{"id":77394,"date":"2019-12-22T13:14:44","date_gmt":"2019-12-22T13:14:44","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mindvalley.com\/schlaflos\/"},"modified":"2025-09-12T17:37:50","modified_gmt":"2025-09-12T16:37:50","slug":"schlaflos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/de\/schlaflos\/","title":{"rendered":"Schlaflos durch die Nacht – die 8 besten Tipps zum Einschlafen"},"content":{"rendered":"\n

Wieder mal kein Auge zugedr\u00fcckt? Schlaflos<\/strong> durch die Nacht? Du w\u00e4lzt dich von einer Seite auf die andere. Augen zu, Augen auf. Gedanken rattern in deinem Kopf.<\/p>\n\n\n\n

Kennst du das?\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Die Folgen von Schlafmangel sind gravierend und langfristig gef\u00e4hrlich f\u00fcr deine mentale und k\u00f6rperliche Gesundheit.<\/p>\n\n\n\n

Ich m\u00f6chte hier den Ursachen f\u00fcr Schlaflosigkeit auf den Grund gehen und gebe dir die besten Tipps damit du in der Zukunft gut einschlafen kannst.<\/p>\n\n\n\n

Schlaflos durch viele Ursachen<\/h2>\n\n\n\n

Deine Schlaflosigkeit<\/strong> kann verschiedene Ursachen haben. Hast du k\u00f6rperliche Beschwerden oder hast du momentan psychisch etwas zu verarbeiten?<\/p>\n\n\n\n

Beobachte dich selbst und finde heraus, woran es liegen k\u00f6nnte, dass du dich schlaflos im Bett herumw\u00e4lzt.<\/p>\n\n\n\n

Schlaflosigkeit aufgrund von k\u00f6rperlichen Ursachen<\/h3>\n\n\n\n

Bist du vor kurzem erk\u00e4ltet gewesen? Nimmst du gerade Medikamente? Bist du schwanger?<\/p>\n\n\n\n

Oder hast du vielleicht sonstige k\u00f6rperliche Beschwerden?<\/p>\n\n\n\n

Oft haben wir unsere kleinen Wehwehchen schon verdr\u00e4ngt, da wir uns an sie gew\u00f6hnt haben. Doch genau sie k\u00f6nnen Ursachen f\u00fcr deine Einschlafprobleme sein.<\/p>\n\n\n\n

Mache es zu einer Priorit\u00e4t mit deinem K\u00f6rper zu kommunizieren.<\/p>\n\n\n\n

Denn: Nur mit Bewusstsein \u00fcber dein k\u00f6rperliches Wohlbefinden kannst du es ver\u00e4ndern. Wenn du z.B. feststellst, dass du fast immer leichte Schmerzen im R\u00fccken hast, kannst du diese Region bewusst entspannen – und sogar heilen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Schlaflos durch Stress<\/h3>\n\n\n\n

Nervosit\u00e4t, Gereiztheit, unangenehme Gef\u00fchle – was liegt dir auf der Seele?<\/p>\n\n\n\n

Jegliche Form von Stress beeinflusst unseren K\u00f6rper. Kannst du Stress vermeiden? Jein. Du kannst sicher Stress reduzieren, indem du z.B deine Arbeit anders einteilst oder dir mehr Auszeiten g\u00f6nnst. G\u00e4nzlich vermeiden l\u00e4sst sich Stress aber wohl nicht.<\/p>\n\n\n\n

Daher liegt der Schl\u00fcssel in der Art und Weise wie du mit Stress umgehst.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du bewusst Stress reduzierst<\/a>, deine Probleme l\u00f6st, anstatt sich \u00fcber sie zu \u00e4rgern oder in Panik zu verfallen, kann dir das helfen besser einzuschlafen<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n\n\n

Als N\u00e4chstes zeige ich dir auf, wie du deinen k\u00f6rperliche und mentale Anspannung am besten abbaust und somit deine Schlaflosigkeit bek\u00e4mpfst.<\/p>\n\n\n\n

1. Selbstregulation als Einschlafhilfe<\/h3>\n\n\n\n

Dieser Punkt ist besonders wichtig.<\/p>\n\n\n\n

Denn begreifst du einmal, wie du die Kontrolle \u00fcber dich selbst \u00fcbernimmst, kann dies in vielen Lebensbereichen n\u00fctzlich sein.

Solltest du dann noch wieder an Schlaflosigkeit leiden, wirst du intuitiv verstehen, was dir guttut und was zu tun ist.<\/p>\n\n\n\n

Selbstregulation ist ein Begriff, welcher urspr\u00fcnglich aus der Psychologie stammt, man k\u00f6nnte auch Selbstkontrolle sagen. Es bedeutet die F\u00e4higkeit unsere Gedanken, Gef\u00fchle, Impulse, Taten bewusst oder unbewusst zu steuern.<\/p>\n\n\n\n

Was hat das alles mit Schlaflosigkeit <\/strong>zu tun?<\/p>\n\n\n\n

Anstatt dich zu weiter nachts mit dem einzigen Gedanken\u00a0\u201eIch kann nicht schlafen.\u201c herumzuw\u00e4lzen,\u00a0 erinnere dich daran, dass du dich selbst regulieren kannst.<\/p>\n\n\n\n

Fokussiere dich auf Entspannung.<\/p>\n\n\n\n

Entspanne deinen K\u00f6rper und deinen Geist. Das kannst du prima durch Meditation, Atem\u00fcbungen oder Visualisierungen.<\/p>\n\n\n\n

2. Meditation zum Einschlafen<\/h3>\n\n\n\n

Der Begriff Meditation wird oft mit Yoga assoziiert.<\/p>\n\n\n\n

In der Tat werden schon in den Veden, \u00fcberlieferten Traditionen aus dem Hinduismus, die \u00fcber 3000 Jahre alt sind, Meditationsrituale \u00fcberliefert.<\/p>\n\n\n\n

Das Wort “meditieren” bedeutet im lateinischen, sowie griechischen Wortstamm \u00a0“nachsinnen”, “denken”, “\u00fcberlegen.\u201c\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Wenn du anf\u00e4ngst zu meditieren, startest du oft damit deine Gedanken, deine Gef\u00fchle und Sinne zu beobachten.<\/p>\n\n\n\n

Durch Meditation lernst du dich also selbst besser kennen. Daher kannst du Meditation auch, als bewusstseinserweiternde \u00dcbung verstehen, um dich selbst zu regulieren.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Wie meditierst du am besten vorm Einschlafen<\/strong>? Fange ganz einfach und bequem mit gef\u00fchrten Meditationen und Meditationsmusik<\/a> an.<\/p>\n\n\n\n

3. Binaurale Beats als Einschlafhilfe<\/h3>\n\n\n\n

Der Frequenzunterschied wird jedoch lediglich vom Gehirn wahrgenommen und so werden Hirnwellen stimuliert und auf einen bestimmten Zustand programmiert. \u00a0<\/p>\n\n\n\n

Binaurale Beats<\/a> entstehen, wenn Du auf beiden Ohren den scheinbar gleichen Ton h\u00f6rst, es aber einen Unterschied von bis zu 30 Hertz gibt. L\u00e4ge der Unterschied bei mehr als 30 Hz w\u00fcrde das Gehirn zwei unterschiedliche T\u00f6ne wahrnehmen.<\/p>\n\n\n\n

Bist du schlaflos, k\u00f6nnen Binaurale Beats helfen besser einzuschlafen<\/strong> oder dich zu entspannen.<\/p>\n\n\n\n

Auch Meditationen werden immer mehr mit Binauralen Beats angereichert, so wie die Sechs-Phasen Meditation<\/a>. Diese Meditation ist eine gef\u00fchrte Meditation, eignet sich also perfekt zum Einschlafen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

4. Schlaflos? Aromatherapie zum schnellen Einschlafen<\/h3>\n\n\n\n

Bestimmte D\u00fcfte k\u00f6nnen entspannend und beruhigend wirken.<\/p>\n\n\n\n

Lavendel, Ylang-Ylang, Jasmin und Melisse wirken neben einigen anderen D\u00fcften harmonisierend und helfen dabei bei Schlaflosigkeit.<\/p>\n\n\n\n

Meist werden bei der Aromatherapie m\u00f6glichst nat\u00fcrliche \u00e4therische \u00d6le verwendet.<\/p>\n\n\n\n

Eine korrekte Anwendung ist besonders wichtig. Ob im Diffuser oder als Kissenduft – bist du Nachts oft schlaflos, solltest du der Aromatherapie zum Einschlafen auf jeden Fall eine Chance geben.<\/p>\n\n\n\n

5. Besser einschlafen durch Atem\u00fcbungen<\/h3>\n\n\n\n

Unser Atem ist eine lebenswichtige Funktion, denn sobald wir aufh\u00f6ren zu atmen bekommt der K\u00f6rper keinen Sauerstoff mehr.<\/p>\n\n\n\n

Deinen Atem kannst du bewusst steuern, in dem du einfach tiefer, l\u00e4nger oder auch flacher einatmest.<\/p>\n\n\n\n

Nimm einen tiefen Atemzug und beobachte wie sich dein K\u00f6rper anf\u00fchlt. Du wirst wahrscheinlich feststellen, dass du dich entspannter f\u00fchlst – k\u00f6rperlich und mental.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Fokussierst du dich mit einer einfachen Atem\u00fcbung<\/a> auf den Atem, kann dir das als Einschlafhilfe dienen.<\/p>\n\n\n\n

Die 4-7-8 Atemtechnik zum Einschlafen<\/h4>\n\n\n\n

Die 4-7-8 Atmung ist eine Atemtechnik, die Dr. Andrew Weil inspiriert vom yogischen Pranayama entwickelt hat. Bist du schlaflos, hilft dir diese \u00dcbung deinen K\u00f6rper in einen Entspannungszustand zu bringen.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Bringe die Zunge an deinen Gaumen, direkt hinter die Schneidez\u00e4hne. Entspanne deine Zunge in dieser Position.<\/li>\n
  2. Atme vollst\u00e4ndig und h\u00f6rbar durch den Mund aus. Lass ruhig einen Seufzer zu, lasse los.<\/li>\n
  3. Nun schlie\u00dfe deinen Mund und atme durch die Nase ein. Atme f\u00fcr vier Zeiten ein; z\u00e4hle innerlich von eins bis vier.<\/li>\n
  4. Halte deinen Atem f\u00fcr sieben Zeiten an.<\/li>\n
  5. Atme wieder h\u00f6rbar durch den Mund aus und z\u00e4hle bis acht.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Mit der 4-7-8 Atemtechnik brichst du bewusst dein Atem- und auch Denkmuster. Denn, atmest du anders, denkst du anders und auch umgekehrt.<\/p>\n\n\n\n

    Durch das Halten des Atems bekommen dein K\u00f6rper einen Sauerstoffboost. Als Folge wirst du entspannt.<\/p>\n\n\n\n

    Bewusstes Atmen bei Schlaflosigkeit<\/h4>\n\n\n\n

    Wenn dir das Luftanhalten zu kompliziert ist, beobachte einfach bewusst deinen Atem und z\u00e4hle.<\/p>\n\n\n\n

    Ein- und ausatmen sind dabei eine Z\u00e4hlzeit. Du kannst es dir wie Sch\u00e4fchen z\u00e4hlen vorstellen. Z\u00e4hle deinen Atem.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    Als Variante kannst du von 50 an r\u00fcckw\u00e4rts z\u00e4hlen.<\/p>\n\n\n\n

    Bist du bei eins noch wach?<\/p>\n\n\n\n

    Fange wieder an, dieses Mal von 60 an.<\/p>\n\n\n\n

    6. Positive Gedanken gegen Insomnie<\/h3>\n\n\n\n

    Welcher Gedanke entspannt dich? F\u00e4llt dir einer ein?<\/p>\n\n\n\n

    Genauso wie du dich auf dein Atem konzentrieren kannst, um deinen K\u00f6rper und Verstand zu entspannen, kannst du dich bewusst auf Gedanken konzentrieren, die dich entspannen.<\/p>\n\n\n\n

    Ein Beispiel:\u00a0 “Ich finde Ruhe, mein ganzer K\u00f6rper ist vollst\u00e4ndig entspannt. Ich lasse jetzt alle Anspannung los.”<\/p>\n\n\n\n

    Diese Affirmationen m\u00f6gen sich zuerst komisch anf\u00fchlen, aber probierst du es einmal aus, merkst du wie m\u00e4chtig die Kraft der Gedanken sein kann.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase und atme durch den Mund aus.<\/li>\n
    2. Fokussiere dich auf einen entspannenden Gedanken deiner Wahl.<\/li>\n
    3. Atme ruhig und entspannt weiter.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      7. Eine wohlige Schlafatmosph\u00e4re kann beim Einschlafen helfen<\/h3>\n\n\n\n

      Auch die Raumtemperatur, die -atmosph\u00e4re und Farben k\u00f6nnen eine Rolle in puncto Einschlafhilfe<\/strong> spielen.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

      Gef\u00e4llt dir die Atmosph\u00e4re in deinem Schlafzimmer? Falls nein: was gef\u00e4llt dir nicht? Die Farben, die Struktur, die Unordnung? Probiere, ob kleine Ver\u00e4nderungen in deinem Schlafzimmer helfen, besser einzuschlafen. Verr\u00fccke dein Bett, schalte das Nachtlicht aus oder r\u00e4ume vorm Zubettgehen auf.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

      8. Abendroutine gegen Schlaflosigkeit<\/h3>\n\n\n\n

      Gew\u00f6hne deinen K\u00f6rper und Geist an eine Abendroutine unmittelbar vor dem Schlaf.<\/p>\n\n\n\n

      Mache dir einen warmen Kr\u00e4utertee, lies ein Buch oder lasse deinen Tag in deinem Tagebuch Revue passieren. Nutze den Effekt der Wiederholung, um deine Schlaflosigkeit<\/strong> zu \u00fcberwinden.<\/p>\n\n\n\n

      Ebenso wichtig: Gew\u00f6hne deinen K\u00f6rper und Geist daran, dass dein Bett nur einen Zweck hat: Schlaf!<\/p>\n\n\n\n

      Lernst, isst, oder arbeitest du im Bett, so kann dein Unterbewusstsein das Bett nicht mehr als Schlafplatz einordnen und du verbringst deine N\u00e4chte schlaflos.<\/p>\n\n\n\n

      Schlaflos: Was du auf jeden Fall vermeiden solltest<\/h2>\n

      So wie es bestimmte Regeln gibt, die deinen Schlaf verbessern und der Schlaflosigkeit entgegenwirken, gibt es auch Dinge zu vermeiden, wenn du schnell einschlafen m\u00f6chtest.<\/p>\n\n\n\n

      Vor dem Zubettgehen solltest du auf die folgenden Sachen verzichten:<\/p>\n\n\n\n