{"id":74585,"date":"2023-12-21T10:10:45","date_gmt":"2023-12-21T02:10:45","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mindvalley.com\/singletasking\/"},"modified":"2025-01-09T19:26:49","modified_gmt":"2025-01-09T11:26:49","slug":"singletasking","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/es\/singletasking\/","title":{"rendered":"Foco y singletasking: dos simples formas de aumentar la productividad laboral"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Redactar un informe mientras escuchas m\u00fasica y esperas conectarte a una videollamada, puede ser parte de tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En muchos casos, si le echas un vistazo al ordenador, te percatas de que adem\u00e1s de empezar a responder un correo, tienes m\u00e1s de diez pesta\u00f1as abiertas en el navegador de Internet.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los avances tecnol\u00f3gicos y la gran cantidad de informaci\u00f3n que manejamos desde hace un par de d\u00e9cadas, nos ha llevado a prestarle atenci\u00f3n a varios est\u00edmulos de manera simult\u00e1nea y tambi\u00e9n a realizar varias acciones de forma paralela, sin estar conscientes de ello.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-la-mentira-acerca-del-multitasking\">La mentira acerca del <em>multitasking<\/em><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con la ilusi\u00f3n de ganarle al tiempo y ser \u201cm\u00e1s productivos\u201d, asumimos de manera permanente la modalidad <em>multitasking<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta tendencia, que lleg\u00f3 en los a\u00f1os 2000 hasta convertirse en un h\u00e1bito, ha pasado a ser una necesidad e incluso una habilidad muy bien valorada en el \u00e1rea de reclutamiento profesional.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero lo cierto es que los estudios cient\u00edficos han evidenciado que esta pr\u00e1ctica no es la panacea, pues puede incrementar de tal manera tus niveles de estr\u00e9s, que te lleven a un estado de <a href=\"https:\/\/blog.mindvalley.com\/es\/burnout\/\"><em>burnout<\/em><\/a> o agotamiento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tampoco es la mejor forma de <a href=\"https:\/\/blog.mindvalley.com\/es\/concentracion-y-productividad\/\">aumentar tu productividad laboral<\/a>, ya que la neurociencia ha determinado que ser <em>multitasking <\/em>reduce en 40% la productividad y afecta incluso a nuestro cerebro, sin contar la calidad del trabajo final que suele obtenerse.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En este art\u00edculo conocer\u00e1s c\u00f3mo puedes cambiar tu estilo de trabajar, de la modalidad <em>multitasking<\/em>, en el que debes hacer varias cosas a la vez y lidiar con ellas como un malabarista, hacia la tendencia que parece estar posicion\u00e1ndose, el <em>singletasking, <\/em>en la que vas abordando una por una.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Te daremos un recorrido por las perspectivas de Robin Sharma, coach de desempe\u00f1o, y Jon Kabat-Zinn, promotor del <em>mindfulness<\/em> (atenci\u00f3n plena) en occidente, para que puedas determinar c\u00f3mo aprovechar de mejor manera las 24 horas del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-como-aumentar-exponencialmente-la-productividad-segun-robin-sharma\">\u00a0C\u00f3mo aumentar exponencialmente la productividad seg\u00fan, Robin Sharma\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El experto en liderazgo y <em>coach<\/em> de desempe\u00f1o, Robin Sharma, ha establecido un protocolo para aumentar exponencialmente en 100x la productividad laboral a trav\u00e9s de la combinaci\u00f3n de varias t\u00e9cnicas: la regla 90\/90\/1, la estrategia de la burbuja de enfoque total (TBTF), la <a href=\"https:\/\/blog.mindvalley.com\/es\/minimalismo\/\">filosof\u00eda minimalista<\/a> y la mentalidad de jugador.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La regla 90\/90\/1 se refiere simplemente a aprovechar las primeras horas del d\u00eda para hacer lo m\u00e1s importante.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La idea es durante los pr\u00f3ximos 90 d\u00edas te propongas pasar los primeros 90 minutos del d\u00eda a trabajar en la oportunidad m\u00e1s innovadora o a enfocarte en lo que requiere m\u00e1s creatividad y energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las primeras horas del d\u00eda suelen ser las m\u00e1s productivas porque la mente viene de un descanso restaurador.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-el-enfoque-total\">El enfoque total<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sharma agrega a eso la estrategia de la burbuja de enfoque total, que supone acondicionar el ambiente de trabajo para que no genere distracciones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ser humano tarda 21 minutos para volver a concentrarse en alguna actividad luego de ser interrumpido,<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">por lo que el objetivo es evitar esos factores que te desconecten de la actividad y te desconcentren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para ello, es necesario que desactives las notificaciones de tus dispositivos electr\u00f3nicos y asignes momentos para revisarlos. Te recomendamos que tambi\u00e9n planifiques en qu\u00e9 momento del d\u00eda vas a responder correos, pues \u00e9stos suelen tambi\u00e9n ser un gran distractor.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-el-protocolo-100x\">El protocolo 100x<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aprender de la filosof\u00eda minimalista es otra de las t\u00e9cnicas que conforman el protocolo 100x de Sharma.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se trata de mantener las cosas lo m\u00e1s sencillas posible y asignarle prioridad a las tareas a realizar, as\u00ed como a los proyectos hacia los que vas a canalizar tu energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aqu\u00ed hay un cambio de perspectiva, pues en lugar de hacer m\u00e1s en menos tiempo, se trata de hacer menos, pero lo que realmente es importante, y dedicarle el tiempo que sea necesario.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La \u00faltima recomendaci\u00f3n de Sharma es la mentalidad de jugador, que significa escoger al \u201c<a href=\"https:\/\/blog.mindvalley.com\/es\/trabajo-en-equipo-tips\/\">mejor equipo<\/a>\u201d o, si trabajas de manera independiente, rodearse de<em> ganadores<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si tu finalidad es mejorar tu proactividad, debes rodearte de personas que sean extraordinariamente proactivas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si deseas incrementar tu desempe\u00f1o diario, es importante que te relaciones con personas que puedan potenciar en ti esa cualidad, en la que veas reflejado eso que quieres alcanzar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Robin se fundamenta en el concepto de las <a href=\"https:\/\/blog.mindvalley.com\/es\/ley-del-espejo\/\">neuronas espejo<\/a>, con la cual podemos modelar nuestro comportamiento al observarlo de cerca en aquellas personas con las que interactuamos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-como-no-caer-en-la-trampa-del-tiempo-o-salir-de-ella-segun-jon-kabat-zinn\">C\u00f3mo no caer en la trampa del tiempo -o salir de ella- seg\u00fan\u00a0 Jon Kabat-Zinn.<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El profesor em\u00e9rito de Medicina&nbsp; en la <em>Massachusetts University Medical School<\/em> y uno de los principales difusores del mindfulness en Occidente, Jon Kabat-Zinn, nos propone cuatro formas de acabar con la tiran\u00eda del tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La primera es recordar que el tiempo es s\u00f3lo un producto del pensamiento. Es una convenci\u00f3n que nos ayuda a la convivencia, pero todos tenemos la misma cantidad de horas al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por lo tanto, el tener m\u00e1s o menos tiempo es relativo, depender\u00e1 de tu experiencia y de tus pensamientos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-vive-el-presente\">Vive el presente<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La segunda recomendaci\u00f3n de Kabat-Zinn es vivir m\u00e1s el presente. Es decir, reflexionar menos sobre el pasado y preocuparte menos por el futuro.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El vivir <em>aqu\u00ed y ahora<\/em> te permitir\u00e1 ser m\u00e1s consciente de tu cuerpo, de tus pensamientos y de tus emociones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De esta forma, podr\u00e1s darles pausa o cambiarlos cuando sea necesario.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n podr\u00e1s conectarte con lo que est\u00e1s viviendo y con las personas con quienes te relacionas, fuera del modo autom\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esto no significa que no puedes planificar el futuro ni recordar el pasado. Puedes hacerlo, pero siempre desde la consciencia del presente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-medita\">Medita<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La meditaci\u00f3n es la tercera recomendaci\u00f3n. Es decir,\u00a0 dedicarse un rato cada d\u00eda solo a ser. El concederte esos minutos para no-hacer te sacar\u00e1 de la carrera en contra del tiempo y generar\u00e1 el efecto de ralentizarlo, adem\u00e1s de todos los beneficios que conlleva esta pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Reducir la presi\u00f3n sangu\u00ednea, mejorar la memoria y la concentraci\u00f3n, relajar la tensi\u00f3n muscular, son algunos de ellos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La \u00faltima recomendaci\u00f3n de Kabat-Zinn es simplificar tu vida, lo que implica diferenciar lo que es realmente prioritario de lo que no lo es.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esto te permitir\u00e1 determinar lo que quieres y lo que tienes que hacer, seg\u00fan tus objetivos personales; te ayudar\u00e1 a dejar de lado otras cuestiones y a decir no a lo que es poco relevante en tu trabajo -o en tu vida-.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada uno en su estilo particular, Sharma y Jon Kabat-Zinn ofrecen recomendaciones y pr\u00e1cticas que nos invitan a conectarnos con el momento presente, estar consciente del aqu\u00ed y el ahora, desactivar el piloto autom\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El prop\u00f3sito es involucrarte al 100 % en tus tareas diarias, en los proyectos que has elegido para que formen parte de tu vida productiva.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De esta manera, puedas canalizar toda la energ\u00eda y creatividad a aquello que consideras esencial en tu vida laboral.\u00bfEst\u00e1s preparado para darle pausa al <em>multitasking,<\/em> abandonar el piloto autom\u00e1tico y enfocar tu atenci\u00f3n e intenci\u00f3n a una cosa a la vez?&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Redactar un informe mientras escuchas m\u00fasica y esperas conectarte a una videollamada, puede ser parte de tu d\u00eda a d\u00eda. 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