{"id":75073,"date":"2019-09-19T22:16:04","date_gmt":"2019-09-19T14:16:04","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mindvalley.com\/descansar\/"},"modified":"2025-01-10T17:48:24","modified_gmt":"2025-01-10T09:48:24","slug":"descansar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/es\/descansar\/","title":{"rendered":"La magia de descansar – [Gu\u00eda completa para optimizar tu sue\u00f1o]"},"content":{"rendered":"\n

El descanso, junto con la alimentaci\u00f3n y el ejercicio f\u00edsico, forma uno de los pilares b\u00e1sicos de la salud y el bienestar. Descansar nos hace sentir rejuvenecidos, con energ\u00eda renovada y m\u00e1s bellos.\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n\n

Pero no solo nos sentimos mejor…<\/span><\/p>\n\n\n\n

Un buen descanso puede ser la <\/span>clave<\/span><\/i> para una vida exitosa. Una vida donde rindes siempre al m\u00e1ximo y consigues todo lo que te propones.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Y t\u00fa, \u00bfya reflexionaste en c\u00f3mo afecta el descanso a tu vida?, \u00bfsab\u00edas que existen maneras cient\u00edficas de optimizar tu sue\u00f1o?<\/span><\/p>\n\n\n\n

En este art\u00edculo, te presentamos <\/span>una gu\u00eda completa<\/span> para que optimices tu sue\u00f1o y para que aprendas de una vez por todas a descansar mejor. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Mejorando as\u00ed no solo tu salud, si no ganando en rendimiento, productividad y \u00e9xito en la vida.   <\/span><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 entendemos por descanso?<\/h2>\n\n\n\n

Descanso es la quietud o el reposo que hacemos de alguna actividad o del trabajo. Un estado donde el cuerpo o la mente est\u00e1n inactivos. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Descansar bien es esencial para tu salud y bienestar. Cuando descansamos, nuestro cuerpo se recupera y restaura nuestra energ\u00eda f\u00edsica y ps\u00edquica.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Si el descanso no es suficiente o es incorrecto, el bienestar f\u00edsico y mental se resienten.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Dormir mal, altera las funciones del organismo y reduce la esperanza de vida. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, influye en la atenci\u00f3n, el rendimiento y en el estado de \u00e1nimo de una persona.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Descansar es m\u00e1s que dormir<\/h2>\n\n\n\n

La relajaci\u00f3n, el ocio y el sue\u00f1o est\u00e1n todos ellos relacionados con el descanso. <\/span><\/p>\n\n\n\n

No solo descansamos cuando dormimos profundamente. Con solo relajar  el cuerpo y la mente, podemos beneficiarnos de todo lo que conlleva un buen reposo.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Hay muchas formas de descansar. Puede ser por medio de alguna pr\u00e1ctica espiritual, leyendo un buen libro, dando un relajante paseo, escuchando m\u00fasica… <\/span><\/p>\n\n\n\n

Estas son las 10 formas preferidas de descanso. Al menos as\u00ed lo indica una encuesta mundial realizada por la BBC y la Fundaci\u00f3n Hubbub.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Beneficios de un buen descanso<\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. Mejora tu memoria<\/a> y capacidad de atenci\u00f3n<\/span><\/li>\n\n\n\n
  2. Te ayudar\u00e1 a rendir m\u00e1s en tu vida<\/span><\/li>\n\n\n\n
  3. Fortalece el sistema inmunitario<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n
  4. Mejora la capacidad de concentraci\u00f3n <\/span><\/li>\n\n\n\n
  5. Nos aporta una sensaci\u00f3n de equilibrio y felicidad<\/span><\/li>\n\n\n\n
  6. Estimula la capacidad cognitiva <\/span><\/li>\n\n\n\n
  7. Controla las hormonas del apetito<\/span><\/li>\n\n\n\n
  8. Regulariza el az\u00facar en la sangre<\/span><\/li>\n\n\n\n
  9. Es clave para rendir m\u00e1s en la actividad deportiva <\/span><\/li>\n\n\n\n
  10. Potencia nuestra belleza<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Una gu\u00eda completa para mejorar tu sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n

    Aqu\u00ed os dejamos una serie de consejos para ayudarte a obtener el sue\u00f1o m\u00e1s reparador y profundo posible.<\/span><\/p>\n\n\n\n

    5 consejos cient\u00edficos a manos del Dr. Breus<\/h3>\n\n\n\n

    Michael Breus, autor de Mindvalley, es un doctor y psic\u00f3logo especialista en sue\u00f1o. Ha dedicado a\u00f1os a la investigaci\u00f3n para ayudar a las personas a optimizar su sue\u00f1o y rendir al m\u00e1ximo.<\/span><\/p>\n\n\n\n

    Aqu\u00ed van algunos de sus mejores tips: <\/span><\/p>\n\n\n\n

    Olv\u00eddate de la regla de las 8 horas<\/h4>\n\n\n\n

    El doctor Michael Breus, explica que cada persona tiene un ciclo de sue\u00f1o diferente de acuerdo a su gen\u00e9tica. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    Seg\u00fan el doctor, existe un m\u00e9todo para calcular cu\u00e1ntas horas necesita dormir cada persona; independientemente del tipo de sue\u00f1o que se tenga.<\/span><\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Establece una hora para despertarte<\/span><\/li>\n\n\n\n
    2. Mant\u00e9n esta hora durante 7 d\u00edas consecutivos<\/span><\/li>\n\n\n\n
    3. Establece una hora para acostarte<\/span><\/li>\n\n\n\n
    4. Resta 7 \u00bd a la hora programada para levantarte. Si por ejemplo, te vas a levantar a las 7am, la hora programada para acostarte ser\u00eda las 11:30pm.<\/span><\/li>\n\n\n\n
    5. Presta atenci\u00f3n a la hora en la que te despiertas.<\/span><\/li>\n\n\n\n
    6. Observa a qu\u00e9 hora te despiertas de forma natural. <\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Si a las 6:30am ya te despertaste, probablemente indique que 7 horas de sue\u00f1o son suficientes para ti. <\/span><\/p>\n\n\n\n

      Pero si ves que te cuesta mucho levantarte y est\u00e1s muy cansado cuando suena la alarma, tal vez te convendr\u00eda adelantar la hora de acostarte.<\/span><\/p>\n\n\n\n

      Haz los ajustes necesarios<\/span><\/h4>\n\n\n\n

      No siempre vas a poder dormir igual de bien. <\/span><\/p>\n\n\n\n

      Puedes enfermar, sentirte estresado en ciertas temporadas, o tener jet-lag. <\/span><\/p>\n\n\n\n

      Escucha tu cuerpo y descansa m\u00e1s si es necesario. <\/span><\/p>\n\n\n\n

      Modera tu ingesta de cafe\u00edna<\/h4>\n\n\n\n

      El efecto en tu cuerpo del 50% de la cafe\u00edna que ingieres, dura unas 6-8 horas. La otra mitad, permanece en tu organismo.<\/span><\/p>\n\n\n\n

      El Dr. Breus, sugiere que dejemos de tomar cafe\u00edna aproximadamente a las 2 de la tarde.<\/span><\/p>\n\n\n\n

      De esta forma, habr\u00e1 tiempo suficiente para sacar al menos la mitad de la cafe\u00edna de tu sistema antes de acostarte.<\/span><\/p>\n\n\n\n

      Cuida el consumo de alcohol por las noches<\/span><\/h4>\n\n\n\n

      Aunque el alcohol puede ayudarte a quedarte dormido, afecta la calidad del sue\u00f1o. <\/span><\/p>\n\n\n\n

      El cuerpo humano tarda una hora en digerir una bebida alcoh\u00f3lica. Lo ideal, por lo tanto, es darse 1 hora por cada copa consumida.\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n\n

      Si te tomaste dos copas de vino, deja que pasen 2 horas antes de acostarte. <\/span><\/p>\n\n\n\n

      Sincroniza bien el ejercicio f\u00edsico<\/h4>\n\n\n\n

      El ejercicio adecuado es una excelente forma para conciliar mejor el sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n\n\n\n

      Pero practicado poco antes de acostarnos. puede excitar demasiado tu cuerpo y dificultar su capacidad de relajarse. <\/span><\/p>\n\n\n\n

      El Dr. Breus recomienda relajarse 4 horas antes de acostarse.<\/span><\/p>\n\n\n\n

      El superpoder de la siesta<\/span><\/h4>\n\n\n\n

      Michael nos ofrece dos modos diferentes de usar las siestas.<\/span><\/p>\n\n\n\n

      Siesta tradicional<\/span><\/h4>\n\n\n\n

      Una siesta ideal es de aproximadamente 26 minutos.<\/span><\/p>\n\n\n\n

      El truco para optimizar las siestas, es tener en cuenta la hora del d\u00eda en que las tomes. Ya que traer\u00e1 diferentes beneficios:<\/span><\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Las siestas matutinas aumentan la memoria y la creatividad.<\/span><\/li>\n\n\n\n
      2. En la tarde, las siestas aumentan el estado de alerta.<\/span><\/li>\n\n\n\n
      3. Las siestas nocturnas pueden ayudar a que te enfoques mejor.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Siesta \u201cNap-A-Latte\u201d<\/span><\/i><\/h4>\n\n\n\n

        Una inteligente forma de tomarte una en\u00e9rgica mini-siesta. Esta forma de descanso combina la ingesta de caf\u00e9 y dormir. <\/span><\/p>\n\n\n\n

        La cafe\u00edna tarda 20 minutos en alcanzar los niveles de concentraci\u00f3n plasm\u00e1tica. Y ah\u00ed es cuando comienza el efecto.\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n\n

        T\u00f3mate un caf\u00e9 y t\u00fambate 20 minutos. Te despertar\u00e1s descansado y con los niveles de concentraci\u00f3n por las nubes. <\/span><\/p>\n\n\n\n

        Consejos adicionales<\/h2>\n\n\n\n

        Apaga el celular<\/span><\/h3>\n\n\n\n

        Apaga tu celular y cualquier dispositivo al menos una hora antes de acostarte. La luz que emiten las pantallas de los smartphones y otros gadgets retrasa la sensaci\u00f3n de sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n\n\n\n

        Adem\u00e1s, afecta la calidad del descanso durante toda la noche. <\/span><\/p>\n\n\n\n

        Los dispositivos fuerzan al cerebro a mantenerse activo cuando en realidad necesita reposo.<\/span><\/p>\n\n\n\n

        No comas abundantemente al final del d\u00eda<\/span><\/h3>\n\n\n\n

        Expertos<\/span><\/a> apuntan que comer mucho por la noche, incide negativamente en el descanso y la calidad del sue\u00f1o. <\/span><\/p>\n\n\n\n

        Nos deja con sentimientos de culpa, tristeza e irritabilidad. Adem\u00e1s puede tener efectos en el aumento de peso.<\/span><\/p>\n\n\n\n

        Recurre a ejercicios de relajaci\u00f3n<\/span><\/h3>\n\n\n\n

        Practica la meditaci\u00f3n para dormir. Es la mejor opci\u00f3n contra el insomnio.<\/span><\/p>\n\n\n\n

        Para un descanso completo: aprende a desconectar la mente<\/h3>\n\n\n\n

        Relajar tu cuerpo es tarea sencilla. Te puedes tomar un masaje, una siesta, practicar alg\u00fan ejercicio relajante, etc. <\/span><\/p>\n\n\n\n

        La mayor\u00eda, relaciona el descanso con el reposo corporal. <\/span><\/p>\n\n\n\n

        Pero para <\/span>realmente<\/span><\/i> descansar, tenemos que ver m\u00e1s all\u00e1 de relajar nuestros m\u00fasculos y dormir bien las horas necesarias. <\/span><\/p>\n\n\n\n

        Para que el descanso sea completo, debes aprender tambi\u00e9n a aquietar tu mente. <\/span><\/p>\n\n\n\n

        Pasamos una enorme cantidad de horas pensando en cosas nada productivas; preocupaciones, haciendo check-lists mentales, criticando a alguien, imagin\u00e1ndonos escenas\u2026<\/span><\/p>\n\n\n\n

        La mente necesita que le demos un descanso. <\/span><\/p>\n\n\n\n

        Para que nuestro cerebro se mantenga sano y funcione a pleno rendimiento.<\/span><\/p>\n\n\n\n

        Desconectar la mente, debe hacerse de forma voluntaria. Nadie puede acceder a tu mente y darle al pause. <\/span><\/p>\n\n\n\n

        Aprende a acallar tu mente. Observa sus patrones repetitivos. <\/span>Reprograma la mente<\/span> para que funcione de manera \u00f3ptima. <\/span><\/p>\n\n\n\n

        \u00bfC\u00f3mo recuperar energ\u00eda por no dormir?<\/h2>\n\n\n\n

        Ya tienes varias recomendaciones para que puedas aplicarlas de ahora en adelante y obtengas el mejor descanso, pero puedes estar pregunt\u00e1ndote \u00bfc\u00f3mo recuperar la energ\u00eda si no he dormido?<\/span><\/p>\n\n\n\n

        Algunos estudios han evidenciado que desvelarse puede equivaler a caminar tres kil\u00f3metros y supone 135 calor\u00edas menos a nuestro cuerpo, restadas de una manera nada saludable. Entonces, es normal que al siguiente d\u00eda sientas que no puedes mantenerte despierto. <\/span><\/p>\n\n\n\n

        Aqu\u00ed algunas recomendaciones para contrarrestar el cansancio y reducir al m\u00ednimo posible las consecuencias de una noche en vela:<\/span><\/p>\n\n\n\n

        Toma una ducha fr\u00eda<\/span><\/span><\/h3>\n\n\n\n

        El mejor truco es con agua fr\u00eda ducharte apenas te levantes. <\/span><\/p>\n\n\n\n

        La temperatura te ayudar\u00e1 a despertarte. Puedes alternarla con agua tibia para favorecer la circulaci\u00f3n y oxigenaci\u00f3n, pero solo unos minutos, pues la idea no es relajarte de m\u00e1s .Durante el d\u00eda puedes lavarte la cara varias veces con abundante agua fr\u00eda.<\/span><\/p>\n\n\n\n

        No abuses del caf\u00e9<\/span><\/h3>\n\n\n\n

        La cafe\u00edna puede ayudar, pero en exceso puede ser contraproducente, pues cuando finalmente sea la hora de dormir, quiz\u00e1 termines con un nuevo desvelo. Procura mantener el n\u00famero de tazas de caf\u00e9 que bebes regularmente y distrib\u00fayelas durante el d\u00eda, preferiblemente antes de las 6 de la tarde.<\/span><\/p>\n\n\n\n

        Haz ejercicio<\/span><\/h3>\n\n\n\n

        La actividad f\u00edsica permitir\u00e1 que actives tu circulaci\u00f3n y generar\u00e1 adrenalina a tu cuerpo. <\/span><\/p>\n\n\n\n

        Adem\u00e1s de tu sesi\u00f3n de ejercicios, puedes despertarte con una buena caminata luego del almuerzo, tomando un poco de sol. Cada vez que sientas que tus p\u00e1rpados se cierran, recuerda que el movimiento te traer\u00e1 energ\u00eda. <\/span><\/p>\n\n\n\n

        Planifica tu d\u00eda<\/span><\/h3>\n\n\n\n

        Intenta simplificar tu agenda y darle prioridad a aquello que sea urgente e importante. <\/span><\/p>\n\n\n\n

        Luego de una noche de insomnio, es recomendable delegar lo que puedas y posponer todas aquellas actividades que no sean imprescindibles.<\/span><\/p>\n\n\n\n

        Recuerda que tu productividad no estar\u00e1 al mismo nivel que otros d\u00edas, as\u00ed que no te exijas de m\u00e1s. Evita adem\u00e1s aquellas tareas en la que tengas que estar alerta como conducir, ya que tus reflejos pueden no estar al 100 porciento.<\/span><\/p>\n\n\n\n

        Evita comer en exceso <\/span><\/h3>\n\n\n\n

        Olvida sustituir tus horas de sue\u00f1o con comida chatarra o altas en az\u00facares. <\/span><\/p>\n\n\n\n

        Lo ideal es comer varias veces en el d\u00eda, peque\u00f1as porciones de alimentos que no te generen pesadez. Incluye en tu men\u00fa frutas, semillas, vegetales, yogur y prote\u00ednas como pollo y salm\u00f3n. <\/span><\/p>\n\n\n\n

        Mantente hidratado <\/span><\/h3>\n\n\n\n

        La fatiga que sientes puede empeorar si te deshidratas, por lo que beber una buena cantidad de agua durante el d\u00eda te permitir\u00e1 recuperar energ\u00eda. <\/span><\/p>\n\n\n\n

        Adem\u00e1s, podr\u00e1s mantenerte activo cada vez que tengas que levantarte y caminar hasta el ba\u00f1o.<\/span><\/p>\n\n\n\n

        Toma una siesta<\/span><\/h3>\n\n\n\n

        Una peque\u00f1a siesta a principios de la tarde, te sirve para reiniciar el cerebro y rendir mejor el resto del d\u00eda. Esta no deber\u00eda sobrepasar los 25 minutos, pues puede tender al efecto contrario, quedando adormecido o sin poder levantarte. <\/span><\/p>\n\n\n\n

        Si tu trabajo no te permite hacer esa \u201cpower nap\u201d intenta recostar tu espaldar y cerrar tus ojos al menos 6 minutos, la relajaci\u00f3n ser\u00e1 de gran ayuda.<\/span><\/p>\n\n\n\n

        S\u00e9 creativo<\/span><\/h3>\n\n\n\n

        Existen otros trucos adicionales para mantenerte despierto y no dejarte vencer por la fatiga. <\/span><\/p>\n\n\n\n

        Uno de ellos es masticar chicle, pues algunos estudios evidencian que impulsa la actividad cerebral. Sin embargo, aqu\u00ed es buen momento para ser creativos y mantenernos estimulados. <\/span><\/p>\n\n\n\n

        Puedes hacer peque\u00f1as pausas durante tu jornada de trabajo con alguna actividad que altere el ritmo. Por ejemplo hacer una llamada, escuchar una canci\u00f3n,  caminar bajo el sol, contar un chiste, asomarte a la ventana, ordenar tu escritorio, correr por las escaleras para ir a tu pr\u00f3xima reuni\u00f3n, son algunas sugerencias. <\/span><\/p>\n\n\n\n

        Ahora que has le\u00eddo sobre como optimizar tu sue\u00f1o, \u00bfqu\u00e9 consejo piensas poner en pr\u00e1ctica?, \u00bfqu\u00e9 pautas sigues para descansar bien durante el d\u00eda y por las noches?<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        El descanso, junto con la alimentaci\u00f3n y el ejercicio f\u00edsico, forma uno de los pilares b\u00e1sicos de la salud y el bienestar. Descansar nos hace sentir rejuvenecidos, con energ\u00eda renovada y m\u00e1s bellos.\u00a0 Pero no solo nos sentimos mejor… Un buen descanso puede ser la clave para una vida exitosa. 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