Aumentar la longevidad es como buscar el Santo Grial de la ciencia moderna, y cada vez m\u00e1s expertos aseguran que no es ciencia ficci\u00f3n pensar en duplicar o incluso triplicar nuestra esperanza de vida en las pr\u00f3ximas d\u00e9cadas. Algunos incluso sue\u00f1an con ganarle la batalla a la muerte, como si estuvi\u00e9ramos en una pel\u00edcula de ciencia ficci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Claro, nadie quiere morir, pero tampoco queremos vivir m\u00e1s a\u00f1os en un estado deplorable, dependiendo de cuidados constantes. La clave est\u00e1 en cuidarnos desde j\u00f3venes, no esperar a la vejez para empezar a hacerlo.<\/p>\n\n\n\n
Los avances m\u00e9dicos actuales nos ayudan a vivir m\u00e1s tiempo, pero si podemos evitar enfermedades, \u00a1mucho mejor! Descubre c\u00f3mo puedes aumentar tu longevidad con trucos y consejos \u00fatiles que te ayudar\u00e1n a llevar una vida m\u00e1s pl\u00e1cida, saludable, feliz y, por supuesto, m\u00e1s larga.<\/p>\n\n\n\n
\u201cLongevidad\u201d se considera a la duraci\u00f3n de la vida de un ser vivo, sobre todo cuando hablamos de una vida larga. Se aplica tanto a humanos como a animales y plantas.<\/p>\n\n\n\n
Hay que tener en cuenta que la longevidad y la esperanza de vida no son lo mismo. El significado de esperanza de vida es m\u00e1s bien un dato estad\u00edstico que tiene que ver con el promedio de a\u00f1os que se calcula que viva una persona en una poblaci\u00f3n determinada. En cambio, la longevidad est\u00e1 vinculada a factores m\u00e1s individuales que podr\u00edan ayudar a alcanzar una vida m\u00e1s larga y saludable.<\/p>\n\n\n\n
\nLa longevidad no es solo vivir mucho tiempo, sino sentirse muy bien y estar muy saludable con esos a\u00f1os que realmente tienes.<\/p>\nBen Greenfield, entrenador del programa Los Secretos de la Longevidad en Mindvalley<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n
8 factores que afectan a tu longevidad<\/h2>\n\n\n\n
Para saber que factores influyen en la esperanza de vida, debemos recurrir a la ciencia y saber qu\u00e9 contribuye a tener una vida m\u00e1s larga y saludable que el promedio. <\/p>\n\n\n\n
Algunos de ellos son los siguientes: <\/p>\n\n\n\n
1. No fumar<\/h3>\n\n\n\n
Fumar es uno de los principales factores de riesgo de muerte prematura<\/a>, de envejecimiento y uno de los factores que m\u00e1s influyen en el desarrollo de enfermedades como el c\u00e1ncer. Dejar de fumar siempre es una buena not\u00edcia, y se ha demostrado que despu\u00e9s de 10 a\u00f1os de dejarlo los pulmones se regeneran y el riesgo de c\u00e1ncer se iguala al de una persona que nunca ha fumado.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
2. Gestionar el estr\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n
Es cierto que, con el ritmo de vida que llevamos, es imposible que no tengamos estr\u00e9s. De hecho, el estr\u00e9s es saludable en cierta medida<\/a>, y aprender a gestionarlo es clave para que no se convierta en da\u00f1ino, m\u00e1s que eliminarlo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
3. Dormir las horas necesarias<\/h3>\n\n\n\n
Dormir bien, las horas que tu cuerpo necesita y en horarios consistentes tambi\u00e9n es clave para una mayor longevidad. Dormir las horas necesarias y seguir una buena higiene del sue\u00f1o<\/a> es primordial para que el cuerpo pueda realizar sus funciones adecuadamente.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
4. Dieta sana y equilibrada<\/h3>\n\n\n\n
La ciencia est\u00e1 de acuerdo. Comer bien es imprescindible para vivir una vida m\u00e1s larga<\/a> y, lo que es mejor, en buen estado de salud. La comida es como la gasolina que le ponemos a un coche, si le das algo de mala calidad, cada vez funcionar\u00e1 peor y se estropear\u00e1 m\u00e1s. Si, en cambio, le das gasolina de buena calidad, estar\u00e1 m\u00e1s tiempo en buenas condiciones y se estropear\u00e1 mucho m\u00e1s tarde e, incluso, las aver\u00edas ser\u00e1n menos importantes.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
\nMenores cantidades de cosas como grasa visceral y tejido adiposo, hasta cierto punto, est\u00e1n realmente asociadas con un aumento de la longevidad. Y esto se debe a que el exceso de grasa tiende a generar inflamaci\u00f3n, y la inflamaci\u00f3n disminuye la longevidad.<\/p>\nBen Greenfield, entrenador del programa Los Secretos de la Longevidad en Mindvalley<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n
5. Evita la soledad<\/h3>\n\n\n\n
Somos seres sociales. Necesitamos socializar para sentirnos plenos y felices. Aunque la vida en las ciudades cada vez es m\u00e1s individualista a pesar de estar rodeados de gente, lo cierto es que muchas personas se sienten y, lo que es peor, est\u00e1n objetivamente solas. Se ha descubierto que la soledad puede ser m\u00e1s letal que fumar<\/a> en algunos casos. <\/p>\n\n\n\n
6. Llevar una vida activa<\/h3>\n\n\n\n
El sedentarismo puede acortar la vida<\/a>. Llevar una vida activa es fundamental para que el cuerpo funcione correctamente. No es necesario que practiques un deporte concreto habitualmente (que est\u00e1 fenomenal). Con andar cada d\u00eda a un buen ritmo y moverte (subiendo escaleras, cargando las bolsas de la compra, haciendo las tareas del hogar\u2026) es suficiente. El sof\u00e1 d\u00e9jalo s\u00f3lo para la noche y para descansar. <\/p>\n\n\n\n
7. Encontrar sentido a la vida<\/h3>\n\n\n\n
Actualmente la espiritualidad y la fe est\u00e1n de capa ca\u00edda. Parecen temas menores que no influyen en nada m\u00e1s que para convertir a las personas en seres supersticiosos y \u00e1vidos de creencias sin evidencias cient\u00edficas que, para algunos, los hace m\u00e1s d\u00e9biles y manipulables. Nada m\u00e1s lejos de la realidad. Aunque hay que tener cuidado con ciertas creencias que pueden ser da\u00f1inas, en general la espiritualidad y la fe ayudan al ser humano a tener un prop\u00f3sito en la vida, a encontrar sentido a su existencia. Y eso aumenta la longevidad<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
8. Beber, con moderaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n
El consumo de alcohol produce cierta controversia en la comunidad cient\u00edfica. Para algunos, un consumo moderado de vino<\/a> o cerveza pueden ser beneficios para la salud. Para otros, el alcohol deber\u00eda desterrarse por completo de nuestras vidas. Por si acaso, lo ideal es optar por vino o cerveza de calidad y de forma muy moderada y puntual.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
\u00bfExisten pruebas para medir nuestra longevidad?<\/h2>\n\n\n\n
Existen diversas pruebas y evaluaciones que pueden ofrecer indicadores sobre tu estado de salud y potencial de longevidad, pero no existe una prueba \u00fanica que defina tu potencial longevidad.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Aqu\u00ed tienes algunos ejemplos que pueden resolver algunas dudas al respecto:<\/p>\n\n\n\n
Pruebas m\u00e9dicas:<\/h3>\n\n\n\n
\n
- An\u00e1lisis de sangre<\/strong>: Revela informaci\u00f3n sobre tu salud f\u00edsica<\/a> en general, incluyendo niveles de colesterol, az\u00facar en sangre y funci\u00f3n renal.<\/li>\n\n\n\n
- Pruebas de imagen<\/strong>: Las radiograf\u00edas, ecograf\u00edas o tomograf\u00edas computarizadas pueden detectar algunas afecciones graves, aunque pueden resultar peligrosas en exceso.<\/li>\n\n\n\n
- Pruebas gen\u00e9ticas<\/strong>: Algunas pruebas gen\u00e9ticas pueden identificar predisposiciones a ciertas enfermedades relacionadas con la edad, como la enfermedad de Alzheimer o las enfermedades card\u00edacas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Pruebas f\u00edsicas:<\/h3>\n\n\n\n
\n
- Prueba de caminata de 6 minutos<\/strong>: Esta prueba mide tu capacidad para caminar una distancia determinada en 6 minutos. Un buen desempe\u00f1o se asocia con un menor riesgo de muerte prematura.<\/li>\n\n\n\n
- Prueba de fuerza de agarre<\/strong>: Esta prueba mide la fuerza de agarre de tu mano. Un agarre d\u00e9bil puede ser un indicador de fragilidad muscular y un mayor riesgo de ca\u00eddas y otras complicaciones de salud.<\/li>\n\n\n\n
- Prueba de equilibrio unipodal<\/strong>: Esta prueba mide tu capacidad para mantenerte de pie sobre una sola pierna durante un per\u00edodo de tiempo. Un buen equilibrio se asocia con un menor riesgo de ca\u00eddas y un mejor funcionamiento cognitivo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Pruebas cognitivas:<\/h3>\n\n\n\n
\n
- Prueba de memoria<\/strong>: Existen diversas pruebas que eval\u00faan tu memoria a corto y largo plazo, as\u00ed como tu capacidad de aprendizaje y retenci\u00f3n de informaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
- Prueba de atenci\u00f3n<\/strong>: Miden tu capacidad para concentrarte, enfocarte y evitar distracciones.<\/li>\n\n\n\n
- Prueba de velocidad de procesamiento<\/strong>: Eval\u00faan tu capacidad para procesar informaci\u00f3n r\u00e1pidamente y tomar decisiones.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Pruebas que puedes realizar en casa:<\/h3>\n\n\n\n
\n
- Prueba de los 10 segundos<\/strong>: P\u00e1rate sobre una pierna y levanta la otra rodilla hasta la altura de la cadera. Mide cu\u00e1nto tiempo puedes mantenerte as\u00ed sin caerte. Repetir con la otra pierna. Un buen desempe\u00f1o se asocia con un menor riesgo de ca\u00eddas y un mayor potencial de longevidad.<\/li>\n\n\n\n
- Prueba de flexiones<\/strong>: Haz tantas flexiones como puedas con buena forma. La cantidad de flexiones que puedes realizar se asocia con tu fuerza muscular y tu estado cardiovascular.<\/li>\n\n\n\n
- Prueba de sentarse y levantarse<\/strong>: Si\u00e9ntate en una silla sin usar las manos y luego lev\u00e1ntate. Repite 10 veces. Un buen desempe\u00f1o se asocia con tu fuerza muscular y flexibilidad, y puede ser un indicador de tu capacidad para mantenerte independiente en la vejez.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Recuerda<\/em><\/strong>: Los resultados de estas pruebas deben complementarse con una evaluaci\u00f3n m\u00e9dica completa y un estilo de vida saludable y pueden mejorarse los resultados con trabajo y entrenamiento. <\/em><\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 otras cosas pueden afectar negativamente a la longevidad?<\/h2>\n\n\n\n
Existen algunos factores menos estudiados que pueden influir de forma negativa en la longevidad. <\/p>\n\n\n\n
Algunos de ellos son los siguientes: <\/p>\n\n\n\n
1. No disponer de atenci\u00f3n m\u00e9dica<\/h3>\n\n\n\n
Tener acceso a m\u00e9dicos, especialistas y pruebas m\u00e9dicas de forma \u00e1gil es imprescindible para vivir una vida saludable. Las regiones del mundo donde esto no es posible sufren una esperanza de vida mucho menor. <\/p>\n\n\n\n
2. Mala calidad del aire y del agua<\/h3>\n\n\n\n
Las \u00e1reas donde hay contaminaci\u00f3n o el agua debe tratarse en exceso o no es de calidad provocan menor longevidad.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
3. Problemas para acceder a espacios verdes<\/h3>\n\n\n\n
Vivir cerca de espacios naturales prolonga la vida<\/a>, adem\u00e1s de aportar salud y bienestar. Las personas que viven en ciudades sin acceso a zonas verdes pueden acusar este hecho y tener una vida algo m\u00e1s corta.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
4. Exposici\u00f3n excesiva al sol y falta de protecci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n
Los c\u00e1nceres de piel, inclu\u00eddo el m\u00e1s agresivo llamado melanoma, est\u00e1n 100% relacionados con una exposici\u00f3n prolongada y sin protecci\u00f3n al astro rey. Tambi\u00e9n est\u00e1 vinculado con las cabinas de rayos UVA. Tener protecci\u00f3n al exponerse al sol y protegerse con cremas de alta protecci\u00f3n, gorras y gafas de sol es, por tanto, imprescindible para evitarlo, as\u00ed como retrasar los efectos del envejecimiento<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
5. Sobrepeso y obesidad<\/h3>\n\n\n\n
Tener kilos de m\u00e1s est\u00e1 relacionado con una menor esperanza de vida. Para evitar este factor es importante llevar una vida activa y una dieta saludable y variada.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
6. Nivel de educaci\u00f3n e ingresos<\/h3>\n\n\n\n
Tener un bajo nivel educativo e ingresos<\/a> podr\u00eda relacionarse con una menor esperanza de vida debido a los problemas para acceder a una atenci\u00f3n m\u00e9dica de calidad y al estr\u00e9s vital que los problemas econ\u00f3micos acarrean.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
7. Ser hombre<\/h3>\n\n\n\n
El sexo masculino parece estar relacionado con menores niveles de longevidad<\/a>. La ciencia ha estudiado dicho fen\u00f3meno durante d\u00e9cadas y ha llegado a algunas conclusiones significativas: Las hormonas masculinas (testosterona) parece que ayudan a desarrollar comportamientos de riesgo que pueden provocar desenlaces fatales. Por otro lado, el estr\u00f3geno (hormona femenina) parece proteger contra enfermedades card\u00edacas. Adem\u00e1s, las mujeres van m\u00e1s al m\u00e9dico y tienden a llevar una vida m\u00e1s ordenada y social.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
La tabla de la longevidad<\/h2>\n\n\n\n
Factor<\/strong><\/td> Descripci\u00f3n<\/strong><\/td> Recomendaciones<\/strong><\/td><\/tr> Dieta<\/td> Comer una dieta saludable y equilibrada.<\/td> Abundantes frutas, verduras, cereales integrales y prote\u00ednas magras. Limitar alimentos procesados, carnes rojas y az\u00facares a\u00f1adidos.<\/td><\/tr> Ejercicio<\/td> Realizar actividad f\u00edsica regular.<\/td> Al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayor\u00eda de los d\u00edas de la semana.<\/td><\/tr> No fumar<\/td> Evitar el consumo de tabaco.<\/td> Si fumas, dejar de fumar es una de las mejores decisiones para tu salud.<\/td><\/tr> Beber alcohol con moderaci\u00f3n<\/td> Limitar el consumo de alcohol.<\/td> Si bebes alcohol, hazlo con moderaci\u00f3n.<\/td><\/tr> Controlar el estr\u00e9s<\/td> Encontrar formas saludables de manejar el estr\u00e9s.<\/td> Yoga, meditaci\u00f3n, pasar tiempo en la naturaleza.<\/td><\/tr> Dormir lo suficiente<\/td> Dormir de 7 a 8 horas por noche.<\/td> <\/td><\/tr> Realizarse chequeos m\u00e9dicos regulares<\/td> Visitar al m\u00e9dico para chequeos regulares y detecci\u00f3n temprana de enfermedades.<\/td> <\/td><\/tr> Mantener una vida social activa<\/td> Cultivar relaciones sociales positivas.<\/td> Pasar tiempo con seres queridos, hacer nuevos amigos.<\/td><\/tr> Tener un prop\u00f3sito en la vida<\/td> Encontrar algo que te apasione y te d\u00e9 sentido a la vida.<\/td> <\/td><\/tr> Ser positivo<\/td> Cultivar una actitud positiva y optimista.<\/td> Practicar la gratitud, enfocarse en lo bueno.<\/td><\/tr> Factores adicionales:<\/strong><\/td> <\/td> <\/td><\/tr> Acceso a atenci\u00f3n m\u00e9dica<\/td> Buscar atenci\u00f3n m\u00e9dica de calidad cuando sea necesario.<\/td> <\/td><\/tr> Vivir en un entorno saludable<\/td> Elegir un lugar con aire y agua limpios, acceso a espacios verdes.<\/td> <\/td><\/tr> Consumir alcohol moderadamente<\/td> Disfrutar de un consumo moderado de alcohol, especialmente vino tinto.<\/td> <\/td><\/tr> Exposici\u00f3n moderada al sol<\/td> Obtener suficiente vitamina D del sol para la salud \u00f3sea y la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica.<\/td> <\/td><\/tr> Mantener un peso saludable<\/td> Evitar el sobrepeso o la obesidad para reducir el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas.<\/td> <\/td><\/tr> Educaci\u00f3n<\/td> Buscar un mayor nivel de educaci\u00f3n para mejorar las oportunidades de salud e ingresos m\u00e1s altos.<\/td> <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n Aprende m\u00e1s trucos para alargar tu vida<\/h2>\n\n\n\n
En resumen, vivir una vida m\u00e1s larga es posible. Existen ciertos factores que est\u00e1n en nuestra mano y que pueden ser clave para aumentar la longevidad. <\/p>\n\n\n\n
Escoger una dieta variada, basada en frutas y verduras y acompa\u00f1ada de alimentos sin procesar o poco procesados es la piedra angular para hacerlo. <\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, existen otros factores que pueden ser determinantes como llevar una vida activa, ir al m\u00e9dico, relacionarnos, dormir bien, gestionar el estr\u00e9s y encontrar sentido vital. <\/p>\n\n\n\n
Mindvalley puede ayudarte a conocer trucos para alargar tu vida y dotarla de una salud y vitalidad envidiables con los siguientes programas: <\/p>\n\n\n\n
\n
- Los Secretos de la Longevidad<\/strong> de Ben Greenfield<\/a><\/li>\n\n\n\n
- 10X Fitness<\/strong> de Ronan Diego de Oliveira<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
El programa Los Secretos de la Longevidad es una asombrosa manera de transformar tu cuerpo y convertirlo en una m\u00e1quina perfecta por la que no pasan los a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n
10X Fitness es un programa de 12 semanas que transformar\u00e1 tu cuerpo de forma radical.<\/p>\n\n\n\n
Algunos alumnos opinan lo siguiente de estos programas: <\/p>\n\n\n\n
\nMe quedo muy contenta del aprendizaje y el formato del programa.<\/p>\nClaudia Cartes<\/a>. Ingeniero. Estudiante de Los Secretos de la Longevidad. San Pedro, Chile<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n
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