{"id":77458,"date":"2020-01-25T19:32:25","date_gmt":"2020-01-25T19:32:25","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mindvalley.com\/versagensangst\/"},"modified":"2025-09-09T16:33:14","modified_gmt":"2025-09-09T15:33:14","slug":"versagensangst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/de\/versagensangst\/","title":{"rendered":"Versagensangst – So \u00fcberwindest du die Angst zu scheitern"},"content":{"rendered":"

Jeder Mensch hat ganz unterschiedliche \u00c4ngste. Der eine kann nicht mit H\u00f6he umgehen, der andere ekelt sich vor Spinnen. Und dann gibt es da \u00c4ngste, die uns alle in irgendeiner Form begleiten, ohne das wir es wollen oder bewusst wahrnehmen. Eine davon ist die <\/span>Versagensangst.\u00a0<\/b><\/p>\n

Du kennst sie vielleicht aus <\/span>Pr\u00fcfungssituationen <\/b>in Schule, Ausbildung oder Universit\u00e4t. <\/span><\/p>\n

Wenn es darauf ankommt, eine bestimmte Note zu erzielen oder nicht durchzufallen. Es kann auch sein, dass du ihr vor oder w\u00e4hrend Bewerbungsgespr\u00e4chen begegnet bist. Oder, wenn deine Liebsten ganz besonders auf deine Hilfe oder F\u00e4higkeiten gez\u00e4hlt haben.\u00a0<\/span><\/p>\n

Manchmal zeigt sie sich aber auch in vermeintlich ganz<\/span> banalen Situationen<\/b>. Dem Anwenden deiner Fremdsprachenkenntnisse im Urlaub oder wenn du dich f\u00fcr ein Date vorbereitest.\u00a0<\/span><\/p>\n

Versagensangst ist eine Angst, die uns alle auf irgendeine Art und Weise begleitet, den einen mehr, den anderen weniger. <\/span><\/p>\n

In einem geringen Ma\u00df kann sie <\/span>motivierend und mobilisierend<\/b> wirken. So kann sie dir zum Beispiel helfen, dich aufs Wesentliche zu fokussieren. Ist sie jedoch st\u00e4rker ausgepr\u00e4gt, so kann sie dich negativ beeinflussen und mitunter sogar hemmen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Wie also geht man mit Versagensangst um? <\/span><\/p>\n

Ist es m\u00f6glich, das eigene Verhalten und Entscheidungen nicht von ihr diktieren zu lassen?<\/span><\/p>\n

Was ist Versagensangst?<\/span><\/h2>\n

Der Begriff \u201eAngst\u201d hat sich aus dem <\/span>lateinischen Verb \u201eangor\u201d <\/b>entwickelt, das f\u00fcr \u201ew\u00fcrgen\u201d steht. <\/span><\/p>\n

Oft wird er auch mit dem Substantiv \u201eangustia (bzw. angustus)\u201d in Zusammenhang gebracht, das \u201eBedr\u00e4ngnis\u201d und \u201eEnge\u201d ausdr\u00fcckt.\u00a0<\/span><\/p>\n

Diese Worte geben bereits gut wieder, welche Emotionen in uns vorherrschen, wenn wir Angst empfinden. <\/span><\/p>\n

Angst ist eine<\/span> grundlegende Schutz- und Warnfunktion<\/b>, die uns im Leben begleitet und sich, je nach Auspr\u00e4gung, in verschiedenen k\u00f6rperlichen und psychischen Reaktionen \u00e4u\u00dfert.\u00a0<\/span><\/p>\n

Im Laufe der Evolution dienten \u00c4ngste der Menschheit \u00fcber viele Jahrhunderte hinweg als <\/span>Schutz vor \u00e4u\u00dferlichen Bedrohungen<\/b>, die meist von der Natur ausgingen. <\/span><\/p>\n

In der Moderne wurden diese Risiken zunehmend weniger, daf\u00fcr haben sich aber neue \u00c4ngste herausgebildet. Diese geh\u00f6ren meist zu den sogenannten <\/span>\u201etrait anxieties\u201d<\/b>. <\/span><\/p>\n

Das bedeutet, dass man Situationen als gef\u00e4hrlich empfindet, auch wenn keine akute Bedrohung f\u00fcr das eigene Leben vorherrscht. Dazu z\u00e4hlt auch die Versagensangst.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Unter Versagensangst versteht man im Allgemeinen die Angst davor, in einer entscheidenden Situation nicht die erhoffte oder von Dritten erwartete Leistung zu erbringen. Man kann sie also auch als eine <\/span>Angst vor dem Scheitern<\/b> bezeichnen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Dieses Scheitern wiegt vermeintlich schwer in einer modernen <\/span>Gesellschaft, die auf Erfolg und Anerkennung ausgerichtet ist<\/b>. <\/span><\/p>\n

Entsprechend gro\u00df kann der Leistungsdruck f\u00fcr Einzelne sein. Und damit zusammenh\u00e4ngend die Angst davor, etwas nicht zu schaffen oder nicht gut genug zu sein<\/a>.<\/span><\/p>\n

Was passiert bei Versagensangst im K\u00f6rper?<\/span><\/h2>\n

Die Prozesse, die bei Versagensangst im menschlichen K\u00f6rper auftreten, sind denen bei anderen \u00c4ngsten sehr \u00e4hnlich. <\/span><\/p>\n

Im Prinzip werden die <\/span>gleichen Mechanismen<\/b> abgespult, die schon unsere weit entfernten Vorfahren vor Jahrtausenden im \u00dcberlebenskampf gegen Mammuts und S\u00e4belzahntiger gesch\u00fctzt haben.<\/span><\/p>\n

Dein Gehirn empf\u00e4ngt aufgrund bestimmter \u00e4u\u00dferer oder innerer Ausl\u00f6ser die<\/span> Signale von unmittelbarer Gefahr<\/b> und verarbeitet diese umgehend. Die Wahrnehmung wird an dein limbisches System weitergeleitet, das unter anderem f\u00fcr deine Gef\u00fchle zust\u00e4ndig ist. Dort wird der <\/span>Hypothalamus<\/b>, ein Zwischenbereich in deinem Gehirn, angeregt, entsprechende Botschaften an deinen K\u00f6rper auszusenden.<\/span><\/p>\n

Im n\u00e4chsten Schritt sch\u00fctten deine Nebennieren die<\/span> Hormone Noradrenalin und Adrenalin sowie Kortisol und Kortison <\/b>aus. <\/span><\/p>\n

Sie sind es, die deinen K\u00f6rper in einen Zustand absoluter Wachsamkeit versetzen. <\/span><\/p>\n

Dein Herz schl\u00e4gt schneller, Sauerstoff wird in k\u00fcrzerer Zeit in alle Organe und Systeme transportiert, dein Gehirn und deine Sinne funktionieren mit H\u00f6chstleistung. <\/span><\/p>\n

Dein gesamter Organismus ist, ganz im Sinne urspr\u00fcnglicher \u00dcberlebensinstinkte, bereit, zu fliehen oder zu k\u00e4mpfen. <\/span><\/p>\n

Der K\u00f6rper reagiert also wie bei echter Lebensgefahr.\u00a0<\/b><\/p>\n

In kurzen Zeitspannen kann diese nat\u00fcrliche Reaktion deines K\u00f6rpers auf einen Angstausl\u00f6ser einen sehr positiven Einfluss haben. <\/span><\/p>\n

Die erh\u00f6hte Aufmerksamkeit und Handlungsbereitschaft kann dich vor\u00fcbergehend zu H\u00f6chstleistungen antreiben. Nicht umsonst sagte Friedrich Schiller einst:<\/span><\/p>\n

Die Angst befl\u00fcgelt den eiligen Fu\u00df<\/span><\/i>.<\/span><\/p><\/blockquote>\n

Stress im K\u00f6rper<\/h3>\n

Wird dieser Zustand allerdings h\u00e4ufiger oder sogar regelm\u00e4\u00dfig ausgel\u00f6st, so bedeutet das f\u00fcr deinen K\u00f6rper und damit zusammenh\u00e4ngend f\u00fcr deine Psyche vor allem eines:<\/span> purer Stress. <\/b><\/p>\n

Der ist als Dauerzustand nicht nur ungesund, sondern sogar gef\u00e4hrlich. Dein K\u00f6rper kann die Stresshormone nicht ausreichend abbauen und kommt nicht zur Ruhe. Dein Nervensystem wird immer leichter aktiviert, was schnell zu einem Selbstl\u00e4ufer ger\u00e4t.\u00a0<\/span><\/p>\n

Reize und Abwehrreaktionen verschwimmen <\/b>und die Folge kann sein, dass in einem extremen Fall schon die Angst vor der Angst ausreicht, um deinen K\u00f6rper in Alarmbereitschaft zu versetzen. <\/span><\/p>\n

Ist das eingetreten oder beeinflusst dich die Versagensangst so sehr, dass sie dich in deinem Alltag und deiner Gesundheit beeintr\u00e4chtigt, so spricht man von einer<\/span> Angstst\u00f6rung oder Phobie<\/b>. <\/span><\/p>\n

Diese sollte im Idealfall behandelt bzw. therapiert werden.<\/span><\/p>\n

Wann tritt die Angst zu Versagen auf?<\/span><\/h2>\n

H\u00e4ufig wird Versagensangst mit <\/span>Perfektionismus, Lampenfieber, Pr\u00fcfungsangst und Atychiphonie <\/b>– der Angst, Fehler zu machen – in Verbindung gebracht. <\/span><\/p>\n

Das liegt daran, dass diese Faktoren das Aufkommen von Versagensangst beg\u00fcnstigen k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n

Tats\u00e4chlich<\/span> tritt Versagensangst vor allem in Situationen auf<\/b>, in denen dein pers\u00f6nliches Scheitern eine f\u00fcr dich relevante, negative Bedeutung hat. <\/span><\/p>\n

Das kann in verschiedensten Kontexten auftreten. Sei es im Alltag, auf der Arbeit, in der Schule, in einer Partnerschaft oder bei Freizeitbesch\u00e4ftigungen.\u00a0<\/span><\/p>\n

M\u00f6gliche Umst\u00e4nde f\u00fcr Versagensangst sind unter anderem:<\/span><\/p>\n