Los mantras son herramientas poderos\u00edsimas que todos podemos usar para transformar nuestra vida, desde lo espiritual hasta lo profesional, como si tuvieras una varita m\u00e1gica (pero sin los brillos y las purpurinas).<\/p>\n\n\n\n
Tanto si eres una novato en meditaci\u00f3n como si ya eres un experto zen, la meditaci\u00f3n con mantras puede llevar tu pr\u00e1ctica a otro nivel. Imagina poder calmar tu mente, conectar con tu sabidur\u00eda interior y manifestar tus deseos con la simple repetici\u00f3n de una palabra o frase. Suena bien, \u00bfverdad?<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 es un mantra?<\/h2>\n\n\n\n
Puesto sencillamente, un mantra es una palabra, sonido, s\u00edlaba o frase que se repite una y otra vez durante las meditaciones. Se dice que tiene una resonancia vibracional poderosa.<\/p>\n\n\n\n
Se usan en la meditaci\u00f3n, el yoga y en pr\u00e1cticas espirituales del budismo, el hinduismo y el jainismo.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfCu\u00e1l es el prop\u00f3sito de un mantra?<\/h3>\n\n\n\n
La m\u00fasica (incluyendo los ritmos binaurales), concentrarse en la respiraci\u00f3n, o enfocarse en un objeto son otras maneras de alterar la consciencia, pero hay algo casi m\u00edstico en el sonido de la propia voz repitiendo un mantra de meditaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 son los mantras de meditaci\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n
Meditacion y mantras van de la mano. Los mantras son palabras o frases que puedes cantar, tararear o repetir mentalmente en silencio mientras meditas. <\/p>\n\n\n\n
Los hay de muchas formas. Algunos son cortos, otros son largos; pero todos est\u00e1n dise\u00f1ados para llevarte a un estado de presencia y consciencia m\u00e1s profundo.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo me puede ayudar a meditar un mantra?<\/h3>\n\n\n\n
Los mantras en la meditaci\u00f3n trascendental son una herramienta muy popular entre quienes realizan esta pr\u00e1ctica. Sirven como objeto de enfoque para quien los practica. Aunque muchas personas usan los mantras, tambi\u00e9n puedes usar objetos como velas, un recipiente con agua, una pintura o m\u00fasica para meditar. <\/p>\n\n\n\n
\u00bfPor qu\u00e9 repetir la misma palabra o frase una y otra vez ayuda a la meditaci\u00f3n?<\/h3>\n\n\n\n\n- Los mantras de meditaci\u00f3n est\u00e1n dise\u00f1ados para dar a la mente algo en lo cual concentrarse. Cuando hay un objeto en el que enfocarse, se hace m\u00e1s sencillo estabilizar la mente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- Los mantras antiguos tienen frecuencias espec\u00edficas de sonido y significados que calman los sentidos y facilitan mayor consciencia. Por eso los sabios y gur\u00fas de todo el mundo han utilizado los mantras durante siglos. <\/li>\n\n\n\n
- La meditaci\u00f3n puede ser una pr\u00e1ctica transformadora. Es una forma excelente de balancear los chakras, empujar el autoconocimiento y ayuda a preparar el camino de la curaci\u00f3n emocional.<\/li>\n\n\n\n
- En algunas pr\u00e1cticas puedes usar un mantra para concentrar tu energ\u00eda, abrir tus chakras<\/a> y desarrollar tu consciencia ps\u00edquica.<\/li>\n\n\n\n
- Algunos maestros expertos en meditaci\u00f3n, explican que estas frases espirituales, una vez desbloqueadas, pueden elevar tu consciencia. El uso de mantras para meditar involucra mucho m\u00e1s que solo sonar como un disco rayado. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Generalmente son de naturaleza sagrada: un nombre o sonido que te eleva y te ayuda a mantenerte concentrado durante la meditaci\u00f3n. En otras palabras, est\u00e1n dise\u00f1ados para cambiarte.<\/p>\n\n\n\n
Los mantras le dan a tu cerebro algo que hacer. S\u00ed, los mantras espirituales tienen como objetivo transformarte mientras los pronuncias una y otra vez, pero son mucho m\u00e1s que repetir algo solo para mantener balbuceos sin sentido a raya. <\/p>\n\n\n\n
Y hablando de balbuceos sin sentido, son mejores que algo sin significado como \u201cmis zapatos son verdes\u201d o \u201cme encanta el arenque en escabeche\u201d (que tambi\u00e9n tienen el beneficio de mantener la mente ocupada durante la meditaci\u00f3n, pero, seamos honestos, es solo material de \u201cdisco rayado\u201d).<\/p>\n\n\n\n
\nOlv\u00eddate de despejar la mente, el cerebro piensa involuntariamente, igual que el coraz\u00f3n late involuntariamente.<\/p>\nEmily Fletcher<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n\u00bfQu\u00e9 tipo de meditaci\u00f3n usa mantras?<\/h3>\n\n\n\n
Hay varios tipos diferentes de meditaci\u00f3n. Pero los siete m\u00e1s destacados son:<\/p>\n\n\n\n
\n- Meditaci\u00f3n mindfulness<\/li>\n\n\n\n
- Meditaci\u00f3n trascendental<\/li>\n\n\n\n
- Meditaci\u00f3n guiada<\/li>\n\n\n\n
- Meditaci\u00f3n Vipassana<\/li>\n\n\n\n
- Meditaci\u00f3n metta<\/li>\n\n\n\n
- Meditaci\u00f3n de chakras<\/li>\n\n\n\n
- Meditaci\u00f3n de yoga<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Un mantra se puede incorporar en cualquier forma de meditaci\u00f3n<\/a>. Pero tradicionalmente los dos tipos de meditaci\u00f3n en los que se usan mantras son trascendental y metta.<\/p>\n\n\n\nLa meditaci\u00f3n trascendental es una t\u00e9cnica en la que te sientas con los ojos cerrados y te repites un mantra dos veces al d\u00eda por 20 minutos.<\/p>\n\n\n\n
El mantra que usas en la meditaci\u00f3n trascendental es uno que eliges y que tiene un efecto positivo en ti. Puede ser una palabra o una frase, pero el mantra en s\u00ed mismo depende totalmente de ti. Esta t\u00e9cnica te ayuda a calmarte, a encontrar paz interior y a relajar cuerpo y mente.<\/p>\n\n\n\n
La meditaci\u00f3n metta, o meditaci\u00f3n del amor benevolente es una de las muchas meditaciones de mantras en las que los buenos deseos se dirigen hacia otra persona.<\/p>\n\n\n\n![\"Meditaci\u00f3n](\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mv-prod-blog-es-assets-gcs\/2020\/10\/5ce63e24-what-is-a-meditation-phrase-1024x683.webp\")
<\/figure>\n\n\n\n9 mantras antiguos para usar durante tu pr\u00e1ctica<\/h2>\n\n\n\n
\u00bfY c\u00f3mo puedes poner un mantra en uso durante la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n? Bueno, los mantras de meditaci\u00f3n son un modo muy poderoso de aumentar tu estado de consciencia durante la meditaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
Pueden servir como punto focal de tu atenci\u00f3n, igual que cuando usas una vela, una foto, una estatua o m\u00fasica para meditaci\u00f3n con mantras. <\/p>\n\n\n\n
Hay algunos mantras de meditaci\u00f3n a los que puedes acceder gratuitamente. \u00bfY sabes lo mejor de todo? Funcionan como una forma de meditaci\u00f3n guiada para ayudar a que te mantengas conectado y presente. <\/p>\n\n\n\n
Aqu\u00ed hay una lista de mantras para que empieces: <\/p>\n\n\n\n
1. \u201cAum\u201d o \u201cOm\u201d.<\/h3>\n\n\n\n
Se dice que significa varias cosas: Es, ser\u00e1 o se convertir\u00e1. El mantra \u201cOm\u201d es considerado el m\u00e1s sagrado ( y quiz\u00e1 el m\u00e1s com\u00fanmente usado), Om es una palabra en s\u00e1nscrito que fue creada para transmitir la \u201cvibraci\u00f3n original de la manifestaci\u00f3n\u201d. En otras palabras, manifiesta el plano f\u00edsico. <\/p>\n\n\n\n
Esta es una palabra que cualquiera puede usar sinti\u00e9ndose c\u00f3modo, independientemente de tus inclinaciones espirituales. Es un sonido incre\u00edblemente relajante, especialmente cuando permites que la vibraci\u00f3n permanezca en la garganta. \u00a1Puedes, literalmente, sentir tu cuerpo vibrar cuando repites este mantra por un rato!<\/p>\n\n\n\n
Se dice que el verdadero significado de Om solo puede entenderse a trav\u00e9s de la revelaci\u00f3n. En otras palabras, tienes que decirla para entenderla. Si eres principiante, puedes enfocarte en el silencio desde el cual Om se origina y en el cual se disipa. <\/p>\n\n\n\n
Eso le dar\u00e1 r\u00e1pidamente algo en qu\u00e9 concentrarse a tu mente, \u00a1y te ayudar\u00e1 a entrar y permanecer en meditaci\u00f3n!<\/p>\n\n\n\n
Muchos maestros de la meditaci\u00f3n dicen que Om ayuda a abrir los chakras al mismo tiempo que relaja la mente. Puedes decirla t\u00fa mismo o escucharla mientras alguien m\u00e1s la canta o tararea, pero este mantra es mejor practicarlo a un volumen alto para recibir todos los beneficios. <\/p>\n\n\n\n
2. \u201cHam-Sah\u201d.<\/h3>\n\n\n\n
Es la variante hind\u00fa, que significa: \u201cYo soy ESO\u201d. Nos ayuda a recordar que somos observadores y as\u00ed nos despega de nuestras experiencias y sufrimientos humanos.<\/p>\n\n\n\n
3. \u201cAham Prema.\u201d<\/h3>\n\n\n\n
Significado: \u201cSoy amor divino\u201d.<\/p>\n\n\n\n
4. \u201cOm Shanti, Shanti, Shanti.\u201d<\/h3>\n\n\n\n
Significado: \u201cPaz en el cuerpo, la mente y el habla\u201d. <\/p>\n\n\n\n
5. \u201cOm Tat Sat.\u201d<\/h3>\n\n\n\n
Significado: \u201cTodo lo que es\u201d.<\/p>\n\n\n\n
6. \u201cNamo AmitaBha\u201d.<\/h3>\n\n\n\n
Significado: Es un homenaje al Buda de la luz ilimitada.<\/p>\n\n\n\n
7. \u201cYo soy el que soy\u201d.<\/h3>\n\n\n\n
Esta es una de las l\u00edneas m\u00e1s famosas del Tor\u00e1 y fue la respuesta de Dios a Mois\u00e9s cuando le pregunt\u00f3 su nombre.<\/p>\n\n\n\n
8. \u201cTe amo; lo siento; por favor perd\u00f3name; gracias\u201d.<\/h3>\n\n\n\n
Esta es la antigua pr\u00e1ctica del mantra hawaiano conocido como Ho\u2019oponopono<\/a>. De acuerdo con la visi\u00f3n hawaiana del mundo, significa: Pr\u00e1ctica de perd\u00f3n y reconciliaci\u00f3n, limpieza de errores del pensamiento \u2013origen de los problemas y la enfermedad f\u00edsica del mundo.<\/p>\n\n\n\nY es un verdadero abrecorazones. Al repetir estas palabras, te abres a limpiar la energ\u00eda estancada atrapada en tu cuerpo. <\/p>\n\n\n\n
Estas cuatro frases cortas son sencillas pero poderosas. Al pedir perd\u00f3n te abres a todo tipo de energ\u00eda transformadora y curativa.<\/p>\n\n\n\n
9. \u201cNo quiero nada. No hago nada. No soy nada\u201d.<\/h3>\n\n\n\n
Este mantra fue sugerido por el l\u00edder espiritual y maestro de Mindvalley, Sri Sri Ravi Shankar. \u00c9l explica que estas tres ideas son los principios de oro de la meditaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Sri Sri sugiere que medites en cada frase por turnos. Medita en cada frase por unos minutos, dejando que tu cuerpo y tu mente se sumerjan en cada una.<\/p>\n\n\n\n
Este liberador mantra de meditaci\u00f3n puede ayudarte a liberarte de apegos t\u00f3xicos.<\/p>\n\n\n\n
\nLos pensamientos no son enemigos de la meditaci\u00f3n. El enemigo es no intentarlo.<\/em><\/p>\n\n\n\n<\/p>\n– Emily Fletcher, entrenadora del programa “M” de Meditaci\u00f3n<\/em> de Mindvalley<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n18 ejemplos modernos de mantras para el empoderamiento<\/h2>\n\n\n\n
El hecho de que esta lista de mantras sean pr\u00e1cticas con 3000 a\u00f1os de antig\u00fcedad no quiere decir que no sean tan efectivos ahora como lo eran entonces.<\/p>\n\n\n\n
De hecho, los mantras han cambiado a trav\u00e9s de los a\u00f1os para acoplarse a nuestras percepciones y actitudes modernas. <\/p>\n\n\n\n
Un mantra no necesita ser pronunciado en S\u00e1nscrito para ser poderoso. Un mantra solo necesita ser algo que resuene contigo en un nivel personal y profundo.<\/p>\n\n\n\n
Los mantras frecuentemente se usan en la meditaci\u00f3n como una manera de mantenerse centrados y enfocados. Pero los mantras se pueden usar de muchas maneras.<\/p>\n\n\n\n
Imprime uno para ponerlo en tu pared. Escribe uno en el pizarr\u00f3n comunitario del trabajo. Pon un mantra escrito en una nota en la bolsa de tu amiga para una dosis extra de inspiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Aqu\u00ed hay 18 ejemplos de mantras modernos que puedes probar: <\/p>\n\n\n\n
\n- Soy suficiente.<\/li>\n\n\n\n
- Todos los d\u00edas, de todas las formas me hago m\u00e1s fuerte.<\/li>\n\n\n\n
- Soy un im\u00e1n para la salud, la riqueza y la felicidad,<\/li>\n\n\n\n
- Te amo. Lo siento. Por favor, perd\u00f3name. \u00a1Gracias!<\/li>\n\n\n\n
- En m\u00ed conf\u00edo.<\/li>\n\n\n\n
- Estoy abierto a las posibilidades del universo.<\/li>\n\n\n\n
- Descon\u00e9ctate para reconectarte.<\/li>\n\n\n\n
- Tengo actitud de gratitud.<\/li>\n\n\n\n
- Inhala el futuro, exhala el pasado.<\/li>\n\n\n\n
- Yo soy el cambio.<\/li>\n\n\n\n
- Todo lo que necesito est\u00e1 dentro de m\u00ed.<\/li>\n\n\n\n
- Puedo hacerlo y lo har\u00e9.<\/li>\n\n\n\n
- Me amo, creo en m\u00ed, me apoyo.<\/li>\n\n\n\n
- La vida es corta. Sonr\u00ede mientras a\u00fan tienes dientes.<\/li>\n\n\n\n
- \u201cCambio mis pensamientos, cambia mi mundo\u201d. \u2013Norman Vincent Peale<\/li>\n\n\n\n
- \u201cCada d\u00eda en todas las maneras, me estoy haciendo mejor y mejor\u201d. \u2013Laura Silva<\/li>\n\n\n\n
- \u201cS\u00e9 el cambio que quieres ver en el mundo\u201d. \u2013Ghandi<\/li>\n\n\n\n
- \u201cEl amor es el \u00fanico milagro que existe\u201d. \u2013Osho<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Dos mantras extra que vale la pena analizar por separado son \u201camor\u201d y \u201cyo soy\u201d. Conforme practiques los mantras de esta lista o cuando quieras crear tus propios mantras para meditar, ver\u00e1s que estas dos palabras tienden a aparecer entre muchas otras.<\/p>\n\n\n\n
\u201cAmor\u201d<\/h3>\n\n\n\n
Decir la palabra \u201camor\u201d mientras te concentras en los sentimientos de amor es un modo poderoso de crear una atm\u00f3sfera de amor. Conc\u00e9ntrate en el sentimiento f\u00edsico que obtienes cuando dices la palabra amor.<\/p>\n\n\n\n
\u00a1Es un sentimiento genial! Incluso si te sientes deprimido, enojado o molesto, puedes literalmente sentir el amor lavarte cuando repites la palabra. Siente el amor irradiando desde tu coraz\u00f3n\u2026<\/p>\n\n\n\n
\u201cYo soy\/ estoy\u201d<\/h3>\n\n\n\n
Es el mantra de manifestaci\u00f3n m\u00e1s poderoso. Pi\u00e9nsalo. Cuando dices: \u201cYo estoy enfermo\u201d, \u00bfc\u00f3mo te sientes? Cuando dices: \u201cYo estoy feliz\u201d, \u00bfc\u00f3mo te sientes?<\/p>\n\n\n\n
En la meditaci\u00f3n, puedes usar solo \u201cyo soy\u201d o \u201cyo estoy\u201d para honrar y reconocer tu existencia. Y puedes llevarlo m\u00e1s all\u00e1 y honrar y reconocer tu divinidad y unidad con todo lo que es.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n puedes a\u00f1adir afirmaciones positivas<\/a> mientras meditas para ayudarte a pintar una imagen mental de lo que quieres en la vida. Por ejemplo: \u201cYo soy un exitoso (lo que quieras ser)\u201d.<\/p>\n\n\n\nTodo comenz\u00f3 con los antiguos hind\u00fas, pero el uso de mantras para meditar se ha extendido \u2013principalmente en el oriente lejano\u2013 entre los budistas, tao\u00edstas, sikhs y otros. Hoy en d\u00eda, los occidentales en caminos espirituales en occidente tambi\u00e9n crean mantras.<\/p>\n\n\n\n
Muchos de ellos parecen m\u00e1s afirmaciones, pero los que son cortos y dulces a\u00fan sirven muy bien para ese efecto transformativo tan importante. <\/p>\n\n\n\n![\"Meditaci\u00f3n](\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mv-prod-blog-es-assets-gcs\/2020\/10\/e01fcbd0-mantra-meditation-3-traditional-buddhist-mantras-for-mindfulness-presence-and-power-1024x683.jpeg\")
<\/figure>\n\n\n\n3 mantras budistas tradicionales para mindfulness, presencia y poder<\/h2>\n\n\n\n
Los primeros mantras se usaron por los hind\u00faes en India hace m\u00e1s de 3000 a\u00f1os. Muchos a\u00f1os despu\u00e9s, cuando el budismo empez\u00f3 a florecer, los mantras empezaron a incorporarse en su pr\u00e1ctica espiritual tambi\u00e9n.<\/p>\n\n\n\n
Los mantras budistas est\u00e1n basados en las ense\u00f1anzas sagradas de Buda y los bodhisattvas.<\/p>\n\n\n\n
Aqu\u00ed hay unos mantras tradicionales budistas que tal vez no has escuchado antes:<\/p>\n\n\n\n
1. \u201cOm Mani Padme Hum\u201d<\/h4>\n\n\n\n
Este es del Tibet y significa algo como: \u201cSalve, la joya en el loto\u201d. La joya, en este caso, es el Buda de la compasi\u00f3n. Este mantra se usa en el budismo tibetano.<\/p>\n\n\n\n
Es una pr\u00e1ctica de compasi\u00f3n. Se usa para buscar y repartir empat\u00eda por uno mismo y por otros.<\/p>\n\n\n\n
2. \u201cOm Muni Muni Mahamuni Shakyamuniye Svaha.\u201d<\/h4>\n\n\n\n
Esto significa: \u201cYo invoco al sonido universal, a Buda-naturaleza y al sabio de los Shakyans, \u00a1salve los tres!\u201d<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n conocido como el mantra shakyamuni, este mantra est\u00e1 creado para impulsar el desarrollo de lo que los budistas llaman Buda-naturaleza, o la b\u00fasqueda de la iluminaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
3. \u201cOm Vasudhare Svaha.\u201d<\/h4>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n conocido como el mantra budista del dinero, se usa como una oraci\u00f3n a la bodhisattva de la Tierra y la abundancia, Vasudhara. <\/p>\n\n\n\n
En el budismo, Vasudhara es la encarnaci\u00f3n del esp\u00edritu femenino y es la contraparte de la diosa hind\u00fa, Lakshmi.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 es la curaci\u00f3n con mantras?<\/h2>\n\n\n\n
Est\u00e1 comprobado que cantar, la m\u00fasica y los mantras tienen un fuerte impacto en nuestro cerebro.<\/p>\n\n\n\n
De hecho, de acuerdo con Deva Premal y Miten<\/a>, los mantras son f\u00f3rmulas sonoras energ\u00e9ticas que nos tranquilizan y nos permiten ver las cosas con claridad. Nos dan perspectiva.<\/p>\n\n\n\nEl Dr. Alfred A. Thomas<\/a> de la Escuela de Medicina de Par\u00eds afirma que los c\u00e1nticos calman al cuerpo y activan cierto n\u00famero de funciones y procesos corporales. Tambi\u00e9n pueden ayudar a sanar la mente y el cuerpo de las adicciones, como fumar y el alcohol. Y m\u00e1s a\u00fan, los c\u00e1nticos pueden reforzar el sistema inmune.<\/p>\n\n\n\nY el Dr. Watkins<\/a>, profesor titular de neurociencias en el Imperial College de Londres, recientemente descubri\u00f3 que los c\u00e1nticos pueden disminuir la presi\u00f3n arterial, reducir los niveles de estr\u00e9s, elevar los niveles de las hormonas del desempe\u00f1o y bajar la ansiedad y la depresi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n\u00bfQui\u00e9n hubiera pensado que esta sencilla pr\u00e1ctica podr\u00eda tener tanto poder? Solo recuerda que en el proceso de encontrar una atracci\u00f3n y fascinaci\u00f3n en sanar a otros, te puedes sanar a ti mismo.<\/p>\n\n\n\n
Significado de Om Shanti en yoga<\/h3>\n\n\n\n
Om Shanti es probablemente uno de los mantras mejor conocidos y accesibles que se usan hoy en d\u00eda. Si alguna vez has visitado una clase de yoga, es muy probable que lo hayas escuchado.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfY qu\u00e9 significa Om Shanti? <\/h4>\n\n\n\n
No existe traducci\u00f3n directa para Om Shanti. Y eso se debe a que no es tanto una palabra como un sonido, un sentimiento y una resonancia energ\u00e9tica.<\/p>\n\n\n\n
Se dice que Om es el sonido del universo. Esta simple s\u00edlaba abarca el ciclo de la muerte y el renacimiento. Cantar la palabra Om te lleva a una alineaci\u00f3n energ\u00e9tica con el universo.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfY qu\u00e9 hay de Shanti? <\/h4>\n\n\n\n
Shanti es la palabra en s\u00e1nscrito para \u201cpaz\u201d. Juntas, el significado de las palabras Om Shanti est\u00e1 destinado a transmitir la paz universal.<\/p>\n\n\n\n
A menudo se usa como un saludo en yoga, y como una manera de reconocer a un colega practicante y desearle paz.<\/p>\n\n\n\n
Meditaci\u00f3n con mantras: preguntas frecuentes<\/h2>\n\n\n\n\u00bfC\u00f3mo se usa un mantra?<\/h3>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo usamos la meditaci\u00f3n de mantras? Una vez que has seleccionado uno, intenta encontrar un lugar tranquilo para empezar tu meditaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Cuando est\u00e9s listo, establece la intenci\u00f3n de tu meditaci\u00f3n. Aqu\u00ed es donde el mantra que seleccionaste realmente brillar\u00e1. <\/p>\n\n\n\n
Ya sea que quieras meditar para mejorar la salud, tener m\u00e1s estabilidad o un momento de paz, establece esa intenci\u00f3n antes de comenzar.<\/p>\n\n\n\n
Cuando est\u00e9s listo, empieza con tu mantra. Puedes decirlo en voz alta o en tu cabeza. Recuerda, no es una carrera. Puedes decirlo tantas veces quieras. <\/p>\n\n\n\n
Tal vez tienes un n\u00famero espec\u00edfico en mente. Tal vez no. Solo repite tu mantra lentamente y con intenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Piensa en lo que significa el mantra elegido. F\u00edjate en las palabras individuales. Deja que suene la resonancia y la vibraci\u00f3n de cada s\u00edlaba.<\/p>\n\n\n\n
Esta forma de meditaci\u00f3n es muy poderosa. Incluso si nunca antes la has practicado, es seguro que obtienes resultados transformadores. Int\u00e9ntalo. Aqu\u00ed hay un mantra popular para meditar.<\/p>\n\n\n\n
Para practicar la meditaci\u00f3n del amor benevolente encuentra un lugar c\u00f3modo, si\u00e9ntate y rel\u00e1jate. Despu\u00e9s de algunas respiraciones profundas repite las palabras:<\/p>\n\n\n\n
\n- Que yo sea feliz. Que yo est\u00e9 bien. Que yo est\u00e9 seguro. Que yo est\u00e9 en paz y tranquilo.<\/li>\n\n\n\n
- Despu\u00e9s de que hayas repetido esta frase por varios minutos, mira con el ojo de tu mente a alguien a quien ames y repite la frase de nuevo, pero esta vez en segunda persona y no en primera. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Que seas feliz. Que est\u00e9s bien. Que est\u00e9s seguro. Que est\u00e9s en paz y tranquilo.<\/p>\n\n\n\n
Y conforme contin\u00faas con esta meditaci\u00f3n, puedes empezar a dirigir el amor benevolente al mundo. Imagina a quienes te han hecho da\u00f1o o con quienes tienes relaciones tormentosas. <\/p>\n\n\n\n
Cuando diriges bondad y amor hacia ellos, puedes traer m\u00e1s paz tanto para ti como para otros.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 es un mantra personal?<\/h3>\n\n\n\n
Un mantra personal es una declaraci\u00f3n que te motiva e inspira para ser la mejor versi\u00f3n de ti mismo.<\/p>\n\n\n\n
Con un mantra personal, afirmas el modo en el que quieres vivir tu vida, pues a menudo representa nuestros valores nucleares. Y te ayuda a motivarte para cumplir tus metas tanto personales como profesionales. <\/p>\n\n\n\n
\u00bfPuede un mantra ser una frase?<\/h3>\n\n\n\n
La mayor\u00eda de los mantras son frases. Frases que te calman o energizan con vistas a una meta particular.<\/p>\n\n\n\n
Pero a veces un mantra es solo una palabra, como paz, vac\u00edo, \u00f3 abundancia.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 se dice cuando se medita?<\/h3>\n\n\n\n
Elegir un mantra depende de tus creencias personales, tus intereses y, sobre todo, tus metas.<\/p>\n\n\n\n
Cuando eliges un mantra, debes encontrar algo que te mueva y te motive. <\/p>\n\n\n\n
Algo que te ayude a conectar con lo que es importante en la vida. Que te mantenga calmado y concentrado. <\/p>\n\n\n\n
Un mantra puede ser una palabra o una frase que te calme y que puedas cantar t\u00fa mismo, ya sea que est\u00e9s solo o con otras personas. <\/p>\n\n\n\n
Si quieres explorar algunos mantras por ti mismo y te preguntas \u201c\u00bfcu\u00e1les son buenos mantras?\u201d<\/p>\n\n\n\n
No preguntes m\u00e1s, porque aqu\u00ed te enlistamos algunos mantras probados y verdaderos que te ayudar\u00e1n a usar la meditaci\u00f3n<\/a> para la transformaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\nConvierte la meditaci\u00f3n en un h\u00e1bito<\/h2>\n\n\n\n
En conclusi\u00f3n, la meditaci\u00f3n con mantras ofrece una poderosa herramienta para alcanzar la calma y la claridad mental. La lista extensa de mantras presentada en este art\u00edculo proporciona diversas opciones que se adaptan a las necesidades y prop\u00f3sitos individuales de cada practicante. <\/p>\n\n\n\n
Al integrar estos mantras en la pr\u00e1ctica diaria, no solo se fomenta la concentraci\u00f3n, sino que tambi\u00e9n se puede profundizar en el autoconocimiento y la conexi\u00f3n espiritual. <\/p>\n\n\n\n
Invitar a la meditaci\u00f3n con mantras puede ser el primer paso hacia un viaje de transformaci\u00f3n personal y bienestar.<\/p>\n\n\n\n
A pesar de que usas mantras, \u00bfa\u00fan luchas para poder meditar? No est\u00e1s solo.<\/p>\n\n\n\n
Ya sea que ames los mantras o quieras intentar algo m\u00e1s, te presentamos el programa M de Meditaci\u00f3n<\/strong> con Emily Fletcher<\/a> para que empieces tu camino hacia una meditaci\u00f3n exitosa.<\/p>\n\n\n\nEmily Fletcher es una de las expertas l\u00edderes mundiales en meditaci\u00f3n. Ha sido invitada a ense\u00f1ar en Google, la escuela de negocios de Harvard, Summit Series, Viacom, el A-Fest y el Centro Omega gracias a su incre\u00edble modelo de meditaci\u00f3n \u201cLa t\u00e9cnica M de Meditaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Algunos alumnos hablan as\u00ed del programa: <\/p>\n\n\n\n
\nMe ha permitido cambiar mi forma de ver al mundo.<\/p>\nLuis Villasana<\/a>. CEO, Estudiante de M de Meditaci\u00f3n. Lima, Peru<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n
- \n
- Los mantras antiguos tienen frecuencias espec\u00edficas de sonido y significados que calman los sentidos y facilitan mayor consciencia. Por eso los sabios y gur\u00fas de todo el mundo han utilizado los mantras durante siglos. <\/li>\n\n\n\n
- La meditaci\u00f3n puede ser una pr\u00e1ctica transformadora. Es una forma excelente de balancear los chakras, empujar el autoconocimiento y ayuda a preparar el camino de la curaci\u00f3n emocional.<\/li>\n\n\n\n
- En algunas pr\u00e1cticas puedes usar un mantra para concentrar tu energ\u00eda, abrir tus chakras<\/a> y desarrollar tu consciencia ps\u00edquica.<\/li>\n\n\n\n
- Algunos maestros expertos en meditaci\u00f3n, explican que estas frases espirituales, una vez desbloqueadas, pueden elevar tu consciencia. El uso de mantras para meditar involucra mucho m\u00e1s que solo sonar como un disco rayado. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Generalmente son de naturaleza sagrada: un nombre o sonido que te eleva y te ayuda a mantenerte concentrado durante la meditaci\u00f3n. En otras palabras, est\u00e1n dise\u00f1ados para cambiarte.<\/p>\n\n\n\n
Los mantras le dan a tu cerebro algo que hacer. S\u00ed, los mantras espirituales tienen como objetivo transformarte mientras los pronuncias una y otra vez, pero son mucho m\u00e1s que repetir algo solo para mantener balbuceos sin sentido a raya. <\/p>\n\n\n\n
Y hablando de balbuceos sin sentido, son mejores que algo sin significado como \u201cmis zapatos son verdes\u201d o \u201cme encanta el arenque en escabeche\u201d (que tambi\u00e9n tienen el beneficio de mantener la mente ocupada durante la meditaci\u00f3n, pero, seamos honestos, es solo material de \u201cdisco rayado\u201d).<\/p>\n\n\n\n
\n
Olv\u00eddate de despejar la mente, el cerebro piensa involuntariamente, igual que el coraz\u00f3n late involuntariamente.<\/p>\nEmily Fletcher<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 tipo de meditaci\u00f3n usa mantras?<\/h3>\n\n\n\n
Hay varios tipos diferentes de meditaci\u00f3n. Pero los siete m\u00e1s destacados son:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Meditaci\u00f3n mindfulness<\/li>\n\n\n\n
- Meditaci\u00f3n trascendental<\/li>\n\n\n\n
- Meditaci\u00f3n guiada<\/li>\n\n\n\n
- Meditaci\u00f3n Vipassana<\/li>\n\n\n\n
- Meditaci\u00f3n metta<\/li>\n\n\n\n
- Meditaci\u00f3n de chakras<\/li>\n\n\n\n
- Meditaci\u00f3n de yoga<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Un mantra se puede incorporar en cualquier forma de meditaci\u00f3n<\/a>. Pero tradicionalmente los dos tipos de meditaci\u00f3n en los que se usan mantras son trascendental y metta.<\/p>\n\n\n\n
La meditaci\u00f3n trascendental es una t\u00e9cnica en la que te sientas con los ojos cerrados y te repites un mantra dos veces al d\u00eda por 20 minutos.<\/p>\n\n\n\n
El mantra que usas en la meditaci\u00f3n trascendental es uno que eliges y que tiene un efecto positivo en ti. Puede ser una palabra o una frase, pero el mantra en s\u00ed mismo depende totalmente de ti. Esta t\u00e9cnica te ayuda a calmarte, a encontrar paz interior y a relajar cuerpo y mente.<\/p>\n\n\n\n
La meditaci\u00f3n metta, o meditaci\u00f3n del amor benevolente es una de las muchas meditaciones de mantras en las que los buenos deseos se dirigen hacia otra persona.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n9 mantras antiguos para usar durante tu pr\u00e1ctica<\/h2>\n\n\n\n
\u00bfY c\u00f3mo puedes poner un mantra en uso durante la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n? Bueno, los mantras de meditaci\u00f3n son un modo muy poderoso de aumentar tu estado de consciencia durante la meditaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
Pueden servir como punto focal de tu atenci\u00f3n, igual que cuando usas una vela, una foto, una estatua o m\u00fasica para meditaci\u00f3n con mantras. <\/p>\n\n\n\n
Hay algunos mantras de meditaci\u00f3n a los que puedes acceder gratuitamente. \u00bfY sabes lo mejor de todo? Funcionan como una forma de meditaci\u00f3n guiada para ayudar a que te mantengas conectado y presente. <\/p>\n\n\n\n
Aqu\u00ed hay una lista de mantras para que empieces: <\/p>\n\n\n\n
1. \u201cAum\u201d o \u201cOm\u201d.<\/h3>\n\n\n\n
Se dice que significa varias cosas: Es, ser\u00e1 o se convertir\u00e1. El mantra \u201cOm\u201d es considerado el m\u00e1s sagrado ( y quiz\u00e1 el m\u00e1s com\u00fanmente usado), Om es una palabra en s\u00e1nscrito que fue creada para transmitir la \u201cvibraci\u00f3n original de la manifestaci\u00f3n\u201d. En otras palabras, manifiesta el plano f\u00edsico. <\/p>\n\n\n\n
Esta es una palabra que cualquiera puede usar sinti\u00e9ndose c\u00f3modo, independientemente de tus inclinaciones espirituales. Es un sonido incre\u00edblemente relajante, especialmente cuando permites que la vibraci\u00f3n permanezca en la garganta. \u00a1Puedes, literalmente, sentir tu cuerpo vibrar cuando repites este mantra por un rato!<\/p>\n\n\n\n
Se dice que el verdadero significado de Om solo puede entenderse a trav\u00e9s de la revelaci\u00f3n. En otras palabras, tienes que decirla para entenderla. Si eres principiante, puedes enfocarte en el silencio desde el cual Om se origina y en el cual se disipa. <\/p>\n\n\n\n
Eso le dar\u00e1 r\u00e1pidamente algo en qu\u00e9 concentrarse a tu mente, \u00a1y te ayudar\u00e1 a entrar y permanecer en meditaci\u00f3n!<\/p>\n\n\n\n
Muchos maestros de la meditaci\u00f3n dicen que Om ayuda a abrir los chakras al mismo tiempo que relaja la mente. Puedes decirla t\u00fa mismo o escucharla mientras alguien m\u00e1s la canta o tararea, pero este mantra es mejor practicarlo a un volumen alto para recibir todos los beneficios. <\/p>\n\n\n\n
2. \u201cHam-Sah\u201d.<\/h3>\n\n\n\n
Es la variante hind\u00fa, que significa: \u201cYo soy ESO\u201d. Nos ayuda a recordar que somos observadores y as\u00ed nos despega de nuestras experiencias y sufrimientos humanos.<\/p>\n\n\n\n
3. \u201cAham Prema.\u201d<\/h3>\n\n\n\n
Significado: \u201cSoy amor divino\u201d.<\/p>\n\n\n\n
4. \u201cOm Shanti, Shanti, Shanti.\u201d<\/h3>\n\n\n\n
Significado: \u201cPaz en el cuerpo, la mente y el habla\u201d. <\/p>\n\n\n\n
5. \u201cOm Tat Sat.\u201d<\/h3>\n\n\n\n
Significado: \u201cTodo lo que es\u201d.<\/p>\n\n\n\n
6. \u201cNamo AmitaBha\u201d.<\/h3>\n\n\n\n
Significado: Es un homenaje al Buda de la luz ilimitada.<\/p>\n\n\n\n
7. \u201cYo soy el que soy\u201d.<\/h3>\n\n\n\n
Esta es una de las l\u00edneas m\u00e1s famosas del Tor\u00e1 y fue la respuesta de Dios a Mois\u00e9s cuando le pregunt\u00f3 su nombre.<\/p>\n\n\n\n
8. \u201cTe amo; lo siento; por favor perd\u00f3name; gracias\u201d.<\/h3>\n\n\n\n
Esta es la antigua pr\u00e1ctica del mantra hawaiano conocido como Ho\u2019oponopono<\/a>. De acuerdo con la visi\u00f3n hawaiana del mundo, significa: Pr\u00e1ctica de perd\u00f3n y reconciliaci\u00f3n, limpieza de errores del pensamiento \u2013origen de los problemas y la enfermedad f\u00edsica del mundo.<\/p>\n\n\n\n
Y es un verdadero abrecorazones. Al repetir estas palabras, te abres a limpiar la energ\u00eda estancada atrapada en tu cuerpo. <\/p>\n\n\n\n
Estas cuatro frases cortas son sencillas pero poderosas. Al pedir perd\u00f3n te abres a todo tipo de energ\u00eda transformadora y curativa.<\/p>\n\n\n\n
9. \u201cNo quiero nada. No hago nada. No soy nada\u201d.<\/h3>\n\n\n\n
Este mantra fue sugerido por el l\u00edder espiritual y maestro de Mindvalley, Sri Sri Ravi Shankar. \u00c9l explica que estas tres ideas son los principios de oro de la meditaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Sri Sri sugiere que medites en cada frase por turnos. Medita en cada frase por unos minutos, dejando que tu cuerpo y tu mente se sumerjan en cada una.<\/p>\n\n\n\n
Este liberador mantra de meditaci\u00f3n puede ayudarte a liberarte de apegos t\u00f3xicos.<\/p>\n\n\n\n
\n
Los pensamientos no son enemigos de la meditaci\u00f3n. El enemigo es no intentarlo.<\/em><\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n– Emily Fletcher, entrenadora del programa “M” de Meditaci\u00f3n<\/em> de Mindvalley<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n
18 ejemplos modernos de mantras para el empoderamiento<\/h2>\n\n\n\n
El hecho de que esta lista de mantras sean pr\u00e1cticas con 3000 a\u00f1os de antig\u00fcedad no quiere decir que no sean tan efectivos ahora como lo eran entonces.<\/p>\n\n\n\n
De hecho, los mantras han cambiado a trav\u00e9s de los a\u00f1os para acoplarse a nuestras percepciones y actitudes modernas. <\/p>\n\n\n\n
Un mantra no necesita ser pronunciado en S\u00e1nscrito para ser poderoso. Un mantra solo necesita ser algo que resuene contigo en un nivel personal y profundo.<\/p>\n\n\n\n
Los mantras frecuentemente se usan en la meditaci\u00f3n como una manera de mantenerse centrados y enfocados. Pero los mantras se pueden usar de muchas maneras.<\/p>\n\n\n\n
Imprime uno para ponerlo en tu pared. Escribe uno en el pizarr\u00f3n comunitario del trabajo. Pon un mantra escrito en una nota en la bolsa de tu amiga para una dosis extra de inspiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Aqu\u00ed hay 18 ejemplos de mantras modernos que puedes probar: <\/p>\n\n\n\n
- \n
- Soy suficiente.<\/li>\n\n\n\n
- Todos los d\u00edas, de todas las formas me hago m\u00e1s fuerte.<\/li>\n\n\n\n
- Soy un im\u00e1n para la salud, la riqueza y la felicidad,<\/li>\n\n\n\n
- Te amo. Lo siento. Por favor, perd\u00f3name. \u00a1Gracias!<\/li>\n\n\n\n
- En m\u00ed conf\u00edo.<\/li>\n\n\n\n
- Estoy abierto a las posibilidades del universo.<\/li>\n\n\n\n
- Descon\u00e9ctate para reconectarte.<\/li>\n\n\n\n
- Tengo actitud de gratitud.<\/li>\n\n\n\n
- Inhala el futuro, exhala el pasado.<\/li>\n\n\n\n
- Yo soy el cambio.<\/li>\n\n\n\n
- Todo lo que necesito est\u00e1 dentro de m\u00ed.<\/li>\n\n\n\n
- Puedo hacerlo y lo har\u00e9.<\/li>\n\n\n\n
- Me amo, creo en m\u00ed, me apoyo.<\/li>\n\n\n\n
- La vida es corta. Sonr\u00ede mientras a\u00fan tienes dientes.<\/li>\n\n\n\n
- \u201cCambio mis pensamientos, cambia mi mundo\u201d. \u2013Norman Vincent Peale<\/li>\n\n\n\n
- \u201cCada d\u00eda en todas las maneras, me estoy haciendo mejor y mejor\u201d. \u2013Laura Silva<\/li>\n\n\n\n
- \u201cS\u00e9 el cambio que quieres ver en el mundo\u201d. \u2013Ghandi<\/li>\n\n\n\n
- \u201cEl amor es el \u00fanico milagro que existe\u201d. \u2013Osho<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Dos mantras extra que vale la pena analizar por separado son \u201camor\u201d y \u201cyo soy\u201d. Conforme practiques los mantras de esta lista o cuando quieras crear tus propios mantras para meditar, ver\u00e1s que estas dos palabras tienden a aparecer entre muchas otras.<\/p>\n\n\n\n
\u201cAmor\u201d<\/h3>\n\n\n\n
Decir la palabra \u201camor\u201d mientras te concentras en los sentimientos de amor es un modo poderoso de crear una atm\u00f3sfera de amor. Conc\u00e9ntrate en el sentimiento f\u00edsico que obtienes cuando dices la palabra amor.<\/p>\n\n\n\n
\u00a1Es un sentimiento genial! Incluso si te sientes deprimido, enojado o molesto, puedes literalmente sentir el amor lavarte cuando repites la palabra. Siente el amor irradiando desde tu coraz\u00f3n\u2026<\/p>\n\n\n\n
\u201cYo soy\/ estoy\u201d<\/h3>\n\n\n\n
Es el mantra de manifestaci\u00f3n m\u00e1s poderoso. Pi\u00e9nsalo. Cuando dices: \u201cYo estoy enfermo\u201d, \u00bfc\u00f3mo te sientes? Cuando dices: \u201cYo estoy feliz\u201d, \u00bfc\u00f3mo te sientes?<\/p>\n\n\n\n
En la meditaci\u00f3n, puedes usar solo \u201cyo soy\u201d o \u201cyo estoy\u201d para honrar y reconocer tu existencia. Y puedes llevarlo m\u00e1s all\u00e1 y honrar y reconocer tu divinidad y unidad con todo lo que es.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n puedes a\u00f1adir afirmaciones positivas<\/a> mientras meditas para ayudarte a pintar una imagen mental de lo que quieres en la vida. Por ejemplo: \u201cYo soy un exitoso (lo que quieras ser)\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Todo comenz\u00f3 con los antiguos hind\u00fas, pero el uso de mantras para meditar se ha extendido \u2013principalmente en el oriente lejano\u2013 entre los budistas, tao\u00edstas, sikhs y otros. Hoy en d\u00eda, los occidentales en caminos espirituales en occidente tambi\u00e9n crean mantras.<\/p>\n\n\n\n
Muchos de ellos parecen m\u00e1s afirmaciones, pero los que son cortos y dulces a\u00fan sirven muy bien para ese efecto transformativo tan importante. <\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n3 mantras budistas tradicionales para mindfulness, presencia y poder<\/h2>\n\n\n\n
Los primeros mantras se usaron por los hind\u00faes en India hace m\u00e1s de 3000 a\u00f1os. Muchos a\u00f1os despu\u00e9s, cuando el budismo empez\u00f3 a florecer, los mantras empezaron a incorporarse en su pr\u00e1ctica espiritual tambi\u00e9n.<\/p>\n\n\n\n
Los mantras budistas est\u00e1n basados en las ense\u00f1anzas sagradas de Buda y los bodhisattvas.<\/p>\n\n\n\n
Aqu\u00ed hay unos mantras tradicionales budistas que tal vez no has escuchado antes:<\/p>\n\n\n\n
1. \u201cOm Mani Padme Hum\u201d<\/h4>\n\n\n\n
Este es del Tibet y significa algo como: \u201cSalve, la joya en el loto\u201d. La joya, en este caso, es el Buda de la compasi\u00f3n. Este mantra se usa en el budismo tibetano.<\/p>\n\n\n\n
Es una pr\u00e1ctica de compasi\u00f3n. Se usa para buscar y repartir empat\u00eda por uno mismo y por otros.<\/p>\n\n\n\n
2. \u201cOm Muni Muni Mahamuni Shakyamuniye Svaha.\u201d<\/h4>\n\n\n\n
Esto significa: \u201cYo invoco al sonido universal, a Buda-naturaleza y al sabio de los Shakyans, \u00a1salve los tres!\u201d<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n conocido como el mantra shakyamuni, este mantra est\u00e1 creado para impulsar el desarrollo de lo que los budistas llaman Buda-naturaleza, o la b\u00fasqueda de la iluminaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
3. \u201cOm Vasudhare Svaha.\u201d<\/h4>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n conocido como el mantra budista del dinero, se usa como una oraci\u00f3n a la bodhisattva de la Tierra y la abundancia, Vasudhara. <\/p>\n\n\n\n
En el budismo, Vasudhara es la encarnaci\u00f3n del esp\u00edritu femenino y es la contraparte de la diosa hind\u00fa, Lakshmi.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 es la curaci\u00f3n con mantras?<\/h2>\n\n\n\n
Est\u00e1 comprobado que cantar, la m\u00fasica y los mantras tienen un fuerte impacto en nuestro cerebro.<\/p>\n\n\n\n
De hecho, de acuerdo con Deva Premal y Miten<\/a>, los mantras son f\u00f3rmulas sonoras energ\u00e9ticas que nos tranquilizan y nos permiten ver las cosas con claridad. Nos dan perspectiva.<\/p>\n\n\n\n
El Dr. Alfred A. Thomas<\/a> de la Escuela de Medicina de Par\u00eds afirma que los c\u00e1nticos calman al cuerpo y activan cierto n\u00famero de funciones y procesos corporales. Tambi\u00e9n pueden ayudar a sanar la mente y el cuerpo de las adicciones, como fumar y el alcohol. Y m\u00e1s a\u00fan, los c\u00e1nticos pueden reforzar el sistema inmune.<\/p>\n\n\n\n
Y el Dr. Watkins<\/a>, profesor titular de neurociencias en el Imperial College de Londres, recientemente descubri\u00f3 que los c\u00e1nticos pueden disminuir la presi\u00f3n arterial, reducir los niveles de estr\u00e9s, elevar los niveles de las hormonas del desempe\u00f1o y bajar la ansiedad y la depresi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
\u00bfQui\u00e9n hubiera pensado que esta sencilla pr\u00e1ctica podr\u00eda tener tanto poder? Solo recuerda que en el proceso de encontrar una atracci\u00f3n y fascinaci\u00f3n en sanar a otros, te puedes sanar a ti mismo.<\/p>\n\n\n\n
Significado de Om Shanti en yoga<\/h3>\n\n\n\n
Om Shanti es probablemente uno de los mantras mejor conocidos y accesibles que se usan hoy en d\u00eda. Si alguna vez has visitado una clase de yoga, es muy probable que lo hayas escuchado.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfY qu\u00e9 significa Om Shanti? <\/h4>\n\n\n\n
No existe traducci\u00f3n directa para Om Shanti. Y eso se debe a que no es tanto una palabra como un sonido, un sentimiento y una resonancia energ\u00e9tica.<\/p>\n\n\n\n
Se dice que Om es el sonido del universo. Esta simple s\u00edlaba abarca el ciclo de la muerte y el renacimiento. Cantar la palabra Om te lleva a una alineaci\u00f3n energ\u00e9tica con el universo.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfY qu\u00e9 hay de Shanti? <\/h4>\n\n\n\n
Shanti es la palabra en s\u00e1nscrito para \u201cpaz\u201d. Juntas, el significado de las palabras Om Shanti est\u00e1 destinado a transmitir la paz universal.<\/p>\n\n\n\n
A menudo se usa como un saludo en yoga, y como una manera de reconocer a un colega practicante y desearle paz.<\/p>\n\n\n\n
Meditaci\u00f3n con mantras: preguntas frecuentes<\/h2>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo se usa un mantra?<\/h3>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo usamos la meditaci\u00f3n de mantras? Una vez que has seleccionado uno, intenta encontrar un lugar tranquilo para empezar tu meditaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Cuando est\u00e9s listo, establece la intenci\u00f3n de tu meditaci\u00f3n. Aqu\u00ed es donde el mantra que seleccionaste realmente brillar\u00e1. <\/p>\n\n\n\n
Ya sea que quieras meditar para mejorar la salud, tener m\u00e1s estabilidad o un momento de paz, establece esa intenci\u00f3n antes de comenzar.<\/p>\n\n\n\n
Cuando est\u00e9s listo, empieza con tu mantra. Puedes decirlo en voz alta o en tu cabeza. Recuerda, no es una carrera. Puedes decirlo tantas veces quieras. <\/p>\n\n\n\n
Tal vez tienes un n\u00famero espec\u00edfico en mente. Tal vez no. Solo repite tu mantra lentamente y con intenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Piensa en lo que significa el mantra elegido. F\u00edjate en las palabras individuales. Deja que suene la resonancia y la vibraci\u00f3n de cada s\u00edlaba.<\/p>\n\n\n\n
Esta forma de meditaci\u00f3n es muy poderosa. Incluso si nunca antes la has practicado, es seguro que obtienes resultados transformadores. Int\u00e9ntalo. Aqu\u00ed hay un mantra popular para meditar.<\/p>\n\n\n\n
Para practicar la meditaci\u00f3n del amor benevolente encuentra un lugar c\u00f3modo, si\u00e9ntate y rel\u00e1jate. Despu\u00e9s de algunas respiraciones profundas repite las palabras:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Que yo sea feliz. Que yo est\u00e9 bien. Que yo est\u00e9 seguro. Que yo est\u00e9 en paz y tranquilo.<\/li>\n\n\n\n
- Despu\u00e9s de que hayas repetido esta frase por varios minutos, mira con el ojo de tu mente a alguien a quien ames y repite la frase de nuevo, pero esta vez en segunda persona y no en primera. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Que seas feliz. Que est\u00e9s bien. Que est\u00e9s seguro. Que est\u00e9s en paz y tranquilo.<\/p>\n\n\n\n
Y conforme contin\u00faas con esta meditaci\u00f3n, puedes empezar a dirigir el amor benevolente al mundo. Imagina a quienes te han hecho da\u00f1o o con quienes tienes relaciones tormentosas. <\/p>\n\n\n\n
Cuando diriges bondad y amor hacia ellos, puedes traer m\u00e1s paz tanto para ti como para otros.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 es un mantra personal?<\/h3>\n\n\n\n
Un mantra personal es una declaraci\u00f3n que te motiva e inspira para ser la mejor versi\u00f3n de ti mismo.<\/p>\n\n\n\n
Con un mantra personal, afirmas el modo en el que quieres vivir tu vida, pues a menudo representa nuestros valores nucleares. Y te ayuda a motivarte para cumplir tus metas tanto personales como profesionales. <\/p>\n\n\n\n
\u00bfPuede un mantra ser una frase?<\/h3>\n\n\n\n
La mayor\u00eda de los mantras son frases. Frases que te calman o energizan con vistas a una meta particular.<\/p>\n\n\n\n
Pero a veces un mantra es solo una palabra, como paz, vac\u00edo, \u00f3 abundancia.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 se dice cuando se medita?<\/h3>\n\n\n\n
Elegir un mantra depende de tus creencias personales, tus intereses y, sobre todo, tus metas.<\/p>\n\n\n\n
Cuando eliges un mantra, debes encontrar algo que te mueva y te motive. <\/p>\n\n\n\n
Algo que te ayude a conectar con lo que es importante en la vida. Que te mantenga calmado y concentrado. <\/p>\n\n\n\n
Un mantra puede ser una palabra o una frase que te calme y que puedas cantar t\u00fa mismo, ya sea que est\u00e9s solo o con otras personas. <\/p>\n\n\n\n
Si quieres explorar algunos mantras por ti mismo y te preguntas \u201c\u00bfcu\u00e1les son buenos mantras?\u201d<\/p>\n\n\n\n
No preguntes m\u00e1s, porque aqu\u00ed te enlistamos algunos mantras probados y verdaderos que te ayudar\u00e1n a usar la meditaci\u00f3n<\/a> para la transformaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Convierte la meditaci\u00f3n en un h\u00e1bito<\/h2>\n\n\n\n
En conclusi\u00f3n, la meditaci\u00f3n con mantras ofrece una poderosa herramienta para alcanzar la calma y la claridad mental. La lista extensa de mantras presentada en este art\u00edculo proporciona diversas opciones que se adaptan a las necesidades y prop\u00f3sitos individuales de cada practicante. <\/p>\n\n\n\n
Al integrar estos mantras en la pr\u00e1ctica diaria, no solo se fomenta la concentraci\u00f3n, sino que tambi\u00e9n se puede profundizar en el autoconocimiento y la conexi\u00f3n espiritual. <\/p>\n\n\n\n
Invitar a la meditaci\u00f3n con mantras puede ser el primer paso hacia un viaje de transformaci\u00f3n personal y bienestar.<\/p>\n\n\n\n
A pesar de que usas mantras, \u00bfa\u00fan luchas para poder meditar? No est\u00e1s solo.<\/p>\n\n\n\n
Ya sea que ames los mantras o quieras intentar algo m\u00e1s, te presentamos el programa M de Meditaci\u00f3n<\/strong> con Emily Fletcher<\/a> para que empieces tu camino hacia una meditaci\u00f3n exitosa.<\/p>\n\n\n\n
Emily Fletcher es una de las expertas l\u00edderes mundiales en meditaci\u00f3n. Ha sido invitada a ense\u00f1ar en Google, la escuela de negocios de Harvard, Summit Series, Viacom, el A-Fest y el Centro Omega gracias a su incre\u00edble modelo de meditaci\u00f3n \u201cLa t\u00e9cnica M de Meditaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Algunos alumnos hablan as\u00ed del programa: <\/p>\n\n\n\n
\n
Me ha permitido cambiar mi forma de ver al mundo.<\/p>\nLuis Villasana<\/a>. CEO, Estudiante de M de Meditaci\u00f3n. Lima, Peru<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n
- Algunos maestros expertos en meditaci\u00f3n, explican que estas frases espirituales, una vez desbloqueadas, pueden elevar tu consciencia. El uso de mantras para meditar involucra mucho m\u00e1s que solo sonar como un disco rayado. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n