\u00bfQu\u00e9 es la gratitud?<\/h2>\n\n\n\n
Proveniente de la palabra latina “gratus”, que significa ‘agradable’ o ‘agradecido’, la gratitud es m\u00e1s que simplemente decir ‘gracias’. Es la sensaci\u00f3n abarcadora de aprecio que amplifica la positividad en tu vida y eleva tu vibraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Lo grandioso de esta emoci\u00f3n es que es un catalizador para la felicidad. Es un concepto lo suficientemente simple de comprender, requiere poco esfuerzo para practicarlo y hay muchos estudios cient\u00edficos que demuestran su efectividad.<\/p>\n\n\n\n
Toma, por ejemplo, este estudio realizado por Joshua Brown y Joel Wong<\/a>, profesores en la Universidad de Indiana, se enfoc\u00f3 en investigar los efectos de la gratitud en personas con problemas de salud mental, dado que la mayor\u00eda de los estudios previos hab\u00edan sido realizados en individuos saludables. <\/p>\n\n\n\n Publicado en 2016, el estudio incluy\u00f3 a 293 participantes, principalmente estudiantes que buscaban servicios de salud mental. Los participantes fueron divididos en tres grupos: uno escribi\u00f3 cartas de agradecimiento semanalmente durante tres semanas, otro reflexion\u00f3 sobre experiencias negativas y el \u00faltimo no realiz\u00f3 ninguna actividad relacionada con la escritura. <\/p>\n\n\n\n Los resultados mostraron que quienes escribieron cartas de gratitud reportaron una mejora significativa en su salud mental cuatro y doce semanas despu\u00e9s de completar la actividad, en comparaci\u00f3n con los otros grupos. <\/p>\n\n\n\n Los autores concluyeron que la pr\u00e1ctica de la gratitud, combinada con la terapia, puede ofrecer beneficios adicionales y sugieren que podr\u00eda estar relacionada con una mayor actividad en la corteza prefrontal medial del cerebro, asociada con el aprendizaje y la toma de decisiones. <\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, destacaron que el agradecimiento es una habilidad que se puede desarrollar y entrenar a lo largo del tiempo, sugiriendo que siempre hay oportunidad para mejorar nuestra neurobiolog\u00eda en este aspecto.<\/p>\n\n\n\n As\u00ed como el sol es esencial para tu cuerpo, la gratitud lo es para tu mente. Cuando la practicas a diario, hay varios beneficios para tu bienestar:<\/p>\n\n\n\n Beneficios emocionales<\/strong>. Impacta positivamente en tu autoestima, potencia las emociones positivas y te deja mucho m\u00e1s feliz.<\/p>\n\n\n\n Beneficios sociales<\/strong>. Atraes a personas positivas a tu vida, mejoras tus relaciones rom\u00e1nticas y fortaleces los lazos familiares, especialmente en momentos de estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n Beneficios de personalidad<\/strong>. Eres m\u00e1s optimista, lo que te anima a ser m\u00e1s generoso y menos propenso al materialismo.<\/p>\n\n\n\n Beneficios profesionales<\/strong>. Eres m\u00e1s paciente y mejor en la t<\/a>o<\/a>ma de decisiones<\/a>; te ayuda a encontrar significado en tu trabajo y mejora el estr\u00e9s y la salud mental relacionados con tu faceta profesional.<\/p>\n\n\n\n Beneficios f\u00edsicos<\/strong>. Reduce los s\u00edntomas depresivos, te ayuda a dormir mejor y te motiva a tomar decisiones m\u00e1s saludables.<\/p>\n\n\n\n La pr\u00e1ctica de la gratitud te anima a contar tus bendiciones, enumer\u00e1ndolas en la forma recomendada de \u201cEstoy agradecido por…<\/em>\u201d Por ejemplo: \u201cEstoy agradecido por la luz del sol<\/em>\u201d, \u201cEstoy agradecido por estar vivo<\/em>\u201d, o incluso \u201cEstoy agradecido por haber encontrado este art\u00edculo<\/em>\u201d (bueno, lo est\u00e1s leyendo por una raz\u00f3n\u2026)<\/p>\n\n\n\n Y mientras cultivar la gratitud regularmente es como absorber un poco de la buena Vitamina D bajo el sol de media ma\u00f1ana, hay una gran diferencia entre estar agradecido y sentir gratitud.<\/p>\n\n\n\n No estamos tratando de ser pedantes con la gram\u00e1tica. (Est\u00e1 bien, tal vez un poco.) Pero ser y sentir son dos cosas diferentes.<\/p>\n\n\n\n Estoy agradecido<\/em><\/strong>. Esta frase describe un estado de ser y tiene que ver con la mente.<\/p>\n\n\n\n Te dice en qu\u00e9 bendiciones ha elegido enfocarse una persona con el esfuerzo intencional de construir un concepto de s\u00ed misma m\u00e1s saludable. Un ejemplo es: \u201cEstoy agradecido por mi familia<\/em>.\u201d<\/p>\n\n\n\n Siento gratitud<\/em><\/strong>. Esta frase describe un estado de sentir y tiene que ver con las emociones.<\/p>\n\n\n\n Te dice qu\u00e9 sensaciones est\u00e1 experimentando una persona en el momento. Ten en cuenta que los sentimientos pasan. Por ejemplo, \u201cSiento gratitud porque mi esposo est\u00e1 cocinando la cena esta noche<\/em>.\u201d<\/p>\n\n\n\n La diferencia puede parecer tan sutil como el sol de media ma\u00f1ana y el sol de la tarde, pero los resultados de cada uno son bastante diferentes.<\/p>\n\n\n\n Sentir gratitud muestra aprecio y agradecimiento, pero no siempre lleva a una acci\u00f3n significativa en tu vida. Ser agradecido, en cambio, s\u00ed lo hace.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Exige presencia y atenci\u00f3n plena. Y esa presencia es una energ\u00eda sanadora que te llevar\u00e1 a otro nivel de conciencia y te guiar\u00e1 hacia tu yo m\u00e1s aut\u00e9ntico.<\/p>\n\n\n\n Ser o sentir: no hay nada de malo en ninguna de las dos. Recuerda que una define qui\u00e9n eres mientras que la otra es lo que sientes moment\u00e1neamente.<\/p>\n\n\n\n Pero el problema comienza cuando empiezas a mezclar ambas o a usarlas en exceso; al igual que estar demasiado tiempo al sol, hay una posibilidad de que afecte negativamente tu salud.<\/p>\n\n\n\n La gratitud es muy valorada en lo que respecta a la salud mental, por lo que es dif\u00edcil ver que tiene un lado negativo. Despu\u00e9s de todo, nos ense\u00f1aron a contar nuestras bendiciones para atraer m\u00e1s de ellas. (Y cu\u00e1n cierto es eso en este momento de la historia, donde hay disturbios y una pandemia).<\/p>\n\n\n\n La realidad es que todos tenemos malos momentos a veces.<\/p>\n\n\n\n Por ejemplo, supongamos que acabas de ser rechazado. Te est\u00e1s ahogando en l\u00e1grimas de desamor y entumecimiento. Apenas puedes levantarte de la cama. Puede que te hayas duchado o no (no juzgaremos eso).<\/p>\n\n\n\n As\u00ed que, cuando alguien dice: \u201cdeber\u00edas estar agradecido de haber esquivado esa bala,\u201d \u201chay otros peces en el mar<\/em>,\u201d o incluso \u201clas cosas podr\u00edan ser mucho peores<\/em>\u201d\u2026 a eso, pensamos que la respuesta apropiada deber\u00eda ser: \u201cummm, \u00bfgracias?<\/em>\u201d<\/p>\n\n\n\n Los consejos bien intencionados siempre son bienvenidos; como mencionamos antes, practicar la gratitud definitivamente tiene sus beneficios. Pero en momentos dif\u00edciles como una ruptura, puedes estar agradecido sin sentir gratitud.<\/p>\n\n\n\n Cuando te fijas demasiado en el \u2018lado positivo,\u2019 tiendes a olvidar reconocer algunas emociones muy v\u00e1lidas. Despu\u00e9s de todo, la vida no es una escena de “La Vida de Brian” de Monty Python: ninguno de nosotros somos desgraciados atados a crucifijos cantando alegremente \u201cSiempre mira el lado brillante de la vida.\u201d<\/p>\n\n\n\n Forzarte a expresar gratitud es tan malo como las disculpas forzadas, como cuando eras m\u00e1s joven y tus padres te obligaban a decir \u201clo siento\u201d a tu hermano. Puede que no te sintieras mal y tambi\u00e9n podr\u00eda ser que no tuvieras la culpa. Al forzar una disculpa, se pasa por alto lo que sientes y no se llega al fondo del problema.<\/p>\n\n\n\n De manera similar, cuando la gratitud es forzada, pasas por alto tus emociones. Puede que funcione por un tiempo \u2014 la mentalidad de \u2018finge hasta que lo logres\u2019 \u2014 pero, como muestran las investigaciones, suprimir tus sentimientos puede aumentar tus niveles de estr\u00e9s y otros problemas de salud mental.<\/p>\n\n\n\n El monje budista Gelong Thubten lo dijo perfectamente: \u201cLa gratitud no solo es por las cosas buenas\u2026 La gratitud puede ser por todo. Las cosas dif\u00edciles son las que nos desaf\u00edan a crecer<\/em>.\u201d<\/p>\n\n\n\n Tener momentos dif\u00edciles no significa que seas desagradecido, pero s\u00ed te brinda una gran oportunidad para sentarte con tus sentimientos y reconocer lo malo. <\/strong>Esto te permitir\u00e1 mantener tu actitud hacia la gratitud bajo control.<\/p>\n\n\n\n La gratitud es un mercado en auge por s\u00ed mismo. Hay diarios, aplicaciones, charlas, talleres, sitios web llenos de citas y muchos m\u00e1s que prometen ayudarte a transformar tu vida. Pero todo comienza desarrollando este incre\u00edble h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n El problema con la felicidad es que las personas no la practican.<\/p>\nPaul McKenna, entrenador del programa Felicidad Diaria de Mindvalley<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n Ahora, si est\u00e1s buscando maneras de cultivar esta actitud de apreciaci\u00f3n, aqu\u00ed hay tres sugerencias sobre c\u00f3mo comenzar una pr\u00e1ctica de gratitud de Paul McKenna en su programa Felicidad Diaria en Mindvalley:<\/p>\n\n\n\n Cuando estamos estresados, muchos de nosotros nos enfocamos en lo que est\u00e1 mal o en lo que podr\u00eda salir mal en nuestras vidas. Realmente no es culpa nuestra. Simplemente, nuestros cerebros est\u00e1n programados para la supervivencia \u2014 se llama \u2018lucha o huida.\u2019<\/p>\n\n\n\n Seg\u00fan Paul, quien tambi\u00e9n es un hipnoterapeuta reconocido internacionalmente, \u201clo que practicamos, se nos da bien.<\/em>\u201d As\u00ed que las personas que piensan en lo que podr\u00eda salir mal todo el tiempo est\u00e1n entrenando a s\u00ed mismas para estar constantemente en estado de alerta.<\/p>\n\n\n\n La manera en que te sientes cada momento es un resultado directo de c\u00f3mo est\u00e1s usando tu cuerpo y de las im\u00e1genes y sonidos que est\u00e1s creando en tu mente.<\/p>\nPaul McKenna, entrenador del programa Felicidad Diaria de Mindvalley<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n Aqu\u00ed es donde la atenci\u00f3n plena puede ayudar.<\/p>\n\n\n\n Experimentar el momento tal como es te permite salir de tu cabeza. Puede ayudarte a limpiar tu \u2018desorden mental’, lo cual es especialmente beneficioso para aquellos que buscan c\u00f3mo practicar la gratitud cuando est\u00e1n deprimidos. Agregado a una pr\u00e1ctica de gratitud, los resultados son asombrosos.<\/p>\n\n\n\n Lo que Paul sugiere<\/strong>: Recuerda, te vuelves bueno en lo que practicas, as\u00ed que hazte el h\u00e1bito de enfocarte en lo que est\u00e1 bien en lugar de lo que est\u00e1 mal.<\/p>\n\n\n\n Cada vez que notes emociones positivas, t\u00f3mate un momento para expresar tu gratitud y reconocer lo bien que te sientes. Intenta buscar m\u00e1s de esos buenos sentimientos.<\/p>\n\n\n\n \u201cMuchas personas no se dan cuenta de cu\u00e1nto estr\u00e9s afecta a sus vidas<\/em>,\u201d explica Paul. A\u00f1ade que el estr\u00e9s impacta \u201cno solo su bienestar psicol\u00f3gico, sino tambi\u00e9n su bienestar f\u00edsico y su salud<\/em>.\u201d<\/p>\n\n\n\n De hecho, un gran n\u00famero de nosotros est\u00e1 tan estresado que a veces lucha por tomar decisiones b\u00e1sicas, como qu\u00e9 ponerse o qu\u00e9 comer.<\/p>\n\n\n\n La realidad es que todos experimentamos estr\u00e9s. Es solo parte de quienes somos. As\u00ed que, si est\u00e1s buscando algo que ayude a reducir el estr\u00e9s y aumentar la gratitud, entonces la meditaci\u00f3n<\/a> es una gran pr\u00e1ctica a la que acudir.<\/p>\n\n\n\nLos beneficios de la gratitud<\/h2>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nSer vs. sentir<\/h2>\n\n\n\n
El lado negativo de la gratitud<\/h2>\n\n\n\n
Forzar la gratitud<\/h3>\n\n\n\n
C\u00f3mo practicar la gratitud<\/h2>\n\n\n\n
\n
1. Reentrena tu cerebro<\/h3>\n\n\n\n
\n
2. Medita<\/h3>\n\n\n\n