{"id":77434,"date":"2020-01-24T17:54:20","date_gmt":"2020-01-24T17:54:20","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mindvalley.com\/selbstfursorge\/"},"modified":"2025-09-09T16:55:07","modified_gmt":"2025-09-09T15:55:07","slug":"selbstfursorge","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/de\/selbstfursorge\/","title":{"rendered":"Selbstf\u00fcrsorge trotz Zeitmangel: proaktiv durch den Alltag gehen"},"content":{"rendered":"

Selbstf\u00fcrsorge <\/b>ist so eine Sache. Gestresst von unserem hektischen <\/span>Alltag <\/b>haben die meisten von uns nur ein mildes L\u00e4cheln \u00fcbrig, wenn es um Selbstf\u00fcrsorge geht: sich <\/span>um sich selbst k\u00fcmmern<\/b> und <\/span>Zeit f\u00fcr sich<\/b> nehmen? <\/span><\/p>\n

Ja, wann denn, bitte?\u00a0<\/span><\/p>\n

Zudem hat unsere leistungsorientierte Gesellschaft Selbstf\u00fcrsorge den Stempel \u201cegoistisch\u201d und \u201cselbstzentriert\u201d aufgesetzt. <\/span><\/p>\n

Sich um sich selbst k\u00fcmmern wird gleichgesetzt mit weniger Sorge f\u00fcr andere und einem geringeren Beitrag zur Gesellschaft. Getrieben von dieser Denke befinden wir uns in einem Hamsterrad von Ergebnisdruck und Tun f\u00fcr andere.\u00a0<\/span><\/p>\n

Und trotzdem sagt uns eine innere Stimme, dass wir uns mehr um uns selber k\u00fcmmern m\u00fcssen; um unsere physische, emotionale und seelische Gesundheit in Balance zu halten. <\/span><\/p>\n

Sicherlich hast du bereits angefangen deiner inneren Stimme zu lauschen, wenn du diesen Beitrag liest.<\/span><\/p>\n

Gratulation, das allein ist schon der wichtigste erste Schritt!<\/span><\/p>\n

An dieser Stelle kann ich dich beruhigen: Selbstf\u00fcrsorge bedeutet nicht, dass du nun t\u00e4glich ein ausgedehntes Bad nehmen musst. <\/span><\/p>\n

Selbstf\u00fcrsorge ist in erster Linie eine Haltung und kann leicht in den Alltag integriert werden<\/b>. <\/span><\/p>\n

Und, wenn du <\/span>gut f\u00fcr dich<\/b> sorgst, f\u00fchrt das zu h\u00f6herer Ausgeglichenheit. <\/span><\/p>\n

Schlussendlich musst du dich nicht mehr von Pause zu Pause oder Urlaub zu Urlaub hangeln, sondern kannst dein Leben als Ganzes mehr genie\u00dfen.<\/span><\/p>\n

Selbstf\u00fcrsorge im Alltag?<\/span><\/h2>\n

Morgens den Wecker ein Paar mal snoozen lassen, dann schnell unter die Dusche, das Fr\u00fchst\u00fcck wird noch fix eingeschoben bevor wir ins B\u00fcro hetzen. <\/span><\/p>\n

Dort angekommen jagt ein Meeting und eine E-Mail die n\u00e4chste bis wir in der kurzen Mittagspause mit den Kollegen beim Chat \u00fcber die letzten Neuigkeiten im Unternehmen den Business-Lunch einnehmen.<\/span><\/p>\n

Am Nachmittag mithilfe von dem ein oder anderen Espresso versuchen wir dem weiterhin hohem Tempo gerecht zu werden. <\/span><\/p>\n

Kaum haben wir das B\u00fcro verlassen m\u00fcssen die Kinder abgeholt und versorgt werden, vielleicht noch schnell Einkaufen auf dem Weg nach Hause und dann\u2026 endlich erholen! <\/span><\/p>\n

Es reicht noch f\u00fcr ein St\u00fcndchen vor dem Fernseher, Facebook checken, dann Licht aus und alles wieder von vorne.\u00a0<\/span><\/p>\n

So sieht der Alltag f\u00fcr viele von uns aus. Wir funktionieren mehr als, dass wir bewusst leben; Terminkalender, Fristen, Verpflichtungen im beruflichen und privaten Bereich lassen kaum Raum einmal tief Luft zu holen. <\/span><\/p>\n

Dabei hat ein konstanter Stresspegel enorme Folgen f\u00fcr unsere Gesundheit.<\/span><\/p>\n

Fehlende Selbstf\u00fcrsorge hat verheerende Folgen<\/h3>\n

Stress und damit verbundene geringe Selbstf\u00fcrsorge haben Auswirkungen auf K\u00f6rper und <\/b>Gehirn<\/b><\/a>: <\/b>wenn wir uns in einem konstanten Zustand von Stress befinden sch\u00fcttet der K\u00f6rper vermehrt Kortisol aus, was wiederum zu Gewichtszunahme f\u00fchrt und negative Auswirkungen auf unser Immunsystem haben kann. <\/span><\/p>\n

Auch zudem wird es unserem Gehirn <\/span>erschwert neue Zellen zu produzieren – ein wichtiger Aspekt um uns gesund weiterzuentwickeln.\u00a0<\/span><\/p>\n

Nun gut, so viel zu ein paar Fakten. <\/span><\/p>\n

Reichen diese aus um unser Leben zu ver\u00e4ndern? <\/span><\/p>\n

Eventuell. Wenn es nun zur Selbstf\u00fcrsorge kommt, ist jedoch wichtig zu verstehen: <\/span>bleibt unser Alltag gleich und wir wollen Selbstf\u00fcrsorge einf\u00fcgen, kann dies wie ein weiterer Punkt auf der To Do Liste wirken. <\/b><\/p>\n

Und das \u00fcberfordert viele von uns.<\/span><\/p>\n

Allerdings merken wir gleichzeitig, dass etwas nicht in Balance ist. <\/span><\/p>\n

Dass sich K\u00f6rper und Geist nach Ruhe sehnen. <\/span><\/p>\n

Und auch, dass wir uns mehr fremd- als eigenbestimmt f\u00fchlen. <\/span><\/p>\n

Im schlimmsten Fall sind die Begriffe Depression, Angstzust\u00e4nde<\/a> und Burnout nicht mehr allzu fremd. Unsere innere Stimme der Intuition<\/a> sagt uns, dass wir etwas \u00e4ndern m\u00fcssen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Aber wie? <\/span><\/p>\n

Dieser Blog Post zielt <\/span>nicht <\/span><\/i>darauf, dass du am Ende dein Leben komplett auf den Kopf stellen willst (<\/span>sollte es dich jedoch reizen, schau mal in unseren Blog zum Sinn des Lebens<\/a> nach<\/span>). <\/span><\/p>\n

Hier geht es um Selbstf\u00fcrsorge. Aka sich um sich selbst k\u00fcmmern, Zeit f\u00fcr sich zu haben, gut zu sich selber zu sein. <\/span><\/p>\n

Und das <\/span>kann Teil deines Alltags werden, ohne dass es wie ein weiteres To-do wirkt<\/b>. <\/span><\/p>\n

Lass es uns angehen!<\/span><\/p>\n

Selbstf\u00fcrsorge – darauf kommt es an<\/span><\/h2>\n

Erst einmal zu den guten Nachrichten: Selbstf\u00fcrsorge hat einen nachhaltig positiven Einfluss auf unser Leben. <\/span><\/p>\n

Mit guter Selbstf\u00fcrsorge lassen wir uns in Stresssituationen weniger aus der Ruhe bringen.<\/b><\/p>\n

Wir werden gelassener und toleranter, wenn <\/span>es einmal nicht so rund l\u00e4uft. Kurz gesagt: Wir agieren und reagieren anders.\u00a0<\/span><\/p>\n

Nun ist hier eines wichtig zu verstehen: die genannten Effekte treten ein, wenn wir Selbstf\u00fcrsorge als etwas mehr als lediglich Erholung und Akkus auftanken verstehen. <\/span><\/p>\n

Nein, es gibt nichts gegen Erholung und Akkus auftanken auszusetzen. <\/span><\/p>\n

Aber um sich langfristig und nachhaltig in unserer Haut wohl zu f\u00fchlen bedarf es etwas mehr; <\/span>es bedarf mehr der aktiven und weniger der passiven Selbstf\u00fcrsorge.<\/b><\/p>\n

Lass mich das erkl\u00e4ren: wenn Selbstf\u00fcrsorge eine Reaktion auf z.B. Ersch\u00f6pfung ist, ist das wie, wenn wir ein Pflaster auf einen Kratzer kleben. <\/span><\/p>\n

Das hei\u00dft nicht, dass wir dem n\u00e4chsten Kratzer vorbeugen. <\/span><\/p>\n

Wichtig ist zu lernen wie wir uns um uns selber k\u00fcmmern, sodass wir das Risiko f\u00fcr \u201cVerletzungen\u201d minimieren. <\/span><\/p>\n

Auch wichtig: dass wir gelassen bleiben, selbst wenn es einmal passiert. Denn mal ehrlich: 100 % Kratzer-frei werden wir wohl nie sein.<\/span><\/p>\n

Mit proaktiver Selbstf\u00fcrsorge kommen wir erst gar nicht zu dem Punkt der \u201cNotfall-Selbstf\u00fcrsorge\u201d. <\/b><\/p>\n

Nun gibt es hier jedoch einen Mini-Haken der unserer ergebnisorientierten Denkweise weniger gef\u00e4llt: in dem Moment, in dem wir uns um uns k\u00fcmmern, k\u00f6nnen wir nicht absehen, wof\u00fcr es am Ende des Tages gut ist. Ob wir wirklich morgen gelassener sind, wenn wir heute einen ausgedehnten Spaziergang machen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Allerdings kann ich dir versprechen: Im Laufe der Zeit werden wir die positiven Effekte der Selbstf\u00fcrsorge erkennen und sch\u00e4tzen lernen. <\/span><\/p>\n

Zu Beginn braucht es jedoch Vertrauen in unsere Intuition, dass sich etwas \u00e4ndern muss, ein wenig Mut Dinge anders zu machen und auch Freude daran verschiedene Dinge auszuprobieren.\u00a0<\/b><\/p>\n

Also: n\u00e4chstes Mal, wenn du eine Selbstf\u00fcrsorge \u00dcbung wie Sport, Zeit f\u00fcr sich oder einen Spaziergang auf das n\u00e4chste Wochenende oder den n\u00e4chsten Urlaub verschieben m\u00f6chtest denke daran: wenn ich mein Leben nachhaltig ver\u00e4ndern und auch in zuk\u00fcnftigen Stresssituationen gelassen bleiben m\u00f6chte, k\u00f6nnte Selbstf\u00fcrsorge genau jetzt richtig sein.<\/span><\/p>\n

Und noch ein letzter Punkt f\u00fcr alle die an eine Seele glauben und sich dem spirituellen Pfad widmen: <\/span>aus spiritueller Sicht k\u00fcmmern wir um unseren K\u00f6rper und Geist, sodass unsere Seele eine gesunde Heimat hat.<\/b><\/p>\n

Selbstf\u00fcrsorge ist eine wichtige Voraussetzung, sodass unsere Seele vollends an einem erf\u00fcllten Leben teilnehmen kann.<\/span><\/p>\n

Dann lassen uns ein gesunder K\u00f6rper und Geist unser Dharma (Lebensaufgabe) in diesem Leben erf\u00fcllen.<\/span><\/p>\n

Wie nun mit Selbstf\u00fcrsorge beginnen?<\/span><\/h2>\n

Wichtig ist die Grundhaltung<\/strong><\/h3>\n

Zur\u00fcck zu der To Do Liste: wie nun Selbstf\u00fcrsorge in meinem Leben integrieren, ohne dass meine To-do-Liste l\u00e4nger wird? <\/span><\/p>\n

Nun, vielleicht braucht die ein oder andere Selbstf\u00fcrsorge am Tag etwas extra Zeit. <\/span><\/p>\n

Aber grunds\u00e4tzlich geht es um eine innere Haltung, die dich den gesamten Tag begleitet und sich nicht erst nach Feierabend einschaltet.\u00a0<\/span><\/p>\n

Entscheidend ist es Achtsamkeit gegen\u00fcber sich und dem K\u00f6rper zu entwickeln.<\/b><\/p>\n

Und dann die Zeichen ernst zu nehmen, Bed\u00fcrfnisse wahrzunehmen und entscheidend zu handeln. <\/span><\/p>\n

Der K\u00f6rper sendet stetig Signale – die Frage ist, ob wir sie auch h\u00f6ren. Wichtig ist, dass wir lernen regelm\u00e4\u00dfig ein Auge auf unser Wohlbefinden zu werfen, sodass wir erst gar nicht ins Nachhinein geraten.<\/span><\/p>\n

Das k\u00f6nnen ganz einfach Dinge sein wie beispielsweise ein gro\u00dfes Glas Wasser trinken, die Toilette aufsuchen (ja, viele von uns vergessen das), drei tiefe Atemz\u00fcge zu nehmen oder das Handy vorzeitig vor dem Schlafengehen auszuschalten. <\/span><\/p>\n

Diese Dinge brauchen nicht viel Zeit, k\u00f6nnen aber zum richtigen Zeitpunkt einen gro\u00dfen Unterschied in unserem Tag machen. Und du und dein K\u00f6rper wissen am besten was dir guttut und wie du dir selbst liebe schenkst<\/a>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Haben wir dies verstanden und verinnerlicht wird Selbstf\u00fcrsorge vom Notfallpflaster zum Vorsorge-Boost und wir sind bald im Durchschnitt entspannter und gelassener.\u00a0<\/span><\/p>\n

Arten der Selbstf\u00fcrsorge<\/span><\/h2>\n

Kleinen Dinge und Aufmerksamkeiten gegen\u00fcber uns selbst \u00fcber den Tag verteilt machen bereits einen gro\u00dfen Unterschied. Aber vielleicht ahnst du auch, dass es nicht mit einem Glas Wasser oder einer Tasse Tee getan ist.\u00a0<\/span><\/p>\n

Was wir brauchen ist Gelassenheit und regelm\u00e4\u00dfige Entspannung auf physischer, mentaler und emotionaler Ebene.<\/b><\/p>\n

Die Yogis haben dies bereits vor langer Zeit verstanden und hierf\u00fcr gezielt Praktiken entwickelt. Eine davon ist Yoga Nidra <\/span>– eine meiner absoluten Lieblings\u00fcbungen in Sachen Selbstf\u00fcrsorge.\u00a0<\/span><\/p>\n

Yoga Nidra ist eine Entspannungsmeditation\u00a0 in der wir in den zuckers\u00fc\u00dfen Bereich zwischen Wachzustand und Schlaf eintreten. In einem tiefen Zustand der Entspannung<\/a> findet nicht nur der K\u00f6rper Raum sich zu erholen, sondern auch Geist und unsere Emotionen beruhigen sich. Und diese drei Ebenen sind entscheidend f\u00fcr unsere Erholung, aber auch um im Alltag resistenter zu sein.<\/span><\/p>\n

Und was hat dies nun mit Selbstf\u00fcrsorge zu tun? <\/span><\/p>\n

Nun, wenn wir den klugen Yogis folgen ist es wichtig, dass unsere Selbstf\u00fcrsorge auf gleiche Weise die physische, mentale und emotionale Ebene umfasst.<\/b><\/p>\n

Lass uns das nun anhand von ein paar Alltagsbeispielen aufschl\u00fcsseln.<\/span><\/p>\n

Selbstf\u00fcrsorge Tipps f\u00fcr den Alltag<\/span><\/h2>\n

Sich um sich k\u00fcmmern – die physische Ebene<\/strong><\/h3>\n

Selbstf\u00fcrsorge \u00dcbungen, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen:<\/span><\/p>\n