t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica que nos ayudar\u00e1 a relajarnos y a rebajar nuestros niveles de ansiedad. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Weil recomienda hacerlo sentado, con la espalda recta y apoyada en un respaldo, con el fin de ensayar, para despu\u00e9s realizarlo una vez acostados. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Los pasos a seguir para ella son los siguientes:<\/span><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Cierra la boca e inhala el aire por la nariz. Cuenta hasta cuatro.<\/span><\/li>\n\n\n\n
  2. Aguanta la respiraci\u00f3n durante siete segundos.<\/span><\/li>\n\n\n\n
  3. Espira completamente el aire de tus pulmones durante ocho segundos. Es importante realizar un sonido fuerte durante la exhalaci\u00f3n. <\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Sistema de sue\u00f1o Sounder<\/h3>\n\n\n\n

    El creador de esta <\/span>t\u00e9cnica para poder dormir bien, es <\/span>Michael Krugman<\/a>. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    Est\u00e1 basada en unos micromovimientos y los mecanismos org\u00e1nicos que facilitan el sue\u00f1o. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    Seg\u00fan este procedimiento, <\/span>los micromovimientos lentos y peque\u00f1os, como los de un alga, <\/span>preparan a nuestro cuerpo para que este se ralentice y predisponerlo de ese modo al sue\u00f1o. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    Tambi\u00e9n, es importante la actitud que tenemos con respecto al sue\u00f1o y a nosotros mismos.<\/span><\/p>\n\n\n\n

    El sue\u00f1o, viene cuando estamos solos y precisa de un di\u00e1logo interior claro, sin prisas.<\/span><\/p>\n\n\n\n

    Por eso, la primera premisa para dormir bien es <\/span>no preocuparse por el tiempo que se tarda en conciliar el sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n\n\n\n

    La segunda es <\/span>no sabotearse: hay que desear dormir, pero no como una imposici\u00f3n, no como si fuera un trabajo.<\/span><\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Escanea tu cuerpo, observa c\u00f3mo pesa sobre la cama y tu respiraci\u00f3n.<\/span><\/li>\n\n\n\n
    2. Elige un micromovimiento (puede ser mover los dedos de las manos o los pies) lentamente mientras inspiras.<\/span><\/li>\n\n\n\n
    3. Haz una pausa y, al espirar, afloja el micromovimiento, tu peso y los pensamientos.<\/span><\/li>\n\n\n\n
    4. Una vez soltado el aire, deja que llegue naturalmente la inspiraci\u00f3n: conf\u00eda en que lo har\u00e1. Aprovecha la pausa para observar qu\u00e9 cambios se han producido.<\/span><\/li>\n\n\n\n
    5. Tras 8 minutos practicando con el micromovimiento elegido, descansa y t\u00f3mate tiempo para inspirar y espirar, sin hacer nada.<\/span><\/li>\n\n\n\n
    6. A los cinco minutos de descanso, reemprende el micromovimiento acoplado a la respiraci\u00f3n, pero esta vez hazlo con la mitad de intensidad que la vez anterior.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Relajaci\u00f3n muscular progresiva<\/h3>\n\n\n\n

      Esta <\/span>t\u00e9cnica para poder dormir bien es recomendada por m\u00faltiples psic\u00f3logos y terapeutas, para conseguir una relajaci\u00f3n completa con el fin de facilitar el sue\u00f1o y dormirnos m\u00e1s r\u00e1pido. <\/span><\/p>\n\n\n\n

      El objetivo, es relajar los m\u00fasculos de manera paulatina: <\/span><\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Tensa y relaja los m\u00fasculos de forma progresiva, empezando por los pies hasta la cabeza. . <\/span><\/li>\n\n\n\n
      2. Pon atenci\u00f3n plena a cada m\u00fasculo. <\/span><\/li>\n\n\n\n
      3. Repite tres veces el trabajo en cada punto y grupo muscular para conseguir una relajaci\u00f3n total. <\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        T\u00e9cnica del sue\u00f1o del Dr. Michael Breus<\/h3>\n\n\n\n

        Michael Breus, es el m\u00e9dico del sue\u00f1o con mayor prestigio de Estados Unidos. Es autor de 3 libros superventas sobre el sue\u00f1o, incluido el libro sobre ritmos circadianos (o cronotipos) llamado <\/span>The Power of When. <\/span><\/p>\n\n\n\n

        En <\/span>Mindvalley, Breus dispone de un curso espec\u00edfico y completamente hol\u00edstico entorno al sue\u00f1o y a los buenos h\u00e1bitos para lograr alcanzar un excelente descanso nocturno. <\/span><\/p>\n\n\n\n

        En \u00e9l, Breus nos proporciona tambi\u00e9n algunas t\u00e9cnicas para dormir.<\/span><\/p>\n\n\n\n

        Una de sus metas es detectar las diferencias personales para poder personalizar al m\u00e1ximo la higiene del sue\u00f1o m\u00e1s adecuada dependiendo de diversos factores personales. <\/span><\/p>\n\n\n\n

        Puedes apuntarte y ver sus t\u00e9cnicas para dormir en el sitio web del <\/span>Dr. Michael Breus en Mindvalley para poder alcanzar el descanso nocturno m\u00e1s adecuado y efectivo para ti. <\/span><\/p>\n\n\n\n

        Conciliar el sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n

        Para conciliar el sue\u00f1o de una manera natural, es importante sentirnos relajados y tranquilos. Para ello, debemos evitar lo siguiente: <\/span><\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. Obsesionarnos con dormirnos r\u00e1pido<\/span><\/li>\n\n\n\n
        2. Preocuparnos de forma anticipatoria por no poder conciliar el sue\u00f1o esa noche<\/span><\/li>\n\n\n\n
        3. Angustiarnos ante el hecho de que pasan las horas y no nos dormimos<\/span><\/li>\n\n\n\n
        4. Acostumbrarnos a pensar en nuestros problemas en el momento de irse a la cama<\/span><\/li>\n\n\n\n
        5. Mirar el m\u00f3vil, el ordenador o la televisi\u00f3n en la cama<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          \u00bfC\u00f3mo dormir bien?<\/h2>\n\n\n\n

          Existen una serie de h\u00e1bitos o <\/span>t\u00e9cnicas para poder dormir bien, lo que se conoce como una buena higiene del sue\u00f1o, que nos ayudar\u00e1n a dormir mejor todas las noches:<\/span><\/p>\n\n\n\n

            \n
          1. Establece una rutina del sue\u00f1o. Acu\u00e9state y despi\u00e9rtate a la misma hora.<\/span><\/li>\n\n\n\n
          2. No te vayas a la cama justo despu\u00e9s de cenar, deja pasar unas dos horas antes de meterte en la cama.<\/span><\/li>\n\n\n\n
          3. Cena de forma ligera y escoge alimentos que inducen al sue\u00f1o como cereales integrales, frutos secos, pl\u00e1tano, leche, infusiones sin te\u00edna, miel, pescado blanco, pollo, espinacas o huevo. <\/span><\/li>\n\n\n\n
          4. Practica deporte durante el d\u00eda, pero nunca seis horas o menos antes de irte a dormir. <\/span><\/li>\n\n\n\n
          5. Realiza actividades relajantes antes de irte a la cama, leer un libro es una excelente idea. <\/span><\/li>\n\n\n\n
          6. No mires el m\u00f3vil, el ordenador o la televisi\u00f3n en la cama. De hecho, no deber\u00edas tener estos aparatos en la habitaci\u00f3n. <\/span><\/li>\n\n\n\n
          7. Procura que haya una temperatura adecuada en la habitaci\u00f3n, ni demasiado fr\u00edo ni demasiado calor. <\/span><\/li>\n\n\n\n
          8. Oculta el reloj para que no puedas ver la hora.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            \u00bfQu\u00e9 pasa si no duermo?<\/h2>\n\n\n\n

            Los efectos org\u00e1nicos de la falta de sue\u00f1o, son m\u00faltiples y pueden desencadenar en afecciones serias. <\/span><\/p>\n\n\n\n

            Los trastornos del sue\u00f1o, son un factor de riesgo importante que provocan todo tipo de dolencias, que van desde la <\/span>obesidad hasta <\/span>enfermedades cardiovasculares. <\/span><\/p>\n\n\n\n

            Adem\u00e1s, <\/span>influye en la concentraci\u00f3n, en la atenci\u00f3n, as\u00ed como en el <\/span>estado de \u00e1nimo de una persona. <\/span><\/p>\n\n\n\n

            Con el tiempo pueden <\/span>desarrollar ansiedad y depresi\u00f3n<\/a>. Del mismo modo, repercuten tambi\u00e9n en el <\/span>rendimiento escolar, laboral y social. <\/span><\/p>\n\n\n\n

            \u00bfC\u00f3mo poder dormir?<\/h2>\n\n\n\n

            Existen otros consejos que te ayudar\u00e1n a dormir mejor, algo que mejorar\u00e1 la sensaci\u00f3n de descanso, tranquilidad, mayor vitalidad<\/a> y mejor estado de \u00e1nimo.<\/span><\/p>\n\n\n\n

              \n
            1. Si sufres de insomnio, evita la cafe\u00edna o la te\u00edna. <\/span><\/li>\n\n\n\n
            2. Elimina el alcohol, ya que interfiere en el sue\u00f1o y evita que este sea reparador. <\/span><\/li>\n\n\n\n
            3. Deja de fumar. El tabaco es estimulante y puede hacer que te cueste conciliar el sue\u00f1o.<\/span><\/li>\n\n\n\n
            4. Evita que haya ruidos en tu habitaci\u00f3n, as\u00ed como procurar que exista la oscuridad necesaria para conciliar el sue\u00f1o.<\/span><\/li>\n\n\n\n
            5. Procura que el colch\u00f3n y la almohada sean de calidad  y que te permitan dormir correctamente y despertar descansado. <\/span><\/li>\n\n\n\n
            6. Rel\u00e1jate antes de dormir, practica t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n como las propuestas m\u00e1s arriba u otras que te sean \u00fatiles, como la meditaci\u00f3n o un yoga suave. <\/span><\/li>\n\n\n\n
            7. Vete a la cama solo cuando est\u00e9s verdaderamente cansado.<\/span><\/li>\n\n\n\n
            8. Si tienes insomnio, es mejor evitar la siesta.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

              Conclusi\u00f3n<\/b><\/h2>\n\n\n\n

              Dormir puede, resultar un placer o una tortura, pero siempre es necesario. <\/span><\/p>\n\n\n\n

              Hay personas que no pueden descansar aunque lo desean y deben encontrar los m\u00e9todos adecuados para dormir mejor. <\/span><\/p>\n\n\n\n

              Seg\u00fan el doctor catal\u00e1n <\/span>Eduard Estivill, director de la <\/span>Cl\u00ednica del Sue\u00f1o<\/a> ubicada en dos importantes centros sanitarios de Barcelona, el problema del insomnio se soluciona, en todos los casos mediante una buena higiene del sue\u00f1o y, si es necesario, un tratamiento contra la ansiedad, ya sea farmacol\u00f3gico o conductual.<\/span><\/p>\n\n\n\n

              El problema viene cuando algunas personas no duermen lo suficiente porque no se cuidan, es decir, porque llevan vidas ca\u00f3ticas, tienen h\u00e1bitos insalubres o creen que dormir es una p\u00e9rdida de tiempo. <\/span><\/p>\n\n\n\n

              Sin una educaci\u00f3n adecuada respecto a la importancia de un buen descanso para encontrarnos mejor y llevar una vida m\u00e1s exitosa y plena, este tipo de personas se perder\u00e1n gran parte de los beneficios que este conlleva.<\/span><\/p>\n\n\n\n

              \u00bfDescansas adecuadamente? D\u00e9janos en los comentarios tus t\u00e9cnicas para dormir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Dormir es una de las cosas que m\u00e1s nos ayudan a reparar nuestra salud. Este proceso, nos sirve para descansar y reiniciar nuestro metabolismo, que requiere del descanso para su correcto funcionamiento. El sue\u00f1o, es imprescindible para el buen desarrollo f\u00edsico y cognitivo, aunque no conozcamos con detalle sus funciones. 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