{"id":74850,"date":"2024-09-06T11:21:29","date_gmt":"2024-09-06T03:21:29","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mindvalley.com\/mindfulness-para-ninos\/"},"modified":"2025-01-09T18:57:45","modified_gmt":"2025-01-09T10:57:45","slug":"mindfulness-para-ninos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/es\/mindfulness-para-ninos\/","title":{"rendered":"Mindfulness para ni\u00f1os: 10 actividades eficaces que todos los padres deber\u00edan probar"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seamos sinceros, los ni\u00f1os no siempre lo tienen f\u00e1cil.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Claro, no tienen la responsabilidad de pagar facturas, poner comida en la mesa o tener un techo sobre sus cabezas&#8230; Pero s\u00ed enfrentan su propio conjunto de desaf\u00edos: presi\u00f3n de grupo, acoso escolar, estr\u00e9s acad\u00e9mico, influencia social, altas expectativas, y as\u00ed sucesivamente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos desaf\u00edos pueden llevar a problemas en la edad adulta, dejando a muchos padres perplejos sobre c\u00f3mo ayudar. Los consejeros, terapeutas y programas especializados son definitivamente grandes opciones, pero pueden ser costosos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay otro enfoque que ha demostrado ser tanto impactante como asequible, y ese es el mindfulness para ni\u00f1os. Les permite manejar sus emociones, construir resiliencia y encontrar calma.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201c<em>Nunca es demasiado tarde para aprender<\/em>\u201d, como dice el refr\u00e1n. Pero la cuesti\u00f3n es que tampoco nunca es demasiado temprano para aprender.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Que-Es\">\u00bfQu\u00e9 es el mindfulness para ni\u00f1os?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>El mindfulness, como sabr\u00e1s, es la pr\u00e1ctica de estar plenamente presente y consciente de tus pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales. No es diferente para los ni\u00f1os: ellos tambi\u00e9n pueden estar en el momento presente y ser reflexivos sobre su entorno interno y externo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, es un t\u00e9rmino bastante general. Aunque muchas personas lo asocian con la meditaci\u00f3n (que puede ser), tambi\u00e9n puede incluir pr\u00e1cticas como <a href=\"https:\/\/blog.mindvalley.com\/es\/ejercicios-de-respiracion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ejercicios de respiraci\u00f3n<\/a> profunda, pr\u00e1cticas de gratitud y caminar conscientemente, por nombrar solo algunas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El hecho es que el mindfulness es algo \u201c<em>hermoso, poderoso y necesario<\/em>\u201d, seg\u00fan Emily Fletcher, fundadora de <a href=\"https:\/\/zivameditation.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ziva Meditation<\/a> y entrenadora del programa zivaKIDS de Mindvalley.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El mindfulness es muy bueno para crear un cambio de estado o manejar el estr\u00e9s en el momento presente.<\/p>\n<cite>Emily Fletcher<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eso es lo que tambi\u00e9n muestra la investigaci\u00f3n. Por ejemplo, una revisi\u00f3n de la literatura de 2023 examin\u00f3 18 estudios sobre intervenciones basadas en <a href=\"https:\/\/blog.mindvalley.com\/es\/mindfulness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mindfulness<\/a> para ni\u00f1os peque\u00f1os.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Encontr\u00f3 que estas pr\u00e1cticas son particularmente efectivas para aquellos que tienen dificultades con la autorregulaci\u00f3n y pueden llevar a mejoras significativas en su crecimiento general.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo que debemos entender como padres es esto: el mindfulness no se trata de ense\u00f1ar a los ni\u00f1os a nunca estresarse. Como explica Emily en un video de YouTube en Mindvalley Talks, \u201c<em>se trata de hacerles saber que cuando y si se estresan, ahora tienen un conjunto de herramientas del cual pueden sacar para volver a un estado que les resulte agradable<\/em>\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Beneficios\">Beneficios del mindfulness para ni\u00f1os<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>\u201c<em>Los ni\u00f1os, cuando est\u00e1n en esta etapa de la vida, en realidad ya est\u00e1n casi en un estado meditativo<\/em>\u201d, dice Emily.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esto significa que cuando los ni\u00f1os tienen <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8249779\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">entre 3 y 7 a\u00f1os, la actividad cerebral en la parte posterior del cerebro se encuentra principalmente en la frecuencia theta.<\/a> Este estado de ondas cerebrales est\u00e1 relacionado con la relajaci\u00f3n profunda y el aprendizaje temprano.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A medida que los ni\u00f1os crecen, de los 7 a los 24 a\u00f1os, la actividad cerebral dominante cambia a la frecuencia alfa. Esta frecuencia se asocia con un enfoque calmado y un procesamiento cognitivo maduro.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entonces, cuando est\u00e1n expuestos a actividades de mindfulness en esta etapa de sus vidas, pueden cosechar todo tipo de beneficios. Aqu\u00ed hay algunos para destacar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mejor enfoque y atenci\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>Menos estr\u00e9s y ansiedad<\/li>\n\n\n\n<li>Mejor regulaci\u00f3n emocional<\/li>\n\n\n\n<li>Mayor autoconciencia<\/li>\n\n\n\n<li>Mejor calidad de sue\u00f1o<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00e1s empat\u00eda y compasi\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>Resiliencia frente a los desaf\u00edos<\/li>\n\n\n\n<li>Reducci\u00f3n de comportamientos problem\u00e1ticos y menos estallidos<\/li>\n\n\n\n<li>Mejora del rendimiento acad\u00e9mico<\/li>\n\n\n\n<li>Una sensaci\u00f3n de calma y bienestar<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201c<em>Los ni\u00f1os est\u00e1n m\u00e1s en ese estado de conciencia del momento presente<\/em>\u201d, explica Emily. \u201c<em>Est\u00e1n en un estado de asombro, y casi todas las experiencias son nuevas para ellos<\/em>\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por lo tanto, introducirles t\u00e9cnicas de mindfulness mientras todav\u00eda est\u00e1n abiertos a cosas nuevas puede tener un gran impacto en c\u00f3mo enfrentan la vida m\u00e1s adelante.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Actividades\">10 actividades de mindfulness para ni\u00f1os<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>El mindfulness no es sentarse quieto y meditar. \u00bfQu\u00e9 ni\u00f1o realmente quiere hacer eso?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es aburrido. Es inc\u00f3modo. Y, seamos honestos, no es muy natural.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La cuesti\u00f3n es que el mindfulness no tiene que ser ninguna de esas cosas. Seg\u00fan Emily, puede tratarse de moverse, jugar y explorar, todo mientras se mantiene presente en el momento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As\u00ed que, padres, aqu\u00ed ten\u00e9is una lista seleccionada de ejercicios de mindfulness para ni\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-respiracion-con-el-vientre-como-un-globo\">1. Respiraci\u00f3n con el vientre como un globo<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Este ejercicio es uno que Emily ense\u00f1a en su programa&nbsp; zivaKIDS en Mindvalley. Puede ayudar a tu hijo a concentrarse en su respiraci\u00f3n, lo que, a su vez, puede ayudar a calmar su mente y cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfC\u00f3mo funciona?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201c<em>Podr\u00edas pedir a los ni\u00f1os que imaginen su globo de color favorito en su vientre y luego que tomen una gran respiraci\u00f3n imaginando que el globo se hace cada vez m\u00e1s grande<\/em>\u201d, explica. \u201c<em>Y luego pueden emitir un siseo al exhalar\u201d<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-globo-de-los-deseos\">2. Globo de los deseos<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Basado en la respiraci\u00f3n con el vientre como un globo, este ejercicio ayuda a tu hijo a establecer intenciones y a aprender a soltar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Emily explica que piensan en un deseo o algo que quieren sentir ese d\u00eda, como felicidad o confianza. Luego, imaginan colocar ese deseo dentro del globo y dejarlo flotar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201c<em>Creo que es muy bonito porque 1) les invita a tener claro c\u00f3mo quieren sentirse ese d\u00eda y 2) les permite soltarlo<\/em>\u201d, a\u00f1ade. \u201c<em>Es una forma de rendici\u00f3n<\/em>\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-aprietame\">3. Apri\u00e9tame<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Mientras que los dos primeros est\u00e1n principalmente orientados a ni\u00f1os m\u00e1s peque\u00f1os, <em>Apri\u00e9tame <\/em>fue dise\u00f1ado pensando en los preadolescentes y adolescentes (aunque no est\u00e1n exentos de hacer los dos primeros si quieren).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta actividad prepara a tu hijo para una mayor conciencia de su cuerpo y la liberaci\u00f3n de tensi\u00f3n. Comienzan en los dedos de los pies y van subiendo hasta la cabeza.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201c<em>Van presionando y soltando cada parte de su cuerpo<\/em>\u201d, explica Emily, compar\u00e1ndolo con un tratamiento de acupresi\u00f3n de cuerpo completo. Y lo que esto hace es ayudarles a relajarse, a centrarse en sus sensaciones f\u00edsicas, y a \u201c<em>preparar el cuerpo para la meditaci\u00f3n<\/em>\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-meditacion\">4. Meditaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Esta lista no estar\u00eda completa sin destacar la meditaci\u00f3n mindfulness para ni\u00f1os. No solo les ense\u00f1a a estar presentes, sino que tambi\u00e9n les ayuda a desarrollar la atenci\u00f3n y la conciencia emocional.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201c<em>Lo que hacemos con la <a href=\"https:\/\/blog.mindvalley.com\/es\/meditacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">meditaci\u00f3n<\/a> es b\u00e1sicamente desexcitar el sistema nervioso<\/em>\u201d, dice Emily. \u201c<em>Estamos creando orden en el cuerpo para que todo ese estr\u00e9s y trauma que se ha almacenado en nuestras c\u00e9lulas pueda empezar a salir\u201d<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estas son las cosas, a\u00f1ade, que se acumulan con el tiempo y nos hacen \u201c<em>tontos, enfermos y lentos<\/em>\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Haz que tu hijo se siente c\u00f3modamente, cierre los ojos y se concentre en su respiraci\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puedes guiarlos a trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n o hacer una con ellos, siguiendo una de las meditaciones de Emily en la aplicaci\u00f3n Mindvalley, o elegir videos de mindfulness para ni\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recuerda que puede que la meditaci\u00f3n tome un tiempo para acostumbrarse. Es recomendable comenzar con solo unos minutos e ir aumentando gradualmente el tiempo a medida que se sientan m\u00e1s c\u00f3modos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-paseo-consciente-en-la-naturaleza\">5. Paseo consciente en la naturaleza<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Dar un paseo al aire libre puede hacer maravillas para la mente, el cuerpo y el alma. La investigaci\u00f3n tambi\u00e9n muestra que estar en la naturaleza puede contribuir a la reducci\u00f3n del estr\u00e9s, la regulaci\u00f3n emocional y la flexibilidad cognitiva.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero simplemente caminar puede ser aburrido para tu hijo. As\u00ed que, dale un giro: juega a juegos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">P\u00eddeles que presten mucha atenci\u00f3n a todo lo que les rodea:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00bfQu\u00e9 ves?<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfQu\u00e9 escuchas?<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfPuedes decirme qu\u00e9 hueles?<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfC\u00f3mo se siente esto en tu piel?<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfQu\u00e9 sabor tiene? (Si es aplicable, por supuesto).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Es un poco como el juego &#8220;Veo, veo&#8221; pero con preguntas que despiertan su curiosidad. No solo les ayuda a conectarse con la naturaleza, sino tambi\u00e9n a mantenerse en el momento.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-6-tarro-de-gratitud\">6. Tarro de gratitud<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Un tarro de gratitud es una variaci\u00f3n del siempre popular diario de gratitud. La idea es la misma: tu hijo escribe (en un peque\u00f1o trozo de papel) cosas por las que est\u00e1 agradecido y las pone en un frasco transparente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta actividad fomenta el pensamiento positivo. Les ayuda a enfocarse en lo que les hace felices. Y, con el tiempo, pueden ver cu\u00e1nto tienen por lo que estar agradecidos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-7-bailar\">7. Bailar<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Hay una escena en Stepmom donde Jackie Harrison baila con sus hijos al ritmo de &#8220;Ain\u2019t No Mountain High Enough&#8221; de Marvin Gaye y Tammi Terrell.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin reglas; solo bailando libre y felizmente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puedes animar a tu hijo a hacer esto (\u00a1o hacerlo con ellos!). Ayuda a soltar cualquier inhibici\u00f3n y permite que el cuerpo se mueva intuitivamente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As\u00ed que pon m\u00fasica, sube el volumen, y simplemente baila.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-8-lectura\">8. Lectura<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201c<em>Los libros son espejos del alma.<\/em>\u201d Y si a tu hijo le encanta leer, entonces, por supuesto, fom\u00e9ntalo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puede ser cualquier cosa, desde una serie (como Conscious Stories de Andrew Newman) hasta novelas gr\u00e1ficas o incluso citas inspiradoras. Pero lo importante es que se concentren completamente en la historia y presten atenci\u00f3n a las palabras, las ilustraciones y las emociones que sienten mientras leen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esto les ayudar\u00e1 a mantenerse comprometidos y completamente inmersos en la historia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-9-comer-intuitivamente\">9. Comer intuitivamente<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No todos hemos aprendido a comer despacio, y mucho menos conscientemente. A menudo es una carrera: desayuno para llevar o solo una hora para el almuerzo. O si tienes hermanos a los que les encanta comer, cada comida es una competencia para ver qui\u00e9n se sirve primero.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En contraste, comer intuitivamente implica desacelerar, tomar bocados m\u00e1s peque\u00f1os y masticar m\u00e1s. Cuando haces esto, tiendes a prestar atenci\u00f3n al sabor, la textura y el aroma de tu comida. Y esto es algo que tambi\u00e9n puedes animar a tu hijo a hacer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les ayudar\u00e1 a desarrollar una relaci\u00f3n m\u00e1s saludable con la comida y a disfrutar m\u00e1s de sus comidas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-10-yoga\">10. Yoga<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Si el <a href=\"https:\/\/blog.mindvalley.com\/es\/tipos-de-yoga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">yoga puede ayudarte a ti, como adulto<\/a>, a conectarte con tu cuerpo y mejorar tu concentraci\u00f3n, imagina lo que puede hacer por tu hijo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Combina ejercicio f\u00edsico con mindfulness. Esto, como muestra la investigaci\u00f3n, puede ser una herramienta poderosa para que los ni\u00f1os manejen el estr\u00e9s y regulen sus emociones.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De hecho, un estudio, en particular, ha demostrado que el yoga puede ayudar con su bienestar f\u00edsico y mental, la resiliencia, el equilibrio y las habilidades de autorregulaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n puede ser una actividad divertida que hagas junto con tu hijo. Comienza con algunas posturas de yoga b\u00e1sicas, como la postura del \u00e1rbol o el perro boca abajo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-los-grandes-cambios-comienzan-aqui\">Los grandes cambios comienzan aqu\u00ed<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>El mindfulness para ni\u00f1os no tiene que ser complicado ni caro. Lo maravilloso es que sus beneficios pueden durar toda la vida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algo que siempre hay que tener en cuenta: los ni\u00f1os aprenden con el ejemplo. \u201c<em>Van a hacer lo que hacemos, no lo que decimos<\/em>\u201d, dice Emily. \u201c<em>Entonces, si quieres que tu hijo est\u00e9 menos estresado, lo mejor que pueden hacer los padres es manejar su propio estr\u00e9s<\/em>\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Practicad mindfulness juntos. Sin duda, ser\u00e1 un ejemplo poderoso, y estar\u00e1s dando a tus hijos las herramientas que necesitan para manejar el estr\u00e9s, mantenerse enfocados y crecer como individuos resilientes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si deseas obtener m\u00e1s sabidur\u00eda de Emily y otros expertos en mindfulness, reg\u00edstrate para una cuenta gratuita en Mindvalley.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tendr\u00e1s acceso a meditaciones diarias seleccionadas para practicar con tus hijos, adem\u00e1s de adelantos de los programas de mindfulness de Mindvalley, como zivaKIDS.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La realidad es que la grandeza de tu hijo no tiene l\u00edmites. Y la tuya tampoco.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bienvenido.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seamos sinceros, los ni\u00f1os no siempre lo tienen f\u00e1cil. 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