\u00bfTe sientes irritable cuando tienes hambre? Descubre el misterio de “\u00bfPor qu\u00e9 me pongo de mal humor cuando tengo hambre?” y aprende a gestionarlo con consejos pr\u00e1cticos del fundador de WILDFIT, Eric Edmeades. <\/p>\n\n\n\n
Es tarde por la tarde. Est\u00e1s en una reuni\u00f3n que se alarga y el almuerzo parece un recuerdo lejano. Tu est\u00f3mago gru\u00f1e y tu concentraci\u00f3n comienza a disminuir. Y a medida que pasa el tiempo, una ola de irritabilidad te invade.<\/p>\n\n\n\n
La rabia por el hambre ha llegado.<\/p>\n\n\n\n
Este t\u00e9rmino divertido y coloquial que combina hambre y enojo a menudo se utiliza como una broma. Pero la pregunta persistente es: “\u00bfPor qu\u00e9 me pongo de mal humor cuando tengo hambre?<\/em>“<\/p>\n\n\n\n Lo m\u00e1s probable es que esa sensaci\u00f3n te resulte familiar: reaccionar de manera brusca con cualquiera que est\u00e9 a menos de cinco metros de distancia o derramar l\u00e1grimas irracionales por un frasco particularmente obstinado de pepinillos.<\/p>\n\n\n\n A menudo, la culpa se atribuye a la ausencia de un s\u00e1ndwich satisfactorio o una ensalada abundante. \u00bfPero hay algo m\u00e1s detr\u00e1s de este repentino estallido de emociones?<\/p>\n\n\n\n Como dir\u00eda El Incre\u00edble Sulk, “No hagas que me enfade. No te gustar\u00eda verme cuando tengo hambre<\/em>“.<\/p>\n\n\n\n El “hangry<\/em>” es la sensaci\u00f3n que convierte a las personas racionales en gru\u00f1ones irritables. Y s\u00ed, es algo real. “Hangry<\/em>” es una palabra real, agregada al Diccionario Oxford en 2017.<\/p>\n\n\n\n Pero no se trata solo de estar molesto porque te perdiste el almuerzo. Es una poderosa combinaci\u00f3n de “hambre” y “enojo” (de ah\u00ed la palabra “hangry”) que puede afectar tu estado de \u00e1nimo, tus relaciones e incluso tu trabajo.<\/p>\n\n\n\n “Sospecho<\/em>“, explica Eric Edmeades, fundador de WILDFIT e instructor del programa hom\u00f3nimo de Mindvalley, “y esto puede sonar un poco loco, pero no s\u00e9 si alguna vez has visto a leones comiendo en una caza. Sabes, los leones est\u00e1n all\u00ed y luchan entre ellos para conseguir la comida. Sospecho que a medida que nuestros niveles de az\u00facar en sangre bajan, nos ponemos gru\u00f1ones para que podamos luchar mejor por nuestra comida<\/em>“.<\/p>\n\n\n\n As\u00ed que s\u00ed, parece bastante aceptado que el hambre puede afectar las emociones de una persona. Pero la pregunta es, \u00bfes el hambre la verdadera culpable de esos sentimientos negativos? \u00bfO es otro peque\u00f1o monstruo, el bajo nivel de az\u00facar en sangre?<\/p>\n\n\n\n No es necesariamente el hambre lo que causa el “hangry<\/em>“. M\u00e1s bien, son los bajos niveles de az\u00facar en sangre.<\/p>\n\n\n\n Cuando tu nivel de az\u00facar en sangre disminuye, tu cuerpo libera las hormonas cortisol y epinefrina en un intento por inspirarte a buscar glucosa. Puedes conocer la epinefrina como adrenalina, mientras que el cortisol es com\u00fanmente conocido como la hormona del estr\u00e9s, por lo que no es sorprendente que un aumento en ambas conduzca a un estado de agitaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Pero adem\u00e1s de alejar a tus seres queridos m\u00e1s cercanos, \u00bfpor qu\u00e9 es malo sentirse “hangry<\/em>“? Bueno, en primer lugar, el “hangry<\/em>” puede tener graves repercusiones para tu salud.<\/p>\n\n\n\n El estr\u00e9s en s\u00ed mismo es perjudicial, \u00bfverdad? Est\u00e1 relacionado con un mayor riesgo de:<\/p>\n\n\n\n De hecho, se estima que hasta el 90% de todas las visitas al m\u00e9dico son por problemas relacionados con el estr\u00e9s. Pero en lugar de abordar la causa ra\u00edz del estr\u00e9s, las personas a menudo recurren a alimentos disfuncionales.<\/p>\n\n\n\n “Esos alimentos disfuncionales entran en ellos, aumentan su toxicidad, desordenan su energ\u00eda, [y] desordenan su metabolismo<\/em>“, explica Eric. “Entonces se sienten mal de nuevo. Entonces comen m\u00e1s de esos alimentos<\/em>“.<\/p>\n\n\n\n Cuando tus niveles de glucosa en sangre disminuyen, tu cuerpo env\u00eda se\u00f1ales naturales para corregir la situaci\u00f3n lo antes posible.<\/p>\n\n\n\n \u201cLo que est\u00e1 sucediendo para la mayor\u00eda de las personas en el mundo en este momento es que tienen bajo nivel de az\u00facar en sangre, y eso est\u00e1 desencadenando emociones negativas<\/em>“, dice Eric. “As\u00ed que entre el bajo nivel de az\u00facar en sangre y la emoci\u00f3n negativa, de repente… \u00a1boom! est\u00e1n comiendo algo”<\/em>.<\/p>\n\n\n\n \u00bfY qu\u00e9 crees que est\u00e1n comiendo? Lo m\u00e1s probable es que sea chocolate, helado, pastel y cosas por el estilo.<\/p>\n\n\n\n El problema es que los bocadillos azucarados resolver\u00e1n el problema, pero solo a corto plazo, elevando r\u00e1pidamente tu nivel de az\u00facar en sangre.<\/p>\n\n\n\n \u00bfPor qu\u00e9 es un problema una soluci\u00f3n a corto plazo? Porque los aumentos r\u00e1pidos en la glucosa en sangre conducen a ca\u00eddas r\u00e1pidas. Y antes de que te des cuenta, te encuentras atrapado en un ciclo perpetuo de devorar M&M, Coca-Cola y todo lo dem\u00e1s que la industria alimentaria te est\u00e1 ofreciendo s\u00f3lo para mantener al monstruo del hambre a raya.<\/p>\n\n\n\n Esta dependencia de golosinas azucaradas y alimentos sabrosos (pero altamente procesados) puede aumentar el riesgo de todo tipo de problemas de salud a largo plazo, incluida la obesidad y la diabetes tipo II. No solo eso, sino que los malos h\u00e1bitos alimenticios podr\u00edan llevar a algo m\u00e1s siniestro: la adicci\u00f3n a la comida.<\/p>\n\n\n\n Entonces, volviendo a la pregunta de “\u00bfPor qu\u00e9 me pongo de mal humor cuando tengo hambre?<\/em>” <\/p>\n\n\n\n Bueno, seg\u00fan Eric, hay dos razones por las cuales tu estado de \u00e1nimo podr\u00eda estar desequilibrado:<\/p>\n\n\n\n Entonces, \u00bfc\u00f3mo puede una dieta saludable mejorar tu bienestar mental? Bueno, desglosemos esto.<\/p>\n\n\n\n \u00bfCu\u00e1ntos cerebros tienes? \u00bfSolo uno? Pi\u00e9nsalo de nuevo. Y tal vez esta vez utiliza tus corazonadas intestinales.<\/p>\n\n\n\n S\u00ed, tu segundo cerebro (tambi\u00e9n conocido como el sistema nervioso ent\u00e9rico) est\u00e1 alojado dentro de las paredes de tu canal alimentario (tambi\u00e9n conocido como tu intestino).<\/p>\n\n\n\n Se llama “el segundo cerebro” porque est\u00e1 compuesto por las mismas c\u00e9lulas que alimentan el cerebro, llamadas neuronas. De hecho, el segundo cerebro contiene m\u00e1s neuronas que la m\u00e9dula espinal o el sistema nervioso perif\u00e9rico, es una historia real.<\/p>\n\n\n\n Entonces, la salud intestinal no se trata solo de obtener suficientes nutrientes y cuidar las bacterias en tu microbioma intestinal; tambi\u00e9n es crucial para tu bienestar mental.<\/p>\n\n\n\n Se est\u00e1 investigando mucho sobre c\u00f3mo el intestino afecta los niveles de serotonina y los trastornos de salud mental como la depresi\u00f3n. Las funciones del segundo cerebro abren nuevos campos de la psiquiatr\u00eda y la psicolog\u00eda nutricional y destacan m\u00e1s que nunca la importancia de la comida que consumimos para la salud mental.<\/p>\n\n\n\n Escucha en The Mindvalley Show: “La Doctora Especialista en Salud Intestinal Revela los 5 Mejores Consejos para un Vientre Feliz” con la Dra. Megan Rossi.<\/em><\/p>\n\n\n\n “Eres lo que comes<\/em>“, es probable que hayas escuchado esta frase antes. Es algo que a menudo ense\u00f1a la cultura de la dieta.<\/p>\n\n\n\n Ahora, \u00bfest\u00e1s familiarizado con “tu comida es tu estado de \u00e1nimo”? Existe una fuerte conexi\u00f3n entre la comida que consumes y tu estado emocional. Pero esta frase tambi\u00e9n sugiere que ser consciente de tus elecciones alimentarias y h\u00e1bitos alimenticios puede contribuir a un mejor bienestar emocional.<\/p>\n\n\n\n Si alguna vez has luchado con el lado negativo de tus emociones, entonces deber\u00edas reexaminar tu relaci\u00f3n con la comida. Y un buen lugar para empezar es abordar las seis hambres humanas.<\/p>\n\n\n\n “Estas son las seis motivaciones principales para que los humanos coman<\/em>“, explica Eric. “Cada una de ellas tiene una forma diferente de motivarte a comer<\/em>“.<\/p>\n\n\n\n Entonces, echemos un vistazo m\u00e1s de cerca a cada una con consejos de Eric sobre c\u00f3mo dejar de sentirte \u201changry<\/em>\u201d.<\/p>\n\n\n\n “\u00bfPor qu\u00e9 me pongo tan irritable cuando tengo hambre?<\/em>” Puede ser simplemente porque tienes sed.<\/p>\n\n\n\n La sed es una especie \u00fanica de hambre que a menudo es malinterpretada por nuestros cuerpos. Muchas veces, cuando nuestro cuerpo necesita agua, env\u00eda se\u00f1ales de hambre.<\/p>\n\n\n\n “Casi toda nuestra historia, cuando com\u00edamos, obten\u00edamos agua de nuestra comida<\/em>“, explica Eric. “La mayor\u00eda de los alimentos que com\u00edamos ten\u00edan un alto contenido de agua<\/em>“.<\/p>\n\n\n\n Como resultado, la deshidrataci\u00f3n puede enga\u00f1arnos haci\u00e9ndonos creer que tenemos hambre.Desafortunadamente, los alimentos en la dieta humana de hoy en d\u00eda no tienen un alto contenido de agua. <\/p>\n\n\n\n Entonces, cuando sentimos un repentino antojo de hambre, recurrimos a esas papas fritas o galletas para calmarlo. Y eso causa el ciclo vicioso de una alimentaci\u00f3n emocional poco saludable.<\/p>\n\n\n\n Consejo de Eric Edmeades: “Aseg\u00farate de beber tus seis a ocho vasos de agua al d\u00eda. Eso te ayudar\u00e1 mucho a eliminar una de las seis hambres y mantenerte adecuadamente hidratado de manera constante<\/em>“.<\/p>\n\n\n\n Este tipo de hambre es nutricional y es la forma genuina de tu cuerpo de se\u00f1alar la necesidad de m\u00e1s nutrientes.<\/p>\n\n\n\n Como explica Eric en su programa de Mindvalley, es cuando tu cuerpo est\u00e1 indicando que tiene un d\u00e9ficit de algunos nutrientes como hierro, vitaminas y minerales. <\/p>\n\n\n\n \u00c9l agrega: “Y luego, a trav\u00e9s de antojos, tu cuerpo intentar\u00e1 dirigirte hacia la b\u00fasqueda de esos alimentos<\/em>“.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, no se trata simplemente de llenar el est\u00f3mago. Se trata de satisfacer los requisitos de tu cuerpo de vitaminas, minerales, prote\u00ednas, carbohidratos y grasas.<\/p>\n\n\n\n Y esta necesidad profunda de sustento no puede ser enga\u00f1ada por un simple bocadillo. M\u00e1s bien, puede ser mejor gestionada mediante la adopci\u00f3n de una dieta rica en alimentos integrales, seg\u00fan un estudio de 2020.<\/p>\n\n\n\n Estos alimentos son esenciales e incluyen cosas como frutas, verduras, prote\u00ednas magras y granos enteros, todos los cuales pueden mantenerte saciado durante m\u00e1s tiempo. Y eso reduce la tentaci\u00f3n de comer en exceso y de ceder a tu hambre.<\/p>\n\n\n\n Consejo de Eric Edmeades: “Tu salud est\u00e1 mucho m\u00e1s determinada por tu capacidad para obtener suficiente de lo bueno que incluso por tu capacidad para eliminar lo malo. Si te enfocas en obtener suficientes plantas que necesitas comer, suficientes prote\u00ednas saludables que necesitas comer y suficiente hidrataci\u00f3n y agua que necesitas. Y si te enfocas en eso, entonces vas a reducir dram\u00e1ticamente tu hambre nutricional<\/em>“.<\/p>\n\n\n\n Nuestros cuerpos instintivamente desean variedad diet\u00e9tica para asegurar una gama de nutrientes necesarios. De hecho, necesitamos una variedad de alimentos diferentes para satisfacer nuestros enormes requisitos nutricionales.<\/p>\n\n\n\n “Tradicionalmente, hab\u00eda 200 especies de plantas que los humanos sol\u00edan comer<\/em>“, dice Eric. Sin mencionar los diferentes tipos de nueces y animales que formaban parte de esa dieta.<\/p>\n\n\n\n “Y ahora<\/em>“, agrega, “las personas casi no obtienen variedad en sus plantas, pero obtienen mucha variedad en sus az\u00facares<\/em>“.<\/p>\n\n\n\n La cuesti\u00f3n es que a menudo confundimos este deseo de una dieta variada con el hambre en general. Sin embargo, los estudios en ciencia nutricional destacan la importancia de la diversidad diet\u00e9tica para una salud \u00f3ptima.<\/p>\n\n\n\n Entonces, si notas que sientes hambre recurrentemente a pesar de comer adecuadamente, considera diversificar tus comidas. Incorpora diferentes grupos de alimentos, colores y cocinas para satisfacer esta hambre.<\/p>\n\n\n\n Consejo de Eric Edmeades: “Lo que tenemos que hacer es satisfacer nuestro sentido de la variedad aprendiendo un nuevo paradigma alimentario<\/em>“. Y ese paradigma se llama libertad alimentaria<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Los seres humanos tienen dos fuentes de energ\u00eda principales: grasa y az\u00facar. Y cuando tu cuerpo quema predominantemente az\u00facar (como lo hace con la forma de comer de hoy en d\u00eda), tu energ\u00eda se convierte en una monta\u00f1a rusa. Esto provoca sentimientos de hambre incluso poco despu\u00e9s de comer.<\/p>\n\n\n\n Este tipo de hambre es la se\u00f1al de emergencia de tu cuerpo en busca de energ\u00eda r\u00e1pida. Para evitarlo, conc\u00e9ntrate en alimentos con \u00edndices gluc\u00e9micos bajos, como cereales integrales, legumbres y prote\u00ednas magras, que proporcionan energ\u00eda de liberaci\u00f3n lenta y ayudan a mantener niveles estables de az\u00facar en sangre.<\/p>\n\n\n\n Siempre es aconsejable eliminar alimentos inflamatorios como alimentos azucarados, grasas trans artificiales, carbohidratos refinados, carne procesada y alcohol en exceso, los sospechosos habituales.<\/p>\n\n\n\n Consejo de Eric Edmeades: “Es realmente importante darse cuenta cuando el az\u00facar en sangre es el problema para ti<\/em>“. Cuando lo haga, tambi\u00e9n observe si desencadena emociones negativas. Y esto te brinda la oportunidad de tomar decisiones conscientes sobre la comida.<\/p>\n\n\n\n Un ni\u00f1o corre, se cae y se raspa la rodilla. Mam\u00e1 llega con besos, abrazos y galletas con chispas de chocolate. Ahora el ni\u00f1o asocia las galletas con chispas de chocolate con el amor de mam\u00e1. Todo el camino hasta la edad adulta.<\/p>\n\n\n\n Esto se conoce como hambre emocional<\/a>. Y es com\u00fan buscar consuelo en la comida en momentos de estr\u00e9s, tristeza o incluso alegr\u00eda.<\/p>\n\n\n\n “Las emociones nos impulsan a comer<\/em>“, dice Eric. “Muchas veces, no es solo la emoci\u00f3n; es la nostalgia de esa emoci\u00f3n en particular. La nostalgia es un impulsor muy, muy poderoso<\/em>“.<\/p>\n\n\n\n La industria alimentaria capitaliza esta conexi\u00f3n emocional. \u00bfCoca-Cola y el oso polar de Navidad te suenan?<\/p>\n\n\n\n “Hay alimentos que est\u00e1s comiendo ahora mismo que crees que te hacen sentir mejor, \u00bfverdad?<\/em>“, dice Eric. “Pero la pregunta es, \u00bfrealmente te hacen sentir mejor? \u00bfLo hacen? Porque voy a sugerir que tal vez no lo hagan<\/em>“.<\/p>\n\n\n\n Las t\u00e9cnicas de atenci\u00f3n plena, como la alimentaci\u00f3n intuitiva y la meditaci\u00f3n, han demostrado ser estrategias efectivas para controlar el hambre emocional. Y reconocer y abordar tus emociones directamente en lugar de recurrir a la comida puede llevar a una relaci\u00f3n m\u00e1s saludable con la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Consejo de Eric Edmeades: “Lo que queremos hacer es notar c\u00f3mo estamos usando la comida para satisfacer esas necesidades emocionales porque esas necesidades son tan significativas que haremos cualquier cosa para satisfacerlas<\/em>“.<\/p>\n\n\n\n Si hay algo que debes saber cuando se trata del tema “\u00bfPor qu\u00e9 me pongo tan irritable cuando tengo hambre?<\/em>“, es que un est\u00f3mago vac\u00edo y el hambre son dos cosas diferentes.<\/p>\n\n\n\n “Cuando nuestro est\u00f3mago se siente vac\u00edo, lo relacionamos con el hambre y sentimos que es una especie de hambre<\/em>“, explica Eric. Sin embargo, si alguna vez has intentado hacer un ayuno de cualquier tipo, sabes que al segundo o tercer d\u00eda, tu est\u00f3mago queda completamente vac\u00edo. <\/p>\n\n\n\n \u00bfY ese “hambre” que sientes? En realidad, puede desaparecer.<\/p>\n\n\n\n El hambre vac\u00eda no se trata de una necesidad nutricional, sino del deseo de la sensaci\u00f3n de un est\u00f3mago lleno. Hist\u00f3ricamente, en condiciones de “fest\u00edn o hambruna”, los humanos aprendieron a comer hasta saciarse cuando la comida era abundante.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, en nuestro mundo moderno de alimentos f\u00e1cilmente disponibles, este instinto puede llevar al exceso de comida. Reconocer que esta sensaci\u00f3n no necesariamente equivale a una necesidad genuina de comida es esencial.<\/p>\n\n\n\n Consejo de Eric Edmeades: “El hambre de est\u00f3mago vac\u00edo es peligrosa. As\u00ed que presta atenci\u00f3n. A veces, simplemente est\u00e1s comiendo para cambiar una sensaci\u00f3n en tu est\u00f3mago. Un est\u00f3mago vac\u00edo no significa hambre; significa est\u00f3mago vac\u00edo. Y francamente, tu est\u00f3mago agradece cuando le permites estar vac\u00edo de vez en cuando. Todo necesita un descanso<\/em>“.<\/p>\n\n\n\n As\u00ed que preg\u00fantate de nuevo: “\u00bfPor qu\u00e9 me vuelvo irritable cuando tengo hambre?”<\/em> Es una conversaci\u00f3n seria que debes tener contigo mismo, especialmente si tienes dificultades para controlar tus antojos de comida chatarra o snacks azucarados.<\/p>\n\n\n\n Si necesitas un poco de ayuda en todo esto, \u00fanete a la Masterclass de WILDFIT <\/a>de Mindvalley con Eric Edmeades. Este taller gratuito de una hora te aleja de todas esas dietas de moda y se enfoca en cambiar tu mentalidad y psicolog\u00eda cuando se trata de comida.<\/p>\n\n\n\n\u00bfEs real el efecto del hambre?<\/h2>\n\n\n\n
\u00bfPor qu\u00e9 las personas se ponen de mal humor quando tienen hambre? Qu\u00e9 dice la ciencia.<\/h2>\n\n\n\n
1. Estar “hangry<\/em>” es b\u00e1sicamente estar estresado <\/h3>\n\n\n\n
\n
2. Tu cuerpo no est\u00e1 obteniendo suficiente de lo bueno <\/h3>\n\n\n\n
La conexi\u00f3n entre la comida y el estado de \u00e1nimo<\/h2>\n\n\n\n
\n
\n
El segundo cerebro<\/h2>\n\n\n\n
C\u00f3mo dejar de sentirte hangry: 6 consejos de Eric Edmeades<\/h2>\n\n\n\n
1. Mantente hidratado <\/h3>\n\n\n\n
2. Proporciona a tu cuerpo nutrientes <\/h3>\n\n\n\n
3. Come comidas regulares y equilibradas <\/h3>\n\n\n\n
4. Elimina la comida basura<\/h3>\n\n\n\n
5. Identifica la alimentaci\u00f3n emocional <\/h3>\n\n\n\n
6. Reconoce la sensaci\u00f3n de “vac\u00edo” <\/h3>\n\n\n\n
Vence Los Juegos Del Hambre<\/h2>\n\n\n\n