{"id":74261,"date":"2019-10-07T03:53:31","date_gmt":"2019-10-06T19:53:31","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mindvalley.com\/como-levantarse-temprano-2\/"},"modified":"2025-01-10T17:40:53","modified_gmt":"2025-01-10T09:40:53","slug":"como-levantarse-temprano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/es\/como-levantarse-temprano\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo levantarte temprano todos los d\u00edas sin morir de sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"\n

Benjamin Franklin alguna vez dijo: “Dormir temprano y levantarse temprano hacen a un hombre sano, rico y sabio”. Pero adquirir <\/span>el h\u00e1bito de despertar temprano sinti\u00e9ndose rejuvenecidos no es f\u00e1cil para todos. Al contrario, puede ser bastante dif\u00edcil para algunos.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Parece que muchas figuras eminentes de nuestro pasado, se tomaron muy en serio el consejo de Benjamin Franklin.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\u00c9l y Theodore Roosevelt, sol\u00edan despertar muy temprano en la ma\u00f1ana para planear su d\u00eda. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Ernest Hemingway<\/a>, afirmaba que escrib\u00eda mejor durante la ma\u00f1ana. Sin embargo, algunas personas no consiguen <\/span>adquirir el h\u00e1bito de despertar temprano, por mucho que intentan tener una ma\u00f1ana productiva.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Despertar temprano y dormir suficiente al mismo tiempo, parece imposible hoy en d\u00eda. Pero si en verdad anhelas despertar con los primeros rayos del sol, tenemos justo lo que necesitas.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed tienes unas cuantas ideas para comenzar.<\/span><\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo despertar sin morir de cansancio<\/h2>\n\n\n\n

Una t\u00e9cnica popular, es poner el despertador lo m\u00e1s lejos posible de la cama para tener que levantarte para apagarlo.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Pero si tu intenci\u00f3n es adquirir el h\u00e1bito de despertar temprano y tener una actitud positiva, probablemente esta no sea la mejor estrategia.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Si lo que quieres es levantarte temprano y disfrutar las primeras horas del d\u00eda sin morir de cansancio, lo \u00faltimo que necesitas es ese estr\u00e9s.<\/span><\/p>\n\n\n\n

En lugar de eso, trata de programar dos despertadores. <\/span><\/p>\n\n\n\n

El primero para despertarte, y el segundo como recordatorio para que te levantes de la cama en caso de que vuelvas a dormirte. Programa el despertador para 5 \u2013 10 minutos antes de la hora a la que debes levantarte.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Cuando suene el primer despertador, aprovecha ese tiempo para <\/span>estirarte sobre la cama, hacer ejercicios de respiraci\u00f3n profunda, evocar pensamientos positivos y razones para estar agradecido.<\/p>\n\n\n\n

Una vez que est\u00e9s listo, si\u00e9ntate en el borde de la cama y deja que tus pies toquen el suelo.<\/span><\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo despertar con m\u00e1s facilidad por las ma\u00f1anas<\/h2>\n\n\n\n

\u00bfAlguna vez has despertado antes de que suene el despertador?<\/span><\/p>\n\n\n\n

Lo m\u00e1s probable, es que te hayas sentido descansado, alerta y de mucho mejor humor.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Todos tenemos un <\/span>ritmo circadiano<\/span> interno. Es el responsable de que nos sintamos alerta durante el d\u00eda y cansados por la noche. Tambi\u00e9n nos ayuda a despertar m\u00e1s f\u00e1cilmente por las ma\u00f1anas.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Cuando permitimos que nuestro ritmo circadiano nos despierte de manera natural, nos sentimos alertas, relajados, y listos para aprovechar el d\u00eda. Pero en muchos casos, el despertador interrumpe nuestro ciclo natural de sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n\n\n\n

La soluci\u00f3n es sencilla. <\/span>Prueba alguna aplicaci\u00f3n para el celular que monitoree tu ritmo circadiano mientras duermes.<\/p>\n\n\n\n

Lo \u00fanico que tienes que hacer, es indicarle a la aplicaci\u00f3n a qu\u00e9 hora debes despertar al d\u00eda siguiente, y ella establecer\u00e1 la hora \u00f3ptima para despertarte, de un rango preestablecido.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n

3 consejos para despertar sinti\u00e9ndote renovado <\/span><\/h2>\n\n\n\n

1. Duerme el tiempo suficiente<\/h3>\n\n\n\n

Seg\u00fan las investigaciones sobre el tema, un adulto promedio necesita entre <\/span>7 y 9 horas de sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Mientras dormimos, <\/span>cada ciclo de sue\u00f1o consta de cinco fases. Primero viene la fase de adormecimiento. Despu\u00e9s, viene la etapa de sue\u00f1o ligero, seguida de la fase de transici\u00f3n, durante la cual nos preparamos para entrar al sue\u00f1o profundo, la cuarta fase. Finalmente, la \u00faltima fase es la de<\/span> sue\u00f1o REM.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Cada ciclo de sue\u00f1o, dura aproximadamente 90 minutos, y lo recomendable es repetir el ciclo al menos cinco veces cada noche (7,5 horas).<\/span><\/p>\n\n\n\n

Si no te queda m\u00e1s alternativa que dormir tarde, lo ideal es completar como m\u00ednimo tres ciclos de sue\u00f1o, lo equivalente a 4,5 horas.<\/span><\/p>\n\n\n\n

2. S\u00e9 consistente<\/h3>\n\n\n\n

Una vez que ya conseguiste dormir suficiente, el siguiente paso es hacerlo regularmente.<\/span><\/p>\n\n\n\n

El cuerpo humano, funciona como un reloj. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Tu cuerpo y tu mente agradecer\u00e1n que te acuestes y te levantes a la misma hora todos los d\u00edas. Cuando haces esto, nuestro cuerpo, las hormonas y otras sustancias que producimos, comienzan a acostumbrarse al patr\u00f3n regular.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Cuando cambias el patr\u00f3n, tu cuerpo tarda en acostumbrarse de nuevo. <\/span>Por eso sufre la gente jet lag, o descompensaci\u00f3n horaria, cuando cruzan de una zona horaria a otra e interrumpen abruptamente el patr\u00f3n al que su cuerpo se hab\u00eda acostumbrado.<\/p>\n\n\n\n

Entonces, cada vez que cambias tu patr\u00f3n de sue\u00f1o, tu cuerpo sufre un <\/span>mini <\/b>jet lag<\/i><\/b>. <\/b>Se te har\u00e1 dif\u00edcil levantar de la cama, te sentir\u00e1s aturdido y, sobre todo, tu desempe\u00f1o durante el d\u00eda no ser\u00e1 ideal.<\/span><\/p>\n\n\n\n

2. Aseg\u00farate de relajarte durante la noche<\/h3>\n\n\n\n

Ahora que has tomado la decisi\u00f3n de acostarte y levantarte a la misma hora todos los d\u00edas, hazte la siguiente pregunta:<\/span><\/p>\n\n\n\n

\u201c\u00bfQu\u00e9 hago antes de irme a dormir?\u201d<\/span><\/p>\n\n\n\n

Muchas personas, se tiran en la cama apenas llegan tarde del trabajo o de una salida nocturna por la ciudad.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Esto no es sano para tu cuerpo ni para tu mente.<\/p>\n\n\n\n

Lo que deber\u00edas hacer, es dedicar una hora cada noche a tener una <\/span>buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o<\/span>.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Lee un libro, toma un ba\u00f1o o escucha m\u00fasica. Y mantente a toda costa lejos de cualquier pantalla o monitor. <\/span><\/p>\n\n\n\n

La luz azul de los celulares, las computadoras, las tablets y la televisi\u00f3n interrumpe la producci\u00f3n de melatonina, una sustancia que produce nuestro cerebro y que nos hace caer en los brazos de Morfeo.<\/span><\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo dormir tarde y despertar temprano<\/span><\/h2>\n\n\n\n

No siempre es posible dormir ocho horas completas si est\u00e1s acostumbrado a dormir tarde, que suele ser habitual los fines de semana.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Pero un gran consejo, es despertar tambi\u00e9n temprano los fines de semana.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Normalmente, los fines de semana, son nuestros d\u00edas de descanso de la rutina<\/a>, por lo que despertar temprano esos d\u00edas, puede parecer un disparate. <\/span>Pero si te despiertas tarde, vas a arruinar el progreso que alcanzaste durante la semana.<\/p>\n\n\n\n

Utiliza ese tiempo extra durante los fines de semana para hacer cosas divertidas. Inscr\u00edbete a alguna actividad matutina, sal a tomar un caf\u00e9 con un amigo o, si quieres llevar una vida m\u00e1s sana, sal a correr.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Aseg\u00farate de tener un plan creativo.<\/span><\/p>\n\n\n\n

De lo contrario, puede que no encuentres suficiente motivaci\u00f3n para levantarte al d\u00eda siguiente<\/a>.<\/span><\/p>\n\n\n\n

A fin de cuentas, aprender a despertarte temprano y lleno de energ\u00eda, es tan simple como tener buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o por las noches, mantener horarios regulares de sue\u00f1o, e intentar despertar a la hora ideal indicada por tu ritmo circadiano.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Una vez que domines estas estrategias, \u00a1te sorprender\u00e1 lo f\u00e1cil que es despertar temprano sinti\u00e9ndote descansado y preparado para enfrentar el d\u00eda!<\/span><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 te motiva a despertar temprano?, \u00bfqu\u00e9 te ayuda a levantarte de la cama con m\u00e1s facilidad? \u00a1Comp\u00e1rtenos tu experiencia en los comentarios!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Benjamin Franklin alguna vez dijo: “Dormir temprano y levantarse temprano hacen a un hombre sano, rico y sabio”. Pero adquirir el h\u00e1bito de despertar temprano sinti\u00e9ndose rejuvenecidos no es f\u00e1cil para todos. Al contrario, puede ser bastante dif\u00edcil para algunos. 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