{"id":74805,"date":"2025-02-09T14:07:59","date_gmt":"2025-02-09T06:07:59","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mindvalley.com\/hambre-emocional\/"},"modified":"2025-03-02T17:10:09","modified_gmt":"2025-03-02T09:10:09","slug":"hambre-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/es\/hambre-emocional\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el hambre emocional? Aprende a diferenciarla."},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfAlguna vez has sentido que tu est\u00f3mago tiene un GPS directo a la pasteler\u00eda m\u00e1s cercana justo despu\u00e9s de un mal d\u00eda? El hambre emocional es como ese amigo que siempre te sugiere ver una pel\u00edcula de comedia rom\u00e1ntica cuando lo que realmente necesitas es un buen drama para llorar. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando las emociones negativas te golpean, ya sea por una discusi\u00f3n con tu jefe o una ruptura amorosa, tu cuerpo busca una recompensa r\u00e1pida, y a menudo, esa recompensa viene en forma de un delicioso cupcake.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Imagina que tu cuerpo es como un ni\u00f1o caprichoso en un supermercado, siempre eligiendo el az\u00facar sobre el br\u00f3coli. Claro, el br\u00f3coli es el h\u00e9roe que tu cuerpo necesita, pero el az\u00facar es el villano que tu mente desea en esos momentos de debilidad. Y aunque el az\u00facar te da un subid\u00f3n r\u00e1pido, es tan fugaz que antes de darte cuenta, ya has devorado tres cupcakes y te sientes peor que antes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es hora de desenmascarar a ese villano interno y aprender a reconocer el hambre emocional. Vamos a explorar c\u00f3mo identificarlo y c\u00f3mo resistir sus tentaciones. Prep\u00e1rate para enfrentar a tus demonios culinarios y tomar el control de tus antojos. \u00a1Es hora de ser el h\u00e9roe de tu propia historia!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Que-Es\">\u00bfQu\u00e9 es el hambre emocional?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El hambre emocional es un tipo de hambre no nutricional que se activa en nuestro organismo inducida por emociones generalmente negativas intensas. Al encontrarnos mal, necesitamos mejorar nuestro estado de \u00e1nimo con una \u201crecompensa\u201d.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los alimentos ricos en grasas saturadas, sodio y az\u00facares refinados activan este mecanismo interno de recompensa. Estos alimentos provocan que, moment\u00e1neamente, <a href=\"https:\/\/www.sanitas.es\/biblioteca-de-salud\/enfermedades-y-trastornos\/endocrinas\/serotonina\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aumenten hormonas como la serotonina<\/a> (hormona de la felicidad) y nos sintamos mejor.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero este efecto es muy breve, y necesitamos m\u00e1s cantidad de este tipo de alimentos para mantener este estado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De hecho, es el mismo mecanismo que la droga, convirti\u00e9ndose en una especie de adicci\u00f3n. El problema radica fundamentalmente en que los alimentos que proporcionan ese breve \u201cchute\u201d de bienestar son veneno para nuestra salud.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si no sabemos controlar este impulso, podemos desarrollar m\u00faltiples condiciones m\u00e9dicas, desde sobrepeso y obesidad, hasta enfermedades cardiovasculares o c\u00e1ncer.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Trastorno\">\u00bfEs la alimentaci\u00f3n emocional un trastorno alimentario?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si, lo es. Si no sabemos diferenciar el hambre nutricional del emocional podemos basar nuestra alimentaci\u00f3n en alimentos insanos y llenos de az\u00facar, grasas saturadas, sodio y alimentos de baja calidad nutricional.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta baja calidad nutricional hace tambi\u00e9n que el cuerpo necesite m\u00e1s nutrientes ya que no los consigue con la ingesta. Es un c\u00edrculo vicioso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, al necesitar constantemente productos poco saludables, ya que su efecto saciante es muy corto, se pueden producir atracones y derivar en otros <a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/ency\/article\/000341.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">trastornos m\u00e1s graves como la bulimia<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay que tener en cuenta que la alimentaci\u00f3n emocional es completamente inconsciente, es decir, utiliza la comida para tapar nuestros agujeros emocionales.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>Recuerda<\/em><\/strong><em>: Esto indica que la relaci\u00f3n con la comida es mala, ya que es frecuente que despu\u00e9s existan sentimientos de culpabilidad, inseguridad y depresi\u00f3n que pueden agudizar problemas de salud mental.<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mv-prod-blog-en-assets\/2023\/07\/5992f153-food-cravings-mindvalley-blog-01-midjourney-seo.webp\" alt=\"Imagen generada por IA de un hombre en un parque y tomando un helado para saciar sus ansias de comer\" class=\"wp-image-67694\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Causas\">\u00bfCu\u00e1les son las causas del hambre emocional?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las causas del hambre emocional pueden ser variadas. Las m\u00e1s habituales son emocionales, pero existen algunas relacionadas con problemas de salud y de h\u00e1bitos de vida.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-aburrimiento-y-soledad\">Aburrimiento y soledad<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sentirnos solos y con mucho tiempo libre con el que no sabemos lidiar es otra de las causas m\u00e1s comunes que incitan al hambre emocional. Esa sensaci\u00f3n de vac\u00edo tan frecuente en estos casos puede ser llenada, equivocadamente, por comida ultraprocesada.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-estres-ansiedad-y-depresion-nbsp\">Estr\u00e9s, ansiedad y depresi\u00f3n&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hambre emocional y ansiedad han estado siempre relacionadas. Las emociones relacionadas con estos estados mentales son las m\u00e1s habituales a la hora de desarrollar hambre emocional.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es m\u00e1s habitual que comamos de manera compulsiva e inconsciente si estamos nerviosos, tenemos preocupaciones, llevemos una vida muy agitada o nos sintamos frecuentemente tristes, desesperanzados o incapaces de tomar las riendas de nuestra vida.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-traumas-personales-y-emocionales\">Traumas personales y emocionales<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los traumas pueden ser una fuente de emociones negativas que aparecen cuando menos te lo esperas, siendo activados por m\u00faltiples est\u00edmulos. Una forma de aliviarlos puede ser el hambre emocional u otros tipos de adicci\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-alteraciones-hormonales\">Alteraciones hormonales<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando las hormonas est\u00e1n alteradas o no funcionan como deber\u00edan, el hambre emocional puede ser m\u00e1s frecuente. Una muestra de baja intensidad es la necesidad de dulces o chocolate durante el periodo premenstrual en las mujeres. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por tanto, ciertas afecciones relacionadas con la tiroides pueden influir en la tendencia a sentir hambre emocional.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-malos-habitos-alimenticios\">Malos h\u00e1bitos alimenticios<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Todos tenemos emociones negativas, eso es innegable. Pero si, adem\u00e1s, comemos generalmente de forma inconsciente, sin cuidar nuestra salud, con prisas, y escogiendo productos de r\u00e1pida elaboraci\u00f3n que no requieren preparaci\u00f3n (generalmente ultraprocesados de calentar y listo) es m\u00e1s f\u00e1cil que caigamos en el hambre emocional de forma habitual.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El \u00fanico hambre real es el hambre nutricional.<\/p>\n<cite>Eric Edmeades, <em>formador de Mindvalley y creador de WILDFIT\u00ae<\/em><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Diferencias\">Hambre emocional frente a hambre f\u00edsico: diferencias<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El hambre f\u00edsico, tambi\u00e9n conocido como hambre nutricional, es el hambre que nuestro cuerpo requiere cuando se rompe el equilibrio homeost\u00e1tico debido a la falta de nutrientes que en ese momento est\u00e1n disponibles en nuestro organismo.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Es el hambre que debe atenderse adecuadamente, ya que en caso de no hacerlo peligra el funcionamiento normal de nuestro cuerpo. Es cuando nuestro organismo se queda sin gasolina. Suele ocurrir despu\u00e9s de muchas horas sin ingerir alimentos.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Para cubrir este hambre, el cuerpo necesita <a href=\"https:\/\/blog.mindvalley.com\/es\/densidad-nutricional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimentos de alta densidad nutriciona<\/a>l, naturales, variados y equilibrados. Es habitual que se sienta como un ligero dolor en el est\u00f3mago. Una vez cubiertas esas necesidades, desaparece hasta muchas horas despu\u00e9s.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>El hambre emocional, por su lado, es un tipo de hambre que puede aparecer inmediatamente o al poco tiempo de haber comido, generalmente despu\u00e9s de un mal d\u00eda o de una emoci\u00f3n negativa.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Para cubrir ese hambre, solemos recurrir a alimentos con alto contenido en az\u00facar, sodio o grasas saturadas, muy sabrosos y con un \u00edndice muy bajo de valor nutricional.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>No se calma con la ingesta y suele tener que repetirse de forma compulsiva. Genera emociones positivas muy breves que suelen volverse negativas despu\u00e9s.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Sintomas\">Hambre fisiol\u00f3gica y hambre emocional: s\u00edntomas para aprender a diferenciarlas<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><\/td><td><strong>Hambre emocional<\/strong><\/td><td><strong>Hambre nutricional<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>\u00bfCuando aparece?<\/td><td>Cuando se sienten emociones negativas<\/td><td>Cuando hay un desequilibro homeost\u00e1tico<\/td><\/tr><tr><td>\u00bfPorqu\u00e9 aparece?<\/td><td>Para aliviar el estr\u00e9s o la ansiedad<\/td><td>Para nutrirse<\/td><\/tr><tr><td>\u00bfFrecuencia?<\/td><td>A menudo y de forma repentina, incluso despu\u00e9s de haber comido<\/td><td>Al cabo de muchas horas de no haber ingerido alimentos<\/td><\/tr><tr><td>\u00bfQu\u00e9 se come?<\/td><td>Alimentos ultraprocesados, azucarados, salados y sabrosos<\/td><td>Alimentos con alto valor nutricional<\/td><\/tr><tr><td>\u00bfC\u00f3mo se come?<\/td><td>R\u00e1pidamente, compulsivamente, inconscientemente<\/td><td>Este factor no influye en su ingesta<\/td><\/tr><tr><td>\u00bfQu\u00e9 pasa despu\u00e9s de comer?<\/td><td>Felicidad muy ef\u00edmera y posterior sentimiento de culpa, tristeza o inutilidad que puede activar de nuevo el hambre emocional<\/td><td>Sensaci\u00f3n de bienestar y saciedad<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quitar\">\u00bfC\u00f3mo quitar el hambre emocional?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo m\u00e1s importante para evitar el hambre emocional es aprender a detectarlo y desarrollar estrategias para confrontarlo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-distraete\">Distr\u00e1ete<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como coment\u00e1bamos, el aburrimiento puede ser uno de los motivos del hambre emocional. Para evitarlo, cuando sientes que te apetece alguno de los productos poco saludables que fomenta este tipo de hambre, distrae tu atenci\u00f3n con otra cosa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>Consejo<\/em><\/strong><em>: Puedes salir a dar una vuelta (ni se te ocurra pasarte a hacer la compra), ir al gimnasio, salir a correr o charla con alg\u00fan amigo o conocido. Procura que sea algo poco compatible con comer al mismo tiempo. Las series de Netflix son peligrosas\u2026<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-come-de-forma-consciente\">Come de forma consciente<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Desarrolla conciencia sobre la comida que ingieres. Entiende que todo lo que comemos afecta directamente de forma negativa o positiva a nuestra salud. Sobre todo piensa\u2026 \u00bfesos atracones que te pegas cuando las cosas no van bien solucionan tus problemas o crean otros nuevos?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-desarrolla-estrategias-para-mejorar-tus-estados-emocionales\">Desarrolla estrategias para mejorar tus estados emocionales<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si no puedes con tu enemigo, \u00fanete a \u00e9l. Y cuando nos referimos a unirte a \u00e9l queremos decir que trabajes tus emociones. \u00bfC\u00f3mo? Pues practicando deportes, que aumentar\u00e1n tus endorfinas y serotonina y mejorar\u00e1n tu estado f\u00edsico y mental o practicando yoga, meditaci\u00f3n o mindfulness para \u201cdomar\u201d las emociones intensas y negativas. O ambas, lo cual ser\u00eda genial.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-si-tienes-predisposicion-al-estres-la-ansiedad-evita-estimulantes\">Si tienes predisposici\u00f3n al estr\u00e9s la ansiedad, evita estimulantes<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No eches m\u00e1s le\u00f1a al fuego. Si eres sensible a la ansiedad, a las preocupaciones excesivas o te estresas con facilidad, no tomes caf\u00e9, t\u00e9 o las terribles bebidas energ\u00e9ticas (adem\u00e1s est\u00e1n llenas de az\u00facar y las dosis de cafe\u00edna son alt\u00edsimas).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque cueste un poco al principio, te sentir\u00e1s poco a poco m\u00e1s tranquilo\/a y disminuir\u00e1 tu hambre emocional.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-hidratate\">Hidr\u00e1tate<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <a href=\"https:\/\/blog.mindvalley.com\/es\/agua-puede-cambiar-drasticamente-su-vida\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hidrataci\u00f3n es fundamental para una mejor salud f\u00edsica<\/a>, pero tambi\u00e9n mental. Prueba a beber unos tragos de agua cuando est\u00e9s muy estresado o agobiado. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ver\u00e1s que te encuentras mejor. Si mantienes el cuerpo en un buen estado de hidrataci\u00f3n evitar\u00e1s o mitigar\u00e1s s\u00edntomas como la falta de concentraci\u00f3n, el estr\u00e9s o la ansiedad.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>Consejo<\/em><\/strong><em>: Cuando sientas hambre emocional bebe un poco de agua. Suavizar\u00e1s un poco los s\u00edntomas y podr\u00e1s ser m\u00e1s capaz de evitar caer en la tentaci\u00f3n. Puedes combinar agua (preferiblemente agua mineralizada y filtrada) con infusiones.&nbsp;<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-mindvalley-te-ayuda-a-alimentarte-correctamente\">Mindvalley te ayuda a alimentarte correctamente<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En resumen, comer puede ser un placer o una maldici\u00f3n. Si utilizamos el hambre para contrarrestar sentimientos negativos, de repente estamos ante una adicci\u00f3n. Una adicci\u00f3n que puede tener graves consecuencias para nuestra salud.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso, es importante saber cuando estamos comiendo para sentirnos mejor o para nutrirnos. Si aprendemos a diferenciar el tipo de hambre que sentimos, seremos capaces de dominar nuestra mente y cuerpo, de tomar las riendas de nuestra salud y de disfrutar de un cuerpo m\u00e1s atl\u00e9tico y saludable.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mindvalley quiere ayudarte a mejorar tu salud y recuperar tu vitalidad y bienestar. Por eso, te proponemos unos programas alucinantes con los que recobrar\u00e1s esa chispa vital que estabas buscando.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"text-decoration:underline\"><a href=\"https:\/\/www.mindvalley.com\/es\/wildfit\/masterclass\/?utm_source=blog_es_inline_link&amp;utm_campaign=evergreen_wf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>WILDFIT<\/strong>&nbsp;de Eric Edmeades<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">WILDFIT es un programa de 90 d\u00edas que te ayudar\u00e1 a cambiar para siempre tu relaci\u00f3n con la comida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunos alumnos piensan esto de nuestros programas:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mi salud se reforz\u00f3 enormemente.<\/p>\n<cite><a href=\"https:\/\/stories.mindvalley.com\/show\/wildfit-es\/mi-salud-se-reforzo-enormemente\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Katherine Ram\u00edrez<\/a>. Oficial de servicios en AEELA, Estudiante de WILDFIT. Juana D\u00edaz, Puerto Rico<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ahora ya sabes c\u00f3mo mejorar tu salud de forma definitiva. Y tienes programas para elegir en un s\u00f3lo clic. <a href=\"https:\/\/www.mindvalley.com\/es\/wildfit\/masterclass\/?utm_source=blog_es_inline_link&amp;utm_campaign=evergreen_wf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ap\u00fantate a las masterclasses gratuitas<\/a> y conocer\u00e1s m\u00e1s sobre los programas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bienvenido.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfAlguna vez has sentido que tu est\u00f3mago tiene un GPS directo a la pasteler\u00eda m\u00e1s cercana justo despu\u00e9s de un mal d\u00eda? El hambre emocional es como ese amigo que siempre te sugiere ver una pel\u00edcula de comedia rom\u00e1ntica cuando lo que realmente necesitas es un buen drama para llorar. 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Aprende a diferenciarla.<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Qu\u00e9 es el hambre emocional y c\u00f3mo detectarla, aprender a diferenciarla del hambre f\u00edsica y mejorar de este modo tu relaci\u00f3n con la comida.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/es\/hambre-emocional\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00bfQu\u00e9 es el hambre emocional? 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