{"id":74584,"date":"2023-12-21T09:55:50","date_gmt":"2023-12-21T01:55:50","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mindvalley.com\/alcanzar-tu-peso-ideal\/"},"modified":"2025-01-09T19:27:09","modified_gmt":"2025-01-09T11:27:09","slug":"alcanzar-tu-peso-ideal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/es\/alcanzar-tu-peso-ideal\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo puedes alcanzar tu peso ideal de manera saludable"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hemos sido adoctrinados a trav\u00e9s de la publicidad y la far\u00e1ndula, a creer en ciertos ideales de belleza. Eso hace que muchas personas tengan una percepci\u00f3n distorsionada del concepto \u201cpeso ideal\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De hecho, el ideal de modelo que nos hacen percibir como \u201cperfecto\u201d es, no solo f\u00edsicamente inalcanzable sino, poco saludable.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El peso ideal, tiene m\u00e1s que ver con salud, que con est\u00e9tica y var\u00eda de persona a persona.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este elusivo y maltratado concepto, est\u00e1 por toda la web, y aun as\u00ed, hay demasiadas preguntas al respecto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo primero que debes entender, es que por m\u00e1s que quieras un n\u00famero m\u00e1gico, el peso ideal es una combinaci\u00f3n de muchos factores.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La masa muscular, <a href=\"https:\/\/blog.mindvalley.com\/es\/ejercicios-con-el-peso-corporal\/\">grasa corporal<\/a>, la densidad \u00f3sea y la cantidad de agua en cuerpo, son factores que contribuyen al peso. Estos factores, var\u00edan con el tiempo en cada persona, y por ende, var\u00eda tambi\u00e9n su peso ideal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero, \u00a1no temas!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No todo est\u00e1 perdido. Aun puedes tener una idea general de tu peso ideal. Adem\u00e1s te daremos algunas recomendaciones (y advertencias) para el camino.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-calculadoras-de-peso-ideal\">Calculadoras de peso ideal<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La manera m\u00e1s sencilla para comenzar, es<a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/healthyweight\/spanish\/assessing\/bmi\/adult_bmi\/metric_bmi_calculator\/bmi_calculator.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> calculando tu \u00edndice de masa corporal<\/a> (IMC).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este tipo de calculadoras, toman en cuenta tu altura y peso. Est\u00e1n dise\u00f1adas para calcular un rango amplio de peso, que se considera saludable.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al igual que la t\u00e9cnica del contorno de cintura, solo te dar\u00e1 una idea de si estas muy por encima, o por debajo del promedio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como bien lo dice el an\u00e1lisis de<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=hXFnB_d8MmM\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> Nutrivoluci\u00f3n<\/a>, estas calculadoras dejan a lado muchos detalles.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Todos sabemos que no es lo mismo tener 10 kilos de \u201csobrepeso\u201d en masa muscular, que en grasa corporal.&nbsp; Tampoco incluye detalles importantes, como padecimientos o alteraciones f\u00edsicas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las primeras tablas de IMC, fueron en realidad creadas por compa\u00f1\u00edas de seguros para realizar an\u00e1lisis de riesgo en sus p\u00f3lizas. Si la persona estaba en alguno de los extremos, entonces el riesgo para ellos era mayor, y las p\u00f3lizas, m\u00e1s caras.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puedes hacer preguntas a tu doctor sobre tu peso, durante tu chequeo anual.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un profesional m\u00e9dico, sabe que el peso no es un indicador autom\u00e1tico de la salud de alguien.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, puede hacerte cualquier prueba pertinente y responder tus<a href=\"https:\/\/www.nytimes.com\/es\/2016\/05\/12\/respuestas-breves-a-preguntas-dificiles-sobre-la-perdida-de-peso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> interrogantes sobre el peso.<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-la-dieta-ideal-y-los-procesos-autorregulatorios\">La dieta ideal y los procesos autorregulatorios<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En el art\u00edculo sobre ayuno intermitente, hablamos de varios procesos autorregulatorios del cuerpo. Esto procesos son los que, bajo una dieta balanceada, te llevar\u00e1n a tu peso ideal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puede que este sea o no el peso que siempre has deseado, pero es el peso que tu cuerpo busca. Tu cuerpo tiene un rango de peso en que quiere mantenerse si est\u00e1s saludable.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay diferentes t\u00e9cnicas para bajar de peso para que alcances ese peso saludable, pero lo que <a href=\"https:\/\/blog.mindvalley.com\/es\/antidieta\/\">conoces como \u201cdietas<\/a>\u201d no son siempre la mejor opci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eric Edmeades, fundador de WildFit, afirma que tu dieta deber\u00eda ser la manera en que vives, no es una alteraci\u00f3n temporal a tus patrones de alimentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wildfit es un curso que busca reprogramar la relaci\u00f3n que tienen las personas con la comida. Este es probablemente el punto m\u00e1s importante para mantener un peso saludable.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las dietas promovidas por personas irresponsables, pueden ocasionar terribles consecuencias para la salud. Lo que nos lleva al peligro de la b\u00fasqueda del peso ideal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-el-peligro-de-la-busqueda-del-peso-ideal\">El peligro de la b\u00fasqueda del peso ideal<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque muchos pensar\u00e1n inmediatamente en anorexia o bulimia, estas no son consideradas consecuencias de buscar el peso ideal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al contrario, son trastornos psicol\u00f3gicos que causan una distorsi\u00f3n en la percepci\u00f3n de la figura corporal. Esto lleva a la persona a buscar un \u201cpeso ideal\u201d f\u00edsicamente imposible, y nada saludable.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, hay otros trastornos alimentarios que podr\u00edas desarrollar si te pierdes a ti mismo en la b\u00fasqueda de tu peso ideal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El trastorno alimenticio m\u00e1s com\u00fan, en realidad es el trastorno por atrac\u00f3n. Este es caracterizado por la sobreingesta compulsiva de alimentos, seguido por periodos de restricci\u00f3n alimentaria.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es m\u00e1s com\u00fan en personas que hacen dietas demasiado restrictivas por varios d\u00edas, y luego no pueden controlar el impulso de <a href=\"https:\/\/blog.mindvalley.com\/es\/como-dejar-de-comer-compulsivamente\/\">comer de m\u00e1s<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Luego de consumir grandes cantidades de comida, se sienten culpables y deciden empezar otra dieta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otro trastorno alimentario muy com\u00fan en la comunidad Fitness, es la vigorexia. La obsesi\u00f3n por realizar actividades f\u00edsicas e <a href=\"https:\/\/blog.mindvalley.com\/es\/como-aumentar-la-masa-muscular\/\">incrementar la masa muscular<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s de ejercitarse mucho, las personas que sufren de vigorexia consumen una cantidad de <a href=\"https:\/\/blog.mindvalley.com\/es\/alimentos-con-proteinas\/\">prote\u00ednas<\/a> y carbohidratos excesiva.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Edmeades afirma que, la mala alimentaci\u00f3n, sumada con ejercicio excesivo, causa grandes alteraciones metab\u00f3licas negativas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-fomenta-tu-salud\">Fomenta tu salud<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puede que haya cosas en ti que quieras cambiar, para sentirte mejor o ser m\u00e1s saludable, pero estas no son condiciones para tu propia aceptaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Debes quererte como eres, antes de intentar cambiar. Sino nada ser\u00e1 suficiente. Por dentro seguir\u00e1s siendo la misma persona no importa cu\u00e1nto var\u00ede tu peso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n, puedes cultivar h\u00e1bitos para una autoestima alta antes de embarcarte en tu b\u00fasqueda del peso perfecto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para adentrarte m\u00e1s en una alimentaci\u00f3n saludable para conseguir tu peso ideal, echa un vistazo a <strong><a href=\"https:\/\/www.mindvalley.com\/es\/wildfit\/masterclass\/?utm_source=blog_es_inline_link&amp;utm_campaign=evergreen_wf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">WILDFIT<\/a><\/strong>, guiado por el experto en bienestar Eric Edmeades.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wildfit te ofrece herramientas pr\u00e1cticas respaldadas por la ciencia para construir una salud y resistencia ilimitadas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunos alumnos opinan esto de los cursos:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por fin encontr\u00e9 lo que buscaba.<\/p>\n<cite><a href=\"https:\/\/stories.mindvalley.com\/show\/wildfit-es\/por-fin-encontre-lo-que-buscaba?_gl=1*evx9xp*_up*MQ..*_ga*NzUzNzg4MzI1LjE3MzQwMDgxOTk.*_ga_Z6C4MP8EGK*MTczNDAwODE5OS4xLjAuMTczNDAwODE5OS4wLjAuMA..\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Myriam Garc\u00eda<\/a>. Secretaria en despacho de abogados. Estudiante de Wildfit. Alicante, Spain<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Siento que estoy m\u00e1s alerta y tengo m\u00e1s claridad mental.<\/p>\n<cite><a href=\"https:\/\/stories.mindvalley.com\/show\/wildfit-es\/siento-que-estoy-mas-alerta-y-tengo-mas-claridad-mental?_gl=1*ughgrv*_up*MQ..*_ga*MTMxNjk1Njk3NS4xNzM0MDA4MjIz*_ga_Z6C4MP8EGK*MTczNDAwODIyMi4xLjAuMTczNDAwODQ0Ni4wLjAuMA..\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">OLGA MARINA CRUZ S\u00c1NCHEZ<\/a>. Psic\u00f3logo de rehabilitaci\u00f3n. Estudiante de Wildfit. Guatemala City, Guatemala.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Te invitamos a <a href=\"https:\/\/www.mindvalley.com\/es\/wildfit\/masterclass\/?utm_source=blog_es_inline_link&amp;utm_campaign=evergreen_wf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">inscribirte en la masterclass gratuita de Wildfit<\/a> para descubrir todo lo que puede hacer por ti.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00a1Bienvenido!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hemos sido adoctrinados a trav\u00e9s de la publicidad y la far\u00e1ndula, a creer en ciertos ideales de belleza. Eso hace que muchas personas tengan una percepci\u00f3n distorsionada del concepto \u201cpeso ideal\u201d. De hecho, el ideal de modelo que nos hacen percibir como \u201cperfecto\u201d es, no solo f\u00edsicamente inalcanzable sino, poco saludable. 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