{"id":77402,"date":"2019-12-28T21:02:38","date_gmt":"2019-12-28T21:02:38","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mindvalley.com\/weises-rauschen\/"},"modified":"2025-09-12T17:37:39","modified_gmt":"2025-09-12T16:37:39","slug":"weises-rauschen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/de\/weises-rauschen\/","title":{"rendered":"Wei\u00dfes Rauschen und seine erstaunliche Wirkung"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wei\u00dfes Rauschen &#8211; Was wenn ich dir sage, dass es eine M\u00f6glichkeit gibt, sich so richtig sch\u00f6n zu berauschen und das ganz ohne sch\u00e4dliche Nebenwirkung?\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Was wenn es sogar <\/span><a href=\"https:\/\/www.mitpressjournals.org\/doi\/abs\/10.1162\/jocn_a_00537\"><span style=\"font-weight: 400;\">nachweislich positive Effekte<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> auf verschiedene Lebensbereiche mit sich bringen w\u00fcrde?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wie der Titel schon verr\u00e4t, ist hier nicht die Rede von irgendeinem Rauschmittel, sondern von akustischer Berauschung mit <\/span>White Noise<span style=\"font-weight: 400;\">. Zu Deutsch <\/span>Wei\u00dfes Rauschen<span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Warum dieses unscheinbare Ger\u00e4usch gerade in aller Munde oder besser gesagt in allen Ohren ist und wie du es einsetzen kannst, erf\u00e4hrst du im folgenden Artikel.<\/span><\/p>\n<h2>Was ist wei\u00dfes Rauschen?<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wei\u00dfes Rauschen ist dieses Ger\u00e4usch, was ert\u00f6nt, wenn kein Sender auf einem Fernsehkanal kommt. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Stell dir einfach kurz das typische Bild mit den schwarzen und wei\u00dfen Punkten vor.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Und jetzt das Ger\u00e4usch dazu.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hast du es?\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Gut!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wenn man Menschen fragt, wie sich White Noise f\u00fcr sie anh\u00f6rt, bekommt man viele verschiedene Antworten. Oft fallen jedoch die Begriffe <\/span><b>Wasserfall<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> und <\/span><b>Rauschen eines Bachs<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dass wir Menschen uns gerne am Wasser aufhalten und seinen Kl\u00e4ngen lauschen, ist ja erstmal nichts Neues. Doch wie soll uns jetzt dieses k\u00fcnstlich generierte, monotone Ger\u00e4usch den Alltag erleichtern?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Das Geheimnis liegt gerade in der Monotonie. Unser Gehirn ist ein wahrer Meister darin, sich <\/span><a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Selektive_Wahrnehmung\"><span style=\"font-weight: 400;\">wichtiger Dinge anzunehmen und den Rest auszublenden<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Wei\u00dfes Rauschen wird von den meisten Menschen, nach kurzer Zeit nicht mehr bewusst wahrgenommen. Und genau auf diese Weise kann es seine Wirkung entfalten.<\/span><\/p>\n<h2>Wie kannst du die Wirkung von wei\u00dfem Rauschen einsetzen?<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Der Anwendungsbereich von White Noise wird bei Erwachsenen in 3 Teilgebiete unterteilt.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Einschlafhilfe<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Konzentration steigern\u00a0<\/span><\/li>\n<li><a href=\"\/de\/lernen-lernen\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Effektiveres Lernen<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u00a0White Noise zum Entspannen und Einschlafen<\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Leider leben wir in einer Zeit, in der Einschlafprobleme keine Seltenheit sind. Auch wenn es sehr wichtig ist, das Problem an der Wurzel zu packen, und zu schauen, woher die Problematik kommt, kann wei\u00dfes Rauschen hier direkt Abhilfe schaffen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ganz besonders f\u00fcr Personen, die ger\u00e4uschempfindlich sind und deshalb schwer einschlafen k\u00f6nnen, ist White Noise empfehlenswert. Dasselbe gilt f\u00fcr Personen, die Nachts durch bestimmten L\u00e4rm leicht aufwachen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wei\u00dfes Rauschen senkt die H\u00f6rschwelle f\u00fcr andere Ger\u00e4usche und l\u00e4sst das Gehirn auf diese Weise besser entspannen. So wie Feuer mit Feuer bek\u00e4mpft werden kann, wird hier L\u00e4rm mit L\u00e4rm bek\u00e4mpft. Genau auf diesem Prinzip basieren \u00fcbrigens auch Noise-Cancelling-Kopfh\u00f6rer.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Das Gehirn blendet im Optimalfall die White Noise nach einiger Zeit aus.<\/span><b> <\/b><\/p>\n<p><b>Alle Umgebungsger\u00e4usche, die leiser oder gleich laut sind, werden dann nicht mehr wahrgenommen<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ein einfaches doch wirkungsvolles Prinzip.<\/span><\/p>\n<h3>Wei\u00dfes Rauschen zur Konzentrationssteigerung<\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Auch in deiner wachen Zeit kannst du das Rauschen sinnvoll einsetzen.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wenn du zum Beispiel beim Lesen dieses Artikels nicht vom Gespr\u00e4ch am Nebentisch abgelenkt werden m\u00f6chtest, setze gezielt White Noise ein.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Egal ob der Nachbarshund wieder unerw\u00fcnschte Arien singt oder drau\u00dfen auf der Stra\u00dfe ein paar halbstarke ihren neuen Auspuff pr\u00e4sentieren, mit wei\u00dfem Rauschen schiebst du das alles in den Hintergrund.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Unregelm\u00e4\u00dfige und laute Ger\u00e4usche erzeugen oft <\/span>Konzentrationsprobleme<span style=\"font-weight: 400;\">,und das wirkt sich deutlich auf unsere Produktivit\u00e4t aus. Denn unabh\u00e4ngig von unserer Aufgabe ist vor allem ein Zustand erstrebenswert, der sogenannte Flow.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bestimmt kennst du das.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Du f\u00fchlst dich gut.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Du beginnst eine Aufgabe.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es gelingt dir, alles um dich herum auszublenden.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Du gehst in diesem Moment in deiner Arbeit auf.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Deine Produktivit\u00e4t ist an ihrem Maximum.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Du bist im Flow.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es ist dieser Zustand, der uns nicht nur mehr in k\u00fcrzerer Zeit erledigen l\u00e4sst, sondern auch eine hohe Qualit\u00e4t der Arbeit erm\u00f6glicht.<\/span><\/p>\n<p><b>Wei\u00dfes Rauschen kann dir dabei helfen, l\u00e4nger und \u00f6fter im Flow zu sein<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">In der Tat h\u00f6re ich im Moment, in dem ich diesen Artikel schreibe das besagte Ger\u00e4usch. Mein Smartphone liegt circa einen Meter hinter mir und generiert unaufh\u00f6rlich dieses gleichm\u00e4\u00dfige Rauschen. Bevor ich diesen Satz schrieb, hatte ich das jedoch v\u00f6llig ausgeblendet.<\/span><\/p>\n<h3>White Noise kann Dopaminaussch\u00fcttung und Lernf\u00e4higkeit erh\u00f6hen<\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Laut verschiedener Neurowissenschaftler, kann wei\u00dfes Rauschen sogar noch deutlich mehr, als nur st\u00f6rende Ger\u00e4usche blocken. Untersuchungen zeigen einen direkten Effekt auf Ebene des Gehirns.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Studien deuten darauf hin, dass durch diese akustische Stimulation bestimmte kognitive F\u00e4higkeiten verbessert werden.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dazu geh\u00f6ren:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Die Auffassungsgabe<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Das Ged\u00e4chtnis<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.mindvalley.com\/de\/superbrain\/masterclass\"><span style=\"font-weight: 400;\">Die Lernf\u00e4higkeit allgemein<\/span><\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wie genau wei\u00dfes Rauschen diese erfreuliche Wirkung entfaltet, ist noch nicht voll erforscht. In Hirnscans wurde jedoch gezeigt, dass die Verbindung bestimmter Hirnareale durch das Ger\u00e4usch verbessert wird.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Probanden, die mit wei\u00dfem Rauschen beschallt wurden, zeigten <\/span><b>eine h\u00f6here Aktivit\u00e4t in bestimmten Bereichen des Gehirns<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> und schnitten bei einem <\/span><a href=\"https:\/\/www.cogneurosociety.org\/whitenoise_bunzeck\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ged\u00e4chtnistest<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> besser ab. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Eine Kontrollgruppe, welche mit einem Sinuston beschallt wurde, zeigte hingegen keine kognitive Verbesserung.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Besonders der Sulcus Temporalis Superior wird stimuliert. Hierbei handelt es sich um die oberste der drei Furchen des Temporallappens. Diese Region spielt eine Schl\u00fcsselrolle, wenn es um Aufmerksamkeit und Konzentration geht. Es scheint also nur logisch, dass wir <\/span><b>durch den Einsatz von White Noise mehr Fokus erhalten<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h2>Wei\u00dfes Rauschen statt Einschlafmusik f\u00fcr Babys<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Babys wachsen bekannterma\u00dfen neun Monate im Bauch der Mutter heran. Dabei nehmen sie Au\u00dfenger\u00e4usche und den Herzschlag der Mutter war, doch sind sie vor allem an ein prim\u00e4res Ger\u00e4usch gew\u00f6hnt.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">An das Rauschen des Blutes.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Babys f\u00fchlen sich also durch eine stetige White-Noise-Beschallung sicher.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dies gilt ganz besonders, wenn das Baby zus\u00e4tzlich an die Brust der Mutter gehalten wird. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mit dieser Technik schafft man die optimale, akustische Umgebung. Herzschlag, Rauschen und Umarmung vermitteln das Gef\u00fchl der ultimativen Geborgenheit.<\/span><\/p>\n<h2>Von Wei\u00df zu Pink zu Braun<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wenn du dich n\u00e4her mit dem Thema besch\u00e4ftigst, wird dir auffallen, dass es neben wei\u00dfem, auch rosa Rauschen und braunes Rauschen gibt. Der Unterschied liegt hier im Frequenzbereich, die Wirkung ist jedoch \u00e4hnlich.<\/span><\/p>\n<h3>Rosa Rauschen oder Pink Noise<\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wei\u00dfes Rauschen hat eine konstante Energie \u00fcber alle Frequenzbereiche. Pink Noise hingegen hat eine mit der Frequenz abnehmende Energiedichte. Dem ungeschulten H\u00f6rer f\u00e4llt dabei kein gro\u00dfer Unterschied auf. Allgemein wird rosa Rauschen als weniger \u201cscharf\u201d und damit als etwas angenehmer empfunden.<\/span><\/p>\n<h3>Braunes Rauschen oder Brown Noise<\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hierbei handelt es sich um ein etwas dumpferes Ger\u00e4usch. Durch die fehlenden H\u00f6hen wird Brown Noise allgemein als deutlich angenehmer empfunden. Aus dem gleichen Grund werden jedoch hohe T\u00f6ne auch nicht so gut vom Gehirn ausgeblendet.<\/span><\/p>\n<h3>Welches ist die richtige Farbe f\u00fcr mich?<\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Was f\u00fcr dich das richtige Rauschen ist, ist letztendlich auch ein wenig Geschmacksache. Am besten experimentierst du mit verschiedenen Frequenzen, bis du deinen Liebling gefunden hast.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wichtig ist es auch zu wissen, dass nicht jedes wei\u00dfe, rosa oder braune Rauschen sich gleich anh\u00f6rt. Oft benutzen die Anbieter verschiedene akustische Filter, um ihrem Ger\u00e4usch eine pers\u00f6nliche Note zu verpassen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lediglich wenn du auf die lernf\u00f6rdernde Wirkung Wert legst, solltest du zu dem Standard White Noise greifen, da die Studien mit diesem Frequenzbereich gemacht wurden.<\/span><\/p>\n<h2>Wei\u00dfes Rauschen &#8211; Wo rauscht es am besten?<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">F\u00fcr alle, die White Noise einsetzen m\u00f6chten, gibt es verschiedene M\u00f6glichkeiten<\/span><\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Generatoren\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Apps<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Youtube \/ Spotify<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Beim ersten Punkt handelt es sich um einfache und handliche Ger\u00e4te, die verschiedene Ger\u00e4usche generieren k\u00f6nnen. Neben dem Rauschen in verschiedenen Frequenzen gibt es zudem meist Naturger\u00e4usche wie Meeresrauschen oder Regen.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Vorteil<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Keine Internetverbindung n\u00f6tig und damit keine Strahlenbelastung.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Eine gute M\u00f6glichkeit bieten auch entsprechende Apps, die du jederzeit herunterladen kannst. Die Funktionen stehen denen eines Generators meist in nichts nach.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Vorteil:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Kein extra Ger\u00e4t n\u00f6tig.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Auf Youtube und Spotify findest du unz\u00e4hlige M\u00f6glichkeiten, dich berauschen zu lassen.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nachdem du jetzt viele Informationen erhalten hast, geht es direkt ans ausprobieren!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vielleicht hast du ja schon Erfahrungen zu diesem Thema gesammelt und kannst diese mit uns teilen.<\/span><\/p>\n<p>[raw_html_snippet id=&#8221;mqaade-generic(2020)&#8221;]<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wie setzt du wei\u00dfes Rauschen gewinnbringend im Alltag ein? Welches ist deine Lieblingsfarbe? Wei\u00df, Rosa oder Braun? Schreib es in die Kommentare!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wei\u00dfes Rauschen &#8211; Was wenn ich dir sage, dass es eine M\u00f6glichkeit gibt, sich so richtig sch\u00f6n zu berauschen und das ganz ohne sch\u00e4dliche Nebenwirkung?\u00a0 Was wenn es sogar nachweislich positive Effekte auf verschiedene Lebensbereiche mit sich bringen w\u00fcrde? 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