{"id":759,"date":"2019-11-21T01:44:45","date_gmt":"2019-11-21T01:44:45","guid":{"rendered":"\/blog\/?p=759"},"modified":"2025-09-11T10:53:36","modified_gmt":"2025-09-11T09:53:36","slug":"comment-maigrir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/fr\/comment-maigrir\/","title":{"rendered":"Comment maigrir durablement : la bonne recette \u00e0 suivre !"},"content":{"rendered":"\n

On a tous des passages o\u00f9 on surveille moins son alimentation, et parfois on laisse les mauvaises habitudes s\u2019installer\u2026<\/p>\n\n\n\n

Il est nettement plus facile de maintenir un poids stable quand on a d\u00e9j\u00e0 pris le rythme, alors venez prendre ici les outils pour y arriver !<\/p>\n\n\n\n

Comment perdre du poids facilement ?<\/h2>\n\n\n\n

Avant m\u00eame de penser \u00e0 r\u00e9duire les quantit\u00e9s et \u00e0 vous affamer, il est possible de faire un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Cela peut suffire \u00e0 faire perdre plusieurs kilos.<\/p>\n\n\n\n

Si vous voulez aussi un encouragement pour diminuer tout ce qui est sucr\u00e9, vous trouverez votre bonheur dans cet article sur les d\u00e9g\u00e2ts que provoque le sucre<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Si vous voulez savoir comment maigrir<\/strong> sans diminuer les quantit\u00e9s, c\u2019est une aussi une excellente piste.<\/p>\n\n\n\n

Vous pouvez tout de m\u00eame trouver des solutions pour conjuguer plaisir et alimentation raisonnable<\/strong>. Certains sucres sont bien plus les bienvenus dans une alimentation saine et d\u00e9licieuse.<\/p>\n\n\n\n

Avant de se lancer, il peut \u00eatre pertinent de travailler sa capacit\u00e9 \u00e0 supporter la faim :<\/p>\n\n\n\n

Reporter volontairement le moment de manger d\u2019une heure par exemple.<\/p>\n\n\n\n

Apr\u00e8s quelques essais vous r\u00e9aliserez que si la sensation de faim est forte, elle finit cependant par passer et vous laisser tranquille.<\/p>\n\n\n\n

Cette approche peut vous permettre de vivre un r\u00e9gime avec plus de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Comment maigrir durablement : gr\u00e2ce \u00e0 la progressivit\u00e9<\/h2>\n\n\n\n

Il ne faut surtout pas faire une coupure importante de la quantit\u00e9 de nourriture ET attaquer le sport intensif du jour au lendemain !<\/p>\n\n\n\n

Non seulement vous allez le sentir passer et le regretter, mais en plus \u00e7a va mettre votre corps dans un sale \u00e9tat.<\/p>\n\n\n\n

Supprimer les lipides ?<\/h2>\n\n\n\n

Manger sans graisse est n\u00e9faste pour la sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Les lipides permettent une meilleure absorption des vitamines liposolubles (A, D, E et K) et sont indispensables au bon fonctionnement hormonal (testost\u00e9rone et autres).<\/p>\n\n\n\n

Quitte \u00e0 en prendre, on veillera \u00e0 choisir des lipides de qualit\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Le fondateur de WildFit<\/a>, Eric Edmeades<\/strong>, qui sait comment maigrir, saura vous guider pour trouver quels rep\u00e8res simples suivre pour redonner du sens \u00e0 votre fa\u00e7on de manger.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Quel est le meilleur sport pour perdre du poids ?<\/h2>\n\n\n\n

La musculation (bodybuilding, fitness\u2026) se place en num\u00e9ro un pour la perte de poids, car cela sollicite intens\u00e9ment tout le corps, et donc la d\u00e9pense calorique pendant et apr\u00e8s le sport (r\u00e9cup\u00e9ration) est importante Ensuite vient tout ce qui est sports d\u2019endurance.<\/p>\n\n\n\n

D\u2019ailleurs, pour ceux qui suivent le circuit classique \u00e9chauffement – course sur tapis – musculation, vous devriez repenser votre routine, car l\u2019effort de la course, va saper votre \u00e9nergie et vous mettre dans un mode \u00e9nerg\u00e9tique \u00ab endurance \u00bb (a\u00e9robique) plut\u00f4t qu\u2019explosif (ana\u00e9robique), et vous commencerez donc votre s\u00e9ance sans \u00eatre \u00e0 100%.<\/p>\n\n\n\n

Par contre faire de l\u2019endurance apr\u00e8s peut faire un bon retour au calme.<\/p>\n\n\n\n

Ou vous pouvez en faire les jours o\u00f9 vous ne faites pas de musculation pour mieux \u00e9taler les efforts et mieux progresser ind\u00e9pendamment dans chaque sport.<\/p>\n\n\n\n

Bon bien s\u00fbr, si vous \u00eates un Marathonien et que votre s\u00e9ance de musculation se limite \u00e0 quelques pompes et abdos, c\u2019est la course \u00e0 pied qui vous fera d\u00e9penser le plus de calories.<\/p>\n\n\n\n

Mais dans les grandes lignes, c\u2019est comme \u00e7a !<\/p>\n\n\n\n

En une heure de course \u00e0 pied, vous pourriez bien \u00e9liminer l\u2019\u00e9quivalent d\u2019un repas !<\/strong> De quoi taper s\u00e9rieusement dans le total calorique de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Avec ce calculateur de calories<\/a>, vous pourrez faire une estimation.<\/p>\n\n\n\n

Comment perdre du poids apr\u00e8s la m\u00e9nopause ?<\/h2>\n\n\n\n

Il est bon d\u2019\u00e9viter tout ce qui est perturbateur endocrinien, qui d\u00e9stabilisent les rythmes hormonaux.<\/p>\n\n\n\n

On les trouve dans beaucoup de produits du supermarch\u00e9\u2026<\/p>\n\n\n\n

Regardez bien les \u00e9tiquettes des produits ou passez sur des alternatives plus naturelles.<\/p>\n\n\n\n

Des compl\u00e9ments alimentaires peuvent vous aider, \u00e0 voir avec un nutritionniste qualifi\u00e9 en fonction de votre situation.<\/p>\n\n\n\n

Tous les conseils de cet article s\u2019appliquent aussi.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Recette pour maigrir<\/h2>\n\n\n\n

La recette magique pour maigrir est donc de suivre ces proportions :<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. 0,5 \u00e0 1 gramme de bons lipides par kilo<\/li>\n\n\n\n
  2. 1,5 \u00e0 2 grammes de prot\u00e9ines par kilo<\/li>\n\n\n\n
  3. Le reste en glucides !<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    On ne peut pas couper l\u2019un de ces composants sous peine de se mettre \u00e0 mal.<\/p>\n\n\n\n

    Et perturber son organisme n\u2019est pas quelque chose qui va l\u2019aider \u00e0 mincir harmonieusement.<\/p>\n\n\n\n

    Pendant un r\u00e9gime, il faut maintenir le plus possible la masse musculaire :<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Chercher \u00e0 maintenir son niveau sportif<\/li>\n\n\n\n
    2. Passer sur des exercices plus faciles, mais augmenter le volume<\/li>\n\n\n\n
    3. Respecter les quantit\u00e9s de prot\u00e9ines quotidiennes<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      N\u2019esp\u00e9rez pas d\u00e9couvrir un nouveau r\u00e9gime miracle, une pilule, un compl\u00e9ment alimentaire miracle. Ou une machine de sport qui va finir dans un coin de la chambre \u00e0 prendre la poussi\u00e8re !<\/p>\n\n\n\n

      Quand on ne se force pas \u00e0 prendre soin de sa sant\u00e9 et donc de son alimentation, qu\u2019on commande pizzas et burgers \u00e0 longueur de temps, on finit invariablement par prendre 5, 10, 20 kg et plus et EN PLUS on a moins d\u2019\u00e9nergie et des probl\u00e8mes de digestion !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Faire un tri radical dans les placards et le frigo pour ne garder que de l\u2019alimentation de qualit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

      Cuisinez, pr\u00e9parez en avance<\/h2>\n\n\n\n

      Vous ne serez pas pris au d\u00e9pourvu.<\/p>\n\n\n\n

      Impossible de faire un programme clair sans conna\u00eetre ses besoins caloriques pr\u00e9cis.<\/p>\n\n\n\n

      R\u00e9partir le total calorique journalier sur au moins 3 repas est la premi\u00e8re \u00e9tape.<\/p>\n\n\n\n

      Vous trouverez de nombreux conseils compl\u00e9mentaires et u<\/a>n programme pour savoir comment maigrir ici.<\/a><\/p>\n\n\n\n

      Dormir assez est compl\u00e8tement indispensable pour maigrir<\/a> : en effet si votre organisme est tout le temps perturb\u00e9 et irrit\u00e9, il ne peut pas \u00e9liminer normalement les graisses.<\/p>\n\n\n\n

      Un \u00ab cheat meal<\/strong> \u00bb par semaine, par exemple le samedi avec sa copine ou des amis (ce n\u2019est pas non plus la prison, et on va pouvoir appr\u00e9cier \u00e0 sa juste valeur ce repas sp\u00e9cial).<\/p>\n\n\n\n

      Il ne faut pas voir \u00e7a comme un moment o\u00f9 on rattrape toutes les privations, mais comme un moment o\u00f9 on se fait plaisir, on peut d\u00e9border, mais \u00e7a ne doit pas \u00eatre du gavage non plus.<\/p>\n\n\n\n

      Afin de maintenir ses r\u00e9sultats, il faut changer son attitude par rapport \u00e0 la nourriture<\/strong> : l\u2019alimentation c\u2019est avant tout et surtout du carburant. Il ne faut jamais perdre \u00e7a de vue.<\/p>\n\n\n\n

      Il n\u2019y a aucune obligation \u00e0 ce que ce soit une extase gustative \u00e0 chaque repas.<\/p>\n\n\n\n

      Cela n\u2019emp\u00eache pas de se concocter de bons petits plats de temps en temps, mais on doit avoir une approche raisonn\u00e9e de son alimentation.<\/p>\n\n\n\n

      Cela ne veut pas forc\u00e9ment dire que ce sera triste, car il y a beaucoup de vari\u00e9t\u00e9 de plats possibles, et en plus on aura la satisfaction d\u2019avoir mang\u00e9 sain et d\u2019entretenir sa bonne sant\u00e9 !<\/p>\n\n\n\n

      Une super astuce pour ne pas \u00eatre tout le temps mort de faim est de mettre beaucoup de fibres dans son alimentation.<\/strong> Par exemple on peut manger des l\u00e9gumes \u00e0 volont\u00e9 quasiment. Lequel est votre pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 ?<\/p>\n\n\n\n

      En suivant s\u00e9rieusement tout \u00e7a, pendant plusieurs semaines ou mois (4 mois maximum, puis un mois de pause, sous peine de stagner), les r\u00e9sultats seront clairement l\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

      Et une fois que vous aurez atteint un meilleur physique, vous aurez envie de le maintenir, et ferez preuve de plus de discipline.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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