{"id":77396,"date":"2019-12-25T12:47:53","date_gmt":"2019-12-25T12:47:53","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mindvalley.com\/schlafphasen\/"},"modified":"2025-09-12T17:55:00","modified_gmt":"2025-09-12T16:55:00","slug":"schlafphasen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/de\/schlafphasen\/","title":{"rendered":"Schlafphasen: Was du \u00fcber deinen Schlafzyklus wissen solltest"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Schlaf <\/strong>scheint von ganz allein zu passieren. Abends werden wir automatisch m\u00fcde, ganz gleich wie viel Licht uns wach halten will. Schlaf ist ein eingebauter Mechanismus des K\u00f6rpers f\u00fcr unsere Regeneration. Dabei erholen wir uns nicht nur, sondern verarbeiten in den verschiedenen <strong>Schlafphasen <\/strong>auch viele unbewusste Sinneseindr\u00fccke und tr\u00e4umen.\u00a0<\/p>\n<p>Wusstest du, dass es einige Tricks gibt, um den eigenen Schlaf zu verbessern?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W\u00e4hrend des Schlafes durchlaufen wir f\u00fcnf Phasen und Stadien von Bewusstsein. Mit Bewusstsein meine ich, dass die Hirnstromaktivit\u00e4t sich innerhalb des Schlafes ver\u00e4ndert &#8211; je nachdem in welcher Schlafphase wir uns befinden.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Welche f\u00fcnf <strong>Schlafphasen<\/strong> gibt es?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es gibt <strong>f\u00fcnf unterschiedliche Schlafphasen<\/strong>, die anhand der Hirnstromaktivit\u00e4t, der Muskelspannung im K\u00f6rper und der Augenbewegung eingeteilt werden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Innerhalb einer Nacht durchl\u00e4ufst du diese f\u00fcnf Phasen mehrmals.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Schlafphase 1: Die Einschlafphase<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In der Einschlafphase entspannt sich dein K\u00f6rper. Er schaltet einen Gang herunter. Deine Sinneswahrnehmungen lassen nach, dadurch vermindert sich automatisch deine geistige Aktivit\u00e4t. Deine K\u00f6rpertemperatur sinkt. Dein Pulsschlag wird langsamer, deine Atmung tiefer und die Zahl der Atemz\u00fcge nimmt ab.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wusstest du, dass sich deine Augen weiterhin bewegen? Allerdings langsamer und horizontal, wie ein Pendel.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In der Einschlafphase ist dein Schlaf sehr leicht, kleinste St\u00f6rungen k\u00f6nnen dich wieder in den Wachzustand bringen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Schlafphase 2: Die Leichtschlafphase<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auch in der Leichtschlafphase haben wir, wie in der Einschlafphase, noch einen leichten <strong>Schlaf.<\/strong> Die Einschlafphase dauert zwischen f\u00fcnf und 30 Minuten. Oft k\u00f6nnen wir uns an den genauen Moment des Einschlafens nicht erinnern.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Augenbewegungen nehmen weiter ab und h\u00f6ren sogar ganz auf, deine Pupillen werden enger. Auch deine Muskeln entspannen sich weiter, was manchmal zu Muskelzuckungen f\u00fchren kann. Dein Wachbewusstsein schaltet in dieser Schlafphase komplett ab.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Schlafphase 3 und 4: Die Tiefschlafphase<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Im Tiefschlaf &#8211; die Schlafforscher in Phase drei und vier einteilen &#8211; l\u00e4sst unsere Gehirnaktivit\u00e4t nach. Es sendet Deltawellen, eine niedrigere Frequenz, als in der Einschlafphase aus.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In der Tiefschlafphase sch\u00fcttet der K\u00f6rper vermehrt Wachstumshormone aus.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Tiefschlaf ist somit besonders wichtig f\u00fcr die Erholung und St\u00e4rkung des Immunsystems und der Leistungsf\u00e4higkeit.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In Phasen des Wachstums, also z.B. bei Krankheit oder Schwangerschaft, geht dein K\u00f6rper h\u00e4ufiger in die Tiefschlafphase. Auch Kinder im Wachstum und Teenager haben l\u00e4ngere Tiefschlafphasen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Werden wir in der Tiefschlafphase geweckt, dauert es l\u00e4nger bis wir wach werden und meist schlafen wir gleich wieder ein.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nichtsdestotrotz Schlafwandeln und sprechen wir in dieser Schlafphase am h\u00e4ufigsten.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Schlafphase 5: Der REM-Schlaf<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">REM bedeutet <em>Rapid Eye Movement<\/em> (deutsch: schnelle Augenbewegung).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In der REM Schlafphase wird dein K\u00f6rper wieder aktiver und deine Augen bewegen sich schneller, daher auch der Name.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In dieser Schlafphase fangen wir an zu Tr\u00e4umen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Aktivit\u00e4t deines Gehirns nimmt zu, d.h. es sendet Thetawellen, kleine, schnelle Hirnwellen aus. Im Theta Zustand ist unser Gehirn auch, wenn wir meditieren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ist dir schon Mal aufgefallen, dass du dich manchmal kurz nach dem Aufwachen an deine Tr\u00e4ume erinnern kannst?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dann bist du vermutlich zu Ende einer REM-Schlafphase aufgewacht.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn du schon mal meditiert hast, dann kennst du diesen Zustand gut, wenn du von einer Meditation \u201eaufwachst\u201d. Es ist ein sanfter \u00dcbergang vom Tr\u00e4umen zum Wachbewusstsein.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gegen Ende unserer Nacht haben wir mehr REM-Phasen, so bereitet sich der K\u00f6rper wieder auf das Aufwachen vor. Das ist so, da nach jeder REM-Phase ein neuer <strong>Schlafzyklus<\/strong> beginnt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">REM- und Nicht-REM <strong>Schlaf<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Man kann unseren <strong>Schlaf<\/strong> auch einfach in Nicht-REM und REM-Phasen einteilen (REM= Rapid Eye Movement). In einer Nacht durchlaufen wir mehrere Zyklen von REM- und nicht REM-Schlaf. REM hat etwas mit der Augenaktivit\u00e4t w\u00e4hrend des Schlafes zu tun. Wusstest du, dass du in allen <strong>Schlafphasen<\/strong> weiterhin deine Augen bewegst, obwohl diese zu sind?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Deinen Schlafzyklus optimal nutzen<\/h2>\n\n\n\n<p>Willst du am Morgen frisch und erholt aufwachen und den ganzen Tag energiegeladen verbringen, musst du dein individuelles Schlafbed\u00fcrfnis herausfinden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn du wei\u00dft, wie viele Stunden <strong>Schlaf<\/strong> du brauchst, kannst du\u00a0 ihn so planen, dass du sanft aufwachst, d.h. gegen Ende eines Schlafzyklus. So holst du das Beste aus deinem Schlaf und kannst auch <a href=\"\/de\/schlafmangel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Schlafmangel (opens in a new tab)\">Schlafmangel<\/a> vorbeugen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie lange dauert ein <strong>Schlafzyklus<\/strong>?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein Schlafzyklus setzt sich aus den f\u00fcnf Schlafphasen zusammen. Im Laufe einer Nacht durchl\u00e4ufst du mehrmals alle Schlafphasen, das hei\u00dft du hast auch mehrere Schlafzyklen pro Nacht.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du kennst doch bestimmt die von Acht-Stunden Regel.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nun, sie gilt <a href=\"https:\/\/podcast.mindvalley.com\/michael-breus-optimizing-your-sleep\/\">nicht f\u00fcr jeden<\/a>, denn jeder von uns hat unterschiedlich lange Schlafzyklen. 90 Minuten ist dabei der Durchschnitt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Meist hast du vier bis f\u00fcnf Schlafzyklen pro Nacht.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zu Beginn der Nacht haben wir l\u00e4ngere Tiefschlafphasen, in denen unser K\u00f6rper sich erholt. Mit zunehmender Nacht verl\u00e4ngern sich die REM-Phasen und bereiten uns so aufs Aufwachen vor.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viele Schlafzyklen brauche ich pro Nacht?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wachst du morgens nach dem Weckerklingeln oft ger\u00e4dert auf?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dann kann das daran liegen, dass dich dein Wecker unsanft aus dem Tiefschlaf rei\u00dft oder direkt aus den Tr\u00e4umen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um herauszufinden, wie du sanft in den Tag startest, sodass dein Weckerklingeln optimal mit Ende eines Schlafzyklus klingelt, musst du herausfinden, wie lange dein Schlafzyklus dauert und was deine optimale Stundenanzahl an Schlaf ist.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Schlafzyklen nutzen, um deinen <strong>Schlaf<\/strong> zu optimieren<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Im Schnitt brauchen wir f\u00fcnf Schlafzyklen pro Nacht.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Angenommen dein Schlafzyklus dauert 90 Minuten. Das w\u00fcrde in diesem Fall 7,5 Stunden Schlaf bedeuten. Wenn du also morgen um 7 Uhr aufstehen musst, rechne einfach 7,5 Stunden zur\u00fcck und du kommst auf die optimale Zeit zum Schlafen, also um 11:30 Uhr.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es gibt einen einfachen Trick, wie du dein Schlafbed\u00fcrfnis herausfinden kannst und somit erholt aufwachen kannst.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Lege feste Zeiten zum Einschlafen und Aufwachen fest<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Angenommen du gehst von einem 90-min\u00fctigen Schlafzyklus aus. Lege eine Aufwachzeit fest. Dann rechne 7,5 Stunden zur\u00fcck um deine Einschlafzeit zu berechnen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Notiere dir, wann du aufwachst<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Klar, am Anfang kann es sein, dass es nicht so optimal klappt. Zum Beispiel, du wachst vor deinem Weckerklingeln auf &#8211; oder aber total ger\u00e4dert. Notiere dir diese Zeit.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Passe deinen Schlaf deinen Bed\u00fcrfnissen an<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Passe deine Schlafenszeit entsprechend an. Wenn du zum Beispiel vor dem Weckerklingeln aufwachst, brauchst du weniger Schlaf als angenommen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wachst du hingegen ger\u00e4dert auf, gehe fr\u00fcher Schlafen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wichtig ist, dass du immer zur selben Zeit aufstehst, also den Wecker stellst um genau herauszufinden, was dein nat\u00fcrliches Schlafbed\u00fcrfnis ist.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du m\u00f6chtest mehr zum Thema Schlaf erfahren? Dann lese hier, wie du besser schlafen kannst, was ein <a href=\"https:\/\/mindvalleydryrun.growthrockets.com\/de\/schlafphasen\/\">Mittagsschlaf<\/a> bewirken kann und alles, was du \u00fcber die Folgen von Schlafmangel wissen musst.<\/p>\n<p>[raw_html_snippet id=&#8221;mqaade-generic(2020)&#8221;]<\/p>\n<p>Wie stehst du zum optimalen Schlafbed\u00fcrfnis? Bist du noch vom 8 Stunden Mythos \u00fcberzeugt oder nutzt du deine Schlafzyklen f\u00fcr einen erholsamen Schlaf? Lass es uns in den Kommentaren wissen.<\/p>\n\n<p>\u00a0<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Schlaf scheint von ganz allein zu passieren. Abends werden wir automatisch m\u00fcde, ganz gleich wie viel Licht uns wach halten will. Schlaf ist ein eingebauter Mechanismus des K\u00f6rpers f\u00fcr unsere Regeneration. 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