{"id":77446,"date":"2020-01-25T15:18:16","date_gmt":"2020-01-25T15:18:16","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mindvalley.com\/wechselduschen\/"},"modified":"2025-09-12T17:40:59","modified_gmt":"2025-09-12T16:40:59","slug":"wechselduschen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/de\/wechselduschen\/","title":{"rendered":"Wechselduschen: Wissenswertes und Tipps zu Wechselb\u00e4dern"},"content":{"rendered":"

Als Kind hat mein Vater mir erkl\u00e4rt, wie gut <\/span>Wechselduschen<\/b> f\u00fcr die Durchblutung sind. Er hat mir auch genau erkl\u00e4rt wie es funktioniert. Habe ich es anschlie\u00dfend getan? Genau einmal! Die \u00dcberwindung den Hahn auf Blau zu stellen war einfach zu gro\u00df.<\/span><\/p>\n

Als 10-J\u00e4hriger ist eine gute Durchblutung auch einfach keine ausreichende Motivation. H\u00e4tte er mir erz\u00e4hlt, ich w\u00fcrde dadurch Superkr\u00e4fte erhalten, h\u00e4tte ich <\/span>die geliebte warme Dusche<\/b> vielleicht schon fr\u00fcher eingetauscht.<\/span><\/p>\n

Doch so musste ich erst die 30 hinter mir lassen, um <\/span>kalt duschen <\/b>f\u00fcr mich zu entdecken. Interessanterweise waren es die eben erw\u00e4hnten Superkr\u00e4fte, die mich dazu bewegten, kein Warmduscher mehr zu sein.<\/span><\/p>\n

Im folgenden Artikel erf\u00e4hrst du alles, was du \u00fcber das Thema wissen musst. <\/span><\/p>\n

Und glaube mir, manches davon wird dich umhauen. <\/span><\/p>\n

Au\u00dferdem bekommst du eine <\/span>Wechselduschen-Anleitung<\/b>, mit der du das Maximum aus dieser Technik herausholen kannst.<\/span><\/p>\n

Wechselduschen Vorteile<\/span><\/h2>\n

Ich selbst bin zwar (mittlerweile) ein bekennender Fan von kalt duschen<\/a> oder Wechselduschen, doch m\u00f6chte ich betonen, dass alle folgenden Punkte, wissenschaftlich belegt oder empirisch erprobt sind. <\/span><\/p>\n

Faszinierend ist dabei, dass eine so kleine, unscheinbare Umstellung, <\/span>so viel Positives<\/b> mit sich bringen kann.<\/span><\/p>\n

Doch sieh selbst.<\/span><\/p>\n

Wechselduschen heben die Stimmung<\/span><\/h3>\n

Ein wenig gute Laune gef\u00e4llig?\u00a0<\/span><\/p>\n

Eine Wechseldusche bringt dir genau das!<\/span><\/p>\n

Je gr\u00f6\u00dfer der Temperaturunterschied in Richtung kalt, desto mehr Gl\u00fccksgef\u00fchle darfst du erwarten. Verantwortlich daf\u00fcr ist die Aktivierung des <\/span>sympathischen Nervensystems<\/span><\/a> und die Aussch\u00fcttung von Beta-Endorphinen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Die k\u00f6rpereigenen Gl\u00fccklichmacher bleiben dann eine ganze Weile erhalten und sorgen f\u00fcr <\/span>den optimalen Start in den Tag<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Wechselduschen f\u00fcr einen klaren Kopf<\/span><\/h3>\n

Wenn du von warm auf kalt wechselst, zieht sich dein Blut ins K\u00f6rperinnere zur\u00fcck. <\/span><\/p>\n

Dein Denkapparat erf\u00e4hrt auf diese Weise eine regelrechte Sp\u00fclung. <\/span><\/p>\n

Wechselst du wieder auf warm, werden mit dem Blut auch Abfallprodukte abtransportiert.<\/span><\/p>\n

Wiederhole diesen Vorgang ein paar Mal und \u00fcbrig bleibt ein gesp\u00fcltes Gehirn und eine beeindruckende mentale Klarheit. Wissenschaftler machen hierf\u00fcr auch den verst\u00e4rkten Lymphfluss verantwortlich.<\/span><\/p>\n

Letztendlich ist auch egal, ob Blut oder Lymphe oder beides. Hauptsache einen klaren Kopf!<\/span><\/p>\n

Wechselduschen gegen Muskelkater<\/span><\/h3>\n

Als Fitnesstrainer wurde ich unz\u00e4hlige Male gefragt: \u201cWas hilft gegen Muskelkater?\u201d<\/span><\/p>\n

Die Antwort: \u201cAlles was die Durchblutung anregt.\u201d<\/span><\/p>\n

Und Wechselduschen sind definitiv einer der besten und einfachsten Wege dies zu erreichen. Durch das gezielte Bearbeiten der betroffenen Bereiche erreichst du eine optimale Versorgung mit N\u00e4hrstoffen und einen Abtransport von Stoffwechselendprodukten.<\/span><\/p>\n

Die Folge ist ein schnellerer Heilungsprozess und damit ein schnelleres Abklingen des Schmerzes \u2013 goodbye Muskelkater!<\/span><\/p>\n

Wechselduschen regulieren den Blutdruck<\/span><\/h3>\n

Bluthochdruck ist eine wahre Volkskrankheit. Zwischen 20 und 30 Millionen Menschen in Deutschland sind betroffen. Nicht ohne Grund wird der erh\u00f6hte Druck auf die Gef\u00e4\u00dfe auch als stiller Killer bezeichnet. Schlie\u00dflich gilt er als eine der<\/span> Hauptursachen f\u00fcr Herz-Kreislauferkrankungen<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

Ursache f\u00fcr Bluthochdruck ist neben Stress und \u00dcbergewicht vor allem die Elastizit\u00e4t der Gef\u00e4\u00dfe. Es gibt M\u00f6glichkeiten Stress zu bek\u00e4mpfen, doch wie trainiert man bitte seine Blutgef\u00e4\u00dfe? <\/span><\/p>\n

Eine M\u00f6glichkeit ist Sport, und zwar sowohl Ausdauer- als auch Krafttraining.<\/span><\/p>\n

Eine weitere M\u00f6glichkeit ist \u2013 Wechselduschen! <\/span><\/p>\n

Jedes Mal bei warm, weiten sich deine Adern, bei kalt ziehen sie sich wieder zusammen. Deshalb flei\u00dfig <\/span>Wiederholungen machen<\/b> bitte!\u00a0<\/span><\/p>\n

Wechselduschen zum Abnehmen<\/span><\/h3>\n

Gerade haben wir noch von \u00dcbergewicht geredet. Tats\u00e4chlich helfen Wechselduschen auch hier. Genauer gesagt die H\u00e4lfte davon \u2013 das kalt Duschen. Durch den K\u00e4ltereiz wird dein K\u00f6rper veranlasst, braunes Fettgewebe aufzubauen<\/a>.<\/span><\/p>\n

Was unsch\u00f6n klingt, ist mehr als n\u00fctzlich. Braunes Fett steckt im Gegensatz zum H\u00fcftgold voller Zellkraftwerke. Diese verbrennen Fett und Kohlenhydrate und sorgen so f\u00fcr<\/span> mehr Kalorienverbrauch<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Fr\u00fcher hatten wir in diesen Breitengraden \u00fcbrigens alle eine Ladung braunes \u201cVerbrennungsfett\u201d. <\/span><\/p>\n

Doch Untersuchungen zeigen, dass es heute anders ist. Es fehlt schlicht der K\u00e4ltereiz, da wir optimale Kleidung, beheizte Fahrzeuge und Behausungen besitzen.<\/span><\/p>\n

Wechselduschen verringern das K\u00e4lteempfinden<\/span><\/h3>\n

Und nicht nur das. <\/span><\/p>\n

Durch den eben beschriebenen Aufbau von braunem Fett, verbessert sich deine F\u00e4higkeit W\u00e4rme zu bilden. Faszinierend finde ich pers\u00f6nlich auch die Zeit direkt nach der Anwendung der hei\u00dfen und kalten G\u00fcsse.<\/span><\/p>\n

Da du mit kalt aufh\u00f6rst, regst du das Aufheizen des K\u00f6rpers an. <\/span><\/p>\n

F\u00fcr die n\u00e4chste Zeit ist dir dann einfach nicht kalt, auch bei k\u00fchler Au\u00dfentemperatur. <\/span><\/p>\n

Auch, wenn es komisch klingt. Immer mit kaltem Guss aufh\u00f6ren. Dann bek\u00e4mpfst du K\u00e4lte mit K\u00e4lte!<\/span><\/p>\n

Wechselduschen st\u00e4rken die Abwehrkr\u00e4fte<\/span><\/h3>\n

Falls du denkst, es sei ein Mythos, dass Wechselduschen das Immunsystem st\u00e4rken \u2013 ganz im Gegenteil. Zahlreiche Studien belegen dies. Schon 1993 wurde am Thombosis Research Institut nachgewiesen, dass kalt duschen die Anzahl der wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen (Abwehrzellen) erh\u00f6ht.<\/span><\/p>\n

Erst 2016 wurde eine Studie an der Universit\u00e4tsklinik Jena gemacht. Die Teilnehmer litten an chronischer Bronchitis und machten 10 Wochen lang Wechselduschen. Das Ergebnis waren weniger Infektionen. Als Grund daf\u00fcr wurde eine h\u00f6here Anzahl an Lymphozyten ermittelt, eine Untergruppe der Leukozyten (wei\u00dfe Blutk\u00f6rperchen).<\/span><\/p>\n

Durch simple Wechselduschen <\/span>senkst du dein Krankheitsrisiko<\/b>. <\/span><\/p>\n

Wenn das mal kein Grund ist sich zu \u00fcberwinden.<\/span><\/p>\n

Wechselduschen f\u00fcr Muskelaufbau<\/span><\/h3>\n

Laut Hormonexperte <\/span>Dr. Jack Kruse<\/span><\/a> regt K\u00e4lte die Produktion dreier sehr erfreulicher Hormone an. Das erste davon ist Adiponektin. Dieses sorgt f\u00fcr eine bessere Fettverbrennung. <\/span><\/p>\n

Und jetzt werden vor allem die M\u00e4nner jubeln \u2013 aufgepasst!<\/span><\/p>\n

Die anderen zwei sind Irisin und Gonadotropin!<\/span><\/p>\n

Das sagt dir nichts? \u2013 kein Problem!<\/span><\/p>\n

Sp\u00e4testens wenn ich dir sage, dass Gonadotropin ein Ausl\u00f6ser f\u00fcr die Testosteronproduktion ist, wirst du bestimmt hellh\u00f6rig. Kalt duschen kann also dein Level an <\/span>Testosteron<\/b> beeinflussen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Irisin ist am Aufbau des braunen Fettes beteiligt, hemmt aber auch Myostatin. Dieses wiederum hemmt den Aufbau von Muskulatur. Weniger Myostatin bedeutet also leichterer Muskelaufbau. Kombiniere dein Krafttraining und deinen Ern\u00e4hrungsplan mit kalten G\u00fcssen oder Wechselduschen, um maximalen Effekt zu erreichen.<\/span><\/p>\n

Die Hormon-aussch\u00fcttende Wirkung wird \u00fcbrigens auch bei Frauen in der Menopause empfohlen, da hier der R\u00fcckgang an Testosteron eine Rolle spielt.<\/span><\/p>\n

Wechselduschen f\u00fcr eine straffe Haut<\/span><\/h3>\n

Ein gut durchblutetes Gewebe ist ein gut versorgtes Gewebe. Wechselduschen sind also eine gute Erg\u00e4nzung, um dein Bindegewebe zu straffen. Die Betonung liegt hier jedoch ganz klar auf <\/span>Erg\u00e4nzung.<\/span><\/i><\/p>\n

Cellulite und Co. lassen sich leider nicht wegduschen. <\/span><\/p>\n

M\u00f6chtest du die unsch\u00f6nen Dellen loswerden oder einfach nur dein Gewebe straffen, ist die <\/span>Grundlage daf\u00fcr ein Muskeltraining<\/b> (Kein Ausdauertraining!).<\/span><\/p>\n

Das Bindegewebe tr\u00e4gt seinen Namen, da es deine Haut mit dem Muskel ver<\/span>bindet. <\/span><\/i>Durch Krafttraining und gute Ern\u00e4hrung st\u00e4rkst du diese Verbindung. <\/span><\/p>\n

Eine gute Detox-Kur kann zudem Ablagerungen aus dem Gewebe entfernen. Wechselduschen sind dann das i-T\u00fcpfelchen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Auch die Gefahr unsch\u00f6ner Dehnungsstreifen, l\u00e4sst sich durch die Anwendungen leicht reduzieren.<\/span><\/p>\n

Wechselduschen Anleitung<\/span><\/h2>\n

Es gibt ein paar Feinheiten, die das Maximum aus deinem Duschvorgang herausholen. Damit du wei\u00dft, wie Wechselduschen richtig geht, hier eine Schritt-f\u00fcr-Schritt-Anleitung.<\/span><\/p>\n

1. Mentale Vorbereitung<\/span><\/h3>\n

Welcher der positiven Effekte spricht dich am meisten an?<\/span><\/p>\n

Halte dir diesen vor Augen und mache dir zudem klar, es ist <\/span>nur<\/span><\/i> kaltes Wasser.<\/span><\/p>\n

2. Warmer Start<\/span><\/h3>\n

Dusche dich ein paar Minuten wie gewohnt mit warmem Wasser. Erh\u00f6he gegebenenfalls die letzte Minute nochmal die Temperatur. Achtung: Sehr hei\u00dfes (\u00fcber 40 Grad) Duschen sollte vermieden werden.<\/span><\/p>\n

3. Kalter Guss<\/span><\/h3>\n

Stelle nun auf kalt und beginne mit der am rechten Bein. Danach das linke, dann rechter Arm, linker Arm, Rumpf und zum Schluss der Kopf. Durch diese Reihenfolge arbeitest du das Blut langsam in die K\u00f6rpermitte. Dauer 1\u20132 Minuten.<\/span><\/p>\n

4. Wechselduschen Reihenfolge<\/span><\/h3>\n

Wiederhole Schritt 2 und 3 nun 2\u2013X Mal und h\u00f6re unbedingt mit <\/span>kalt <\/span><\/i>auf. Nur wenn du die Anwendung abends kurz <\/span>vor dem Schlafengehen <\/a><\/span>\u00a0machst, empfiehlt sich ein warmer Abschluss.<\/span><\/p>\n

Wechselduschen FAQ<\/span><\/h2>\n

Wann soll ich auf die Anwendung verzichten?<\/span><\/h3>\n

Trotz der gesundheitsf\u00f6rdernden Wirkung gibt es Momente, in denen du kalte und Wechselduschen meiden solltest. Dies gilt vor allem bei einem bestehenden Infekt. Bei Erk\u00e4ltung und bei Fieber g\u00f6nn dir lieber eine \u201cnormale\u201d Dusche.<\/span><\/p>\n

Wechseldusche wie oft?<\/span><\/h3>\n

Optimalerweise wendest du die Technik bei jedem Duschvorgang an. Wie oft Duschen prinzipiell Sinn macht, ist \u00fcbrigens auch eine interessante Frage. Dermatologen empfehlen eher jeden zweiten Tag. Vor allem, wenn warm geduscht wird.<\/span><\/p>\n

Was sind Wechselb\u00e4der?<\/span><\/h3>\n

Darunter versteht man das abwechselnde Eintauchen in ein warmes und ein kaltes (Eis-) Bad. Aus logischen Gr\u00fcnden ist dies zu Hause schwer umzusetzen. In Saunalandschaften und Spas hast du dazu jedoch oft die M\u00f6glichkeit. <\/span><\/p>\n

Probier es aus und genie\u00dfe ein Wechselbad (der Gef\u00fchle)!<\/span><\/p>\n

Wie kann ich mich an die K\u00e4lte gew\u00f6hnen?<\/span><\/h3>\n

Die volle Prozedur ist die noch zu krass? Dann beginn mit Wechselduschen f\u00fcr Beine und Arme. Hast du dich daran gew\u00f6hnt, ist es Zeit f\u00fcr den Rest.<\/span><\/p>\n

Kalt duschen oder Wechselduschen<\/span><\/h2>\n

Viele Vorteile von Wechselduschen sind letztendlich auf die K\u00e4lte zur\u00fcckzuf\u00fchren. <\/span><\/p>\n

Aber eben nicht alle. <\/span><\/p>\n

Durch den mehrfachen Wechsel von Hei\u00df zu Kalt werden besonders die Gef\u00e4\u00dfe trainiert. Wenn du die letzte kalte Phase lange genug aush\u00e4ltst, hast du auf diese Weise garantiert einen tollen Effekt.<\/span><\/p>\n

Wem es haupts\u00e4chlich um einen Hormon-Push und den Aufbau von braunem Fett geht, der kann sich auch gern ausschlie\u00dflich auf kalte G\u00fcsse konzentrieren. <\/span><\/p>\n

Ein lebendes Beispiel f\u00fcr die unglaubliche Wirkung von K\u00e4lte ist der Extremsportler Wim Hof. Beim <\/span>Mindvalley A-Fest <\/span><\/a>bekamen die Teilnehmer den <\/span>Iceman<\/span><\/i> am eigenen Leib zu sp\u00fcren.<\/span><\/p>\n

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Wie sind deine Erfahrungen mit Wechselduschen und \u00e4hnlichen Anwendungen?<\/span><\/p>\n

Hast du noch einen Tipp f\u00fcr die Community?<\/span><\/p>\n

Schreib es in die Kommentare!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Als Kind hat mein Vater mir erkl\u00e4rt, wie gut Wechselduschen f\u00fcr die Durchblutung sind. Er hat mir auch genau erkl\u00e4rt wie es funktioniert. Habe ich es anschlie\u00dfend getan? Genau einmal! Die \u00dcberwindung den Hahn auf Blau zu stellen war einfach zu gro\u00df. Als 10-J\u00e4hriger ist eine gute Durchblutung auch einfach keine ausreichende Motivation. 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