Uno de los mayores desaf\u00edos que muchos de nosotros enfrentamos es el irresistible impulso de comer. Con la ayuda del fundador de WILDFIT, Eric Edmeades, descubre c\u00f3mo detener los antojos de comida y mejorar tu relaci\u00f3n con la comida. <\/p>\n\n\n\n
Una bolsa de patatas fritas, un trozo de pastel e incluso la pizza m\u00e1s rellena de queso: los antojos de comida pueden ser una verdadera lucha. <\/p>\n\n\n\n
Entonces, \u00bfqu\u00e9 haces cuando se vuelven demasiado dif\u00edciles de controlar? \u00bfEs posible aprender c\u00f3mo detener los antojos de comida para que no controlen cada uno de tus movimientos?<\/p>\n\n\n\n
Porque un d\u00eda te sientes maravillosamente bien con tu elecci\u00f3n de una ensalada para el almuerzo. Y al siguiente, en el McDonald ‘s, pidiendo una Big Mac, patatas fritas y un batido de vainilla.<\/p>\n\n\n\n
S\u00ed, puede ser dif\u00edcil resistir esos antojos. Sin embargo, hay formas de vencerlos.<\/p>\n\n\n\n
Se llama WILDFIT, un programa creado por Eric Edmeades, entrenador del programa del mismo nombre en Mindvalley, para promover la libertad alimentaria.<\/p>\n\n\n\n
Todos estamos familiarizados con esa sensaci\u00f3n, ese ansia salivante y apetitosa de una hamburguesa, una pizza o un trozo de pastel. Pero, \u00bfqu\u00e9 causa el irresistible impulso que simplemente no puedes quitarte de encima?<\/p>\n\n\n\n
Podr\u00eda deberse a varios factores, como la influencia cultural, las emociones o las hormonas.<\/p>\n\n\n\n
Incluso la ciencia lo respalda. Por ejemplo, cuando comes algo dulce o grasoso, tu cuerpo libera dopamina, el neurotransmisor de la “sensaci\u00f3n de bienestar<\/em>“. Esto le dice a tu cerebro: “Esta rosquilla es fant\u00e1stica<\/em>“, y refuerza tu deseo de querer comer ese alimento nuevamente.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, el estr\u00e9s y la falta de sue\u00f1o tambi\u00e9n han demostrado perturbar las se\u00f1ales de hambre<\/a> de tu cuerpo. Y eso puede desencadenar antojos, que en \u00faltima instancia pueden llevar al aumento de peso.<\/p>\n\n\n\n Eso no es todo: los tipos de alimentos que ans\u00edas podr\u00edan ser una pista de lo que tu cuerpo podr\u00eda estar necesitando. Por ejemplo, un estudio de investigaci\u00f3n<\/a> sugiere que si est\u00e1s ansioso por el chocolate (como todos nosotros), podr\u00eda ser una indicaci\u00f3n de que necesitas m\u00e1s magnesio o antioxidantes.<\/p>\n\n\n\n Seg\u00fan Eric en el Desaf\u00edo Conquista tus Antojos de Mindvalley en 2024 (disponible para los miembros en la aplicaci\u00f3n de Mindvalley), a menudo los antojos representan una necesidad, pero muchos de nosotros los satisfacemos con un deseo.<\/p>\n\n\n\n Entonces, la pr\u00f3xima vez que te encuentres alcanzando esa bolsa de patatas fritas, \u00a1detente!… y luego considera lo que tu cuerpo realmente podr\u00eda estar pidiendo.<\/p>\n\n\n\n Eliminar todas las “delicias” que nos ofrece la industria alimentaria est\u00e1 lejos de ser f\u00e1cil. <\/p>\n\n\n\n Una forma de aprender c\u00f3mo detener los antojos de comida de manera natural es a trav\u00e9s de la atenci\u00f3n plena.<\/p>\n\n\n\n A muchos de nosotros nos han ense\u00f1ado a elegir comer los alimentos que m\u00e1s disfrutamos, no necesariamente los alimentos que m\u00e1s necesitamos.<\/p>\nEric Edmeades, formador de Mindvalley y creador de WILDFIT\u00ae<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n Aqu\u00ed tienes tres cosas que puedes hacer:<\/p>\n\n\n\n Una de las cosas que te ense\u00f1a el programa WILDFIT es que “dieta” no significa una “alteraci\u00f3n temporal de tu vida para ganancias a corto plazo”. Lo que realmente significa es un “estilo de vida”.<\/p>\n\n\n\n Y este “estilo de vida” es estacional, lo que significa que en ciertas \u00e9pocas del a\u00f1o se requiere comer ciertos tipos de alimentos. Por ejemplo, en invierno, se necesita alimento en forma de grasa.<\/p>\n\n\n\n Dicho esto, hay necesidades centrales durante todo el a\u00f1o que mantienen tu cuerpo funcionando. <\/p>\n\n\n\n Aqu\u00ed hay algunas:<\/p>\n\n\n\n As\u00ed que cuando satisfaces estas necesidades centrales, es posible que encuentres que tus antojos se reducen considerablemente.<\/p>\n\n\n\n Lo que puedes hacer<\/strong>: “\u00bfY si en lugar de reaccionar ante nuestras necesidades insatisfechas, decidimos ser proactivos y buscar satisfacer esas necesidades?<\/em>” pregunta Eric.<\/p>\n\n\n\n Entonces, cuando notes que se acerca ese deseo de “quiero eso [inserta comida no saludable aqu\u00ed]<\/em>“, satisface tus necesidades centrales: sal a tomar aire y sol, bebe un vaso de agua, come una comida nutritiva o echa una siesta. Observa qu\u00e9 sucede con tus antojos entonces.<\/p>\n\n\n\n Puede ser tentador devorar todo en una comida. Despu\u00e9s de todo, vivimos en una \u00e9poca en la que la comida abunda y no hay ning\u00fan tipo de depredador, como un buitre, esperando para arrebatarte la comida \u00a1qu\u00e9 horror!).<\/p>\n\n\n\n Entonces, podr\u00eda ser \u00fatil frenar un poco. De hecho, un estudio encontr\u00f3 que los participantes que masticaban alrededor de 40 veces antes de tragar com\u00edan menos<\/a>. Este m\u00e9todo te permite sintonizar con tus se\u00f1ales de hambre y saciedad.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, presta atenci\u00f3n a los sabores y texturas de tu comida. Cuando tu atenci\u00f3n se centra en la experiencia, puede reducir el impulso de devorar esas golosinas no saludables.<\/p>\n\n\n\n Lo que puedes hacer:<\/strong> Ser consciente de la comida se trata de la alimentaci\u00f3n intuitiva, ser consciente e intencional sobre lo que comes. Y esto puede ayudarte a aprender a reconocer y responder a tus antojos de una manera m\u00e1s saludable.<\/p>\n\n\n\n El hambre emocional no es broma, porque, seamos sinceros, la comida puede ser reconfortante, especialmente cuando est\u00e1s estresado o abrumado. Pero, como comentamos antes, eso no significa necesariamente lo que tu cuerpo necesita.<\/p>\n\n\n\n “No es la comida lo que te hace sentir mejor<\/em>“, dice Eric. “Es la decisi\u00f3n de comerla, es la rebeli\u00f3n y es la recompensa<\/em>“.<\/p>\n\n\n\n Cuando eres consciente de tus desencadenantes, puedes dar un paseo o practicar la respiraci\u00f3n profunda. Estas formas alternativas de hacer frente pueden realmente ayudarte a lidiar con c\u00f3mo detener los antojos de comida cuando no tienes hambre.<\/p>\n\n\n\n Lo que puedes hacer<\/strong>: Ser consciente significa tomarte el tiempo para escuchar a tu cuerpo y estar en sinton\u00eda con \u00e9l. As\u00ed que preg\u00fantate lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n Cuanto m\u00e1s consciente seas de las se\u00f1ales de tu cuerpo, m\u00e1s podr\u00e1s controlar tus antojos y comer los alimentos adecuados para tus estados de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n Una bolsa de patatas fritas, una barra de chocolate, un litro de helado, una caja de donuts, comida r\u00e1pida… No se puede negar que la comida basura puede ser dif\u00edcil de resistir.<\/p>\n\n\n\n Seg\u00fan los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC)<\/a> de Espa\u00f1a, el 18.7% de la poblaci\u00f3n adulta se considera obesa<\/a>, y aproximadamente el 36% tiene sobrepeso. <\/p>\n\n\n\n Entonces surge la pregunta: \u00bfPor qu\u00e9 son tan adictivos?<\/p>\n\n\n\n Por varias razones, seg\u00fan Eric. Veamos m\u00e1s de cerca cu\u00e1les son:<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, se sabe que la comida basura est\u00e1 relacionada con varios problemas de salud. Un ejemplo es el trastorno por d\u00e9ficit de atenci\u00f3n e hiperactividad (TDAH): los ni\u00f1os que eligen alimentos procesados tienen m\u00e1s probabilidades de tener s\u00edntomas del trastorno que aquellos que comen alimentos m\u00e1s saludables.<\/p>\n\n\n\n Y como a\u00f1ade Eric, los ingredientes adictivos, como el az\u00facar, la sal y las grasas no saludables, a menudo est\u00e1n ocultos, por lo que ni siquiera sabes que los est\u00e1s comiendo. Y luego te preguntas por qu\u00e9 tienes antojos todo el tiempo.<\/p>\n\n\n\n Entonces, \u00bfc\u00f3mo puedes evitar el impulso loco de zamparte esa bolsa de patatas fritas o pedir en tu restaurante de comida r\u00e1pida favorito? Cambiar de esas opciones a alternativas m\u00e1s saludables es complicado.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, si hay voluntad, estamos en el buen camino. Y ese camino pasa por estos tres sabios consejos, extra\u00eddos del programa WILDFIT de Mindvalley.<\/p>\n\n\n\n Probablemente sabes por qu\u00e9 comes: las razones obvias son la sustentaci\u00f3n y para saciar tu hambre. Pero \u00bfalguna vez te has preguntado por qu\u00e9 comes lo que comes?<\/p>\n\n\n\n En su investigaci\u00f3n, Eric encontr\u00f3 que existen seis tipos de hambre que influyen en nuestras decisiones alimentarias:<\/p>\n\n\n\n “Una vez que comienzas a entender por qu\u00e9 tomas tus decisiones alimentarias de la manera en que lo haces<\/em>“, dice Eric, “comienzas a dar un paso hacia la libertad alimentaria<\/em>“.<\/p>\n\n\n\n Mira esto para entender m\u00e1s sobre los seis tipos de hambre<\/em><\/p>\n\n\n\n Como se mencion\u00f3, satisfacer tus necesidades b\u00e1sicas ayuda a mantener tu bienestar en excelente forma. Aqu\u00ed est\u00e1n las ocho de las que debes ser consciente:<\/p>\n\n\n\n Sintoniza para entender m\u00e1s sobre tus necesidades b\u00e1sicas:<\/em><\/p>\n\n\n\n “Come una dieta equilibrada<\/em>“, ese es a menudo el consejo que recibimos, pero no siempre lo seguimos. De hecho, est\u00e1 lejos de la mentalidad com\u00fan de las dietas.<\/p>\n\n\n\n Cuando nutres tu cuerpo con frutas y verduras frescas, grasas saludables y prote\u00ednas magras, tu cuerpo obtiene los nutrientes que necesita. Y como resultado, no tienes que depender de alimentos altamente procesados y chatarra como fuente de alimentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Esto es de lo que se trata la “libertad alimentaria”.<\/p>\n\n\n\n La libertad no significa comer lo que quieras cuando quieras, sino tambi\u00e9n no comer lo que no quieres cuando no lo quieres.<\/p>\nEric Edmeades, formador de Mindvalley y creador de WILDFIT\u00ae<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n Se trata de comer de acuerdo a las estaciones. Se trata de adoptar un enfoque consciente hacia la nutrici\u00f3n. Y, lo m\u00e1s importante, se trata de trabajar en conjunto con tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n “Cuanto m\u00e1s una especie se adhiere a su dieta natural evolucionada<\/em>“, dice Eric, “m\u00e1s saludable ser\u00e1 esa especie<\/em>“.<\/p>\n\n\n\n Detener los antojos de comida es un paso fundamental hacia la libertad alimentaria y una vida m\u00e1s saludable. La gu\u00eda WILDFIT ofrece herramientas pr\u00e1cticas y estrategias efectivas que nos permiten comprender mejor nuestras emociones y h\u00e1bitos alimenticios.<\/p>\n\n\n\n Al adoptar un enfoque consciente y nutrir nuestro cuerpo con alimentos naturales, no solo reducimos la dependencia de comidas poco saludables, sino que tambi\u00e9n potenciamos nuestro bienestar general. <\/p>\n\n\n\n Recuerda que la clave est\u00e1 en la perseverancia y en la conexi\u00f3n con lo que realmente necesita nuestro organismo. <\/p>\n\n\n\n Aprender c\u00f3mo detener los antojos de comida puede ser como empujar una roca cuesta arriba. Pero tu mente tiene m\u00e1s poder sobre los antojos.<\/p>\n\n\n\n Realmente no se trata de cambiar tu dieta de la noche a la ma\u00f1ana. Se trata de aprender c\u00f3mo abordar lo que comes y c\u00f3mo lo comes de manera consciente.<\/p>\n\n\n\n Y puedes hacerlo en la Masterclass WILDFIT <\/strong>de Mindvalley<\/a>. Con la gu\u00eda de Eric Edmeades, aprender\u00e1s a liberarte de los antojos y adoptar\u00e1s los h\u00e1bitos para vivir la definici\u00f3n real de “dieta”.<\/p>\n\n\n\n Algunos alumnos opinan lo siguiente de WILDFITt:<\/p>\n\n\n\n A punto de cumplir 50 a\u00f1os esto era algo que pens\u00e9 nunca podr\u00eda lograr a esta edad.<\/p>\nMar\u00eda Johana Moreno Escobar<\/a>. Estudiante de WILDFIT. Psic\u00f3loga. Bogot\u00e1, Colombia<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\nC\u00f3mo gestionar los antojos de comida de manera consciente<\/h2>\n\n\n\n
\n
1. Gestiona las necesidades de tu cuerpo <\/h3>\n\n\n\n
\n
2. Disfruta cada bocado con calma <\/h3>\n\n\n\n
3. Identifica tus desencadenantes <\/h3>\n\n\n\n
\n
C\u00f3mo detener los antojos de comida basura<\/h2>\n\n\n\n
\n
\n
Olvida la comida basura<\/h2>\n\n\n\n
1. Comprende tus tipos de hambre <\/h3>\n\n\n\n
\n
2. Satisface tus Necesidades B\u00e1sicas<\/h3>\n\n\n\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
3. Evoluciona tu Relaci\u00f3n con la Comida<\/h3>\n\n\n\n
\n
Domina Tus Antojos<\/h2>\n\n\n\n
\n
\n