{"id":77442,"date":"2020-01-24T20:56:40","date_gmt":"2020-01-24T20:56:40","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mindvalley.com\/kurzzeitgedachtnis\/"},"modified":"2025-09-12T17:53:45","modified_gmt":"2025-09-12T16:53:45","slug":"kurzzeitgedachtnis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/de\/kurzzeitgedachtnis\/","title":{"rendered":"Vergesslich? So kannst du dein Kurzzeitged\u00e4chtnis verbessern"},"content":{"rendered":"

Du betrittst den Raum und denkst dir in dem Moment: \u201cWas wollte ich hier nochmal?\u201d \u2013 eine Situation, die wir alle kennen.<\/span><\/p>\n

Dein Gegen\u00fcber hat sich dir gerade mit Namen vorgestellt, doch du hast ihn schon wieder vergessen \u2013 ein weiterer Klassiker.<\/span><\/p>\n

Wir alle vergessen manchmal Dinge und klagen \u00fcber unser Kurzzeitged\u00e4chtnis.\u00a0<\/span><\/p>\n

Die Frage ist, wie oft und muss das sein?<\/span><\/p>\n

Fakt ist, dass uns unsere <\/span>Vergesslichkeit <\/b>nicht nur peinliche Momente beschert, sondern auch bares Geld kostet. Sich Dinge und besonders Namen gut merken zu k\u00f6nnen, verschafft dir einen Vorteil in dieser Welt.\u00a0<\/span><\/p>\n

Doch wie k\u00f6nnen wir unser <\/span>Kurzzeitged\u00e4chtnis trainieren<\/b>?<\/span><\/p>\n

Wie sorgen wir daf\u00fcr, dass alles sicher abgespeichert wird und wir es nach Bedarf abrufen k\u00f6nnen?<\/span><\/p>\n

Genau dieser Frage widmen wir uns im heutigen Artikel.<\/span><\/p>\n

Bevor wir jedoch ans Tuning deines Denkapparates gehen, lass uns erst einen Blick darauf werfen, wie dein <\/span>Kurzzeitged\u00e4chtnis<\/b> funktioniert.<\/span><\/p>\n

Was ist das Kurzzeitged\u00e4chtnis?<\/span><\/h2>\n

Direkt hinter deiner Stirn, als Teil des <\/span>Frontallappens<\/span><\/a> sitzt es \u2013 dein Kurzzeitged\u00e4chtnis. <\/span><\/p>\n

Ohne dieses kleine Wunderwerk w\u00e4ren wir ganz sch\u00f6n aufgeschmissen. Wir k\u00f6nnten weder ein sinnvolles Gespr\u00e4ch f\u00fchren, noch ein Buch lesen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Nicht einmal Musik k\u00f6nnten wir in der gleichen Intensit\u00e4t genie\u00dfen. Denn dein Kurzzeitged\u00e4chtnis ist daf\u00fcr verantwortlich die letzten 30 Sekunden festzuhalten. Ohne diesen Speicher w\u00fcrdest du also eher einzelne T\u00f6ne als eine sch\u00f6ne Melodie wahrnehmen.<\/span><\/p>\n

Zudem h\u00e4ttest du sp\u00e4testens jetzt vergessen, um was es in diesem Artikel \u00fcberhaupt geht. <\/span><\/p>\n

Keine sch\u00f6ne Vorstellung. <\/span><\/p>\n

Doch zum Gl\u00fcck arbeitet dieser Speicher, bei den meisten Menschen ausreichend gut, um den Alltag zu \u00fcberstehen.<\/span><\/p>\n

Das Kurzzeitged\u00e4chtnis ist auch der Eingang zum Langzeitged\u00e4chtnis<\/b>. Das bedeutet, wenn wir uns Informationen langfristig merken wollen, f\u00e4ngt dort alles an.<\/span><\/p>\n

Ultrakurzzeitged\u00e4chtnis<\/span><\/h3>\n

Dieses, auch als ikonisches oder sensorisches Ged\u00e4chtnis bekannte Ph\u00e4nomen, speichert Sinneseindr\u00fccke nur sehr kurz \u2013 eben ultrakurz. <\/span><\/p>\n

W\u00fcrde es nicht funktionieren, k\u00f6nntest du das Wort <\/span>Ultrakurzzeitged\u00e4chtnis<\/span><\/i> wohl gar nicht verstehen, da du den Anfang des Wortes vergessen h\u00e4ttest, bevor du es zu Ende gelesen hast.<\/span><\/p>\n

Vergesslichkeit im Alltag vorbeugen<\/span><\/h2>\n

Bevor wir ans Ged\u00e4chtnistraining gehen, kommen wir jetzt zu ein paar Dingen, die du tun kannst, um dein Kurzzeitged\u00e4chtnis positiv zu beeinflussen. <\/span><\/p>\n

Viele davon bescheren dir zudem noch weitaus mehr, als \u201cnur\u201d ein besseres Ged\u00e4chtnis.<\/span><\/p>\n

Vergiss den Stress<\/span><\/h3>\n

Einer der gr\u00f6\u00dften Feinde deines Kurzzeitged\u00e4chtnisses (und deines gesamten K\u00f6rpers) ist das Stresshormon Cortisol. Es versetzt den K\u00f6rper in den Kampf- oder Fluchtmodus und sorgt auf diese Weise daf\u00fcr, dass du dir Dinge nicht gut merken kannst.<\/span><\/p>\n

Ergibt ja auch Sinn. <\/span><\/p>\n

Warum solltest du den Namen deines Gegen\u00fcbers wissen, wenn es gerade um Leben und Tod geht? <\/span><\/p>\n

Der Punkt ist, echte Gefahrensituationen sind heutzutage selten. Stress gibt es aber trotzdem.<\/span><\/p>\n

Sorge deshalb f\u00fcr eine effektive Vermeidung und Bek\u00e4mpfung von Stress<\/a>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Bevor Stress als Hormon in dir auftaucht, beginnt er (so wie alles) als Gedanke in deinem Kopf. Beherzige deshalb den altbekannten Spruch: \u201cGestresst ist nur, wer sich stressen l\u00e4sst.\u201d Dein Kurzzeitged\u00e4chtnis wird es dir danken.<\/span><\/p>\n

L\u00e4cheln und Kichern senkt \u00fcbrigens nachweislich den Cortisolspiegel. <\/span><\/p>\n

Sorge mit positiven Gedanken<\/a> aktiv f\u00fcr gute Laune um Dinge besser zu behalten<\/b>.<\/span><\/p>\n

Kritzeln hilft dir dabei Dinge besser zu merken<\/span><\/h3>\n

F\u00fcr alle unter euch, die in der Schule st\u00e4ndig alles voll gekritzelt haben \u2013 sehr gut gemacht! <\/span><\/p>\n

Laut einer <\/span>Harvard Studie<\/span><\/a> von 2009, verbessert Kritzeln das Ged\u00e4chtnis. Zudem kann es helfen, fokussiert zu bleiben und abstrakte Dinge besser zu verstehen.<\/span><\/p>\n

Statt unbewusst vor dich hinzukritzeln, kannst du es ganz gezielt einsetzen. Vor allem, wenn du Informationen \u00fcber das Geh\u00f6r aufnimmst. Die Technik wird \u00fcbrigens auch von bekannten Pers\u00f6nlichkeiten verwendet. 26 amerikanische Pr\u00e4sidenten sind bekennende Kritzler.<\/span><\/p>\n

\"Gesunde<\/span><\/p>\n

Gesunde Ern\u00e4hrung gegen schlechtes Kurzzeitged\u00e4chtnis<\/span><\/h3>\n

Deine Ern\u00e4hrung wirkt sich auf deinen gesamten K\u00f6rper aus, auch auf dein Gehirn. Mit den richtigen Lebensmitteln kannst du dein Ged\u00e4chtnis verbessern \u2013 ganz ohne \u00dcbungen!<\/span><\/p>\n

Studien zeigen, dass vor allem gesunde Fette und vitamin- und mineralstoffreiche Lebensmittel ihren Beitrag leisten. Pack dir also ausreichend <\/span>frisches Obst, Gem\u00fcse, Fisch und N\u00fcsse<\/b> in deine Mahlzeiten und booste damit deinen Denkapparat.<\/span><\/p>\n

Das reicht dir noch nicht?<\/span><\/p>\n

Mit den folgenden 3 Supplements kannst du noch eins obendrauf setzen!<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Ginkgo Biloba<\/span><\/a><\/li>\n
  2. Omega-3-Kapseln<\/span><\/li>\n
  3. Vitamin B-12<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Meditation hilft bei Vergesslichkeit<\/span><\/h3>\n

    Schon wieder ein Grund zu meditieren!<\/span><\/p>\n

    Was soll man sagen, die Fakten sprechen f\u00fcr sich. <\/span><\/p>\n

    Durch Meditation verbesserst du nachweislich den Blutfluss zu bestimmten Hirnarealen. Das geht so weit, dass du diese Regionen physikalisch st\u00e4rker machst. Ein Ph\u00e4nomen, was zum Beispiel bei buddhistischen M\u00f6nchen zu beobachten ist.<\/span><\/p>\n

    Die <\/span>Harvard Medical School hat zudem gezeigt<\/span><\/a>, dass regelm\u00e4\u00dfiges meditieren, mehr Kontrolle \u00fcber den Alpha-Zustand deines Gehirns zur Folge hat. Ein Zustand, in dem du Informationen besonders gut verarbeiten kannst.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Du hast ein schlechtes Kurzzeitged\u00e4chtnis?<\/span><\/p>\n

    Dann beginne heute noch mit einer einfachen Meditationspraxis<\/b> und hol dir nebenbei<\/span> die anderen positiven Effekte<\/span>\u00a0ab.<\/span><\/p>\n

    Gen\u00fcgend Schlaf wird dein Ged\u00e4chtnis verbessern<\/span><\/h3>\n

    Ausreichend qualitativ hochwertiger Schlaf wirkt Wunder auf deine kognitiven F\u00e4higkeiten. <\/span><\/p>\n

    Das Ph\u00e4nomen kennst du bestimmt selbst.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Schonmal versucht, dich nach einer durchgemachten Nacht auf etwas zu konzentrieren oder dir etwas einzupr\u00e4gen?\u00a0<\/span><\/p>\n

    Zahlreiche Studien belegen, dass Schlafentzug<\/a> ein Killer f\u00fcr das Ged\u00e4chtnis, die Konzentrationsf\u00e4higkeit und die Reaktionszeit ist.<\/span><\/p>\n

    Im Umkehrschluss sorgt eine gute n\u00e4chtliche Erholung<\/a> f\u00fcr eine optimale Leistungsf\u00e4higkeit des Kurzzeitged\u00e4chtnisses. <\/span><\/p>\n

    Sorge also f\u00fcr <\/span>guten Schlaf<\/span>\u00a0<\/span>gegen die Vergesslichkeit.<\/span><\/p>\n

    Kurzzeitged\u00e4chtnis verbessern durch Sport<\/span><\/h3>\n

    K\u00f6rper und Geist sind eine Einheit. Sport setzt gleich an mehreren Stellen an, um dein Ged\u00e4chtnis zu verbessern.<\/span><\/p>\n

    Zum einen wird du sportliche Aktivit\u00e4t Stress sehr effektiv bek\u00e4mpft. <\/span>Messungen zeigen<\/span><\/a> zum Beispiel, dass 20 Minuten auspowern schon ausreichen, um deinen Cortisolspiegel in den Keller zu treiben.<\/span><\/p>\n

    Zudem verbessert Sport allgemein die Durchblutung, was auch dein Gehirn freut. <\/span><\/p>\n

    Also auf gehts! <\/span><\/p>\n

    Eine Runde joggen und dann eine Runde lernen.<\/span><\/p>\n

    Kurzzeitged\u00e4chtnis trainieren \u2013 7 Tipps f\u00fcr Merkf\u00e4higkeit<\/span><\/h2>\n

    \u00dcbung macht den Meister!<\/span><\/p>\n

    Deshalb geht es jetzt ans Training. Mit den folgenden 6 Tipps sorgst du aktiv f\u00fcr die Verbesserung der Ged\u00e4chtnisleistung. Das Beste ist, manche davon kannst du ganz nebenbei in den Alltag integrieren.<\/span><\/p>\n

    1. Nutze moderne Technik gegen Vergesslichkeit<\/span><\/h3>\n

    Es gibt mittlerweile zahlreiche Apps, die ein effektives Gehirntraining<\/a> erm\u00f6glichen. W\u00e4hrend manche davon eher spielerisch gestaltet sind, wurden andere von Neurowissenschaftlern entworfen.<\/span><\/p>\n

    Diese beruhen also auf wissenschaftlichen Untersuchungen und werden anhand der gesammelten Daten st\u00e4ndig verbessert. Achte darauf, dass es einen speziellen \u201cMemory-Bereich\u201d gibt.<\/span><\/p>\n

    2. Verzichte auf moderne Technik gegen Vergesslichkeit<\/span><\/h3>\n

    Wie auch in anderen Bereichen ist unser Smartphone Segen und Fluch zugleich. Bis vor einiger Zeit war es vollkommen normal alle Telefonnummern von Freunden und Familie auswendig zu wissen. Da kamen schnell 10\u201320 Nummern zusammen.<\/span><\/p>\n

    Untersuchungen zeigen, dass die meisten Menschen heute noch 1\u20132 Nummern auswendig kennen (eine davon ist die eigene).\u00a0<\/span><\/p>\n

    Ein \u00e4hnliches Ph\u00e4nomen, ist bei der Navigation im Auto zu beobachten. W\u00e4hrend man sich fr\u00fcher vor Antritt der Fahrt mit einer Stra\u00dfenkarte besch\u00e4ftigte und sich die Ausfahrten einpr\u00e4gte, verl\u00e4sst man sich heute blind auf die Ansagen des Smartphones oder Navigationsger\u00e4tes.<\/span><\/p>\n

    Die Folge ist immer weniger Stimulation f\u00fcr dein Kurzzeitged\u00e4chtnis. <\/span><\/p>\n

    Setze deshalb verst\u00e4rkt auf deine eigene Merkleistung, statt immer nur aufs Handy zu schauen<\/b>. <\/span><\/p>\n

    Sieh es schlicht als eine notwendige \u00dcbung um fit zu bleiben. So wie der Gang zum B\u00e4cker, statt das Auto zu nehmen.<\/span><\/p>\n

    3. Lege Dinge r\u00e4umlich in deinem Ged\u00e4chtnis ab<\/span><\/h3>\n

    Eine verbreitete Technik unter Ged\u00e4chtnistrainern ist, das imagin\u00e4re Ablegen von Gegenst\u00e4nden am eigenen K\u00f6rper oder in einem bekannten Raum. Unser r\u00e4umliches Ged\u00e4chtnis ist sehr gut ausgepr\u00e4gt. Mache dir das zunutze.<\/span><\/p>\n

    Wenn du das n\u00e4chste Mal einkaufen gehst, lege die Gegenst\u00e4nde in Gedanken an verschiedenen K\u00f6rperstellen ab<\/b>. Beginne mit dem Fu\u00df, dann der Kn\u00f6chel, dann das Knie usw.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Du wirst \u00fcberrascht sein, wie gut das funktioniert.<\/span><\/p>\n

    Ich empfehle dir jedoch, den Einkaufszettel trotzdem mitzunehmen \u2013 nur f\u00fcr den Fall.<\/span><\/p>\n

    4. S\u00e4tze r\u00fcckw\u00e4rts sprechen und Kurzzeitged\u00e4chtnis verbessern<\/span><\/h3>\n

    Verstanden richtig hast du ja. (Von hinten nach vorne lesen)<\/span><\/p>\n

    Mit dieser einfachen doch wirkungsvollen Technik trainierst du optimal dein Kurzzeitged\u00e4chtnis. Einsetzen l\u00e4sst sie sich \u00fcberall. Bei Werbeslogans, beim Radio h\u00f6ren oder wenn du gerade etwas liest.<\/span><\/p>\n

    Beim Lesen ist es jedoch wichtig, dass du nicht einfach den Satz r\u00fcckw\u00e4rts liest, sondern die Aufgabe im Geiste l\u00f6st.<\/span><\/p>\n

    Abgesehen vom positiven Einfluss auf dein Ged\u00e4chtnis, sorgst du mit <\/span>S\u00e4tze r\u00fcckw\u00e4rts sprechen<\/b> auch f\u00fcr einen spa\u00dfigen Effekt \u00e0 la Yoda von Star Wars.<\/span><\/p>\n

    Verstanden du hast?<\/span><\/p>\n

    5. Fasse Gelesenes zusammen<\/span><\/h3>\n

    Eine weitere tolle \u00dcbung ist es, jedes Mal eine kleine Zusammenfassung zu erstellen, wenn du etwas liest. Zum Beispiel kannst du jetzt kurz innehalten und versuchen, den Inhalt dieses Artikels kurz in ein paar S\u00e4tzen zu summieren.<\/span><\/p>\n

    Dass du nicht mehr alles wei\u00dft ist ganz normal. Dein Hirn sortiert ganz automatisch nach wichtig und unwichtig. <\/span>Falls du dir etwas merken m\u00f6chtest, musst du es als wichtig einstufen<\/b>.<\/span><\/p>\n

    6. Lerne ein Gedicht<\/span><\/h3>\n

    Let\u2019s take it back to the old school!<\/span><\/p>\n

    Ein Gedicht auswendig lernen, ist ein gutes Training f\u00fcr dein Kurzzeitged\u00e4chtnis. Wenn du den Schwierigkeitsgrad erh\u00f6hen m\u00f6chtest, nimmst du einfach eine Textpassage, die sich nicht reimt.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Dadurch bringst du deinem Gehirn bei, Dinge auf Kommando abzuspeichern, auch wenn diese nicht als \u00fcberlebenswichtig eingestuft werden. F\u00fcr die optimale Erinnerung von Versen und Co. gibt es \u00fcbrigens einen tollen Trick.<\/span><\/p>\n

    Gedicht auswendig lernen wie ein M\u00f6nch<\/span><\/h4>\n

    Buddhistische M\u00f6nche sind daf\u00fcr bekannt, ganze B\u00fccher Wort f\u00fcr Wort auswendig zitieren zu k\u00f6nnen. Die Technik, die sie f\u00fcr das Lernen benutzen, funktioniert folgenderma\u00dfen.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Du liest die erste Zeile und merkst sie dir. Hast du sie abgespeichert, liest du die erste und die zweite Zeile und wiederholst diese wieder in Gedanken. Hast du beide Zeilen in Erinnerung kommt die dritte Zeile und so weiter.<\/span><\/p>\n

    7. Au\u00dfergew\u00f6hnlich merkt sich gut<\/span><\/h3>\n

    Der folgende Trick hat mir in meiner Laufbahn als Trainer dabei geholfen, nie wieder den Namen eines Kunden zu vergessen. Und auch dir wird er gute Dienste leisten.<\/span><\/p>\n

    Evolutionsbedingt merkt sich unser Gehirn vor allem au\u00dfergew\u00f6hnliche Dinge<\/b>. <\/span><\/p>\n

    Also Sachen, die komplett aus der Reihe tanzen und die man nicht oft zu sehen bekommt.<\/span><\/p>\n

    Warum das so ist, ist logisch. <\/span><\/p>\n

    Wenn au\u00dfergew\u00f6hnliche Dinge geschehen, sollte genauer hingeschaut werden, um eine Gefahr auszuschlie\u00dfen. Mach dir diesen Grundsatz zu nutze.<\/span><\/p>\n

    Sei versaut<\/span><\/h4>\n

    Als au\u00dfergew\u00f6hnlich und damit (be)merkenswert betrachtet unser Gehirn vor allem eklige und sexuelle Dinge. Der Trick ist, dir etwas zu suchen, was dich an den Namen der Person erinnert oder noch besser eine Person die du schon kennst mit gleichem Namen.<\/span><\/p>\n

    Konstruiere jetzt eine Situation, in der die Person etwas ekliges oder sexuelles tut und stelle dir diese so bildlich wie m\u00f6glich vor<\/b>. <\/span><\/p>\n

    Keine Angst, keiner kann deine Gedanken lesen.<\/span><\/p>\n

    Noch nicht ganz klar wie es geht?<\/span><\/p>\n

    Kein Problem, ich mache es dir gerne vor.<\/span><\/p>\n

    Nehmen wir als Beispiel einen Weltstar, wenn es um Ged\u00e4chtnistraining geht \u2013 <\/span>Mindvalley Coach Jim Quick<\/span><\/a>. Du m\u00f6chtest seinen Namen nie wieder vergessen. <\/span><\/p>\n

    Dann folge mir jetzt in Gedanken.<\/span><\/p>\n

    Nehmen wir einen anderen Jim, den wir alle kennen \u2013 Schauspieler Jim Carrey. <\/span><\/p>\n

    Jetzt brauchen wir nur noch etwas, um Vornamen und Nachnamen bildlich zu verbinden. <\/span><\/p>\n

    Stell dir also Jim Carrey\u00a0 vor, wie er sehr schnell (Quick) etwas sehr ekliges tut. Bildlich ins Detail gehen bitte.<\/span><\/p>\n

    Voil\u00e0, direkt vom Kurzzeit ins Langzeitged\u00e4chtnis!<\/span><\/p>\n

    Neben deiner neuen F\u00e4higkeit Namen zu speichern, wirst du dir auf diese Weise zudem \u00f6fter mal eine L\u00e4cheln auf die Lippen zaubern \u2013 garantiert.<\/span><\/p>\n

    [raw_html_snippet id=”sb-generic-2020″]<\/p>\n

    Welche Erfahrungen hast du mit den hier vorgestellten Tipps gemacht?<\/span><\/p>\n

    Lass uns bitte in den Kommentaren daran teilhaben.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Du betrittst den Raum und denkst dir in dem Moment: \u201cWas wollte ich hier nochmal?\u201d \u2013 eine Situation, die wir alle kennen. Dein Gegen\u00fcber hat sich dir gerade mit Namen vorgestellt, doch du hast ihn schon wieder vergessen \u2013 ein weiterer Klassiker. Wir alle vergessen manchmal Dinge und klagen \u00fcber unser Kurzzeitged\u00e4chtnis.\u00a0 Die Frage ist, […]<\/p>\n","protected":false},"author":249,"featured_media":77443,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"categories":[5625],"tags":[],"series":[],"area-of-growth":[5906],"outcome":[],"featured":[],"coauthors":[5780],"class_list":["post-77442","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-geist","area-of-growth-intelligenz"],"yoast_head":"\nVergesslich? 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