Halb verschlafen blinzelst du nach deinem Weckerklingeln in den neuen Tag. Schon wieder schlecht geschlafen. \u201cHoffentlich seh ich nicht so fertig aus\u201c, denkst du dir.<\/p>\n
Dabei willst du doch einfach nur besser schlafen und ausgeruht und entspannt in den Tag starten.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Ich werde dir dabei helfen und pr\u00e4sentiere eine Reihe von Techniken und Blickwinkeln, damit du wieder erholsamen Schlaf<\/strong> finden kannst.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Im Schlaf entspannt nicht nur unser physischer K\u00f6rper, sondern auch unsere Seele. Unser Unterbewusstsein, wie auch tags\u00fcber, aktiv und produziert oft ganze Spielfilme an Tr\u00e4umen. Das Unterbewusstsein<\/a> registriert alle Eindr\u00fccke in jedem Moment, viel mehr als du bewusst wahrnehmen kannst. Du schaltest und gibst sinnbildlich die Kontrolle ab.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Ohne Entspannung und Schlaf k\u00f6nntest du dich nicht regenerieren. Loslassen, abschalten, unbewusst sein ist essenziell willst du neue R\u00e4ume in dir entdecken, sprich neue Energie generieren, f\u00fcr dich, deinen K\u00f6rper, dein Leben.<\/p>\n\n\n\n Schlaf ist also – egal ob du gut oder schlecht schl\u00e4fst – dein Freund.<\/p>\n\n\n\n Vishen Lakhiani, Gr\u00fcnder von Mindvalley, hat gesunden Schlaf <\/strong>zu einem Schl\u00fcssel in seiner pers\u00f6nlichen Entwicklung gemacht. Bevor er sich ausf\u00fchrlicher mit dem Thema auseinandersetzte, versuchte er mit sechs Stunden Schlaf auszukommen, um produktiver zu sein.<\/p>\n\n\n\n Seine ausf\u00fchrliche Schlafgeschichte erz\u00e4hlt er in diesem YouTube Video<\/a>.\u00a0Dank Dr. Breus, der im US-amerikanischen Raum als The Sleepdoctor<\/a> bekannt ist, erkannte er, dass jeder von uns eine individuelle optimale Schlafdauer hat.<\/p>\n\n\n\n Ganz einfach: Nimm dir einige Tage, an denen du dir morgens keinen Wecker stellst und notiere dir, wann du ins Bett gehst und wann du von alleine aufwachst.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Es gibt keine Faustregel an Stundenanzahl an Schlaf die per se gesund ist. Verabschiede dich vom Acht-Stunden Mythos<\/a> .<\/p>\n\n\n\n Sobald du deine optimale Schlafdauer herausgefunden hast, freue dich aufs Schlafen!<\/p>\n\n\n\n Ja, du kannst den Schlaf, wie ein Ritual zelebrieren, es wie eine Zeit ansehen, auf die du dich vorbereitest und bewusst einstimmst. Du \u00e4nderst deine Perspektive auf das Thema Schlafen – allein das stimuliert deine Nervenzellen in einer anderen Weise als gewohnt und allein deshalb wirst du besser schlafen.<\/p>\n\n\n\n Deine Aufmerksamkeit bestimmt, wo deine Energie ist – in diesem Fall bist du dabei dich auf deinen erholsamen Schlaf einzustimmen.<\/p>\n\n\n\n Dr. Joe Dispenza spricht in unserem Mindvalley Podcast \u00fcber die biochemischen Prozesse<\/a>, die du mit deiner Aufmerksamkeit beeinflussen kannst – und diese k\u00f6nnen nicht nur deine Schlafqualit\u00e4t<\/strong> verbessern.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n F\u00e4llst du wie ein Stein ins Bett und schl\u00e4fst sofort ein oder ist dein Einschlafen sanft und graduell?\u00a0<\/p>\n\n\n\n Schaffe Platz zum Ausruhen – auch tags\u00fcber. Nimmst du dir Zeit, deinen Tag zu verarbeiten? Damit meine ich nicht Powernaps<\/a> oder Kaffeepausen. Ich meine, Raum und Luft in denen du nichts tust und dein Verstand mal abschalten darf. Du gehst einfach mal bewusst offline.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Warum?<\/p>\n\n\n\n Je nachdem mit wie viel Stress du schlafen gehst, kann dein Schlaf mehr oder weniger erholsam ausfallen. Klar, durch Schlafen erholst du dich. Die Frage ist nur,\u00a0 wie viel Stress mutest du dir zu und warum, wenn du auch weniger gestresst die Augen schlie\u00dfen k\u00f6nntest?<\/p>\n\n\n\n Stresshormone sind nat\u00fcrliche Gegenspieler von Entspannung und Schlaf.<\/p>\n\n\n\n Stress passiert so oder so: wie viel mutest du dir zu und wie gehst du damit um? Du hast es in der Hand.<\/p>\n\n\n\n Du kannst dir z.B. Schlafroutinen schaffen, die dich 1. unterst\u00fctzen deinen Tag zu verarbeiten, 2. Stress abzubauen und 3. dich zu entspannen.<\/p>\n\n\n\n\n\n Schnappe dir ein Zettel oder dein Tagebuch und einen Stift. Schreibe herunter, was in dir gerade los ist. Kein Filter. Einfach drauf los. Wirf Ballast ab.<\/p>\n\n\n\n Oder probiere folgendes:\u00a0<\/p>\n\n\n\n Eine sanfte Yoga-Einheit am Abend kann dir helfen besser zu schlafen. Pr\u00e4senz im Hier und Jetzt entspannt.<\/p>\n\n\n\n Ab ins Wasser vorm Schlafengehen. Nimm ein Bad oder eine lange warme Dusche. Wasser tut uns gut – nicht nur, wenn wir mehr davon trinken, sondern, auch beim Baden.<\/p>\n\n\n\n Ein weiteres Element, welches uns selbstverst\u00e4ndlich scheint, ist Luft. Lenke deine Aufmerksamkeit bewusst auf deinen Atem, lasse ihn flie\u00dfen wie er will, beobachte ihn einfach. Du wirst merken, wie sich in dir ein neuer Raum, eine neue Perspektive er\u00f6ffnet und der Stress dahin schmilzt.<\/p>\n\n\n\n Auch etwas Zeit an der frischen Luft wird dir guttun und deine Schlafqualit\u00e4t verbessern.<\/p>\n\n\n\n Hundebesitzer profitieren t\u00e4glich vom abendlichen Gassi.<\/p>\n\n\n\n Du willst besser schlafen?<\/p>\n\n\n\n Dann schalte deine Lieblingsmusik ein, br\u00fche deinen Lieblingstee auf und lese deine Lieblingsgeschichte.<\/p>\n\n\n\n Hast du eine? Erinnerst du dich an die Geschichte, die dir als Kind vorgelesen worden sind? Sie haben dich meist entspannt, warum nicht auch jetzt?<\/p>\n\n\n\n Suche dir wieder Geschichten, die dir gefallen: greif zu einem Roman, mache ein H\u00f6rbuch an und fange wieder an zu lauschen.<\/p>\n\n\n\n Auch externe Faktoren beeinflussen dein Schlafqualit\u00e4t, wie z.B. der Ger\u00e4uschpegel in deinem Schlafzimmer, der Lichteinfluss, die Farben und sogar die Raumtemperatur.<\/p>\n\n\n\n Ist dein Schlafzimmer ein Ort der Ruhe, sinnbildlich gesehen oder siehst du viele Dinge herumliegen? Ist dein Nachttisch leer oder voll von B\u00fcchern?<\/p>\n\n\n\n Schaffe auch r\u00e4umlich Platz f\u00fcr einen erholsamen Schlaf<\/strong>. R\u00e4ume auf, entr\u00fcmpele, schaffe Raum und Klarheit in deinem Schlafzimmer und beobachte, wie es sich auf deine Schlafqualit\u00e4t<\/strong> auswirkt.<\/p>\n\n\n\n \u00dcber Nacht sinkt unsere K\u00f6rpertemperatur um ein bis zwei Grad, da viele Organe ruhen. W\u00e4hrend wir schlafen, wird die \u00fcbersch\u00fcssige Hitze \u00fcber die Haut abgegeben. Wenn dir also leicht kalt ist, lege dir eine extra Decke auf deine Bettdecke.<\/p>\n\n\n\n Trockene Heizungsluft trocknet unsere Haut und Atemwege aus und kann somit f\u00fcr eine unruhige Nacht sorgen.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Wenn dir nachts zu warm ist, kannst du einfach eine Decke weglegen, anstatt durchgeschwitzt von der zu hohen Raumtemperatur aufzuwachen.<\/p>\n\n\n\n Farben haben nachweislich eine Wirkung auf unsere Stimmung und unser Wohlbefinden.<\/p>\n\n\n\n Welche Farben findest du am h\u00e4ufigsten in deinem Schlafzimmer? Was ist deine Lieblingsfarbe?<\/p>\n\n\n\n Gr\u00fcn, eine Farbe, die wir oft mit der Natur verbinden, wird nachgesagt beruhigend zu wirken.<\/p>\n\n\n\n Gelb, wie die Sonne, strahlt voller Energie.<\/p>\n\n\n\n Rot assoziieren wir oft mit St\u00e4rke, Kraft aber auch Gefahr.<\/p>\n\n\n\n Wei\u00df gilt als Farbe der Reinheit.<\/p>\n\n\n\n Braun- und Beige bringen W\u00e4rme in die Wohnung.<\/p>\n\n\n\n In welcher Farbumgebung f\u00fchlst du dich am wohlsten?<\/p>\n\n\n\n Die Natur bietet uns viele nat\u00fcrliche Substanzen, mit denen wir unser Nervensystem beruhigen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n Nein, du musst nicht in den Wald Heilpflanzen sammeln gehen – ich spreche hier von handels\u00fcblichen Tees.<\/p>\n\n\n\n Gehe einfach mal mit Neugier durch das Teeregal und schaue dich nach Melisse, Lavendel, Kamille und Hopfen um.<\/p>\n\n\n\n Ich habe sehr viele lose Tees zu Hause und br\u00fche mir abends oft einen Entspannungstee aus Lavendel und Kamille auf.<\/p>\n\n\n\n Ess- und Trinkgewohnheiten, aber auch der Einfluss von Licht solltest du genauer unter die Lupe nehmen, um erholsamen Schlaf<\/strong> zu f\u00f6rdern.<\/p>\n\n\n\n Der K\u00f6rper braucht sechs bis acht Stunden, um das Koffein abzubauen<\/a>, welchen wir uns durch unseren Kaffee-, Schwarz- und Gr\u00fcntee Konsum zuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n Aus diesem Grund solltest du koffeinhaltige Getr\u00e4nke m\u00f6glichst am Vormittag zu dir nehmen.<\/p>\n\n\n\n Mit wem gehst du am h\u00e4ufigsten ins Bett? Handy, Tablet oder Fernseher?<\/p>\n\n\n\n Sie alle strahlen Blaulicht aus, welches auf den K\u00f6rper, \u00e4hnlich wie Koffein, erregt.<\/p>\n\n\n\n Minimiere den Einfluss von Blaulicht vorm Schlafengehen, um deine Schlafqualit\u00e4t zu verbessern<\/strong> und lege stattdessen Mal mit einem Buch oder nur mit deinen Gedanken ins Bett.<\/p>\n\n\n\n Nach einem (oder zwei oder drei) Glas Wein kannst du besser schlafen?<\/p>\n\n\n\n Alkohol scheint uns tats\u00e4chlich beruhigend und hilft beim Einschlafen, doch was im K\u00f6rper wirklich vorgeht, ist genau das Gegenteil<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Alkohol kann die REM Schlafphase reduzieren. Fehlt dieser REM-Schlaf, kann es zu Konzentrationsschwierigkeiten f\u00fchren. Auch kann unsere Ged\u00e4chtnisleistung davon negativ beeinflusst werden.\u00a0<\/p>\n\n\n\nSchlaf ist dein Freund<\/h2>\n\n\n\n
Gesunder Schlaf beginnt mit der optimalen Schlafdauer<\/h2>\n\n\n\n
Finde deine optimale Schlafdauer heraus<\/h3>\n\n\n\n
Die richtige Vorbereitung f\u00fcr einen erholsamen Schlaf<\/h2>\n\n\n\n
Stress und Anspannung verringern deine Schlafqualit\u00e4t<\/h2>\n\n\n\n
Besser schlafen<\/strong> durch Schlafroutinen<\/h2>\n\n\n\n
Verarbeite deinen Tag kreativ<\/h3>\n\n\n\n
Bek\u00e4mpfe Stress mit Wasser und Luft<\/h3>\n\n\n\n
Entspanne mit Geschichten<\/h3>\n\n\n\n
Besser schlafen in einer optimalen Schlafumgebung<\/h2>\n\n\n\n
Schaffe Ordnung, um Ruhe zu finden<\/h3>\n\n\n\n
16 bis 19 Grad Raumtemperatur f\u00fcr gesunden Schlaf<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Besser schlafen durch die richtige Farbwahl<\/h3>\n\n\n\n
Besser schlafen<\/strong> durch die Kraft nat\u00fcrlicher Heilpflanzen<\/h3>\n\n\n\n
Gesunder Schlaf: Das solltest du vermeiden<\/h2>\n\n\n\n
Vermeide Koffein nach 14 Uhr<\/h3>\n\n\n\n
Benutze einen Blaulichtfilter<\/h3>\n\n\n\n
Vermeide Alkohol kurz vor dem Schlafengehen<\/h3>\n\n\n\n