\u00bfConoces esa sensaci\u00f3n\u2014cuando pasas el d\u00eda en piloto autom\u00e1tico\u2014, como si hubiera algo m\u00e1s justo fuera de tu alcance? <\/p>\n\n\n\n
Claro, has o\u00eddo hablar de la atenci\u00f3n plena; tal vez ha aparecido casualmente en conversaciones o en tu feed de redes sociales.<\/p>\n\n\n\n
Pero saber que existe y vivirla realmente son dos cosas diferentes.<\/p>\n\n\n\n
Eres consciente de que hay una forma m\u00e1s profunda y presente de abordar la vida, pero \u00bfc\u00f3mo empiezas cuando el concepto parece vago y la vida no se detiene para nadie?<\/p>\n\n\n\n
Bueno, vivir de manera consciente promete un camino hacia esa conexi\u00f3n m\u00e1s profunda, ayud\u00e1ndote a dejar de simplemente existir y empezar a vivir de verdad. Si esto es lo que est\u00e1s buscando, has llegado al lugar adecuado.<\/p>\n\n\n\n
Vamos a explorar c\u00f3mo puedes acceder a esto, incluso si no tienes idea de por d\u00f3nde empezar.<\/p>\n\n\n\n
Vivir conscientemente es estar completamente presente, no solo en los grandes momentos, sino tambi\u00e9n en los peque\u00f1os y cotidianos. Se basa en el principio de la atenci\u00f3n plena, que se reduce a ser consciente de tus entornos internos y externos al mismo tiempo.<\/p>\n\n\n\n
Tal vez lo asocies con la meditaci\u00f3n o el alivio del estr\u00e9s, pero vivir con intenci\u00f3n es mucho m\u00e1s que eso.<\/p>\n\n\n\n
En su esencia, vivir con la felicidad como eje de tu vida trata de la “conciencia del momento presente<\/em>“, como explica el Dr. Tal Ben-Shahar<\/a>, el maestro zen detr\u00e1s del programa The 5 Elements of Happiness de Mindvalley (s\u00f3lo disponible en ingl\u00e9s). <\/p>\n\n\n\n Ya sea que est\u00e9s tomando caf\u00e9, cepill\u00e1ndote los dientes o charlando con un amigo, ser consciente significa enfocarte en lo que est\u00e1 sucediendo ahora mismo.<\/p>\n\n\n\n Seg\u00fan el Dr. Ben-Shahar, la atenci\u00f3n plena transforma lo ordinario en extraordinario. Y no requiere horas de meditaci\u00f3n o retiros espirituales. “Podemos ser conscientes en cualquier lugar y en cualquier momento<\/em>“, dice. Eso es, incluso doblar la ropa se convierte en una oportunidad para practicar la atenci\u00f3n plena.<\/p>\n\n\n\n La clave es pasar de estar en piloto autom\u00e1tico a comprometerte genuinamente con tu entorno.<\/p>\n\n\n\n Juan Pablo Barahona (o JuanPa), un experto en atenci\u00f3n plena y el entrenador del programa Ultra Presence de Mindvalley (s\u00f3lo disponible en ingl\u00e9s), compara el proceso con entrenar un caballo salvaje:<\/p>\n\n\n\n Tu mente puede galopar de un pensamiento a otro, pero la clave es traerla de vuelta suavemente, sin juzgar.<\/p>\nJuan Pablo Barahona, formador de Mindvalley y fundador de Quantum Flow<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n Con pr\u00e1ctica, vivir de manera consciente se vuelve m\u00e1s f\u00e1cil. A lo largo del camino, fortalecer\u00e1s tu capacidad para mantenerte presente, incluso cuando las distracciones aparezcan y tu lista de tareas siga creciendo.<\/p>\n\n\n\n Y s\u00ed, la ciencia respalda esto: las intervenciones basadas en la atenci\u00f3n plena han demostrado reducir la ansiedad y mejorar la funci\u00f3n cognitiva. As\u00ed que, si lo piensas, prestar atenci\u00f3n mientras tomas tu caf\u00e9 matutino no es solo una idea; es una pr\u00e1ctica respaldada por la ciencia. Hablemos de realidad.<\/p>\n\n\n\n Ahora, exploremos exactamente c\u00f3mo vivir de manera consciente puede transformar tu vida.<\/p>\n\n\n\n Vivir de manera consciente no se trata solo de sentirse bien en el momento. En realidad, cosechas recompensas a largo plazo que pueden fortalecer tu bienestar f\u00edsico, emocional y mental a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n Veamos el impacto de la atenci\u00f3n plena en cuatro \u00e1reas clave:<\/p>\n\n\n\n La atenci\u00f3n plena puede ayudar a reducir el cortisol<\/a>, la famosa hormona del estr\u00e9s, lo que conduce a niveles m\u00e1s bajos de ansiedad y una mayor sensaci\u00f3n de calma.<\/p>\n\n\n\n As\u00ed que no se trata solo de sentirse menos abrumado. Comprometerse a vivir de manera consciente puede realmente construir resiliencia frente a los desaf\u00edos de la vida.<\/p>\n\n\n\n Al mantenerte presente, puedes mejorar tu funci\u00f3n cognitiva. Un estudio de 2019 publicado en el Journal of Business Ethics<\/a> muestra que las pr\u00e1cticas de atenci\u00f3n plena mejoran la memoria, la atenci\u00f3n y la toma de decisiones.<\/p>\n\n\n\n Como explica JuanPa, “cuando entrenas tu mente para enfocarse, es como darle una mejora a tu cerebro. Est\u00e1s afinando las herramientas que usas todos los d\u00edas<\/em>“.<\/p>\n\n\n\n Lee Holden, un experto de larga trayectoria en Qi Gong y el entrenador del programa Qi Gong for Life de Mindvalley (disponible en ingl\u00e9s), lo dice de la mejor manera: <\/p>\n\n\n\n La atenci\u00f3n plena te ayuda a dar espacio a tus emociones. Las sientes, pero no te abruman.<\/p>\nLee Holden, entrenador del programa \u201cQi Gong for Life\u201d de Mindvalley<\/em><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n Imagina una vida con menos arrebatos, m\u00e1s compasi\u00f3n y conexiones emocionales m\u00e1s profundas: es verdaderamente una vida zen.<\/p>\n\n\n\n Como dice el Dr. Ben-Shahar, “cuando eres consciente, est\u00e1s m\u00e1s involucrado y los dem\u00e1s lo sienten<\/em>“. Esta presencia en el aqu\u00ed y ahora es donde los lazos m\u00e1s fuertes y las relaciones m\u00e1s satisfactorias pueden florecer.<\/p>\n\n\n\n Por supuesto, mantenerse presente no es f\u00e1cil.<\/p>\n\n\n\n El mundo moderno est\u00e1 lleno de distracciones, es simplemente as\u00ed. As\u00ed que hablemos de los desaf\u00edos comunes que podr\u00edas enfrentar al adoptar una vida consciente.<\/p>\n\n\n\n Te convences de los beneficios, pero no pretendamos que el camino ser\u00e1 siempre f\u00e1cil. Mantenerse consciente en un mundo donde reinan el multitasking y las distracciones no es tarea f\u00e1cil.<\/p>\n\n\n\n Aqu\u00ed te presentamos cinco desaf\u00edos comunes que debes tener en cuenta:<\/p>\n\n\n\n Daniel Goleman<\/a>, el padre de la inteligencia emocional<\/a>, llama a esto “secuestro de la am\u00edgdala<\/em>“: cuando las distracciones externas activan el centro emocional de tu cerebro, alej\u00e1ndote del momento presente y aumentando el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n La sugerencia de JuanPa: “Empieza estableciendo breves per\u00edodos sin tecnolog\u00eda durante tu d\u00eda para traer suavemente tu atenci\u00f3n de vuelta<\/em>“.<\/p>\n\n\n\n JuanPa compara tu mente con un caballo salvaje, propenso a desbocarse al primer signo de incomodidad. “Cuando la vida te empuja fuera de tu zona de confort, tu mente te lanza distracciones\u2014ya sea redes sociales, antojos de az\u00facar o procrastinaci\u00f3n infinita<\/em>“, explica.<\/p>\n\n\n\n Capt\u00farate suavemente en el acto y reenf\u00f3cate, sin frustraci\u00f3n. “Cada peque\u00f1o avance cuenta<\/em>“, a\u00f1ade.<\/p>\n\n\n\n Lee enfatiza que la atenci\u00f3n plena no se trata de perfecci\u00f3n, sino de observar tus pensamientos sin juzgarlos. “Cuanto m\u00e1s practiques, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 dar espacio para que tu mente regrese<\/em>“.<\/p>\n\n\n\n Ya has recibido el mensaje: es hora de dejar ir el impulso de controlar todo.<\/p>\n\n\n\n Cuando empiezas a vivir de manera consciente, es com\u00fan volverse m\u00e1s consciente de emociones que quiz\u00e1s hayan estado reprimidas.<\/p>\n\n\n\n La atenci\u00f3n plena te ayuda a dar espacio para tus emociones. Las sientes, pero no te abruman<\/em>.<\/p>\nLee Holden, entrenador del programa \u201cQi Gong for Life\u201d de Mindvalley<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n Sin embargo, esta nueva conciencia puede sentirse intensa al principio. As\u00ed que, cuando las emociones te inunden, haz una pausa, respira y recon\u00f3celas sin intentar apartarlas.<\/p>\n\n\n\n Si eres mujer y est\u00e1s leyendo esto, probablemente ya sepas que eres naturalmente m\u00e1s sensible a la sobrecarga emocional. Aqu\u00ed tienes algunos buenos consejos de autocuidado para que te sientas apoyada.<\/p>\n\n\n\n Vivir conscientemente te anima a quedarte con la incomodidad en lugar de evitarla. El Dr. Ben-Shahar destaca que aqu\u00ed es donde ocurre el crecimiento. “Cuando te mantienes presente, incluso durante momentos dif\u00edciles, construyes resiliencia<\/em>“, dice.<\/p>\n\n\n\n Por supuesto, aprender a convivir con la incomodidad lleva tiempo y pr\u00e1ctica. As\u00ed que no te desanimes si te parece dif\u00edcil al principio: el progreso se produce en el momento presente.<\/p>\n\n\n\n …Ahora que eres consciente de los obst\u00e1culos comunes para vivir de manera consciente, es hora de integrar algunos trucos de vida respaldados por expertos en tu rutina diaria.<\/p>\n\n\n\n Piensa en estos pasos c\u00f3mo entrenamientos mentales que no sab\u00edas que necesitabas. Poco a poco, los nuevos h\u00e1bitos de vida consciente se integrar\u00e1n en tu rutina diaria y cambiar\u00e1n la forma en que vives, para siempre.<\/p>\n\n\n\n La meditaci\u00f3n consciente no tiene que ser complicada. El Dr. Ben-Shahar recomienda comenzar con solo unos minutos: \u201cIncluso una sesi\u00f3n corta puede reconfigurar tu cerebro para manejar mejor el estr\u00e9s<\/em>\u201d.<\/p>\n\n\n\n Conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n y, cuando tu mente divague, tr\u00e1ela suavemente de vuelta. Esta pr\u00e1ctica desarrolla la claridad mental<\/a> necesaria para tu rutina de vida consciente, especialmente durante los d\u00edas ocupados o estresantes.<\/p>\n\n\n\n En su esencia, el comer intuitivamente se trata de estar presente con cada bocado.<\/p>\n\n\n\n Como explica JuanPa en su programa, \u201cAl ralentizar y estar presente con cada comida, permites que tu cuerpo te avise cuando est\u00e1 nutrido, y la comida se convierte en algo m\u00e1s que combustible: es una pr\u00e1ctica consciente… Enf\u00f3cate en la sensaci\u00f3n de tu comida\u2014el sabor, la textura, el aroma\u2014y deja que eso te traiga de vuelta al momento presente<\/em>\u201d.<\/p>\n\n\n\n Ya sea en casa, en el trabajo o de vacaciones, esta pr\u00e1ctica te ayuda a conectarte con las se\u00f1ales de hambre de tu cuerpo, haciendo que las comidas sean m\u00e1s intencionales.<\/p>\n\n\n\n El trabajo no tiene por qu\u00e9 sentirse como una rutina. Sobre la belleza de enfocarse en una sola cosa, JuanPa dice: \u201cIntroduce la atenci\u00f3n plena en tu jornada laboral al concentrarte en una tarea a la vez<\/em>\u201d.<\/p>\n\n\n\n La monotarea puede ayudarte a mantenerte productivo y reducir la ansiedad que viene con hacer muchas cosas a la vez. Al integrar la atenci\u00f3n plena en tu rutina de trabajo a trav\u00e9s de este paso, te sentir\u00e1s m\u00e1s en control y presente con cada tarea.<\/p>\n\n\n\n Incorporar la atenci\u00f3n plena en el movimiento es tan simple como prestar atenci\u00f3n a tu cuerpo. Ya sea con estiramientos matutinos, yoga<\/a> o senderismo, cada movimiento ayuda a reducir el estr\u00e9s y a cultivar presencia.<\/p>\n\n\n\n Lee te anima a \u201cdejar que tu cuerpo gu\u00ede tu mente de regreso al ahora<\/em>\u201d, lo que convierte el movimiento consciente en una forma natural de mantenerte centrado.<\/p>\n\n\n\n Y lo mejor de este consejo es que puedes aplicarlo donde quieras. \u00bfCaminatas r\u00e1pidas antes del trabajo? Perfecto. \u00bfCinco minutos de estiramientos profundos entre tareas diarias? Tambi\u00e9n es v\u00e1lido.<\/p>\n\n\n\n El cielo es el l\u00edmite cuando se trata de moverse conscientemente, as\u00ed que s\u00e9 creativo.<\/p>\n\n\n\n\n
Beneficios de vivir conscientemente<\/h2>\n\n\n\n
1. Reducci\u00f3n del estr\u00e9s y la ansiedad<\/h3>\n\n\n\n
Vivir conscientemente es como darle a tu cerebro unas mini-vacaciones del incesante ajetreo. El Dr. Ben-Shahar est\u00e1 de acuerdo, se\u00f1alando que “la atenci\u00f3n plena reconfigura el cerebro para responder de manera diferente al estr\u00e9s<\/em>“.<\/p>\n\n\n\n2. Mejora del enfoque y la claridad mental<\/h3>\n\n\n\n
3. Equilibrio emocional<\/h3>\n\n\n\n
Uno de los beneficios menos conocidos de vivir de manera consciente es la regulaci\u00f3n emocional. Estar presente te permite reconocer las emociones a medida que surgen. De esta manera, puedes responder en lugar de reaccionar.<\/p>\n\n\n\n\n
4. Relaciones mejoradas<\/h3>\n\n\n\n
La atenci\u00f3n plena no solo transforma tu relaci\u00f3n contigo mismo, tambi\u00e9n impacta la manera en que te conectas con los dem\u00e1s. Al estar completamente presente en las conversaciones, por ejemplo, te conviertes en un mejor oyente, lo que puede llevar a conexiones m\u00e1s significativas.<\/p>\n\n\n\nVivir de manera consciente: desaf\u00edos comunes<\/h2>\n\n\n\n
1. Distracciones digitales<\/h3>\n\n\n\n
Estamos en la era de las distracciones masivas, como nunca antes\u2014porque est\u00e1n en todas partes. Entre las notificaciones, las interminables listas de tareas y la conectividad constante, tu mente inevitablemente divagar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n2. Autosabotaje<\/h3>\n\n\n\n
Y si eso no fuera suficiente, tambi\u00e9n est\u00e1 el problema del autosabotaje<\/a>.<\/p>\n\n\n\n3. Perfeccionismo<\/h3>\n\n\n\n
Un obst\u00e1culo sorprendente para vivir de manera consciente es la presi\u00f3n por hacerlo perfectamente. A menudo, las personas sienten que necesitan “lograr” la atenci\u00f3n plena, lo que genera frustraci\u00f3n cuando su mente inevitablemente se desv\u00eda.<\/p>\n\n\n\n4. Sobrecarga emocional<\/h3>\n\n\n\n
Ah, esos momentos en los que te sientes abrumado por las emociones, un obst\u00e1culo cl\u00e1sico.<\/p>\n\n\n\n\n
5. Resistencia a la incomodidad<\/h3>\n\n\n\n
Tu resistencia natural a las cosas que se sienten dif\u00edciles es, probablemente, el mayor desaf\u00edo con el que tendr\u00e1s que lidiar. Es natural: a nadie le gusta pasar por momentos dif\u00edciles, pero son una parte inevitable de la vida.<\/p>\n\n\n\nC\u00f3mo vivir conscientemente: 5 pr\u00e1cticas respaldadas por expertos para probar<\/h2>\n\n\n\n
Bien, quieres vivir m\u00e1s conscientemente a largo plazo. Estas pr\u00e1cticas que estamos a punto de compartir te ayudar\u00e1n a crecer, no solo para hoy\u2026 sino a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n1. Meditaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n
2. Comer intuitivamente<\/h3>\n\n\n\n
3. Monotarea<\/h3>\n\n\n\n
4. Movimiento consciente<\/h3>\n\n\n\n
5. Desintoxicaci\u00f3n de dopamina<\/h3>\n\n\n\n