{"id":77386,"date":"2019-12-21T16:46:43","date_gmt":"2019-12-21T16:46:43","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mindvalley.com\/selbsthypnose-lernen\/"},"modified":"2025-09-12T17:40:41","modified_gmt":"2025-09-12T16:40:41","slug":"selbsthypnose-lernen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/de\/selbsthypnose-lernen\/","title":{"rendered":"Selbsthypnose lernen: Eine Anleitung zur Selbsttherapie"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Was stellst du dir vor, wenn du von <strong>Selbsth<\/strong><\/span><strong>ypnose<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0h\u00f6rst?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Etwas <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Gef\u00e4hrliches<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Mystisches<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">? Etwas <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Unerkl\u00e4rbares<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">? Auf jeden Fall muss es doch schwierig sein, <\/span><b>Selbsthypnose zu lernen <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">oder?\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jeder Mensch (ganz besonders du, weil du dich entschieden hast diesen Artikel zu lesen) kann <\/span><b>Hypnose erlernen.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Du kannst <strong>durch Selbsthypnose abnehmen, besser einschlafen oder lernen <\/strong>und das zu deinen eigenen Voraussetzungen. Wo du willst und wann du willst.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aber lass uns doch mal schauen, was das genau <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">ist. Ich teile meine Erfahrungen mit dir und werde dir eine <\/span><b>Selbsthypnose Anleitung<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> geben.<\/span><\/p>\n<h2>Was ist Selbsthypnose?<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hypnose ist nichts Neues. Sie existiert schon so lange, wie es Menschen auf dieser Erde gibt. Die <\/span><b>Phasen der Hypnose<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sind etwas Nat\u00fcrliches.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"> Moderne Wissenschaft sieht Hypnose als eine Kommunikation mit unserem Unterbewusstsein. In <\/span><b>Selbsthypnose<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> entspannen wir uns. Unser Geist \u00f6ffnet sich und wir werden sehr <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">empf\u00e4nglich f\u00fcr Ver\u00e4nderungen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jeder Mensch erlebt diesen Zustand auf nat\u00fcrliche Weise tagt\u00e4glich. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">In uralten Zeiten bedienten sich bereits die <\/span><a href=\"https:\/\/www.wolfgangoswald.net\/praxis-fuer-hypnosetherapie\/geschichte-der-hypnose\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sumerer und \u00c4gypter<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> dieser <\/span>Hypnose Technik<span style=\"font-weight: 400;\">, um Menschen zu heilen. Die Phasen der Hypnose<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> wurden auch verwendet, um mit h\u00f6heren Dimensionen in Kontakt zu treten.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tja, die moderne und antike Ansicht unterscheidet sich. Das Ergebnis ist das gleiche <\/span><b>&#8211; tiefe Ver\u00e4nderung und Heilung.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Es ist egal, wie man Hypnose definiert oder betrachtet. Die <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Wirkung<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> ist dieselbe.<\/span><b><\/b><\/p>\n<h3>Wie definiert Wissenschaft Hypnose?<\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wenn es um Hypnose geht, interessiert sich Neuro-Wissenschaft nur f\u00fcr das Messbare in unserem Gehirn. Zum Gl\u00fcck kann man Hirnstr\u00f6me wissenschaftlich darstellen. D<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">iese rhythmischen Impulse nennt man <\/span><a href=\"https:\/\/secret-wiki.de\/wiki\/Gehirnwellen\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hirnfrequenzen bzw. Hirnstr\u00f6me<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0Zum Beispiel sendet das Gehirn im Schlaf eine andere Frequenz aus, als im Wachzustand.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>Hypnose ist ein Trancezustand mit erweiterter Wahrnehmung und vertiefter Konzentration.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ich bin mir <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">sicher<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, dass du das Gef\u00fchl bereits kennst. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Du liest in Buch oder schaust einen Film. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pl\u00f6tzlich scheint deine Umwelt zu verschwinden \u2013 die Wahrnehmung wird ged\u00e4mpft und du verlierst das Zeitgef\u00fchl. Du befindest dich in einem Hypnosezustand.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3>Ist Selbsthypnose gef\u00e4hrlich?<\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Oft wird die Frage gestellt, ob <\/span><b>Selbsthypnose gef\u00e4hrlich<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sei. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nein, denn sie<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0ist ein ganz <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">nat\u00fcrlicher Zustand und s<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">ie f\u00f6rdert sogar das Wohlbefinden von K\u00f6rper und Geist.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dein Unterbewusstsein will <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">immer<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> das Beste f\u00fcr dich. Du sollst dich absolut entspannen. Dir kann nichts passieren.<\/span><\/p>\n<h2>Selbsthypnose lernen: abnehmen, entspannen, konzentrieren<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Menschen in unserem Umfeld setzen uns immer wieder Grenzen. Das Problem dabei ist, dass wir diese Grenzlinien akzeptieren und uns diesen unterordnen.<\/span><\/p>\n<p>Selbsthypnose<span style=\"font-weight: 400;\"> ist ein Weg diese Grenzen zu <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">sprengen<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">. In meiner langj\u00e4hrigen Erfahrung mit <\/span><b>Hypnotherapie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> habe ich gesehen, dass sie in vielen verschiedenen Bereichen angewendet werden kann. Darunter:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Durch Selbsthypnose Abnehmen<\/li>\n<li>Durch Selbsthypnose <a href=\"\/de\/besser-schlafen\/\">besser schlafen<\/a><\/li>\n<li>Leistungssteigerung durch Hypnose \u2013 ob im Beruf, Schule oder im Sport<\/li>\n<li>Durch Selbsthypnose <a href=\"\/de\/selbstwertgefuhl\/\">Selbstvertrauen<\/a> steigern<\/li>\n<li>Allergien, Asthma, oder andere Krankheiten die teilweise psychisch bedingt sind, selbst mit Hypnose heilen<\/li>\n<li>Schlechte Angewohnheiten mit Hypnose loswerden<\/li>\n<li>Selbsthypnose f\u00fcr Raucherentw\u00f6hnung,<\/li>\n<li>Selbsthypnose bei Schlafst\u00f6rungen<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es <a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Hypnose#Selbsthypnose\">ist kein professioneller <b>Hypnotherapeut<\/b> notwendig<\/a>. Trotzdem erfordert es Wissen dar\u00fcber, wie Hypnose funktioniert.<\/p>\n<h2>\u00a0Drei Phasen der Hypnose<\/h2>\n<p>Viele glauben Selbsthypnose zu lernen sei schwierig. In Wahrheit kann jeder selbst mit Hypnotherapie experimentieren und wirklich erstaunliche Ziele erreichen. Man kann dabei von <strong>drei Phasen der Hypnose <\/strong>sprechen.<\/p>\n<h3>1. Induktion \u2013 Selbsthypnose Entspannung<\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bei der Induktion geht es darum deine Gedanken zu beruhigen \u2013 also einen leeren Kopf zu bekommen. Erinnere dich daran, dass dir dieses Gef\u00fchl schon seit Jahrzehnten bekannt ist. <\/span><b><i>Hypnose ist ein nat\u00fcrlicher Zustand.<\/i><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h3>2. Visualisierung \u2013 die wichtigste Phase der Selbsthypnose<\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dein Geist und K\u00f6rper sollten nun vollkommen entspannt sein. Bei der Stufe der Visualisierung kommen Intention und Suggestion zusammen.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>In dieser Phase der Hypnose werden Ideen und Ver\u00e4nderungen wie ein Samen ins Unbewusste gepflanzt. Wie zum Beispiel durch Selbsthypnose abnehmen oder besser einschlafen.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Das Wichtigste dabei ist deine Vorstellungskraft. Also deine <\/span>Absicht und dein Fokus auf die Ver\u00e4nderung, die du erzielen m\u00f6chtest. Du solltest dabei deine ganzen Sinne in die Vorstellung packen.<\/p>\n<p>Stelle dir dein Ziel intensiv und real vor. Dann wird Selbsthypnose f\u00fcr dich am besten\u00a0funktionieren.<\/p>\n<h3>3. Ausstieg \u2013 Aus der Selbsthypnose zur\u00fcckkehren<span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/h3>\n<p>Nachdem du dein Ziel erfolgreich visualisiert hast, kannst du die Selbsthypnose jederzeit verlassen. Dein Wachbewusstsein und die Welt da drau\u00dfen wartet schon auf dich.<\/p>\n<p>Ich verwende dabei meistens die Hypnose Technik langsam von 10 auf 1 runterzuz\u00e4hlen. Mit jeder Zahl kannst du dir sagen, dass du wacher wirst. Bei 1 angekommen, bist du ausgeruht und voller Energie.<\/p>\n<p>Nat\u00fcrlich kannst du diesen entspannten Zustand auch benutzen, um\u00a0besser einzuschlafen.<\/p>\n<h2>Selbsthypnose Anleitung (PIRATE)<\/h2>\n<p>Bist du bereit eine effektive Selbsthypnose Technik zu lernen? Lass uns loslegen!<\/p>\n<h3>Vorbereitungen f\u00fcr die Selbsthypnose<\/h3>\n<p>Bevor du dich in die Selbsthypnose st\u00fcrzt, solltest du folgenden Punkte beachten:<\/p>\n<h4><strong>1<\/strong>. Der Ort<\/h4>\n<p>Du brauchst einen ruhigen Ort. Ohne Ablenkungen und vollkommen entspannend.<\/p>\n<h4>2. Entspannung<\/h4>\n<p>Bevor du anf\u00e4ngst, atme ein paar Mal kr\u00e4ftig durch. Vielleicht schlie\u00dft du dabei die Augen. F\u00fchle, wie die Luft in dich ein und ausstr\u00f6mt.<\/p>\n<h4>3. Konzentration<\/h4>\n<p>Um im Hypnosezustand zu bleiben, brauchst du <a href=\"\/de\/konzentrieren\/\">Konzentration<\/a> und Fokus. Meditation ist auch eine gute M\u00f6glichkeit, um sich f\u00fcr Hypnose zu entspannen. Ich kann dazu die Meditation auf das <a href=\"\/de\/das-dritte-auge\/\">Ajna Chakra (das dritte Auge)<\/a> empfehlen.<\/p>\n<h4>4. Energielevel<\/h4>\n<p>Hypnose ist am effektivsten, wenn dein Energielevel ausgewogen ist. Du solltest nicht m\u00fcde sein. Ansonsten w\u00fcrdest du in der Selbsthypnose durch die Entspannung einschlafen. Gleichzeitig w\u00e4re es nicht gut, wenn du zu aufgeregt oder aufgebracht bist \u2013 dies w\u00fcrde Entspannung quasi unm\u00f6glich machen. Der Trancezustand ist irgendwo dazwischen.<\/p>\n<h4>5. Motivation\/Absicht<\/h4>\n<p>Lege dein Ziel fest. Sei dir im Klaren, was dich antreibt. Deine Absicht wird die Quelle deiner Vorstellung in der Selbsthypnose. Was genau m\u00f6chtest du? Wie sieht das aus? Wie f\u00fchlt sich das an?<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wenn du dich vorbereitet hast, kannst du mit einer der effektivsten Hypnosetechnik starten: PIRATE.<br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Setze also die Segel und Ahoi \u2013 los geht\u2019s!<\/span><\/p>\n<h3>1. Privacy: schaffe Privatsph\u00e4re<\/h3>\n<p>Es ist das A und O ein ideales Umfeld f\u00fcr die Selbsthypnose zu schaffen \u2013 friedlich und ruhig. Entspanne dich! Auch kleine St\u00f6rungen k\u00f6nnen dich aus dem Trancezustand werfen<i>. <\/i>Es gibt viele Entspannungstechniken. Autogenes Training halte ich f\u00fcr sehr effektiv.<\/p>\n<h3>2. Intention: Dein Ziel der Selbsthypnose<\/h3>\n<p>Warum willst du dich hypnotisieren?<\/p>\n<p>Willst du etwa Selbsthypnose zum Einschlafen verwenden?<\/p>\n<p>Willst du durch Selbsthypnose dein Selbstvertrauen steigern?<\/p>\n<p>Oder soll die Selbsthypnose einer Raucherentw\u00f6hnung dienen?<\/p>\n<p>Was immer es auch ist, du brauchst ein eindeutiges Ziel.<\/p>\n<p>Zentral ist deine Absicht direkt, kraftvoll und mit positiver Energie zu formulieren. Unser Verstand denkt in Bildern und Gef\u00fchlen, nicht in Worten. Deswegen ist es wichtig, dass deine Absicht positiv und emotional inspirierend ist.<\/p>\n<p>\u201eIch kann jeden Monat mein Ziel im Abnehmen erreichen.\u201c<\/p>\n<p>\u201eIch bin Erschaffer meiner Realit\u00e4t und ich w\u00e4hle immer den Weg der Liebe\u201c<\/p>\n<p>\u201eIch f\u00fchle mich sicher, stark und habe ultimatives Selbstvertrauen.\u201c<\/p>\n<p>\u201eIch kann besser einschlafen \/ Es f\u00e4llt mir leicht einzuschlafen.\u201c<\/p>\n<h3>3. Relaxation: Entspannung in der Selbsthypnose<\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hast du deine Intention klar und deutlich gesetzt? Dann bist du bereit mit <\/span>Selbsthypnose<span style=\"font-weight: 400;\"> zu beginnen. Es gibt einige Menschen die Probleme mit dem Entspannen bei Hypnose haben. Hierzu kann ich <a href=\"https:\/\/mindvalleydryrun.growthrockets.com\/de\/selbsthypnose-lernen\/\">Binaurale Beats<\/a> <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">w\u00e4rmstens empfehlen.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Sp\u00fcre, wie die Luft rhythmisch in deinen K\u00f6rper geht und wie sie wieder ausstr\u00f6mt. Fokussiere dich darauf, wie dein Bauch auf und abgeht. Beobachte, ob du ein Kribbeln sp\u00fcrst. Lass dich von der Entspannung voll und ganz durchstr\u00f6men!<\/p>\n<p><b>Mit jedem Atemzug erlaubst du deinem K\u00f6rper noch mehr zu entspannen.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Du kannst deine Augen nach oben rollen, als ob du auf das Dritte Auge blickst. Dann entspanne deine Augenlider. Diese Technik verst\u00e4rkt den Hypnosezustand. <\/span><\/p>\n<h3>4. Aktualization: Vertiefung \u2013 Trete ein!<\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">F\u00fchlst du dich entspannt? Sch\u00f6n, dann ist es Zeit noch tiefer zu gehen. Trete ein in das Tor zu deinem Unterbewusstsein.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Schlie\u00dfe deine Augen und stelle dir vor, wie du eine Treppe Stufe f\u00fcr Stufe nach unten gehst. Du z\u00e4hlst jede Stufe von 1 bis 10. Mit jedem Schritt nach unten wirst du entspannter. Wenn du die zehnte Stufe erreichst, bist du <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">extrem entspannt<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> und dein Geist <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">absolut ruhig<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h3>5. Transformation: die Essenz der Selbsthypnose<\/h3>\n<p>Dein K\u00f6rper ist nun ruhig und entspannt. Deine Aufmerksamkeit ist nach innen gerichtet und deine Vorstellungskraft zentriert. Ich gratuliere dir! Du hast den Hypnosezustand erfolgreich erreicht.<\/p>\n<p>Nun kommen wir zum Kernpunkt der Selbsthypnose, n\u00e4mlich der Visualisierung. Hier findet Transformation statt.<\/p>\n<p>Lass uns doch als Beispiel ultimatives Selbstvertrauen herausnehmen: Stelle dir vor du stehst in einem hellen und w\u00e4rmenden Licht.<\/p>\n<p>Erinnere dich an deine Absicht, die dich antreibt.<\/p>\n<p>Sage dir: \u201eIch habe bedingungsloses Selbstvertrauen.\u201c Sieh dich selbst in einem Licht aus Selbstvertrauen. F\u00fchle, wie das Licht des Selbstvertrauens dich durchstr\u00f6mt.<\/p>\n<p>Wie genau f\u00fchlt sich bedingungsloses Selbstvertrauen an?<\/p>\n<p>Wie sieht bedingungsloses Selbstvertrauen aus?<\/p>\n<p>Wie wirkt sich bedingungsloses Selbstvertrauen auf andere Menschen aus?<\/p>\n<p>Was sagen sie zu dir?<\/p>\n<p>Du kannst in diesem Zustand verweilen, so lange du m\u00f6chtest.<\/p>\n<p>Je realer du dich hineinversetzt, desto besser wird sich deine Vorstellung in der Realit\u00e4t manifestieren.<\/p>\n<h3>\u00a06. Exit: Ausstieg aus der Selbsthypnose<\/h3>\n<p>Sobald du mit deiner Vorstellung zufrieden bist, ist es Zeit die Selbsthypnose zu beenden.<\/p>\n<p>Es gibt dabei 3 M\u00f6glichkeiten:<\/p>\n<h4>1. Wecker stellen<\/h4>\n<p>W\u00e4hle eine entspannte Musik als Weckton. So wirst du sanft aus der Selbsthypnose zur\u00fcckgebracht. Stelle den Wecker ruhig auf eine l\u00e4ngere Zeit ein. Du sollst nicht mitten aus einer wertvollen Phase der Hypnose gerissen wirst.<\/p>\n<h4>2. Selbst beenden<\/h4>\n<p>Du kannst die Hypnose jederzeit selbst beenden. Du kannst immer denselben Satz wie z.B. \u201eIch kehre nun zum Wachzustand zur\u00fcck\u201c wiederholen. Oder du z\u00e4hlst einfach von 10 zur\u00fcck auf 1 (w\u00e4hrend du auf der Treppe Stufe um Stufe nach oben gehst).<\/p>\n<h4>3. Einschlafen<\/h4>\n<p>Es kann sehr angenehm sein, aus der Selbsthypnose in einen Schlummer zu versinken. Das kannst du nutzen, um dein Unbewusstes noch tiefer zu erkunden.<\/p>\n<p>[raw_html_snippet id=&#8221;ul-generic-2020&#8243;]<\/p>\n<p>Konntest du bereits Erfahrungen mit Selbsthypnose sammeln? Welche Technik hast du dabei angewendet? Lass es mich wissen!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Was stellst du dir vor, wenn du von Selbsthypnose\u00a0h\u00f6rst? Etwas Gef\u00e4hrliches \u2013 Mystisches? Etwas Unerkl\u00e4rbares? 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