{"id":77398,"date":"2019-12-28T19:57:28","date_gmt":"2019-12-28T19:57:28","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mindvalley.com\/mittagsschlaf\/"},"modified":"2025-09-12T17:54:51","modified_gmt":"2025-09-12T16:54:51","slug":"mittagsschlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/de\/mittagsschlaf\/","title":{"rendered":"Mittagsschlaf: Fakten und Tipps rund um deinen Powernap"},"content":{"rendered":"

Wenn wir an <\/span>Mittagsschlaf<\/b> denken, klingt das fast schon wie ein Wort aus dem Mittelalter. Denn, wer macht heutzutage noch einen Mittagsschlaf? <\/span><\/p>\n

Schlafen und Arbeiten? <\/span><\/p>\n

Wie geht das \u00fcberhaupt zusammen? <\/span><\/p>\n

In unseren nordischen Breitengraden ist uns ein <\/span>Nickerchen <\/b>zu Mittagszeiten nicht in die Wiege gelegt worden, wie unseren s\u00fcdlichen Nachbarn. Die sogenannte Siesta erfreut sich auch heute noch gro\u00dfer Beliebtheit in L\u00e4ndern wie Spanien oder Italien. So kann es in l\u00e4ndlicheren Regionen sein, dass man Mittags vor einer verschlossenen Bar steht. Und der Espresso zum \u00dcberbr\u00fccken des Mittagstiefs muss leider warten. Oder man tut es dem Barbesitzer gleich und macht eine kurze Siesta. <\/span><\/p>\n

Zu Hause w\u00e4re das theoretisch einfach und im Urlaub g\u00f6nnen wir uns das oft, aber wie soll das bitte im B\u00fcro umsetzbar sein?<\/span><\/p>\n

Unser Nickerchen am Mittag ist nat\u00fcrlich bedingt<\/h2>\n

In den B\u00fcros von Mindvalley stehen f\u00fcr alle Mitarbeiter sogenannte <\/span>sleep pods (Schlafkapseln) <\/span>frei zur Verf\u00fcgung um ein <\/span>Mittagsschlaf<\/b> zu halten. <\/span><\/p>\n

Warum? <\/span><\/p>\n

Mindvalley hat erkannt, dass ein <\/span>Nickerchen<\/b> am Mittag das nat\u00fcrlichste der Welt ist!<\/span><\/p>\n

Unser K\u00f6rper arbeitet nicht gleichf\u00f6rmig wie eine Maschine, sondern hat seinen ganz eigenen biologischen Rhythmus. Diesen nennt man in der Chronobiologe ultradiane Rhythmik. Das Wort kommt aus dem Lateinischen und bedeutet \u201c\u00fcber den Tag\u201d. \u00c4hnlich wie bei den Schlafphasen<\/a> arbeitet\u00a0unser Gehirn auch tags\u00fcber in einem wiederkehrenden Rhythmus. <\/span><\/p>\n

Wenn wir wach sind, ist unser Gehirn f\u00fcr ca. 90 Minuten in hoher, leistungsf\u00e4higer Frequenz aktiv, und schaltet dann f\u00fcr ca. 20 Minuten in eine niedrigere Frequenz herunter.<\/span><\/p>\n

Mittagsschlaf f\u00fcrs Herz<\/h3>\n

Anhand einer Studie<\/a> von unseren s\u00fcdlichen Nachbarn, den Griechen sieht man es deutlich: mit einer Siesta – einem <\/span>Mittagsschlaf <\/b>von im Schnitt 30 Minuten am Tag s<\/span>enken arbeitende M\u00e4nner ihr Risiko an Herzinfarkt zu sterben um 64 %!<\/span><\/p>\n

In dieser Studie wurden 32.000 griechische M\u00e4nner zwischen 20 und 86 Jahren untersucht. Man untersuchte die Lebensstile der M\u00e4nner und fand die Siesta als einen Schl\u00fcsselfaktor heraus. Auch M\u00e4nner, die nicht arbeiteten, konnten durch drei Siestas in der Woche ihr Herzinfarktrisiko, gegen\u00fcber denen die keine Siesta hielten, um 37 % senken.\u00a0<\/span><\/p>\n

Mittagsschlaf f\u00fcr ein besseres Ged\u00e4chtnis<\/h3>\n

Wenn du etwas lernst und in deiner Lernpause schl\u00e4fst, anstatt andere Dinge zu tun, wirst du das Gelernte besser behalten! <\/span><\/p>\n

Klingt erstmal kontraintuitiv, oder?<\/span><\/p>\n

In einer Studie<\/a> wurde genau dies nachgewiesen. Probanden motorisierten Kartenmuster und wurden in zwei Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe wurde in der 40-min\u00fctigen Pause wach gehalten, die andere hielt einen Mittagsschlaf. Und tats\u00e4chlich: Die Gruppe mit dem <\/span>Mittagsschlaf konnte 85 % der erlernten Muster abrufen, die Gruppe ohne <\/span>Mittagsschlaf nur 60 %.<\/span><\/p>\n

Darum ist Mittagsschlaf gesund<\/h3>\n

\u00c4hnlich wie beim n\u00e4chtlichen Schlaf<\/a> verarbeitet das Gehirn beim <\/span>Mittagsschlaf <\/b>unbewusste Sinneseindr\u00fccke und erlerntes. <\/span><\/p>\n

Schon in den ersten 30 Minuten des Schlafes \u00e4ndert sich die Hirnaktivit\u00e4t im Hippocampus – der Schaltzentrale des Limbischen Systems, in dem Sinneseindr\u00fccke verarbeitet werden. Ein <\/span>Mittagsschlaf bewirkt nun, dass die Erinnerungen in den Neocortex, den Langzeitspeicher des Gehirns wandern.<\/span><\/p>\n

Wann ist der beste Zeitpunkt f\u00fcr ein Nickerchen?<\/h2>\n

Willst du deine Kreativit\u00e4t steigern, machst du am besten einen <\/span>Powernap in den Morgenstunden.<\/span><\/p>\n

Deine Aufmerksamkeit und Konzentration<\/a> steigern oder dein Mittagstief \u00fcberwinden kannst du am besten mit einem Mittagsschlaf zwischen 13 und 15 Uhr.<\/span><\/p>\n

Machst du abends, also nach 15 Uhr ein Nickerchen, steigerst du deinen Fokus und kannst dich besser konzentrieren.<\/span><\/p>\n

Gibt es einen Unterschied zwischen Powernap und Mittagsschlaf?<\/h3>\n

Im Grunde bezeichnen Mittagsschlaf,<\/strong> wie<\/span> Powernap<\/b> oder<\/span> Nickerchen<\/b> alle einen kurzen Schlaf zwischendurch.\u00a0<\/span><\/p>\n

Die Bezeichnung <\/span>Powernap kommt aus dem US-amerikanischen Raum und bedeutet\u00a0 wortw\u00f6rtlich Kraft (Power) und <\/span>Nickerchen (<\/span>Nap). Das bedeutet ein<\/span> Nickerchen zwischendurch ist nicht nur biologisch bedingt, sondern gibt uns Kraft, die wir gezielt nutzen k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n

Daraus erschlie\u00dft sich, dass wir uns mit einem <\/span>Mittagsschlaf nicht nur erholen, sondern ihn gezielt einsetzen k\u00f6nnen!\u00a0<\/span><\/p>\n

Mittagsschlaf\u00a0gezielt Nutzen: So napst du richtig<\/h2>\n

Ein<\/span> Nickerchen zwischendurch boostet also deinen Energiehaushalt. <\/span><\/p>\n

Eine Dauer von 26 Minuten ist optimal<\/strong> f\u00fcr deinen Mittagsschlaf und<\/span> erh\u00f6ht deine Produktivit\u00e4t bereits um 30 %.\u00a0<\/span><\/p>\n

Es gibt zwei verschiedene Arten von Powernaps, \u00fcber die ich dich aufkl\u00e4ren m\u00f6chte:\u00a0<\/span><\/p>\n

1. Traditioneller Powernap<\/h3>\n

Der tradionelle\u00a0<\/span>Powernap ist ein <\/span>Mittagsschlaf, in dem\u00a0du einfach die Augen schlie\u00dft und soweit entspannst, dass du einschl\u00e4fst. Und das f\u00fcr gute 20 Minuten.<\/span><\/p>\n

2. Nap-a-Latte: Powernap mit Kaffee<\/h3>\n

Wie passen Kaffee und Schlafen zusammen? Es scheint zun\u00e4chst kontraproduktiv. <\/span><\/p>\n

Schlie\u00dflich z\u00e4hlt Kaffee zu einem der am h\u00e4ufigsten <\/span>missbrauchten Substanzen<\/span><\/a> neben Alkohol.\u00a0<\/span><\/p>\n

Wenn es dir allerdings darum geht, kurzfristig deine Fokus, Aufmerksamkeit und dein Ged\u00e4chtnis anzukurbeln, dann lies weiter!\u00a0<\/span><\/p>\n

Es gibt einen sogenannten Biohack – das gezielte Optimieren deines K\u00f6rpers oder seiner Leistungsf\u00e4higkeit mit intelligentem Nutzen eigener Ressourcen. <\/span><\/p>\n

Langfristig kannst du jedoch nur durch <\/span>richtigen Schlaf <\/span><\/a>deine Produktivit\u00e4t und Wohlbefinden steigern. Und leidest du auf Dauer unter Schlafmangel, sind die Folgen f\u00fcr deine Gesundheit gravierend.\u00a0<\/span><\/p>\n

Schritt 1: Bereite kalten oder eisgek\u00fchlten Kaffee zu<\/h4>\n

Trinke zwischen 150 und 200 ml, kalten oder eisgek\u00fchlten Kaffee. <\/span><\/p>\n

Warum kalter oder k\u00fchler Kaffee? <\/span><\/p>\n

Ganz einfach, wir wollen nicht, dass du dich verbrennst. Und: F\u00fcr diesen Biohack sollte der Kaffee m\u00f6glichst schnell in deinem Magen landen, damit du die Zeit, in die der Kaffee seine Wirkung entfalten kann, ein Nickerchen machen kannst.\u00a0<\/span><\/p>\n

Schritt 2: 20 Minuten Powernap<\/h4>\n

Lege dich hin und entspanne dich. <\/span><\/p>\n

Genie\u00dfe deinen Powernap. <\/span><\/p>\n

Vergiss den Kaffee, den du getrunken hast, er entfaltet seine Wirkung erst sp\u00e4ter n\u00e4mlich beim Aufwachen.<\/span><\/p>\n

Schritt 3: Frisch und erholt aufwachen<\/h4>\n

W\u00e4hrend du dich entspannt einschl\u00e4fst, schwemmt das Koffein nach und nach das “M\u00fcdemacher Molek\u00fcl “Adenosin aus deinem K\u00f6rper. <\/span><\/p>\n

Nach etwa 20 Minuten bist du hellwach und klar.<\/span><\/p>\n

Wie schlafe ich schnell f\u00fcr meinen Mittagsschlaf ein?<\/h2>\n

Die Position in der wir einen <\/span>Mittagsschlaf<\/b> halten ist ein wichtiger Faktor, um schnell einzuschlafen<\/a>. <\/span><\/p>\n

Also ab in die Horizontale? Nein, sich ins Bett zu legen ist wahrscheinlich nicht immer machbar, wenn wir einen <\/span>Mittagsschlaf halten wollen. Und das ist auch gut so, denn wenn wir uns ins Bett legen, verf\u00fchrt das gerne zu lang zu schlafen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Am besten ist es, wenn unser Kopf gest\u00fctzt ist. Wenn du deinen B\u00fcro- oder Schreibtischstuhl inklusive Kopfst\u00fctze nach hinten ausziehst, ist das optimal. <\/span><\/p>\n

Oder ab ins Auto: Dort kannst du bequem den Fahrersitz nach hinten ausfahren. Ein weiteres Plus f\u00fcrs Auto: Hier st\u00f6rt dich sicher keiner.<\/span><\/p>\n

Optimale Umgebung f\u00fcr deinen Mittagsschlaf schaffen<\/h3>\n

Andere Faktoren, die dir helfen schnell einzuschlafen, sind der Lichteinfluss und die Ger\u00e4uschkulisse.\u00a0<\/span><\/p>\n

Je dunkler, desto besser. Dein Schlafhormon Melatonin wird durch den Lichteinfluss gesteuert. Je dunkler, desto mehr sch\u00fcttet dein K\u00f6rper aus. Also, Rolll\u00e4den runter, Gardinen zu oder Schlafmaske auf.<\/span><\/p>\n

\u00c4hnliches gilt f\u00fcr den Ger\u00e4uschpegel. Vielleicht tut dir eine v\u00f6llige Abschottung von deiner Umgebung dank Ohrst\u00f6psel gut, vielleicht reichen dir deine Kopfh\u00f6rer mit <\/span>Einschlaf- oder Meditationsmusik<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

Position f\u00fcr Mittagsschlaf im B\u00fcro: Kopf auf dem Schreibtisch ablegen<\/h3>\n

Es ist ganz einfach: Lege deine beiden H\u00e4nde horizontal eine auf der anderen auf dem Schreibtisch ab. Somit hast du eine ideale St\u00fctze f\u00fcr deinen Kopf. Nun einfach nach vorne beugen und deinen Kopf darauf ablegen. In dieser Position entspannst du auch deine Nackenmuskulatur.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00dcberschl\u00e4gst du deine H\u00e4nde auf dem Schreibtischrand, h\u00e4ngt dein K\u00f6rper mehr; \u00fcberschl\u00e4gst du sie mehr in der Mitte des Schreibtisches, sind deine Arme auch vom Tisch gest\u00fctzt. Experimentiere ein bisschen herum und finde, die Lage, die f\u00fcr dich am entspanntesten ist.<\/span><\/p>\n

Wie werde ich nach einem Mittagsschlaf wieder p\u00fcnktlich wach?<\/h3>\n

Wichtige Regel: Wenn der Wecker klingelt, nicht wie morgens schlummern lassen, sondern aufstehen! <\/span><\/p>\n

Das mag am Anfang schwerfallen, aber \u00dcbung macht den Meister.<\/span><\/p>\n

Rege deinen Kreislauf an: Strecke dich wie eine Katze und aktiviere so deinen K\u00f6rper. <\/span><\/p>\n

Und: Tanke Licht! Licht gibt deinem K\u00f6rper so das Signal aufzuwachen. Am besten Sonnen- oder Tageslicht. <\/span><\/p>\n

Blinzel einmal verschmitzt in die Sonne oder den Himmel und auf geht`s zur\u00fcck in den Tag!<\/span><\/p>\n

Du m\u00f6chtest mehr zum Thema Schlaf erfahren? Dann lese hier, wie du besser schlafen kannst, Schlaflosigkeit bek\u00e4mpfst\u00a0und alles, was du \u00fcber deine Schlafphasen wissen musst.
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Wie stehst du zum Mittagsschlaf? Machst du regelm\u00e4\u00dfig Powernaps oder qu\u00e4lst du dich m\u00fcde durch den Tag?Lass es uns in den Kommentaren wissen!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wenn wir an Mittagsschlaf denken, klingt das fast schon wie ein Wort aus dem Mittelalter. Denn, wer macht heutzutage noch einen Mittagsschlaf? Schlafen und Arbeiten? Wie geht das \u00fcberhaupt zusammen? In unseren nordischen Breitengraden ist uns ein Nickerchen zu Mittagszeiten nicht in die Wiege gelegt worden, wie unseren s\u00fcdlichen Nachbarn. 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