{"id":77426,"date":"2020-01-24T14:29:58","date_gmt":"2020-01-24T14:29:58","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mindvalley.com\/intervallfasten-fur-anfanger\/"},"modified":"2025-09-09T15:38:07","modified_gmt":"2025-09-09T14:38:07","slug":"intervallfasten-fur-anfanger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/de\/intervallfasten-fur-anfanger\/","title":{"rendered":"Intervallfasten f\u00fcr Anf\u00e4nger \u2013 Die Wahrheit \u00fcber den Trend"},"content":{"rendered":"

Das Thema ist in aller Munde und viele schw\u00f6ren darauf. <\/span>Intermittent Fasting <\/b>verspricht ein ganz nat\u00fcrliches Abnehmen, bessere Leistungsf\u00e4higkeit und sogar eine h\u00f6here Lebenserwartung.<\/span><\/p>\n

Doch was ist wirklich dran am Hype um diese Ern\u00e4hrungsform?<\/span><\/p>\n

Ist es vielleicht nur ein weiterer Fitness- und Lifestyle Trend?<\/span><\/p>\n

Welche Formen von Intervallfasten gibt es?<\/span><\/p>\n

Gibt es wissenschaftliche Erkenntnisse zum Thema?<\/span><\/p>\n

In diesem Artikel bekommst du die gew\u00fcnschte Aufkl\u00e4rung. <\/span><\/p>\n

I<\/span>ch werde dir nicht nur fundierte Informationen rund um <\/span>intermittierendes Fasten<\/b> liefern, sondern auch eine komplette Anleitung \u2013<\/span> Intervallfasten f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/b>.<\/span><\/p>\n

Was ist Intervallfasten und wie funktioniert es?<\/span><\/h2>\n

Beim altbekannten Heilfasten wird \u00fcber mehrere Tage auf (feste) Nahrung verzichtet. Intervallfasten zeichnet sich durch kleinere Fastenzeitr\u00e4ume aus. Wie lange diese Fastenzeiten bzw. die Essensphasen sind, ist unterschiedlich.\u00a0<\/span><\/p>\n

Eine sehr beliebte Variante ist zum Beispiel das <\/span>Intervallfasten 16:8<\/b>. <\/span>Bei dieser Methode wird 16 Stunden gefastet.\u00a0<\/span><\/p>\n

Die komplette Nahrungsaufnahme findet dann in einem 8 Stunden Fenster statt.<\/span><\/p>\n

Doch warum 16 Stunden nichts essen?<\/span><\/p>\n

Intermittierendes Fasten ist nat\u00fcrlich<\/span><\/h3>\n

Wie so oft ist auch hier wieder die Evolution der Grund. <\/span><\/p>\n

Diese braucht Zeit und unser K\u00f6rper ist gro\u00dfteils immer noch im Steinzeit-Modus.\u00a0<\/span><\/p>\n

Zu J\u00e4ger und Sammler Zeiten war es vollkommen normal, auch mal eine Weile nichts zu essen. Wurde dann Beute gemacht oder ein Baum voller Fr\u00fcchte entdeckt, haben sich unsere Vorfahren den Bauch vollgeschlagen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Unser K\u00f6rper hat sich in langj\u00e4hriger Ma\u00dfarbeit an diese Umst\u00e4nde angepasst. Er hat im Zuge sinnvolle Mechanismen entwickelt, die erst dann einsetzen, wenn wir eine Weile<\/span> nichts <\/span><\/i>essen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Und genau diese Mechanismen werden mit Intervallfasten ausgel\u00f6st<\/b>.<\/span><\/p>\n

Das war in der Geschichte der Menschheit schon immer so. Im Neandertal stand nicht um 12:30 Uhr das Mittagessen auf dem Tisch. Das lief noch zwei Tage vor dir her.<\/span><\/p>\n

\u2013 Dr. Eckart von Hirschhausen\u00a0<\/span><\/p><\/blockquote>\n

Die Vorteile von Intervallfasten f\u00fcr deine Gesundheit<\/span><\/h2>\n

1. Besser zum Abnehmen als Di\u00e4t<\/span><\/h3>\n

Intermittierendes Fasten f\u00fchrt auf sehr nat\u00fcrlichem Wege zu einer geringeren Kalorienaufnahme. <\/span>Die Folge ist eine Gewichtsabnahme<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Eine Studie der University of Illinois<\/span><\/a> zeigt dies recht deutlich. Den \u00fcbergewichtigen Teilnehmern wurde die Auflage erteilt, nur zwischen 10:00 Uhr und 18:00 Uhr zu essen. Au\u00dferhalb dieses Zeitraumes wurde ausschlie\u00dflich Wasser getrunken.\u00a0<\/span><\/p>\n

Kein Kalorienz\u00e4hlen, keine weiteren Regeln.<\/span><\/p>\n

Das Resultat: Nach einem Zeitraum von 12 Wochen reduzierten die Teilnehmer ihr K\u00f6rpergewicht um durchschnittlich 3 Prozent.<\/span><\/p>\n

Einer der gr\u00f6\u00dften Vorteile von Intervallfasten im Vergleich zur einer herk\u00f6mmlichen Di\u00e4t ist, <\/span>der ausbleibende Jojo-Effekt<\/b>. <\/span><\/p>\n

Wenn \u00fcber l\u00e4ngere Zeit weniger Kalorien zugef\u00fchrt werden, regelt der K\u00f6rper auch den Verbrauch nach unten. Durch Intermittent Fasting geschieht dies in deutlich geringerem Ma\u00dfe.<\/span><\/p>\n

2. Gut f\u00fcr Blutdruck und Blutzucker<\/span><\/h3>\n

Selbst wenn Abnehmen absolut kein Thema f\u00fcr dich ist, lohnt es sich Intervallfasten eine Chance zu geben. Denn gesundheitlich tust du dir damit definitiv etwas Gutes.<\/span><\/p>\n

Studien<\/span><\/a> belegen einen positiven Effekt auf den Blutzuckerspiegel. Diabetes ist mittlerweile leider ein Massenph\u00e4nomen. Grund daf\u00fcr, die Bauchspeicheldr\u00fcse muss durch st\u00e4ndige Nahrungsaufnahme st\u00e4ndig Insulin produzieren und wird \u00fcberstrapaziert.\u00a0<\/span><\/p>\n

Durch intermittierendes Fasten g\u00f6nnst du deinem K\u00f6rper eine Pause und erh\u00f6hst nachweislich die Insulinsensitivit\u00e4t<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind seit Jahren auf dem Vormarsch. Ein hoher Blutdruck gilt als absoluter Risikofaktor. Intervallfasten kann auch hier eine positive Ver\u00e4nderung bringen.<\/span><\/p>\n

3. Intermittent Fasting sch\u00fctzt vor Krebs<\/span><\/h3>\n

Auch wenn hier noch weitere Studien ben\u00f6tigt werden, deutet alles darauf hin, dass Intervallfasten und Fasten allgemein, einen Schutz vor Krebs bietet.<\/span><\/p>\n

Grund daf\u00fcr ist zum einen eine bessere Regeneration. <\/span><\/p>\n

In den Fastenzeitr\u00e4umen braucht der K\u00f6rper keine Energie f\u00fcr die Verdauung und kann sich besser auf Heilungsprozesse konzentrieren<\/a>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ein weiterer Grund ist die einsetzende Autophagie. Ein Prozess der grunds\u00e4tzlich im K\u00f6rper stattfindet, durch Fasten jedoch beg\u00fcnstigt wird. Vereinfacht l\u00e4sst sich dieser Mechanismus mit Recycling erkl\u00e4ren.<\/span><\/p>\n

Dieser Vorgang ist gesundheitlich gesehen unglaublich wichtig f\u00fcr uns. <\/span><\/p>\n

Im Alter wird der Prozess deutlich schlechter und genau hier sehen Wissenschaftler den Grund f\u00fcr viele Krankheiten.<\/span><\/p>\n

Autophagie bedeutet, der K\u00f6rper \u201cverdaut\u201d fehlerhafte Proteine und altes, krankes Zellmaterial. Die so entstandenen Bausteine werden dann wieder in den Kreislauf zur\u00fcckgef\u00fchrt.<\/span><\/p>\n

Wissenschaftler gehen davon aus<\/span><\/a>, dass <\/span>Krebs im sehr fr\u00fchen Stadium von einer gut funktionierenden Autophagie verhindert werden kann<\/b>. <\/span><\/p>\n

Und auch f\u00fcr andere Krankheiten wie zum Beispiel Multiple Sklerose gibt es vielversprechende Studien.<\/span><\/p>\n

Aufgepasst: F\u00fcr schon bestehende Krebserkrankungen gibt es jedoch widerspr\u00fcchliche Aussagen.<\/span><\/p>\n

Fasten veranlasst sozusagen einen Fr\u00fchjahrsputz deiner Zellen.\u00a0<\/span><\/p>\n

4. Intervallfasten f\u00fcr bessere Konzentration<\/span><\/h3>\n

Wenn man Menschen, die die 16:8 Methode anwenden befragt, wird durch die Bank von einer verbesserten Konzentration berichtet. Der m\u00f6gliche Grund f\u00fcr die geistige Klarheit ist durchaus logisch.<\/span><\/p>\n

Der renommierte Neurowissenschaftler Mark Mattson von der John Hopkins School of Medicine beschreibt dies wie folgt. <\/span>\u201cAus evolution\u00e4rer Sicht ergibt es Sinn, dass unser Gehirn gut funktionieren sollte, wenn wir eine Weile nichts gegessen haben\u201d\u00a0<\/span><\/p>\n

Wenn wir fasten, sind wir in der Lage <\/b>mentale Spitzenleistung<\/b><\/a> zu bringen<\/b>. Studien belegen zum Beispiel eine verbesserte Reaktionszeit, wenn Menschen hungrig sind.<\/span><\/p>\n

5. Intervallfasten gegen Demenz und Parkinson<\/span><\/h3>\n

Die Wissenschaftler sind sich weitgehend einig. Das intermittierende Fasten wirkt sich positiv auf unser Gehirn aus und bietet einen gewissen Schutz vor neurodegenerativen Krankheiten. Die Rede ist hier von unsch\u00f6nen Dingen wie Alzheimer, Demenz oder gar Parkinson.<\/span><\/p>\n

Professor Mark Mattson macht hierf\u00fcr unter anderem die Ketone verantwortlich. Das sind Molek\u00fcle, die dem Gehirn als Energie dienen k\u00f6nnen. Sie werden ausschlie\u00dflich gebildet, wenn die Kohlenhydratspeicher entleert sind.<\/span><\/p>\n

Um das zu erreichen, ist die 16:8 Methode ausreichend, sagt Professor Mattson.<\/span><\/p>\n

6. Intermittierendes Fasten gegen Entz\u00fcndungen<\/span><\/h3>\n

In unserem K\u00f6rper laufen st\u00e4ndig entz\u00fcndliche Prozesse<\/a> ab. <\/span><\/p>\n

Das ist in geringem Ausma\u00df ganz normal. <\/span><\/p>\n

Schlecht nur, wenn Entz\u00fcndungen au\u00dfer Kontrolle geraten oder sogar chronisch werden.<\/span><\/p>\n

Auch hier kann Intervallfasten Abhilfe schaffen. Im Fastenzeitraum hat der K\u00f6rper Zeit und Energie um sich um die Bek\u00e4mpfung der Entz\u00fcndungen zu k\u00fcmmern. <\/span><\/p>\n

Das Resultat ist mehr Wohlbefinden und eine schnellere Regeneration nach Belastung<\/b>.<\/span><\/p>\n

7. Intermittent Fasting f\u00fcr mehr HGH<\/span><\/h3>\n

Human Growth Hormon oder kurz HGH ist ein Hormon, welches in der Hirnanhangdr\u00fcse produziert wird. Durch Fasten wird die Produktion deutlich angeregt. In manchen F\u00e4llen wurde ein Anstieg von bis zu 500 Prozent beobachtet.<\/span><\/p>\n

HGH, zu deutsch STH spielt eine Schl\u00fcsselrolle f\u00fcr das Zellwachstum. Es kurbelt die Fettverbrennung an und erh\u00f6ht die fettfreie Muskelmasse und Knochendichte. Zudem wird HGH als modernes Anti-Aging Medikament eingesetzt.<\/span><\/p>\n

Falls du diese h\u00f6chst erfreulichen Effekte auf nat\u00fcrlichem Wege erreichen m\u00f6chtest, ist Intervallfasten genau das Richtige.<\/span><\/p>\n

8. L\u00e4nger leben durch Intervallfasten<\/span><\/h3>\n

Eine Studie der Harvard Universit\u00e4t <\/span><\/a>zeigt, dass sich Intermittent Fasting positiv auf deine Mitochondrien auswirkt. Und zwar verbessert es deren Versorgung mit Fetts\u00e4uren.<\/span><\/p>\n

Mitochondrien sind Zellkraftwerke, die deine Zellen mit Energie versorgen. Nehmen diese Mitochondrien Schaden, so stirbt letztendlich die ganze Zelle. Durch die bessere Versorgung mit Fetts\u00e4uren wird die Lebensdauer deiner Kraftwerke und damit deiner Zellen erh\u00f6ht.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ein weiterer Anhaltspunkt f\u00fcr die lebensverl\u00e4ngernde Wirkung von Intervallfasten sind sogenannte \u201c<\/span>Blue Zones<\/span>\u201d. <\/span><\/p>\n

Dabei handelt es sich um Gebiete, in denen Menschen besonders alt werden. Auch wenn hier nat\u00fcrlich viele Faktoren eine Rolle spielen, gem\u00e4\u00dfigtes Essen ist definitiv einer davon.<\/span><\/p>\n

Du hast 16 Stunden, in denen dein K\u00f6rper zur Ruhe kommt und die Bauchspeicheldr\u00fcse kein Insulin aussch\u00fcttet \u2013 Du hast wirklich echtes Anti-Aging.<\/span><\/p>\n

\u2013 Dr. Eckart von Hirschhausen<\/span><\/p><\/blockquote>\n

Intervallfasten \u2013 Die Methoden<\/span><\/h2>\n

Intervallfasten 16:8<\/span><\/h3>\n

Die Erkl\u00e4rung liegt im Namen. 16 Stunden fasten und 8 Stunden essen. Wie genau du diesen Zeitraum legst, bleibt dabei dir \u00fcberlassen.\u00a0<\/span><\/p>\n

16 Stunden klingt erstmal viel. Ziehst du jedoch deinen Schlaf ab, bleiben nur noch circa 8 Stunden <\/span>aktives <\/span><\/i>Fasten. Die meisten Menschen Entscheiden sich, diese gleichm\u00e4\u00dfig nach dem Aufstehen und vor dem Schlafengehen zu verbringen.<\/span><\/p>\n

Beispiel: Du stehst um 8:00 Uhr auf und nimmst um 12:00 Uhr deine erste Mahlzeit zu dir. Du k\u00f6nntest dann gegen 16:00 nochmals essen und um 20:00 Uhr gibt\u2019s Abendessen.\u00a0<\/span><\/p>\n

In deiner Fastenzeit kannst du so viele kalorienfrei Getr\u00e4nke (Wasser, Tee, Kaffee) zu dir nehmen wie du m\u00f6chtest.<\/span><\/p>\n

Du bist ein echter Fr\u00fchst\u00fccksfan?<\/span><\/p>\n

Kein Problem!<\/span><\/p>\n

In diesem Fall legst du deine Essensphase einfach von 10:00 Uhr bis 18:00 Uhr oder sogar von 9:00 Uhr bis 17:00 Uhr. Du entscheidest, was am besten zu dir passt. Ich empfehle dir jedoch die letzte Mahlzeit nicht zu sp\u00e4t zu legen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Auf diese Weise ist alles verdaut, bevor du ins Bett gehst und der K\u00f6rper kann sich auf das konzentrieren, was wichtig ist \u2013 Regeneration.<\/span><\/p>\n

Intervallfasten 5:2<\/span><\/h3>\n

Bei dieser Methode wird zweimal pro Woche einen ganzen Tag gefastet. <\/span><\/p>\n

Die restlichen Tage wird ganz normal gegessen. Eine beliebte Umsetzung der 5:2 Methode ist es, nachmittags die letzte Mahlzeit zu essen, und dann den 24 Stunden Zeitraum zu beginnen.<\/span><\/p>\n

Wenn du m\u00f6chtest, kannst du am Fastentag <\/span>eine kleine Mahlzeit<\/b> essen. F\u00fcr viele Menschen ist es n\u00e4mlich eine gro\u00dfe Herausforderung, den ganzen Tag nichts zu essen. <\/span>Dies belegt auch <\/span>eine im American Journal of Clinical Nutrition ver\u00f6ffentlichte Studie<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

Die Teilnehmer praktizierten alternierendes Fasten<\/strong> \u00fcber 22 Tage. Zwar hatten sie die anzunehmenden positiven Effekte, klagten jedoch \u00fcber Hungergef\u00fchl. Durch eine kleine Mahlzeit kann dies deutlich verbessert werden.<\/span><\/p>\n

Alternierendes Fasten und Alternativen<\/span><\/h3>\n

Die Liste der unterschiedlichen Methoden ist lang. <\/span><\/p>\n

Es unterscheidet sich letztendlich immer nur die zeitliche Aufteilung von Essen und Fasten. Egal ob 6:1 (einen Tag in pro Woche) oder 20:4 (20 Stunden pro Tag), jede Variante bringt dir einen positiven Effekt. Was letztendlich zu dir passt, entscheidest du.<\/span><\/p>\n

Eine verbreitete Methode ist das sogenannte alternierende Fasten. Hierbei wird einen Tag gegessen und einen Tag gefastet. Immer im Wechsel.<\/span><\/p>\n

Eine 2015 ver\u00f6ffentlichte Studie im Nutrition Reviews Journal zeigt bei den Probanden eine deutliche Reduktion des K\u00f6rpergewichts. Abgenommen wurde dabei vor allem K\u00f6rperfett und auch die <\/span>Parameter f\u00fcr Blutfett und Cholesterin verbesserten sich signifikant<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n

F\u00fcr wen eignet sich Intervallfasten?<\/span><\/h2>\n

Prinzipiell ist f\u00fcr Intervallfasten f\u00fcr jeden geeignet, der ein wenig abnehmen oder einfach nur etwas Gutes f\u00fcr seine Gesundheit tun m\u00f6chte. Es eignet sich f\u00fcr (fast) jedes Alter und jeden K\u00f6rpertypen<\/a>. <\/span><\/p>\n

Es gibt jedoch Personengruppen, die mit Vorsicht an die Sache herangehen oder sogar ganz auf Fasten verzichten sollten.<\/span><\/p>\n

Intervallfasten f\u00fcr Schwangere<\/span><\/h3>\n

Der K\u00f6rper nutzt unser Fettgewebe mitunter als Sonderm\u00fcll Deponie. Das hei\u00dft, er speichert Giftstoffe dort mit ein, um sie aus dem Weg zu r\u00e4umen. Da es beim Fasten zu einer starken Fettverbrennung kommt, werden diese Stoffe vermehrt freigesetzt.<\/span><\/p>\n

Dieser Detox-Prozess ist im Normalfall durchaus w\u00fcnschenswert. W\u00e4hrend der Schwangerschaft\u00a0 m\u00f6chte man dies aber vermeiden. Schlie\u00dflich teilen sich Mutter und Kind den gleichen Blutkreislauf. <\/span><\/p>\n

Auch in der Stillzeit sollten sie vom Fasten Abstand nehmen<\/b>, da freigesetzte Stoffe es bis in die Muttermilch schaffen.<\/span><\/p>\n

Intervallfasten bei Essst\u00f6rungen<\/span><\/h3>\n

Bei allen, die eine Vorgeschichte mit <\/span>Anorexie<\/span><\/a>, Bulimie oder sonstigen Essst\u00f6rungen haben, ist besondere Vorsicht geboten. Nur wer als austherapiert gilt und sich zu 100 Prozent in seinem Essverhalten gefestigt f\u00fchlt, sollte dem Intervallfasten eine Chance geben.<\/span><\/p>\n

Zu bevorzugen ist die 16:8 Methode. Schlie\u00dflich wird hier t\u00e4glich und geregelt gegessen. <\/span>Von tagelangem Fasten ist hier grunds\u00e4tzlich abzuraten<\/b>.<\/span><\/p>\n

Fragen Sie ihren Arzt<\/span><\/h3>\n

Bestimmte Medikamente verlangen eine regelm\u00e4\u00dfige Medikamenteneinnahme. Trifft das auf sie zu oder haben sie andere medizinische Probleme, fragen sie im Zweifelsfall ihren Arzt.<\/span><\/p>\n

Bei Kindern und Jugendlichen ist Fasten ein umstrittenes Thema. <\/span><\/p>\n

Besonders wichtig ist es hier, f\u00fcr ausreichend Kalorien und N\u00e4hrstoffe zu sorgen. Bekommt der junge Mensch alles, was er f\u00fcr ein gesundes Wachstum ben\u00f6tigt, spricht nichts gegen ein 16:8 Fasten.<\/span><\/p>\n

Intervallfasten f\u00fcr Anf\u00e4nger \u2013 Wichtige Tipps<\/span><\/h2>\n

Du wei\u00dft nun, warum du dem intermittierenden Fasten eine Chance geben solltest. Auch die grunds\u00e4tzliche Funktionsweise ist dir bekannt.\u00a0<\/span><\/p>\n

Hier noch ein paar wichtige Tipps, um dein Erlebnis so gut und erfolgreich wie m\u00f6glich zu gestalten.<\/span><\/p>\n

1. Aller Anfang ist schwer<\/span><\/h3>\n

Das Verlassen einer Routine ist Anfangs nie angenehm. Es kann sein, dass du dich etwas hungrig, gereizt oder einfach unwohl f\u00fchlst.\u00a0<\/span><\/p>\n

Dann hei\u00dft es, Z\u00e4hne zusammenbei\u00dfen!<\/span><\/p>\n

Mach dir bewusst, dass dies nur vor\u00fcbergehend ist. Bei den meisten Menschen sind diese Erscheinungen nach wenigen Tagen vergessen. Halte dir dein Ziel vor Augen und freu dich auf die Belohnung.<\/span><\/p>\n

2. Starte mit 16:8<\/span><\/h3>\n

Von allen Methoden, wird diese als besonders einfach durchf\u00fchrbar empfunden. Wenn dir selbst das, noch etwas zu krass erscheint, kannst du dich langsam rantasten.<\/span><\/p>\n

Beginne zum Beispiel mit 14:10 und steigere dann \u00fcber die n\u00e4chsten Tage auf 16:8. Wenn du diese Methode gemeistert hast und eine neue Herausforderung suchst, ist es Zeit f\u00fcr 6:1, 5:2 oder was auch immer dich anmacht.<\/span><\/p>\n

3. Tappe nicht in die Getr\u00e4nkefalle<\/span><\/h3>\n

Trinke ausschlie\u00dflich kalorienfreie Getr\u00e4nke wie Wasser, unges\u00fc\u00dften Tee, schwarzen Kaffee und unter Umst\u00e4nden bestimmte Gem\u00fcses\u00e4fte. Ich betone dies, da vielen Leuten, der Kaloriengehalt von Getr\u00e4nken nicht bewusst ist.<\/span><\/p>\n

Ein Glas Apfelsaft, das macht doch nichts \u2026<\/span><\/p>\n

Doch, tut es!<\/span><\/p>\n

Durch den enthaltenen Zucker f\u00e4llt der K\u00f6rper aus der Ketose. Das hei\u00dft, er f\u00e4llt zur\u00fcck in die Verbrennung von Kohlenhydraten. Dadurch unterbrichst du die Prozesse, wegen derer du fastest \u2013 bleib’ hart.<\/span><\/p>\n

4. Iss mit Bedacht<\/span><\/h3>\n

Es ist endlich soweit. Du darfst essen. M\u00f6glicherweise hast du aufgrund des Fastenzeitraums ordentlich Hunger. Eine Sache ist jetzt besonders wichtig.<\/span><\/p>\n

Iss langsam!<\/span><\/p>\n

Kaue jeden Bissen ausreichend und plane genug Zeit zum Essen ein. <\/span>Auf diese Weise sorgst du daf\u00fcr, dass dein nat\u00fcrliches S\u00e4ttigungsgef\u00fchl zum richtigen Zeitpunkt einsetzt<\/b>. Mach dir zus\u00e4tzlich bewusst, welche Menge an Nahrung du verzehrst.<\/span><\/p>\n

Tipp: Starte mit etwas Rohkost (Gurke, Paprika) um dein Verdauungssystem in Schwung zu bringen.<\/span><\/p>\n

5. Iss gesund<\/span><\/h3>\n

Intervallfasten ist kein Freifahrtschein f\u00fcr ungesundes Essen. Wenn du dich in deiner 8 Stunden Phase haupts\u00e4chlich von Schokoladeneis und Marshmallows ern\u00e4hrst, wird dein Erfolg nat\u00fcrlich nicht existent sein.<\/span><\/p>\n

W\u00e4hle stattdessen eine ausgewogene Ern\u00e4hrung. Das hei\u00dft viel frisches Obst und Gem\u00fcse (Schwerpunkt Gem\u00fcse), hochwertige Eiwei\u00dfquellen, kaltgepresste \u00d6le und N\u00fcsse, vollwertige Kohlenhydratquellen und m\u00e4\u00dfig viele Genussmittel<\/a>.<\/span><\/p>\n

6. Trinke viel Wasser<\/span><\/h3>\n

Fettabnahme hei\u00dft Entgiftung. Liefere deinen Nieren eine extra Ladung Fl\u00fcssigkeit, damit diese ordentlich durchgesp\u00fclt werden. Eine hohe Wasserzufuhr ist grunds\u00e4tzlich sinnvoll um den K\u00f6rper von Ballast zu befreien.<\/span><\/p>\n

Wie viel ist gut?<\/span><\/p>\n

Ich empfehle dir mindestens 3 Liter. Ja, das bedeutet \u00f6fter mal auf die Toilette gehen. Sieh dies schlicht als Notwendigkeit. Falls du eine sitzende T\u00e4tigkeit aus\u00fcbst, schl\u00e4gst du damit sogar zwei Fliegen mit einer Klappe. Bewegung ist schlie\u00dflich immer wichtig.<\/span><\/p>\n

Starte jetzt in eine bessere Gesundheit<\/span><\/h2>\n

Was du heute kannst besorgen \u2026<\/span><\/p>\n

Wenn du dem Intervallfasten eine Chance geben m\u00f6chtest, starte am besten noch heute damit. Du musst daf\u00fcr lediglich deine letzte Mahlzeit <\/span>nicht<\/span><\/i> allzu sp\u00e4t einnehmen.<\/span><\/p>\n

Schon im Bett?<\/span><\/p>\n

Dann steh einfach Morgen auf und lass’ das Fr\u00fchst\u00fcck ausfallen.<\/span><\/p>\n

Wie sehen deine Erfahrungen zum Thema Intervallfasten aus?<\/span><\/p>\n

Bitte lass uns in den Kommentaren daran teilhaben.<\/span><\/p>\n

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