{"id":74790,"date":"2024-06-28T08:48:11","date_gmt":"2024-06-28T00:48:11","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mindvalley.com\/salud-fisica-y-mental\/"},"modified":"2025-01-09T18:54:47","modified_gmt":"2025-01-09T10:54:47","slug":"salud-fisica-y-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/es\/salud-fisica-y-mental\/","title":{"rendered":"Salud f\u00edsica y mental: Una relaci\u00f3n simbi\u00f3tica."},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201c<em>Despu\u00e9s de hacer deporte me encuentro mejor\u201d<\/em>. Esta es una frase muy com\u00fan entre los que hacemos deporte habitualmente. Se vuelve algo incluso adictivo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfAlguna vez has notado que tras un buen entrenamiento te sientes como un superh\u00e9roe?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No, no es por casualidad. La salud f\u00edsica, mental y emocional tienen una relaci\u00f3n simbi\u00f3tica, tan inseparable como Sherlock Holmes y el Dr. Watson. No funcionan la una sin la otra.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En este art\u00edculo os explicaremos por qu\u00e9 mantener tu cuerpo en forma es el mejor remedio para una mente clara y feliz, y viceversa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Qui\u00e9n sabe, a lo mejor si Jack, protagonista de &#8220;El Resplandor&#8221;, hubiera practicado algo de yoga, running o nataci\u00f3n en esos momentos tan estresantes debido a la falta de inspiraci\u00f3n, no hubiera tomado decisiones tan terribles y desafortunadas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al cuidarte, alimentas tu mente con endorfinas y energ\u00eda positiva. Descubre con nosotros esta conexi\u00f3n m\u00e1gica y convi\u00e9rtete en el guardi\u00e1n de tu salud integral. Te descubrimos qu\u00e9 es la salud f\u00edsica y mental.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Definir\">\u00bfC\u00f3mo definir la salud f\u00edsica?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La salud f\u00edsica se refiere al estado de nuestro cuerpo cuando todos sus sistemas est\u00e1n funcionando de manera \u00f3ptima. Es como describir a Son Goku despu\u00e9s de conseguir todas las bolas de Drag\u00f3n: fuerte, \u00e1gil y listo para cualquier desaf\u00edo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Imagina que tu cuerpo es como la maquinaria de un reloj: si todos sus componentes est\u00e1n engrasados, tendr\u00e1s la energ\u00eda para subir el Everest, la determinaci\u00f3n para entrenarte durante un a\u00f1o entero y la confianza para conseguir llegar a la cima.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En cambio, si ese reloj no funciona, te quedar\u00e1s parado o ir\u00e1s a destiempo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La salud f\u00edsica no solo implica tener m\u00fasculos tonificados o un buen rendimiento atl\u00e9tico, sino tambi\u00e9n mantener niveles adecuados de energ\u00eda, estar bien nutrido, y recuperarte adecuadamente despu\u00e9s de un esfuerzo o un momento estresante.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La longevidad no es solo vivir mucho tiempo, sino sentirse muy bien y estar muy saludable con esos a\u00f1os que realmente tienes. <\/p>\n<cite>Ben Greenfield, entrenador del programa Los Secretos de la Longevidad en Mindvalley<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como\">\u00bfC\u00f3mo definir la salud mental?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La salud mental es podr\u00eda describirse como un d\u00eda claro, sin nubes acechando despu\u00e9s de una tormenta: una mente fresca, clara y tranquila.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La salud mental implica sentir bienestar en varios aspectos de la vida: a nivel emocional, psicol\u00f3gico y social.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Favorece la gesti\u00f3n eficiente del estr\u00e9s cotidiano, el mantenimiento de <a href=\"https:\/\/blog.mindvalley.com\/es\/como-tener-una-relacion-sana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">relaciones sanas<\/a> y la facilidad para decidir de forma sosegada, clara y determinante.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tu mente es como una biblioteca bien organizada. C\u00f3mo todo est\u00e1 en su sitio, puedes encontrar f\u00e1cilmente lo que necesitas, resolver problemas y sentirte con la confianza de hacerlo eficientemente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La salud mental no es s\u00f3lo la ausencia de trastornos mentales, es presentar cualidades positivas como la resiliencia, la autoestima y la capacidad de disfrutar de la vida.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Importante\">\u00bfPor qu\u00e9 es importante cuidar ambas?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuidar tanto la salud f\u00edsica como la salud mental es b\u00e1sico para disfrutar de bienestar f\u00edsico y mental. Pero no debe limitarse a cuidar una sin tener en cuenta la otra. Est\u00e1n interconectadas y se influyen mutuamente, lo cual implica en un impacto absoluto entre ambas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La salud f\u00edsica es energ\u00eda y vitalidad. La necesitas para enfrentarte a la vida, con sus desaf\u00edos personales, laborales, sociales\u2026 Disfrutar de un cuerpo sano har\u00e1 que est\u00e9s de mejor humor, a resistir mejor el estr\u00e9s y a disfrutar de toda acci\u00f3n que quieras tomar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por otro lado, la salud mental har\u00e1 que tengas la mente clara y serena para tomar decisiones m\u00e1s acertadas, lidiar mejor los conflictos interpersonales y no obsesionarte o deprimirte cuando debas afrontar adversidades.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Descuidar cualquiera de ellas provoca desequilibrio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ejemplo:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El <a href=\"https:\/\/www.misistemainmune.es\/vida-saludable\/bienestar-mental\/el-estres-debilita-el-sistema-inmunitario-todo-lo-que-tienes-que-saber\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estr\u00e9s cr\u00f3nico puede debilitar el sistema inmunol\u00f3gico<\/a> y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares o c\u00e1ncer.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Una mala condici\u00f3n f\u00edsica, a su vez,&nbsp; provoca que est\u00e9s m\u00e1s cansado, m\u00e1s irritable, con m\u00e1s dolor y menor estabilidad psicol\u00f3gica.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esto te hace m\u00e1s susceptible al estr\u00e9s y nos encontramos de nuevo en el punto de partida.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>Recuerda<\/em><\/strong><em>: Tu cuerpo es como una planta: la salud f\u00edsica es el suelo f\u00e9rtil y la salud mental es la luz del sol. Sin un suelo f\u00e9rtil la planta no sobrevivir\u00e1, pero sin el sol, tampoco. Se necesitan mutuamente para florecer.&nbsp;<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Afecta\">\u00bfC\u00f3mo afecta mi salud mental a mi salud f\u00edsica?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vayamos a los hechos. Aqu\u00ed os ense\u00f1amos algunos de los efectos que la <a href=\"https:\/\/blog.mindvalley.com\/es\/salud-mental\/\">salud mental<\/a> tiene en la salud f\u00edsica demostrados por la ciencia.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-estres-cronico\">Estr\u00e9s cr\u00f3nico:<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El estr\u00e9s cr\u00f3nico puede causar m\u00faltiples s\u00edntomas f\u00edsicos: dolores de cabeza, problemas digestivos, hipertensi\u00f3n y enfermedades card\u00edacas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan la American Psychological Association, el estr\u00e9s cr\u00f3nico est\u00e1 vinculado a un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, c\u00e1ncer y una reducci\u00f3n en la esperanza de vida en general.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-sistema-inmunologico\">Sistema inmunol\u00f3gico:<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La depresi\u00f3n y la ansiedad pueden debilitar el sistema inmunol\u00f3gico, haci\u00e9ndote m\u00e1s susceptible a infecciones. Un estudio publicado en <a href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamapsychiatry\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">JAMA Psychiatry<\/a> demostr\u00f3 que las personas que sufren trastornos de ansiedad tienen un 35% m\u00e1s de riesgo de infecciones.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-enfermedades-cronicas\">Enfermedades cr\u00f3nicas:<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los trastornos mentales como la depresi\u00f3n cr\u00f3nica pueden aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades tales como la diabetes y la artritis.<a href=\"https:\/\/www.who.int\/es\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/a> reporta, a su vez, que tienen un 40% m\u00e1s de probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-calidad-del-sueno\">Calidad del sue\u00f1o:<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La ansiedad y la depresi\u00f3n suelen causar s\u00edntomas f\u00edsicos como insomnio o mala calidad del sue\u00f1o, lo cual afecta a la recuperaci\u00f3n de los tejidos y al bienestar f\u00edsico en general. Por ejemplo, la <a href=\"https:\/\/www.thensf.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">National Sleep Foundation <\/a>indica que el 65% de las personas con estos trastornos suelen tener una mala calidad del sue\u00f1o en general.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-malos-habitos\">Malos h\u00e1bitos:<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una mala salud mental nos aboca a tener malos h\u00e1bitos. Problemas con la alimentaci\u00f3n (anorexia, bulimia), vigorexia o las adicciones son algunos de ellos. La depresi\u00f3n puede llevar a la mala alimentaci\u00f3n y al sedentarismo. Un estudio del <a href=\"https:\/\/journals.sagepub.com\/home\/hpq\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Journal of Health Psychology<\/a> indica que las personas con s\u00edntomas depresivos tienen un 60% menos de probabilidades de realizar ejercicio de forma regular.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Recuerda:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Existe una conexi\u00f3n innegable entre la salud mental y f\u00edsica. Como dijo el poeta romano Juvenal, &#8220;Mens sana in corpore sano&#8221; (\u201cMente sana en cuerpo sano\u201d)<\/li>\n\n\n\n<li>Abordar problemas de salud mental es lo mejor que puedes hacer para tu salud f\u00edsica a largo plazo.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Cultivar la salud mental mejorar\u00e1 tu sue\u00f1o, te ayudar\u00e1 a lidiar con las adicciones y a llevar una vida m\u00e1s saludable f\u00edsicamente hablando.<\/li>\n\n\n\n<li>Cuidar de tu salud mental te ayudar\u00e1 a tener un sistema inmunol\u00f3gico robusto, algo que contribuir\u00e1 a tener una mejor salud f\u00edsica.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"vs\">\u00bfC\u00f3mo afecta mi salud f\u00edsica a mi salud mental?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201c<em>Corpore sano in mens sana<\/em>\u201d Si, ya sabemos que este no es el dicho, pero en el caso de la salud f\u00edsica y la salud mental, el orden de los factores no altera el producto.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-mas-hormonas-de-la-felicidad\">M\u00e1s hormonas de la felicidad:<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ejercicio f\u00edsico estimula la liberaci\u00f3n de endorfinas y neurotransmisores como la serotonina y la dopamina,&nbsp; lo cual har\u00e1 que mejore tu estado de \u00e1nimo y reduzca la ansiedad y la depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Investigaciones como las realizadas por la Mayo Clinic han demostrado que el ejercicio regular puede aliviar los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n del mismo modo que puede hacerlo una terapia con antidepresivos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-menos-estres\">Menos estr\u00e9s:<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ejercicio f\u00edsico regular reduce los niveles de cortisol, la hormona del estr\u00e9s, lo cual te ayudar\u00e1 a gestionar el estr\u00e9s y la ansiedad con mayor efectividad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan la American Psychological Association, el ejercicio puede amortiguar los efectos negativos que provoca el estr\u00e9s cr\u00f3nico en nuestra salud.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-sueno-de-mejor-calidad\">Sue\u00f1o de mejor calidad:<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una buena higiene del sue\u00f1o es crucial para la salud mental. El ejercicio conseguir\u00e1 que disfrutes de un sue\u00f1o m\u00e1s profundo y reparador.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La National Sleep Foundation indica que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen mejor calidad de sue\u00f1o en comparaci\u00f3n con las sedentarias.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-mas-autoestima-y-autoconfianza\">M\u00e1s autoestima y autoconfianza:<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mantenerse en forma f\u00edsica mejora la autoimagen y la confianza, algo que va m\u00e1s all\u00e1 de la superficialidad, ya que contribuye a una buena salud mental.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La prestigiosa Universidad de Harvard ha documentado que el ejercicio f\u00edsico mejora la autoimagen corporal y aumenta la autoestima.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-mas-estilo-de-vida-saludable-menos-enfermedad-mental\">M\u00e1s estilo de vida saludable, menos enfermedad mental:<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El estilo de vida sano y activo est\u00e1 asociado con un menor riesgo de desarrollar trastornos mentales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan la OMS, la actividad f\u00edsica regular y una buena alimentaci\u00f3n contribuyen a reducir hasta un 20% el riesgo de sufrir trastornos relacionados con la depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-un-estilo-de-vida-activo-fomenta-la-interaccion-social\">Un estilo de vida activo fomenta la interacci\u00f3n social<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Participar en actividades f\u00edsicas y activas como deportes o actividades l\u00fadicas grupales promueve la interacci\u00f3n social y el bienestar emocional.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Investigaciones como las realizadas por la Universidad de Queensland resaltan el impacto positivo de la vida activa en la cohesi\u00f3n social y en una vida emocional&nbsp; m\u00e1s rica y vibrante.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Mejorar\">C\u00f3mo mejorar mi salud f\u00edsica y mental<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">SI, estamos seguros de que puedes conseguirlo. Por eso te damos algunos consejos que te ayudar\u00e1n a mejorar la salud f\u00edsica y mental:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-mejor-condicion-fisica\">Mejor condici\u00f3n f\u00edsica:<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ejercicio regular: No le tengas miedo a hacer deporte. Cuando hablamos de deporte, no nos referimos a que te presentes a los pr\u00f3ximos juegos ol\u00edmpicos. Dedica al menos 30 minutos al d\u00eda a actividades f\u00edsicas que te motiven, como caminar, correr, nadar o practicar yoga.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alimentaci\u00f3n saludable: Sigue una dieta equilibrada que incluya frutas, verduras, prote\u00ednas magras y granos enteros. Cuidado con el az\u00facar (recuerda que muchos alimentos que ni te imaginas llevan).&nbsp; Las grasas insanas es mejor no probarlas, y aseg\u00farate de mantenerte. Agua, agua y m\u00e1s agua. La hidrataci\u00f3n ayuda a que tu organismo funcione adecuadamente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sue\u00f1o reparador: Establece una rutina de sue\u00f1o regular y aseg\u00farate de dormir al menos 7-9 horas por noche. Te ayudar\u00e1 a recuperarte tanto f\u00edsica como mentalmente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pon a raya el estr\u00e9s: Practica t\u00e9cnicas como la meditaci\u00f3n, la respiraci\u00f3n profunda o el mindfulness. Controlar\u00e1s el cortisol, lo que te ayudar\u00e1 a estar m\u00e1s relajado y sereno.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-mejor-salud-mental\">Mejor salud mental:<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Qui\u00e9rete: Haz cosas que te gusten, como leer, escuchar m\u00fasica, pintar o simplemente relajarte. Recargar\u00e1s energ\u00edas y disfrutar\u00e1s de una mente m\u00e1s equilibrada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Relaci\u00f3nate: Mant\u00e9n relaciones positivas y saludables con amigos y familiares. Aprende a resolver los conflictos de manera m\u00e1s constructiva y disfruta de los momentos sociales en todo su esplendor.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Desarrolla h\u00e1bitos saludables: Establece metas realistas y divide tareas grandes en pasos m\u00e1s peque\u00f1os. Tener rutinas diarias estructuradas y h\u00e1bitos saludables te ayudar\u00e1 a mejorar tu bienestar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los psic\u00f3logos y terapeutas son tus aliados: Si los necesitas, te brindar\u00e1n ayuda adicional, lo que puede significar el \u00e9xito en tu empresa para mejorar tu salud mental.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Acci\u00f3n<\/strong><\/td><td><strong>Beneficios para la Salud F\u00edsica<\/strong><\/td><td><strong>Beneficios para la Salud Mental<\/strong><\/td><td><strong>Estudios\/Referencias<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>Ejercicio Regular<\/strong><\/td><td>&#8211; Mejora la condici\u00f3n cardiovascular. -Fortalece los m\u00fasculos y huesos<\/td><td>&#8211; Reduce la ansiedad y la depresi\u00f3n.- Mejora el estado de \u00e1nimo<\/td><td>Mayo Clinic: Efectos del ejercicio en la salud mental y f\u00edsica<\/td><\/tr><tr><td><strong>Alimentaci\u00f3n Saludable<\/strong><\/td><td>&#8211; Mantiene un peso saludable- Reduce el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas<\/td><td>&#8211; Mejora la funci\u00f3n cognitiva- Aumenta la energ\u00eda y el enfoque<\/td><td>WHO: Dieta y su impacto en la salud mental<\/td><\/tr><tr><td><strong>Descanso y Sue\u00f1o<\/strong><\/td><td>&#8211; Promueve la recuperaci\u00f3n f\u00edsica- Mejora la funci\u00f3n inmune<\/td><td>&#8211; Mejora la memoria y el aprendizaje- Reduce el estr\u00e9s y la irritabilidad<\/td><td>National Sleep Foundation: Impacto del sue\u00f1o en la salud mental<\/td><\/tr><tr><td><strong>Control del Estr\u00e9s<\/strong><\/td><td>&#8211; Reduce la tensi\u00f3n muscular- Mejora la digesti\u00f3n<\/td><td>&#8211; Reduce los niveles de cortisol- Promueve la relajaci\u00f3n y el bienestar<\/td><td>APA: Estrategias de manejo del estr\u00e9s y su impacto en la salud<\/td><\/tr><tr><td><strong>Auto-Cuidado Diario<\/strong><\/td><td>&#8211; Fomenta h\u00e1bitos saludables- Aumenta la energ\u00eda diaria<\/td><td>&#8211; Mejora el bienestar emocional- Aumenta la resiliencia<\/td><td>Harvard Health: Importancia del auto-cuidado para la salud mental<\/td><\/tr><tr><td><strong>Conexiones Sociales<\/strong><\/td><td>&#8211; Fomenta la actividad f\u00edsica- Reduce el riesgo de enfermedades<\/td><td>&#8211; Proporciona apoyo emocional- Mejora el sentido de pertenencia<\/td><td>University of Queensland: Impacto de la interacci\u00f3n social en la salud mental<\/td><\/tr><tr><td><strong>Buscar Apoyo Profesional<\/strong><\/td><td>&#8211; Proporciona orientaci\u00f3n para problemas de salud f\u00edsica<\/td><td>&#8211; Proporciona estrategias para manejar problemas emocionales<\/td><td>JAMA Psychiatry: Eficacia de la terapia en el tratamiento de la depresi\u00f3n y la ansiedad<\/td><\/tr><tr><td><strong>Practicar Gratitud y Mindfulness<\/strong><\/td><td>&#8211; Reduce la presi\u00f3n arterial- Mejora la respuesta inmune<\/td><td>&#8211; Aumenta la felicidad y la satisfacci\u00f3n- Reduce la reactividad emocional<\/td><td>Positive Psychology: Beneficios del mindfulness y la gratitud en la salud mental<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-alarga-tu-vida-mejorando-la-salud-fisica-y-mental\">Alarga tu vida mejorando la salud f\u00edsica y mental<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ahora ya sabes c\u00f3mo la salud f\u00edsica y mental est\u00e1n tan \u00edntimamente relacionadas. Ahora ya est\u00e1s un paso m\u00e1s cerca de convertirte en el h\u00e9roe de tu propia salud, eres un Jedi en el cuerpo de Rocky Balboa en sus mejores d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tu cuerpo y tu mente son como el Yin y el Yang, como Pin y Pon, como R2-D2 y C-3PO. Ambos se necesitan y se complementan para funcionar al m\u00e1ximo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recuerda, si no sabes c\u00f3mo empezar, si las cosas se ponen dif\u00edciles, busca ayuda. Incluso los superh\u00e9roes necesitan apoyo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mindvalley ofrece dos programas excepcionales creados especialmente para mejorar tu salud f\u00edsica y mental y conocer la simbiosis \u00fanica entre ambas partes: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"text-decoration:underline\"><a href=\"https:\/\/www.mindvalley.com\/es\/longevity\/masterclass?utm_source=blog_es_inline_link&amp;utm_campaign=launch_tlbes_may_2024\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Los Secretos de la Longevidad<\/strong> de Ben Greenfield<\/a><\/li>\n\n\n\n<li style=\"text-decoration:underline\"><a href=\"https:\/\/www.mindvalley.com\/es\/10x\/masterclass?utm_source=blog_es_inline_link&amp;utm_campaign=launch_10Xes_may_2024-spanish\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>10X Fitness<\/strong> de Ronan Diego de Oliveira<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los Secretos de la Longevidad, el programa de Ben, es una gu\u00eda completa para mejorar tu salud f\u00edsica y mental mediante t\u00e9cnicas cient\u00edficamente respaldadas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En 10X Fitness, por su lado, Ronan y Lorenzo, los instructores del programa, te guiar\u00e1n a trav\u00e9s de los ejercicios para activar tus mecanismos de respuesta adaptativa, desarrollar tus m\u00fasculos y transformar para siempre tu salud y condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunos de los comentarios de los estudiantes son los siguientes: <\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Me quedo muy contenta del aprendizaje y el formato del programa.<\/p>\n<cite><a href=\"https:\/\/stories.mindvalley.com\/show\/secretos-longevidad\/me-quedo-muy-contenta-del-aprendizaje-y-el-formato-del-programa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Claudia Cartes<\/a>. Ingeniera. Estudiante de Los Secretos de la Longevidad. San Pedro, Chile<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Volver a confiar en la fuerza de mis piernas no tiene precio. Infinitas gracias a Ronan y al equipo Mindvalley.<\/p>\n<cite><a href=\"https:\/\/stories.mindvalley.com\/show\/10x-fitness-esp\/volver-a-confiar-en-la-fuerza-de-mis-piernas-no-tiene-precio-infinitas-gracias-a-ronan-y-al-equipo-mindvalley\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Maru \/ Mar\u00eda Eugenia Del Campo Velasco<\/a>. Psicoterapeuta. Estudiante de 10X Fitness. Toluca, Mexico<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ahora tienes la oportunidad de inscribirte en las masterclasses gratuitas de estos programas para obtener consejos sencillos para estar m\u00e1s en forma y saludable de inmediato.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aprovecha esta oportunidad \u00fanica para aprender de los mejores en este campo y prep\u00e1rate para el mejor verano de tu vida.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bienvenido. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u201cDespu\u00e9s de hacer deporte me encuentro mejor\u201d. Esta es una frase muy com\u00fan entre los que hacemos deporte habitualmente. Se vuelve algo incluso adictivo.&nbsp; \u00bfAlguna vez has notado que tras un buen entrenamiento te sientes como un superh\u00e9roe?&nbsp; No, no es por casualidad. 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