{"id":75077,"date":"2019-09-20T12:33:43","date_gmt":"2019-09-20T04:33:43","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mindvalley.com\/salud-fisica\/"},"modified":"2025-01-10T17:48:03","modified_gmt":"2025-01-10T09:48:03","slug":"salud-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/es\/salud-fisica\/","title":{"rendered":"Salud f\u00edsica: 4 creencias limitantes f\u00e1ciles de conquistar"},"content":{"rendered":"\n

Estamos siempre en constante movimiento. Nunca permanecemos quietos. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Incluso cuando queramos pararnos, el mundo seguir\u00e1 movi\u00e9ndose. <\/span>Un tipo de movimiento sobre el que no tenemos ning\u00fan control. <\/span><\/p>\n\n\n\n

La vida simplemente se mueve a su ritmo y nosotros nos movemos con ella. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Pero lo que s\u00ed podemos controlar es nuestro <\/span>movimiento corporal.<\/p>\n\n\n\n

El cuerpo humano, est\u00e1 dise\u00f1ado para estar en movimiento y, la forma en la que nos movemos afecta nuestra salud f\u00edsica. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Este art\u00edculo servir\u00e1 como recordatorio (y para reivindicar) <\/span>la gran importancia de la actividad f\u00edsica<\/span><\/i>. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Y para derribar algunas creencias limitantes que puedas tener sobre ella. <\/span><\/p>\n\n\n\n

El movimiento corporal es ilimitado<\/h2>\n\n\n\n

Las palabras \u201cactividad f\u00edsica\u201d probablemente te hagan pensar en el gimnasio, en correr o en alg\u00fan deporte. Pero la actividad f\u00edsica es considerada como <\/span>cualquier<\/span><\/i> tarea en la que el cuerpo exija un gasto de energ\u00eda. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Obviamente, debe de haber cierta <\/span>intensidad<\/span><\/i> para que veamos beneficios en la salud. Pero si hay algo que no se puede limitar, es la libertad de expresi\u00f3n sobre nuestro cuerpo. <\/span><\/p>\n\n\n\n

T\u00fa eliges c\u00f3mo moverlo. <\/span><\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1l es la importancia de la actividad f\u00edsica?<\/h2>\n\n\n\n

Nuestra salud no es completa, si no realizamos actividad f\u00edsica de forma habitual. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Realizar actividad f\u00edsica de manera regular es mucho m\u00e1s ben\u00e9fico de lo que creemos. M\u00e1s all\u00e1 de tonificar el cuerpo y de quemar calor\u00edas, ayuda a mantener y mejorar nuestra salud, tanto la f\u00edsica como la mental.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Su impacto positivo sobre la salud est\u00e1 comprobado en innumerables <\/span>estudios <\/span>cient\u00edficos<\/span>.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Beneficios de la actividad f\u00edsica <\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. Aumento en la esperanza de vida <\/span><\/li>\n\n\n\n
  2. Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares<\/span><\/li>\n\n\n\n
  3. Reduce la tensi\u00f3n arterial alta y diabetes<\/span><\/li>\n\n\n\n
  4. Mejora la calidad de vida<\/span><\/li>\n\n\n\n
  5. Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal<\/span><\/li>\n\n\n\n
  6. Fortalece los m\u00fasculos y los huesos <\/span><\/li>\n\n\n\n
  7. Fortalecimiento de nuestro autoestima<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n
  8. Facilita las relaciones sociales<\/span><\/li>\n\n\n\n
  9. Facilita el descanso y la calidad del sue\u00f1o<\/span><\/li>\n\n\n\n
  10. Disminuye el riesgo de padecer estr\u00e9s, ansiedad y depresi\u00f3n<\/span><\/li>\n\n\n\n
  11. Mejora la memoria, el aprendizaje y nuestra capacidad de <\/span>concentraci\u00f3n<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    La actividad f\u00edsica en la escuela<\/h2>\n\n\n\n

    Educar a los ni\u00f1os a moverse desde una edad temprana, les ayudar\u00e1 a desarrollar destrezas y a vivir una vida m\u00e1s sana.  <\/span><\/p>\n\n\n\n

    Adem\u00e1s, determinar\u00e1 en gran medida la salud f\u00edsica que tengan de adultos, ayuda en el control del sobrepeso y puede prevenir la obesidad adulta. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    La educaci\u00f3n f\u00edsica les permite desarrollar destrezas motoras, cognitivas y afectivas. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    Habilidades esenciales tanto para su vida diaria como para un futuro m\u00e1s prometedor. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    La ense\u00f1anza f\u00edsica no se limita a ense\u00f1ar o practicar los deportes m\u00e1s populares, forma al individuo como un ser integral. Ha ido ganando en importancia hasta convertirse hoy en d\u00eda en una asignatura obligatoria en las escuelas de la mayor\u00eda de los pa\u00edses del mundo. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    Lib\u00e9rate de tus creencias limitantes <\/h2>\n\n\n\n

    La mayor\u00eda ya conoce <\/span>las ventajas que proporciona la actividad f\u00edsica<\/span>. Pero a\u00fan as\u00ed muchos siguen auto-sabote\u00e1ndose con falsas creencias. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    Creencias que se han convertido en sus excusas para no entrenar.  <\/span><\/p>\n\n\n\n

    \u201cNo sirvo para hacer ejercicio\u201d<\/span><\/i><\/p>\n\n\n\n

    \u201cNo me alcanza el presupuesto para entrenar\u201d<\/span><\/i><\/p>\n\n\n\n

    \u201cTengo poco tiempo libre para ponerme en forma\u201d <\/span><\/i> <\/span><\/p>\n\n\n\n

    Lo bueno es que, \u00a1nunca es tarde para cambiar nuestra forma de pensar! (ni para movernos m\u00e1s). <\/span><\/p>\n\n\n\n

    Veamos algunas de las creencias m\u00e1s comunes con las que nos auto-limitamos: <\/span><\/p>\n\n\n\n

    Estar en forma es caro<\/span><\/h3>\n\n\n\n

    El movimiento corporal es gratis.<\/span><\/p>\n\n\n\n

    Hay much\u00edsimas m\u00e1s alternativas que apuntarse al gimnasio o tomar clases. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    Entrenar al aire libre es una de las mejores opciones y adem\u00e1s trae beneficios que seguro desconoc\u00edas. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    Si el tiempo no te permite entrenar fuera, siempre puedes hacer ejercicio en casa. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    Inicia tu propio programa de entrenamiento. Busca los recursos gratuitos que mejor te sirvan.<\/span><\/p>\n\n\n\n

    Apuesta por ponerte en forma con un <\/span>video<\/span> o b\u00e1jate <\/span>aplicaciones gratuitas para hacer ejercicio en casa<\/span>. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    \u00a1Invita a alg\u00fan familiar o amigo a moverse contigo!<\/span><\/p>\n\n\n\n

    La mentalidad del “o todo, o nada” <\/span><\/h3>\n\n\n\n

    Todos los cambios que hagamos en nuestras vidas requieren su tiempo. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    No podemos exigir resultados instant\u00e1neos sin antes poner de nuestra parte. De nada servir\u00e1 entrenar de forma intensa si vas a acabar exhausto y desmotivado. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    Comienza poco a poco. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    Disfruta por igual de momentos relajantes, como de momentos m\u00e1s movidos. Y sobre todo, no fuerces tu cuerpo. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    El mejor resultado siempre vendr\u00e1 de manera gradual. Al\u00e9grate y celebra los peque\u00f1os avances.  <\/span><\/p>\n\n\n\n

    Hacer ejercicio es aburrido<\/span><\/h3>\n\n\n\n

    Si hay algo que es innegable es que hay actividades f\u00edsicas para todos los gustos. Correr, nadar, escalar, pasear, surfear, andar en bicicleta, bailar…<\/span><\/p>\n\n\n\n

    La variedad de actividades es infinita. Es imposible de creer que no haya ni una actividad con la que puedas gozar practicando.<\/span><\/p>\n\n\n\n

    Analiza tu estilo de vida e incorpora la actividad que m\u00e1s se adapte a ella. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    Analiza tambi\u00e9n tus gustos y preferencias, \u00bfqu\u00e9 me gusta hacer?, \u00bfc\u00f3mo disfruto m\u00e1s entrenando?, \u00bfprefiero entrenar solo o en grupo?<\/span><\/p>\n\n\n\n

    Moverte no tiene porqu\u00e9 ser un incordio. Si no te gusta ir al gimnasio o detestas correr, \u00bfpor qu\u00e9 vas a obligarte a ello?<\/span><\/p>\n\n\n\n

    Empieza practicando actividades sencillas y con las que disfrutes. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    A medida que vayas poni\u00e9ndote en forma, ir\u00e1 cambiando tu resistencia f\u00edsica, y podr\u00e1s ir renovando tu espectro de actividades.<\/span><\/p>\n\n\n\n

    No tengo tiempo para entrenar  <\/span><\/h3>\n\n\n\n

    Si no puedes invertir tu tiempo en algo tan importante como tu salud, probablemente sea hora de que vuelvas a leer sobre los beneficios de la actividad f\u00edsica. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    Aprovecha cada momento de la vida cotidiana para moverte m\u00e1s; incorpora a la vida diaria actividades sencillas, como caminar lo m\u00e1s posible, subir escaleras en lugar de utilizar el ascensor, andar en bici, etc. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    Haz peque\u00f1os ajustes como estos en tus h\u00e1bitos diarios y, en poco tiempo ir\u00e1s notando sus efectos. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    Y si trabajas, \u00bfqu\u00e9 mejor manera de efectivizar tu tiempo que entrenar en tu descanso de la jornada? <\/span><\/p>\n\n\n\n

    Parte tu hora del almuerzo y dedica al menos un 50% a alguna actividad f\u00edsica. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    Hoy en d\u00eda, muchas empresas ofrecen alguna actividad f\u00edsica a sus empleados. Inf\u00f3rmate sobre las posibilidades que tienes en tu puesto y aprovecha el tiempo.  <\/span><\/p>\n\n\n\n

    Lo m\u00e1s efectivo para tu salud f\u00edsica es cambiar tu forma de pensar<\/h2>\n\n\n\n

    Nuestro cuerpo es el instrumento f\u00edsico con el que contamos para este viaje llamado vida. Es a trav\u00e9s de \u00e9l que tenemos la oportunidad de crecer, de sentir y de alcanzar nuestras metas. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    Es por ello que cuidarlo debe ser una prioridad.<\/span><\/p>\n\n\n\n

    Un cuerpo saludable te abre a nuevas posibilidades y, es el medio para disfrutar m\u00e1s plenamente de la vida. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    T\u00f3mate un tiempo para reflexionar sobre esto. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    Seguro que tu lista de prioridades cambiar\u00e1 y har\u00e1s m\u00e1s hueco a la actividad f\u00edsica. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    \n

    Cuida tu cuerpo, es el \u00fanico lugar que tienes para vivir.<\/p>\n-Jim Rohn<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

    Cada uno elige c\u00f3mo, cu\u00e1ndo y cu\u00e1nto se mueve.<\/span><\/p>\n\n\n\n

    \u00bfQu\u00e9 m\u00e1s puedo hacer para mejorar mi salud f\u00edsica?<\/h2>\n\n\n\n

    Realizar actividad f\u00edsica a diario, como ya lo hablamos, conlleva varios beneficios para nuestro cuerpo, pero existen otros comportamientos y h\u00e1bitos que tambi\u00e9n permiten mejorar nuestra salud f\u00edsica. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    Aqu\u00ed los m\u00e1s importantes:<\/span><\/p>\n\n\n\n

    Mantener una alimentaci\u00f3n balanceada. Esto no supone realizar una estricta dieta, reducir la cantidad de comida o solo consumir un grupo de alimentos.  Supone brindar a nuestro organismo los nutrientes que requiere para su \u00f3ptimo funcionamiento.<\/span><\/p>\n\n\n\n

    Tomar suficiente agua. La hidrataci\u00f3n es mucho m\u00e1s importante de lo que se cree. El vital l\u00edquido regula nuestra temperatura corporal, lubrica nuestras articulaciones y favorece la digesti\u00f3n, as\u00ed como el funcionamiento del cerebro. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    Deshidratarte puede alterar tu estado de \u00e1nimo, afectar tu presi\u00f3n arterial o disminuir tu rendimiento.    <\/span><\/p>\n\n\n\n

    Tener un buen descanso. Una cantidad adecuada de sue\u00f1o, fortalece el sistema inmunitario<\/a>, protegi\u00e9ndote de enfermedades virales, infecciosas y cardiometab\u00f3licas. Si no duermes, podr\u00edan verse afectados tu energ\u00eda y rendimiento, tu desarrollo muscular y varias funciones cognitivas como la concentraci\u00f3n, la memoria y la creatividad.<\/span><\/p>\n\n\n\n

    Evitar el alcohol y el tabaco. Estas sustancias aceleran el envejecimiento natural de nuestro cuerpo y lo exponen a da\u00f1os irreversibles. Adem\u00e1s, su consumo excesivo aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, respiratorias y distintos tipos de c\u00e1ncer. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    No olvidarse de sonre\u00edr. Un c\u00f3ctel de neurotransmisores favorables, se liberan en nuestro organismo cuando sonre\u00edmos, como las endorfinas y la serotonina<\/a>, lo que reduce el dolor y nos genera placer. Adem\u00e1s, se disminuyen  el cortisol y la adrenalina, las hormonas del estr\u00e9s. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    Incluso una sonrisa fingida, activa las regiones de nuestro cerebro que traen consigo todos esos efectos positivos.<\/span><\/p>\n\n\n\n

    Beneficios de la buena salud f\u00edsica<\/h2>\n\n\n\n

    Aunque suene a lugar com\u00fan, es totalmente cierto que \u2018gozar de buena salud f\u00edsica no tiene precio\u2019. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    El \u00f3ptimo funcionamiento de tu cuerpo, te permite llevar la vida que deseas sin limitaciones externas y sacar el m\u00e1ximo potencial de ella.<\/span><\/p>\n\n\n\n

    Adem\u00e1s, funciona como un c\u00edrculo virtuoso, pues tu condici\u00f3n f\u00edsica te dar\u00e1 m\u00e1s energ\u00eda, resistencia y motivaci\u00f3n para mantenerte activo y prevenir enfermedades, lo que se traducir\u00e1 en mejor salud. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    Por supuesto, la ausencia de enfermedades no solo te permite ahorrar tiempo, molestias y dinero en consultas m\u00e9dicas, recuperaciones y f\u00e1rmacos, pues influye en tu calidad de vida en general. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    Tambi\u00e9n es un factor esencial para alcanzar la salud mental. No es por azar la famosa cita latina <\/span>Mens sana in corpore sano<\/span><\/i>. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    El cuidado de uno, conlleva necesariamente al cuidado del otro y, de esta manera, es como se alcanza el equilibrio y bienestar integral. <\/span><\/p>\n\n\n\n

    Finalmente, la salud f\u00edsica tiene un impacto importante en nuestra longevidad, as\u00ed como en el envejecimiento saludable, aquel en el que se mantienen las capacidades funcionales e intr\u00ednsecas para llevar una vida independiente e interactuar con la sociedad, hasta el \u00faltimo d\u00eda.<\/span><\/p>\n\n\n\n

    Ahora que has le\u00eddo sobre la importancia de la actividad f\u00edsica as\u00ed como sus beneficios, <\/span>\u00bfc\u00f3mo puedes cambiar tu d\u00eda a d\u00eda para dar espacio a m\u00e1s actividad f\u00edsica?, \u00bfcon qu\u00e9 actividad disfrutas m\u00e1s?<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Estamos siempre en constante movimiento. Nunca permanecemos quietos. Incluso cuando queramos pararnos, el mundo seguir\u00e1 movi\u00e9ndose. Un tipo de movimiento sobre el que no tenemos ning\u00fan control.  La vida simplemente se mueve a su ritmo y nosotros nos movemos con ella.  Pero lo que s\u00ed podemos controlar es nuestro movimiento corporal. 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