{"id":77450,"date":"2020-01-25T16:37:04","date_gmt":"2020-01-25T16:37:04","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mindvalley.com\/tagebuch-schreiben\/"},"modified":"2025-09-09T16:59:28","modified_gmt":"2025-09-09T15:59:28","slug":"tagebuch-schreiben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/de\/tagebuch-schreiben\/","title":{"rendered":"Tagebuch schreiben und deiner Selbstentfaltung einen Boost geben"},"content":{"rendered":"

Woran denkst du, wenn es ans <\/span>Tagebuch schreiben<\/b> geht? F\u00fcr viele von uns entsteht das Bild von einem M\u00e4dchen, das seinen ersten Liebeskummer in einem Buch mit Schl\u00fcssel festh\u00e4lt. <\/span><\/p>\n

Ja, damals\u2026 Das waren f\u00fcr viele von uns gute Zeiten.\u00a0<\/span><\/p>\n

Aber Tagebuch schreiben ist nicht nur f\u00fcr Teenager; auch wir Erwachsenen k\u00f6nnen von regelm\u00e4\u00dfigen Tagebucheintr\u00e4gen profitieren. Und irgendwie hat es sich doch auch gut angef\u00fchlt alles einmal niederzuschreiben, oder nicht?<\/span><\/p>\n

Tagebuch f\u00fchren kann allerdings weitaus mehr sein, als Erinnerungen festzuhalten. <\/span><\/p>\n

Richtig angewandt ist es ein effektiver Beitrag zu unserer Selbstentwicklung – vorausgesetzt wir kennen ein paar entscheidende Tricks.<\/b><\/p>\n

Nicht umsonst haben einige der gro\u00dfen Pers\u00f6nlichkeiten wie Leonardo Da Vinci, Andy Warhol, Frida Kahlo und auch Lady Gaga t\u00e4glich zum Stift gegriffen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Dieser Blog m\u00f6chte dir die gr\u00f6\u00dften Bereiche und Vorteile des Tagebuchschreibens vorstellen und ein paar Ansatzpunkte an die Hand geben, sodass du gleich loslegen kannst.<\/span><\/p>\n

Tagebuch schreiben oder Journaling –\u00a0 was denn nun?<\/span><\/h2>\n

H\u00e4ufig verwenden wir die Begriffe Tagebuch schreiben und Journaling simultan. <\/span><\/p>\n

Allerdings gibt es in der Tat <\/span>einen kleinen aber feinen Unterschied<\/span><\/a>. <\/span><\/p>\n

Der ein oder andere mag \u201cJournaling\u201d als die d-englische Version des Tagebuchschreibens verstehen. Aber auch im Englischen unterscheidet man zwischen \u201cDiary\u201d und \u201cJournaling\u201d.<\/span><\/p>\n

Kurz erkl\u00e4rt bezieht sich \u201cTagebuch schreiben\u201d oder \u201cDiary\u201d auf das t\u00e4gliche Aufzeichnen von Erfahrungen und Eindr\u00fccken, sprich das Festhalten von \u00e4u\u00dferen Erlebnissen. <\/span><\/p>\n

\u201cJournaling\u201d geht einen Schritt weiter und wendet sich dem Innenleben zu. Sich durch Schreiben zu entwickeln, neue Ideen zu kreieren, sich zu sortieren oder die Innenwelt etwas mithilfe von Impulsfragen aufzur\u00e4umen wird eher diesem Begriff zugeordnet.\u00a0<\/span><\/p>\n

Am Ende des Tages sind dies jedoch nur Begriffe und wir werden sie in diesem Blog gleicherma\u00dfen verwenden. Allerdings ist an dieser Stelle schon einmal festzuhalten, dass es beim Schreiben um weitaus mehr gehen kann als das Festhalten von Erinnerungen. Was genau – darauf wollen wir nun etwas mehr eingehen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Tagebuch schreiben und seine gro\u00dfe Wirkung<\/span><\/h2>\n

Einfach mal alles von der Seele schreiben, den Gedanken und ihrer \u00dcbersetzung in Tinte auf einem Blatt Papier freien Ausdruck erlauben und nicht dar\u00fcber nachdenken, ob dabei am Ende des Tages etwas Schlaues und \u201cproduktives\u201d dabei rauskommt. <\/span><\/p>\n

Tagebuch schreiben ist in erster Linie befreiend.<\/b><\/p>\n

In einer Welt, die enorm auf Produktivit\u00e4t und Ergebnisdruck ausgerichtet ist, kann der Griff zum Stift allerdings schwierig erscheinen. <\/span><\/p>\n

Erst einmal ist uns nicht klar, was es denn nun bringen soll sich einfach mal alles von der Seele zu schreiben. Unser ergebnisorientierter Verstand lehnt dankend ab.\u00a0<\/span><\/p>\n

Wir leben jedoch in einer Welt von einem hoch strukturierten Alltag, in dem wir immer weniger Gelegenheit haben uns einmal innerlich einmal zu sortieren, uns zu besinnen was uns wirklich wichtig ist und wo die Reise denn hingehen soll. Hier ist Journaling ein absolut wunderbares Hilfsmittel.\u00a0<\/span><\/p>\n

Denke einmal mehr an Leonardo da Vinci & Co, die regelm\u00e4\u00dfig das Tagebuch zur Hand nahmen. Es scheint als, ob diese Menschen ihre genialen Gedanken einfach nur niedergeschrieben haben. <\/span><\/p>\n

Aber wer sagt das? <\/span><\/p>\n

Vielleicht ist der Fall umgekehrt: <\/span>was w\u00e4re, wenn geniale Gedanken erst <\/b>durch <\/i><\/b>das Schreiben entstehen?<\/b><\/p>\n

Eine verlockende Frage, oder?\u00a0<\/span><\/p>\n

Somit wird das Tagebuch nicht nur Mittel der Verarbeitung unserer Erlebnisse, sondern kann auch zum Medium werden, f\u00fcr das was sich durch uns ausdr\u00fccken m\u00f6chte. <\/span><\/p>\n

Unsere Gedanken sammeln und sortieren sich, etwas Neues kann entstehen, wir \u00fcberraschen uns selber\u2026<\/b> All dies sind Dinge von denen regelm\u00e4\u00dfige Tagebuchschreiber berichten.\u00a0<\/span><\/p>\n

Aber bevor wir auf die Entfaltung unseres inneren Genies durch Journaling mehr eingehen, lass uns noch ein paar grundlegende Vorteile des Tagebuchschreibens zusammenfassen.<\/span><\/p>\n

Mit Journaling das Wohlbefinden verbessern<\/span><\/h2>\n

Tagebuch schreiben hilft uns zun\u00e4chst auf der emotionalen Ebene<\/b>: wir k\u00f6nnen unseren Frust ablassen, aber auch Emotionen wie Freude oder Kummer ausdr\u00fccken. All das bringt uns mehr in Balance und l\u00e4sst uns Revue passieren: Es wird klarer was uns wirklich bewegt oder was uns eventuell weniger bewegt als wir vermutet hatten.<\/span><\/p>\n

Auch k\u00f6nnen bisher unterdr\u00fcckte Emotionen ausgedr\u00fcckt werden, indem wir ihnen durch das Schreiben eine Form verleihen. Positive Emotionen bauen uns auf, indem wir uns dieser bewusst werden und vermehrt Dankbarkeit und Optimismus versp\u00fcren. Bei herausfordernden Emotionen bekommen wir Klarheit und verstehen mehr wo wir stehen. <\/span><\/p>\n

Anders gesagt: wir bekommen ein besseres Verst\u00e4ndnis von uns selbst.\u00a0<\/span><\/p>\n

Auf gesundheitlicher Ebene kann regelm\u00e4\u00dfiges Niederschreiben unserer Gedanken und W\u00fcnsch <\/span>unser <\/b>Immunsystem st\u00e4rken, Traumata bew\u00e4ltigen<\/b><\/a> und erh\u00f6ht sogar die <\/b>Chance spezifische Krankheiten zu bek\u00e4mpfen<\/b><\/a>.<\/b><\/p>\n

Tagebuch schreiben verbessert deine Produktivit\u00e4t<\/h3>\n

Journaling richtig angewandt, kann dir auch <\/span>helfen deinen Alltag besser zu organisieren. <\/b><\/p>\n

Wenn wir Dinge aufschreiben, m\u00fcssen wir sie nicht im Kopf behalten, sodass dort mehr Freiraum f\u00fcr frische und kreativen Gedanken entstehen kann.\u00a0<\/span><\/p>\n

Eine Methode f\u00fcr diesen Zweck ist der <\/span>Bullet Journaling<\/span><\/a> Ansatz. <\/span>Eine Art Mari Kondo f\u00fcr unsere To Do Liste. <\/span><\/p>\n

Nach einem von Ryder Carroll entwickelten Prinzip werden Notizen einem Schl\u00fcssel zugeordnet; zum Beispiel ein Kreis f\u00fcr ein dringend und ein Dreieck f\u00fcr weniger dringend. <\/span><\/p>\n

Zudem k\u00f6nnen wir Gewohnheiten und Gedanken festhalten und dokumentieren, sodass Bullet Journaling mehr ist als lediglich eine gut sortierte To Do Liste.\u00a0<\/span><\/p>\n

Mit Journaling deiner Selbstentfaltung einen gro\u00dfen Schub geben<\/h3>\n

Tagebuch schreiben kann uns helfen unsere Ziele klar und deutlich zu machen und zu verfolgen. <\/span><\/p>\n

Nicht nur k\u00f6nnen wir uns wieder vor Augen bringen was unsere Ziele sind. Wir sind auch <\/b>motivierter sie zu verfolgen<\/a>, wenn<\/b>\u00a0sie denn einmal auf einem Blatt Papier stehen.\u00a0\u00a0<\/b><\/p>\n

Nun, manchmal wissen wir aber vielleicht gar nicht was unsere Ziele sind, was wir uns w\u00fcnschen und was wir in unserem Leben umsetzen wollen. Und an dieser Stelle kommt <\/span>unsere Kreativit\u00e4t und unser inneres Genie<\/b> ins Spiel.\u00a0<\/span><\/p>\n

Eine hier hilfreiche Methode sind <\/span>Morgenseiten<\/span><\/a>, erfunden von der amerikanischen Filmemacherin Julia Cameron. Vielleicht kannst auch du diese Methide in deine Morgenroutine einbauen.<\/span><\/p>\n

U<\/span>nd so geht\u2019s: nimm dir morgens nach dem Aufstehen etwa 30 Minuten Zeit, setzte Stift auf Papier und schreibe 3 DIN A4 Seiten m\u00f6glichst ohne Pause oder weiteres Nachdenken. Ich habe diese Methode eine Weile selber gemacht und kann sie nur empfehlen. Es war faszinierend was sich t\u00e4glich auf den Seiten entwickelte.<\/span><\/p>\n

Wichtig an dieser Stelle ist auch zu bedenken, dass unser kreativer Geist m\u00f6glicherweise etwas Anlauf braucht, bis er sich vollends ausdr\u00fccken kann. <\/span><\/p>\n

Die Daumenregel hierf\u00fcr lautet: je mehr du schreibst, desto weniger wird sich eine innere kritische Stimme melden, desto mehr kannst du deiner Kreativit\u00e4t ungefilterten Freiraum lassen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Und noch ein Punkt in Sachen Kreativit\u00e4t: wenn du regelm\u00e4\u00dfig schreibst, schulst du deinen Wortschatz und deine F\u00e4higkeit dich authentisch auszudr\u00fccken. <\/span><\/p>\n

Dir fallen mehr und kreativere Wege ein, wie du etwas beschreiben kannst. <\/span><\/p>\n

Schlussendlich spiegelt dein Ausdruck immer mehr das Erlebte wider.<\/span><\/p>\n

Mit regelm\u00e4\u00dfigem Tagebuch schreiben lernst du dich besser kennen.<\/h3>\n

Der Schreibprozess hilft uns zu verstehen, wer wir sind, wie wir denken und Dinge wahrnehmen. <\/span><\/p>\n

Das f\u00f6rdert nicht nur das Selbstbewusstsein, sondern hat gar den <\/span>Effekt einer Selbsttherapie<\/span><\/a>. Wir k\u00f6nnen unsere Entwicklungen beobachten und verstehen immer mehr was wir brauchen, um unser ganzes Potenzial auszudr\u00fccken und in die Welt zu bringen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Gleicherma\u00dfen werden unsere weniger gesunden Gewohnheiten deutlicher. Tagebuch schreiben hilft uns sie vermehrt wahrzunehmen, zu verfolgen und damit bewusste M\u00f6glichkeiten zu schaffen sie zu verbessern oder gleich ganz zu \u00e4ndern.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00dcberzeugt? <\/span><\/p>\n

Hier kommen nun noch ein paar Tipps wie du gleich loslegen kannst.\u00a0<\/span><\/p>\n

Tagebuch schreiben – 3 Tipps f\u00fcr den perfekten Start<\/span><\/h2>\n
Mit regelm\u00e4ssigem Tagebuchschreiben k\u00f6nnen wir einiges erreichen. Aber wie nun beginnen?\u00a0<\/span><\/div>\n

Journaling Schritt 1: Finde heraus warum du Tagebuch schreibst<\/h3>\n

Nun, wie so oft ist es in erster Linie wichtig, dass du dir klar wirst warum du Tagebuch schreibst und was deine Intention ist. <\/span>Gr\u00fcnde<\/span><\/a> gibt es viele.\u00a0<\/span><\/p>\n

Zusammengefasst ist jedoch zu sagen, dass es <\/span>zwei haupts\u00e4chliche Intentionen <\/b>gibt: einerseits um Erlebtes festzuhalten, zu verarbeiten und sich Klarheit dar\u00fcber zu schaffen was es f\u00fcr uns bedeutet. <\/span><\/p>\n

Oder um die eigene Kreativit\u00e4t zu aktivieren, Schreiben zu \u00fcben, Ziele zu setzen und zu verfolgen, zur Selbstreflexion<\/a> oder sogar um deinen Lebenssinn<\/a> zu finden.<\/span><\/p>\n

Setze deine Eigene Intention und schreibe drauf los!<\/span><\/p>\n

Journaling Schritt 2: Finde das passende Tagebuch<\/h3>\n

Die Zeiten von einem Tagebuch mit Schl\u00fcssel sind nun pass\u00e9. In Zeiten von 2.0 haben wir weitaus mehr M\u00f6glichkeiten unsere Gedanken, Ideen und W\u00fcnsche festzuhalten.\u00a0<\/span><\/p>\n

Nat\u00fcrlich ist in erster Linie gar nichts dagegen zu sagen ein klassisches Tagebuch zu kaufen. <\/span><\/p>\n

Insbesondere wenn du dein Tagebuch kreativ gestalten m\u00f6chtest hat die gute alte Handschrift ihre Vorteile. <\/span><\/p>\n

Morgenseiten beispielsweise pl\u00e4dieren f\u00fcr Stift und Zettel. Wir sind so zwar langsamer als auf dem Computer aber das hat auch seine Vorteile; <\/span>wenn wir uns Zeit nehmen k\u00f6nnen wir unserer Innenwelt vermehrt Achtsamkeit schenken.\u00a0<\/b><\/p>\n

Falls du etwas Unterst\u00fctzung suchst gibt es auch strukturierte Tageb\u00fccher, die mit Fragen die Inspiration in Schwung bringen. <\/span><\/p>\n

Ein Beispiel hierf\u00fcr ist das <\/span>My Life Journal<\/span><\/a>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Alternativ gibt es mittlerweile zig Apps zum Tagebuch schreiben, zum Beispiel f\u00fcr die genannte <\/span>Bullet Journaling Methode<\/span><\/a>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Eine Software, die ich pers\u00f6nlich mittlerweile sehr gerne benutze ist <\/span>Miro<\/span><\/a>. <\/span><\/p>\n

Miro erm\u00f6glicht mir meine kreativen Projekte, Mindmaps und alles was etwas mehr visuell sein sollte digital festzuhalten und entsprechend zu entwickeln. Toll ist auch, dass Miro im Team funktioniert. Bei Bedarf kann ich dann auch gemeinsam mit anderen an einer Idee basteln.\u00a0<\/span><\/p>\n

Journaling Schritt 3: Los geht\u2019s – paar praktische Tipps zum Tagebuch schreiben<\/h3>\n

Startklar? Bevor du nun zum Stift greifst oder in die Tastatur klimperst, hier noch ein paar hilfreiche Tipps:<\/span><\/p>\n

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    • Tageszeit<\/b>: \u00fcberlege dir, wann du am besten dein Tagebuch pflegst. Morgens ist f\u00fcr viele von uns unsere Kreativit\u00e4t auf dem H\u00f6chststand da der Kopf noch recht leer ist. Eine abendliche Schreibroutine kann uns helfen unseren Kopf zu leeren, sodass wir beruhigter zu Bett gehen k\u00f6nnen.<\/span><\/li>\n
    • Zeitbedarf<\/b>: wenn dir eine t\u00e4gliche Schreibroutine zu viel ist oder du mal nur wenig Zeit hast kannst du deine Gedanken auch in Stichworten festhalten<\/span><\/li>\n
    • Bildsprache: <\/b>ein weiterer Tipp um Zeit zu sparen und unsere Kreativit\u00e4t anzuregen, ist in Bildern zu sprechen. Suche Metaphern, eventuell ein Symbol, ein Gegenstand oder eine Erinnerung aus deiner Vergangenheit. Etwas das ausdr\u00fcckt was du sagen willst. Am Ende des Tages ist das Tagebuch ja auch nur f\u00fcr dich; du wirst dich beim Lesen schnell an die Metaphern erinnern k\u00f6nnen.\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n
    • Perfektionismus<\/b>: ein wichtiger Punkt bei der Journaling Routine ist, dass wir unseren Perfektionismus ablegen. Was du schreibst, muss nicht perfekt klingen oder geordnet sein. Sieh das Tagebuch einfach als ein Ventil das dir liebevoll die M\u00f6glichkeit gibt einfach mal alles loszuwerden. Erlaube dir spontan und ungehemmt zu schreiben.<\/span><\/li>\n
    • Inspiration: zu guter letzt will ich dir noch ein paar Anregungen geben wo du anfangen kannst: schreibe auf ,wof\u00fcr du dankbar bist, wo dein Gl\u00fccklichkeit Barometer steht, was du heute\/diese Woche erreichen m\u00f6chtest, was dein gr\u00f6\u00dfter Traum ist, etc.<\/span><\/b><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

      Nun kann es losgehen! Ich w\u00fcnsche dir viel Freude dabei dieses wunderbare Hilfsmittel f\u00fcr unser Wohlbefinden und unsere Selbstentfaltung f\u00fcr dich (wieder?) zu entdecken.<\/span><\/p>\n

      [raw_html_snippet id=”mqaade-generic(2020)”]<\/p>\n

      Schreibe uns doch einen kleinen Journaling Eintrag hier in den Kommentarbereich und berichte wie sich das Tagebuch schreiben f\u00fcr dich entwickelt hat. <\/span><\/p>\n

      Was funktioniert gut? <\/span><\/p>\n

      Wo strauchelst du eventuell noch? <\/span><\/p>\n

      Wir freuen uns auf deinen Beitrag!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Woran denkst du, wenn es ans Tagebuch schreiben geht? F\u00fcr viele von uns entsteht das Bild von einem M\u00e4dchen, das seinen ersten Liebeskummer in einem Buch mit Schl\u00fcssel festh\u00e4lt. Ja, damals\u2026 Das waren f\u00fcr viele von uns gute Zeiten.\u00a0 Aber Tagebuch schreiben ist nicht nur f\u00fcr Teenager; auch wir Erwachsenen k\u00f6nnen von regelm\u00e4\u00dfigen Tagebucheintr\u00e4gen profitieren. 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