{"id":77461,"date":"2020-01-25T20:45:35","date_gmt":"2020-01-25T20:45:35","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mindvalley.com\/schlechte-angewohnheit\/"},"modified":"2025-09-09T16:47:50","modified_gmt":"2025-09-09T15:47:50","slug":"schlechte-angewohnheit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/de\/schlechte-angewohnheit\/","title":{"rendered":"Schlechte Angewohnheit: Mit dieser Technik wirst du sie schnell los"},"content":{"rendered":"

Wenn man manche Menschen fragt, warum sie bestimmte Dinge tun, kommt als Antwort oft:<\/span><\/p>\n

\u201cMacht der Gewohnheit.\u201d<\/span><\/p>\n

M\u00e4chtig sind unsere Gewohnheiten tats\u00e4chlich. Das merken wir sp\u00e4testens, wenn wir eine <\/span>schlechte Angewohnheit loswerden<\/b> wollen.<\/span><\/p>\n

Doch warum ist das so? <\/span><\/p>\n

Warum ist <\/span>Gewohnheiten \u00e4ndern <\/b>so schwer?<\/span><\/p>\n

Wie kann es sein, dass wir immer wieder die gleichen Dinge tun, obwohl wir schon erkannt haben, dass sie nicht gut f\u00fcr uns sind?<\/span><\/p>\n

Durch die folgenden Informationen wirst du das besser verstehen und wenn du wei\u00dft, was in dir vorgeht, kannst du <\/span>an der richtigen Stelle eingreifen<\/b>.<\/span><\/p>\n

Dieser Artikel zeigt dir nicht nur, wie du deine <\/span>schlechte Angewohnheit <\/b>los wirst, sondern auch, wie du sie direkt <\/span>durch eine gute Gewohnheit ersetzt<\/b>.<\/span><\/p>\n

Denn es sind die Dinge die wir regelm\u00e4\u00dfig tun, die \u00fcber Erfolg und Misserfolg entscheiden.<\/span><\/p>\n

Von Natur aus sind die Menschen fast gleich; erst die Gewohnheiten entfernen sie voneinander <\/span><\/p>\n

\u2013 Konfuzius<\/span><\/p><\/blockquote>\n

Schlechte Angewohnheit \u2013 Warum man sie nur schwer loswird<\/span><\/h2>\n

Du entscheidest selbst, was du tagt\u00e4glich so tust?<\/span><\/p>\n

Falsch!<\/span><\/p>\n

Zumindest nicht, wenn wir von <\/span>bewussten Entscheidungen<\/b> sprechen.<\/span><\/p>\n

M\u00f6chtest du schlechte Angewohnheiten loswerden, ist das eine wichtige Erkenntnis. <\/span><\/p>\n

Laut wissenschaftlichen Untersuchungen treffen wir einen Gro\u00dfteil unserer t\u00e4glichen Entscheidungen unbewusst. Und das ist auch gut so. Denn das sind circa 20.000 St\u00fcck.<\/span><\/p>\n

M\u00fcssten wir \u00fcber jede dieser Situationen aktiv nachdenken, w\u00e4ren wir wohl schon nach dem Fr\u00fchst\u00fcck v\u00f6llig \u00fcberfordert. Unser Gehirn ist deshalb ein wahrer Meister der Automatisierung. Leider unterscheidet es jedoch nicht zwischen hilfreichen und schlechten Gewohnheiten.\u00a0<\/span><\/p>\n

Egal ob Gangwechsel beim Autofahren, Griff zur Fernbedienung beim Betreten des Wohnzimmers oder das Anz\u00fcnden einer Zigarette nach dem Mittagessen. <\/span><\/p>\n

Alles, was wir oft genug wiederholen wird automatisiert.<\/span><\/p>\n

Laut Dr. Joe Dispenza, einem der f\u00fchrenden Experten f\u00fcr die Neuprogrammierung des menschlichen Gehirns, funktionieren die meisten Menschen ab Mitte 30 wie Roboter. Sie stehen zur gleichen Zeit auf, sie essen die gleichen Dinge, arbeiten im selben Beruf, umgeben sich mit denselben Leuten und haben immer die gleichen Hobbys.<\/span><\/p>\n

Harvard Professor Gerald Zaltman geht davon aus, dass wir <\/span>95 Prozent unserer Entscheidungen automatisch treffen<\/span><\/a>, ohne je dar\u00fcber nachzudenken. Und wehe das Gehirn und der K\u00f6rper werden aus ihrer gewohnten Routine gerissen. Dann folgt als Reaktion erstmal Unwohlsein. Egal ob die Ver\u00e4nderung positiv oder negativ ist. <\/span><\/p>\n

Hierzu ein Experiment:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Falte deine H\u00e4nde; Finger ineinander und Daumen \u00fcbereinander. Soweit alles gut, ja?\u00a0<\/span><\/li>\n
  2. Zieh nun die H\u00e4nde auseinander und falte sie wieder. Diesmal so, dass der andere kleine Finger unten und der andere Daumen oben ist.<\/span><\/li>\n
  3. Achte auf dein Gef\u00fchl.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Es ist faszinierend, mit wie viel Unwohlsein das Gehirn auf eine so kleine unwichtige Ver\u00e4nderung reagiert, und das nur, weil es gegen die Gewohnheit geschieht.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Deine schlechte Angewohnheit verstehen<\/span><\/h2>\n

    Wenn du etwas bewusst tust, verarbeitet dein Gehirn dies vor allem im Neocortex, dem \u00e4u\u00dferen Teil deines Gehirns. Wird es zur Gewohnheit, wandert es in die sogenannten <\/span>Basalganglien<\/span><\/a> und entzieht sich damit weitgehend deinem Bewusstsein.<\/span><\/p>\n

    Der Impuls zum Ausl\u00f6sen einer Angewohnheit wird <\/span>Trigger<\/span><\/i> genannt. <\/span><\/p>\n

    Dies kann sowohl eine <\/span>Emotion<\/b> (ich bin gestresst \u2013 Schokolade) als auch ein <\/span>externer Stimulus<\/b> (nach<\/span> dem Essen \u2013 Zigarette) sein.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Folgst du dem Trigger, kommt dein Belohnungszentrum ins Spiel.<\/span><\/p>\n

    Gewohnheit vs. Sucht<\/span><\/h3>\n

    Tats\u00e4chlich sind die Vorg\u00e4nge in deinem Gehirn sehr \u00e4hnlich. <\/span><\/p>\n

    Folgst du dem Impuls des Triggers und f\u00fchrst die entsprechende Gewohnheit aus, reagiert dein Belohnungszentrum mit der Aussch\u00fcttung von Dopamin.<\/span><\/p>\n

    W\u00e4hrend Kokain sehr starke und <\/span>Zucker immer noch deutliche Reaktionen<\/span><\/a>\u00a0<\/span>hervorruft, gibt es f\u00fcr die Automatismen des Alltags, lediglich kleine Mengen Dopamin. <\/span><\/p>\n

    Doch fehlen diese, reicht das immer noch f\u00fcr das beschriebene Unwohlsein.<\/span><\/p>\n

    Aus dem Gleichgewicht<\/span><\/h3>\n

    Dr. Joe Dispenza erkl\u00e4rt zudem ein weiteres Ph\u00e4nomen, was uns das Ausbrechen aus unserem \u201calten Ich\u201d zus\u00e4tzlich erschwert. Auch hier ist es die Chemie in uns, die es zu besiegen gilt.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. <\/span><\/p>\n

    Das geht so weit, dass wir uns an Zust\u00e4nde gew\u00f6hnen k\u00f6nnen, die normalerweise t\u00f6dlich sind.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Stell dir vor, du w\u00fcrdest jetzt 2 Liter Wodka trinken. <\/span><\/p>\n

    Was denkst du, w\u00fcrde passieren?<\/span><\/p>\n

    Ich hoffe, deine Antwort lag irgendwo zwischen Zusammenbruch und Intensivstation. <\/span><\/p>\n

    Denn genau das passiert mit den meisten Menschen, beim <\/span>Konsum dieser Alkoholmenge<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

    Doch was, wenn man sich langsam an hohe Mengen Alkohol gew\u00f6hnt?<\/span><\/p>\n

    Tats\u00e4chlich k\u00f6nnen langj\u00e4hrige Alkoholiker mit 4 Promille aufrecht vor dir stehen, w\u00e4hrend du schon lange im Krankenhaus w\u00e4rst.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Und jetzt der Knackpunkt. <\/span><\/p>\n

    Sinkt der Alkoholspiegel einer solchen Person deutlich unter diese 4 Promille, reagiert der K\u00f6rper faszinierender Weise mit Unwohlsein und er greift wieder zur Flasche. <\/span><\/p>\n

    Und dieses Prinzip gilt nicht nur bei typischen Suchtstoffen<\/b>.<\/span><\/p>\n

    Dein K\u00f6rper gew\u00f6hnt sich grunds\u00e4tzlich an deine vorhandene K\u00f6rperchemie und mit der Zeit wird er regelrecht s\u00fcchtig nach dem gewohnten Chemiecocktail. <\/span><\/p>\n

    Das m\u00fcssen \u00fcbrigens nicht immer von au\u00dfen zugef\u00fchrte Stoffe sein. Auch deine Gedanken sch\u00fctten bestimmte Botenstoffe aus, die wiederum Gef\u00fchle verursachen.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Doch warum erz\u00e4hle ich dir das alles?<\/span><\/p>\n

    Damit du verstehst, dass eine schlechte Angewohnheit auch ein gewisses <\/span>negatives Denkmuster<\/b> sein kann. <\/span><\/p>\n

    Genauso ausgel\u00f6st durch ein Gef\u00fchl oder einen externen Trigger. Auch diese schlechten Gewohnheiten gilt es zu erkennen und durch neue (positive Gedanken) zu ersetzen.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Und auch hier kann der K\u00f6rper mit Unwohlsein reagieren, wenn er sich lange genug an die negative Gef\u00fchlswelt gew\u00f6hnt hat.<\/span><\/p>\n

    An den Pessimismus gew\u00f6hnt man sich zuletzt wie an ein zu enges Sakko, das sich nicht mehr \u00e4ndern l\u00e4sst.<\/span><\/p>\n

    \u2013 Andr\u00e9 Gide<\/span><\/p><\/blockquote>\n

    So wirst du deine schlechte Angewohnheit los<\/span><\/h2>\n

    Mache dir klar, dass Unwohlsein ein fester Bestandteil von Ver\u00e4nderung ist (erinnerst du dich an das Gef\u00fchl beim H\u00e4nde falten?). <\/span><\/p>\n

    Stelle dich also von vornherein darauf ein. Auf diese Weise bist du mental vorbereitet und wirst nicht so leicht vom Kurs abgebracht.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Reagiert dein K\u00f6rper mit einem unguten Gef\u00fchl, wenn du deiner schlechten Gewohnheit nicht mehr nachgehst, mache dir klar \u2013 es geht vorbei!<\/span><\/p>\n

    Schritt f\u00fcr Schritt zur neuen Gewohnheit<\/span><\/h3>\n

    Die folgende Anleitung zeigt dir, wie du dein <\/span>Belohnungszentrum<\/span><\/a> schlicht \u00fcberlisten kannst. Auf diese Weise, wird es dir deutlich leichter fallen, deine Verhaltensweise zu \u00e4ndern. Nimm dir <\/span>eine<\/span><\/i> schlechte Angewohnheit und folge diesen Schritten.<\/span><\/p>\n

    1. Trigger erkennen<\/span><\/h4>\n

    Im ersten Schritt gilt es, den oder die Ausl\u00f6ser zu erkennen und sich diese bewusst zu machen. <\/span>Nur wenn du die Momente erkennst, die deine schlechte Gewohnheit verursachen, kannst du eingreifen.<\/b><\/p>\n

    2. Gewohnheit ersetzen<\/span><\/h4>\n

    Jetzt hei\u00dft es hart bleiben und die schlechte Angewohnheit durch eine gute oder zumindest neutrale Angewohnheit ersetzen. Wichtig ist nur, dass du von der Sinnhaftigkeit der neuen Gewohnheit \u00fcberzeugt bist.<\/span><\/p>\n

    3. Belohnung kassieren<\/span><\/h4>\n

    Indem du eine neue Gewohnheit praktizierst, <\/span>vermeidest du Leerlauf<\/b>. Im Optimalfall reagiert dein Gehirn direkt mit einer kleinen (Dopamin-) Belohnung und du f\u00fchlst dich deutlich weniger unwohl.<\/span><\/p>\n

    4. Routine<\/span><\/h4>\n

    Bis dieser Prozess zu echter Routine wird, vergehen <\/span>6 bis 12 Wochen<\/b>. <\/span><\/p>\n

    Das kommt dir lange vor? <\/span><\/p>\n

    Wie lange hast du denn deine schlechte Angewohnheit schon? <\/span><\/p>\n

    Im Gegensatz dazu sind 3 Monate nicht viel. Ver\u00e4nderung braucht Zeit. Sei dir dessen bewusst.<\/span><\/p>\n

    Achte auf deine Gewohnheiten, denn sie werden dein Charakter. <\/span><\/p>\n

    \u2013 Unbekannt<\/span><\/p><\/blockquote>\n

    Neue Gewohnheiten etablieren<\/span><\/h2>\n

    Je mehr gute Gewohnheiten du aufbaust, desto weniger Platz hast du f\u00fcr schlechte. <\/span><\/p>\n

    Wenn Menschen zum Beispiel regelm\u00e4\u00dfig Sport machen, essen sie oft auch ges\u00fcnder und rauchen weniger.<\/span><\/p>\n

    Doch die meisten Menschen tun sich auch mit der Etablierung neuer Gewohnheiten schwer. Vielleicht kennst du das. Du nimmst dir vor, ab Morgen <\/a><\/span>fr\u00fcher aufzustehen<\/span>, mehr Wasser zu trinken, regelm\u00e4\u00dfig Sport zu machen, ges\u00fcnder zu leben<\/a> und endlich dieses Buch zu lesen.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Tolle Vors\u00e4tze! <\/span><\/p>\n

    Leider ist das in 99,9 Prozent der F\u00e4lle zum Scheitern verurteilt.<\/span><\/p>\n

    Eins nach dem andern<\/span><\/h3>\n

    Der Trick ist, eins nach dem andern umzusetzen. <\/span><\/p>\n

    Auf diese Weise hast du eine deutlich bessere Chance, neue Gewohnheiten zu etablieren. <\/span><\/p>\n

    Mache dir dazu eine Liste mit den Gewohnheiten, die du aufbauen willst.<\/span><\/p>\n

    Jetzt suchst du dir nicht etwa die wichtigste (oft die schwerste) Aufgabe heraus, sondern die einfachste. <\/span><\/p>\n

    Ein gutes Beispiel ist, jeden Morgen mit einem halben Liter warmen Wasser zu starten. <\/span><\/p>\n

    \u00dcberlege dir jetzt genau wie und wann du diese Gewohnheit durchf\u00fchrst und setze dir einen Anker (Zettel neben deinem Wecker).<\/span><\/p>\n

    Und dann hei\u00dft es <\/span>dranbleiben<\/span><\/i>! <\/span><\/p>\n

    Besonders die ersten 2 Wochen sind kritisch, um eine neue Gewohnheit zu etablieren. <\/span><\/p>\n

    Danach wird es zwar einfacher, doch wie ich dir weiter oben schon verraten habe, dauert es <\/span>mindestens 6 Wochen<\/b>, bis deine neue Verhaltensweise <\/span>Usus<\/span><\/a> wird.<\/span><\/p>\n

    Dass du mit einer verh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig einfachen Aufgabe beginnst, hat \u00fcbrigens gute Gr\u00fcnde. <\/span><\/p>\n

    Du beweist dir damit, dass du in der Lage bist, etwas t\u00e4glich durchzuziehen. <\/span><\/p>\n

    Das Erfolgserlebnis wird dir die n\u00f6tige Motivation f\u00fcr schwerere Aufgaben liefern. <\/span><\/p>\n

    Und damit du noch bessere Chancen hast, hier ein extra Tipp f\u00fcr dich.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Don\u2019t break the chain<\/span><\/h3>\n

    Der bekannte US Comedian Jerry Seinfeld verhalf folgender Technik zu gro\u00dfer Bekanntheit. <\/span><\/p>\n

    Lustigerweise habe ich sie pers\u00f6nlich schon vor Jahren angewendet, ohne jemals davon geh\u00f6rt zu haben. Der Ausl\u00f6ser f\u00fcr meinen damaligen Geistesblitz \u2013 ein riesiger Kalender in meinem Wohnzimmer.<\/span><\/p>\n

    Ich wohnte damals mit meinem besten Freund Cihan zusammen und wir beide hatten individuelle Ziele f\u00fcr den Aufbau neuer Gewohnheiten. <\/span><\/p>\n

    Mir ging es vor allem um das Durchziehen einer <\/span>perfekten Morgenroutine <\/span>\u00a0und Cihan wollte S\u00fc\u00dfigkeiten durch Obst ersetzen. Mein Vorschlag war, dass wir jedes Mal, wenn wir erfolgreich waren, den Tag farblich im Kalender umkringeln.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Auf diese Weise hatten wir unseren Erfolg st\u00e4ndig vor Augen. Zudem entstand eine Art Wettbewerb, denn keiner von uns wollte die Serie an Markierungen abrei\u00dfen lassen. Nachdem wir nach einigen Wochen einen fast tadellos farbigen Kalender vor uns hatten, f\u00fcgten wir die n\u00e4chste Gewohnheit hinzu und gaben dieser eine neue Farbe. Von nun an machte jeder 2 Kringel.<\/span><\/p>\n

    Das ganze ging solange, bis wir beide mit 4 Farben arbeiteten und ich eine Weltreise antrat. <\/span><\/p>\n

    Die Moral von der Geschichte, ich kann dir aus erster Hand sagen, dass diese Technik unglaublich motivierend wirkt.<\/span><\/p>\n

    Du wohnst alleine? <\/span><\/p>\n

    Auch kein Problem. <\/span><\/p>\n

    Selbst wenn du es nur f\u00fcr dich machst, eignet sich die Don\u2019t-break-the-chain-Technik zur Motivation. <\/span><\/p>\n

    Besorge dir also einen gro\u00dfen Kalender und einige farbige Filzstifte und werde zum positiven Gewohnheitstier<\/b>.<\/span><\/p>\n

    Verhaltensweisen langfristig \u00e4ndern<\/span><\/h2>\n

    Was ist deine Motivation?<\/span><\/h3>\n

    Egal ob du eine schlechte Angewohnheit loswerden oder eine neue Gewohnheit etablieren m\u00f6chtest. Dahinter steckt immer ein Grund bzw. eine Motivation. <\/span><\/p>\n

    Je st\u00e4rker diese Motivation ist und je deutlicher du sie vor Augen hast, desto besser ist deine Chance auf langfristigen Erfolg. Wichtig ist es, dabei in die Tiefe zu gehen.<\/span><\/p>\n

    Du m\u00f6chtest dir zum Beispiel den \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Verzehr von Zuckerbomben a.k.a. S\u00fc\u00dfigkeiten abgew\u00f6hnen? <\/span><\/p>\n

    Dein Ziel ist in diesem Fall nicht<\/span> ein <\/span>paar Kilos verlieren<\/span><\/i> oder <\/span>einfach ges\u00fcnder sein<\/span><\/i>. <\/span><\/p>\n

    Frage dich stattdessen, warum genau du abnehmen oder gesund sein m\u00f6chtest. <\/span><\/p>\n

    Die Antwort auf diese Frage ist deine wahre Motivation. <\/span>Schreibe sie auf und platziere sie so, dass du sie st\u00e4ndig siehst<\/b>.<\/span><\/p>\n

    Versuchungen vermeiden<\/span><\/h3>\n

    Mach es dir so einfach wie m\u00f6glich!\u00a0<\/span><\/p>\n

    Du m\u00f6chtest <\/span>nicht mehr so viel sinnlos in die Glotze schauen<\/span><\/a> \u2013 schaff dein Antennenkabel oder deiner Receiver au\u00dfer Haus.<\/span><\/p>\n

    Wenn du weniger Zucker essen<\/a> m\u00f6chtest \u2013 verschenke alle S\u00fc\u00dfen Sachen, die du noch zu Hause hast.<\/span><\/p>\n

    Zu viel auf Social Media unterwegs und die Schnauze voll davon \u2013 besorge dir <\/span>Block-Programme<\/span><\/a>, die dich automatisch zeitlich begrenzen.<\/span><\/p>\n

    Sobald du den Entzug \u00fcberstanden hast, kannst du dann alles wieder etwas auflockern. Doch meistens willst du das dann gar nicht mehr.<\/span><\/p>\n

    Sag es deinem Umfeld<\/span><\/h3>\n

    Untersuchungen zeigen, dass es hilfreich ist, sein Umfeld \u00fcber seine Pl\u00e4ne zu informieren. <\/span><\/p>\n

    Erstens f\u00fchren dich deine Freunde dann (hoffentlich) nicht in Versuchung und zweitens entsteht auf diese Weise ein sozialer Druck.<\/span><\/p>\n

    Sei dir nicht zu Stolz um dieses Mittel zu nutzen. <\/span><\/p>\n

    Alles was dir dabei hilft deine schlechte Gewohnheit loszuwerden, sollte genutzt werden. Eine Wette unter Freunden ist auch ein gutes Mittel um etwas Druck aufzubauen. <\/span>Auf diese Weise motiviert ihr euch gegenseitig<\/b>. Schlie\u00dflich hat jeder die ein oder andere schlechte Angewohnheit.<\/span><\/p>\n

    Erfolgstagebuch f\u00fchren<\/span><\/h3>\n

    Egal ob digital oder handschriftlich; ein Erfolgstagebuch<\/a> hilft dir dabei, deine positiven Effekte besser vor Augen zu haben. Falls etwas nicht so gut klappt, kannst du hier direkt einen L\u00f6sungsvorschlag f\u00fcr das n\u00e4chste Mal festhalten.<\/span><\/p>\n

    Dinge aufzuschreiben, verst\u00e4rkt den Effekt deiner Gedanken und schafft Ordnung im Kopf<\/b>. Es ist kostenfrei und ben\u00f6tigt sehr wenig Zeit. <\/span><\/p>\n

    Nutze es!<\/span><\/p>\n

    Definiere Ausnahmen<\/span><\/h3>\n

    Es wird immer wieder Momente geben, in denen du Ausnahmen machen m\u00f6chtest. <\/span><\/p>\n

    Definiere diese ganz klar von vornherein. <\/span><\/p>\n

    Auf diese Weise erkennst du schnell, wenn dein Verstand nur eine Ausrede Sucht, um wieder in alte Verhaltensmuster zur\u00fcckzufallen.<\/span><\/p>\n

    Disziplin und Ausdauer<\/span><\/h3>\n

    Trotz aller hier vorgestellten Tipps, braucht es immer noch eine Portion Disziplin um dein Ziel zu erreichen. <\/span><\/p>\n

    Hierzu ein Geheimtipp. <\/span><\/p>\n

    Ich habe dir relativ am Anfang des Artikels erkl\u00e4rt, dass deine bewusste Entscheidungsfindung und deine Automatismen in unterschiedlichen Hirnarealen stattfinden.<\/span><\/p>\n

    Wenn du grunds\u00e4tzlich weniger auf Autopilot durchs Leben gehen und deine Entscheidungen h\u00e4ufiger bewusst treffen m\u00f6chtest, gibt es daf\u00fcr ein Training. <\/span><\/p>\n

    Durch Meditation und Achtsamkeits\u00fcbungen<\/a> erreichst du genau das. <\/span><\/p>\n

    Mehr bewusste gute Entscheidungen und weniger triebgesteuertes Verhalten<\/b>. Zahlreiche Studien belegen dies mittlerweile. <\/span>Probier es aus<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

    [raw_html_snippet id=”lbo-generic-2020″]<\/p>\n

    Hat dir der Artikel geholfen eine schlechte Angewohnheit loszuwerden und vielleicht sogar eine neue Gewohnheit einzuf\u00fchren? Teile deine Erfahrungen mit uns in den Kommentaren!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Wenn man manche Menschen fragt, warum sie bestimmte Dinge tun, kommt als Antwort oft: \u201cMacht der Gewohnheit.\u201d M\u00e4chtig sind unsere Gewohnheiten tats\u00e4chlich. Das merken wir sp\u00e4testens, wenn wir eine schlechte Angewohnheit loswerden wollen. Doch warum ist das so? Warum ist Gewohnheiten \u00e4ndern so schwer? Wie kann es sein, dass wir immer wieder die gleichen Dinge […]<\/p>\n","protected":false},"author":249,"featured_media":77462,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"categories":[5625],"tags":[5988],"series":[],"area-of-growth":[5908],"outcome":[],"featured":[],"coauthors":[5780],"class_list":["post-77461","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-geist","tag-lifebook-auf-deutsch","area-of-growth-ziele"],"yoast_head":"\nSchlechte Angewohnheit: Mit dieser Technik wirst du sie schnell los<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Du willst deine schlechte Angewohnheit fpr immer loswerden? Hier erf\u00e4hrst du wie Gewohnheiten entstehen, wie du schlechte loswirst und neue etablierst.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/de\/schlechte-angewohnheit\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Schlechte Angewohnheit: Mit dieser Technik wirst du sie schnell los\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Du willst deine schlechte Angewohnheit fpr immer loswerden? Hier erf\u00e4hrst du wie Gewohnheiten entstehen, wie du schlechte loswirst und neue etablierst.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/de\/schlechte-angewohnheit\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Mindvalley Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/mindvalley\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-01-25T20:45:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-09-09T15:47:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mv-prod-blog-en-assets\/2025\/06\/ab478720-shutterstock_239667502.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"770\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"514\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tim Stanke\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@mindvalley\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@mindvalley\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/de\\\/schlechte-angewohnheit\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/de\\\/schlechte-angewohnheit\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tim Stanke\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7fb3883116612a58d884b32a162e844b\"},\"headline\":\"Schlechte Angewohnheit: Mit dieser Technik wirst du sie schnell los\",\"datePublished\":\"2020-01-25T20:45:35+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-09T15:47:50+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/de\\\/schlechte-angewohnheit\\\/\"},\"wordCount\":2248,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/de\\\/schlechte-angewohnheit\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/storage.googleapis.com\\\/mv-prod-blog-en-assets\\\/2025\\\/06\\\/ab478720-shutterstock_239667502.jpg\",\"keywords\":[\"Lifebook auf Deutsch\"],\"articleSection\":[\"Geist\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/de\\\/schlechte-angewohnheit\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/de\\\/schlechte-angewohnheit\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/de\\\/schlechte-angewohnheit\\\/\",\"name\":\"Schlechte Angewohnheit: Mit dieser Technik wirst du sie schnell los\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/de\\\/schlechte-angewohnheit\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/de\\\/schlechte-angewohnheit\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/storage.googleapis.com\\\/mv-prod-blog-en-assets\\\/2025\\\/06\\\/ab478720-shutterstock_239667502.jpg\",\"datePublished\":\"2020-01-25T20:45:35+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-09T15:47:50+00:00\",\"description\":\"Du willst deine schlechte Angewohnheit fpr immer loswerden? Hier erf\u00e4hrst du wie Gewohnheiten entstehen, wie du schlechte loswirst und neue etablierst.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/de\\\/schlechte-angewohnheit\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/de\\\/schlechte-angewohnheit\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/de\\\/schlechte-angewohnheit\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/storage.googleapis.com\\\/mv-prod-blog-en-assets\\\/2025\\\/06\\\/ab478720-shutterstock_239667502.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/storage.googleapis.com\\\/mv-prod-blog-en-assets\\\/2025\\\/06\\\/ab478720-shutterstock_239667502.jpg\",\"width\":770,\"height\":514,\"caption\":\"junge Frau l\u00e4uft gl\u00fccklich \u00fcber ein Feld - schlechte Angewohnheit loswerden\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/de\\\/schlechte-angewohnheit\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.mindvalley.com\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Schlechte Angewohnheit: Mit dieser Technik wirst du sie schnell los\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Mindvalley Blog\",\"description\":\"Der Herzschlag des pers\u00f6nlichen Wachstums\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/#organization\"},\"alternateName\":\"Mindvalley Blog\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Mindvalley Blog\",\"alternateName\":\"Mindvalley Blog\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/storage.googleapis.com\\\/mv-prod-blog-en-assets\\\/2022\\\/02\\\/cropped-MV_NEW_LOGO.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/storage.googleapis.com\\\/mv-prod-blog-en-assets\\\/2022\\\/02\\\/cropped-MV_NEW_LOGO.jpg\",\"width\":512,\"height\":512,\"caption\":\"Mindvalley Blog\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/mindvalley\\\/\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/mindvalley\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/mindvalley\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/company\\\/mindvalley\",\"https:\\\/\\\/www.pinterest.com\\\/mindvalley\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCg3F5jxUrSvJQICen48cX4w\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7fb3883116612a58d884b32a162e844b\",\"name\":\"Tim Stanke\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/56786adb26bf01077b4831afcf86fe2772f0d4c996620604143851edf05bd68d?s=96&d=blank&r=g96cb88608ec29b9204a4646c6f14ff54\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/56786adb26bf01077b4831afcf86fe2772f0d4c996620604143851edf05bd68d?s=96&d=blank&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/56786adb26bf01077b4831afcf86fe2772f0d4c996620604143851edf05bd68d?s=96&d=blank&r=g\",\"caption\":\"Tim Stanke\"},\"description\":\"Tim is a living example of the law of attraction. Always looking to improve himself and offering help to fellow human beings. A chronically happy long-term traveller with big love for family and friends, hip hop and health, beaches and brains, cinemas and sunsets.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.mindvalley.com\\\/blog\\\/author\\\/tim-stanke\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Schlechte Angewohnheit: Mit dieser Technik wirst du sie schnell los","description":"Du willst deine schlechte Angewohnheit fpr immer loswerden? Hier erf\u00e4hrst du wie Gewohnheiten entstehen, wie du schlechte loswirst und neue etablierst.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/de\/schlechte-angewohnheit\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Schlechte Angewohnheit: Mit dieser Technik wirst du sie schnell los","og_description":"Du willst deine schlechte Angewohnheit fpr immer loswerden? Hier erf\u00e4hrst du wie Gewohnheiten entstehen, wie du schlechte loswirst und neue etablierst.","og_url":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/de\/schlechte-angewohnheit\/","og_site_name":"Mindvalley Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/mindvalley\/","article_published_time":"2020-01-25T20:45:35+00:00","article_modified_time":"2025-09-09T15:47:50+00:00","og_image":[{"width":770,"height":514,"url":"https:\/\/storage.googleapis.com\/mv-prod-blog-en-assets\/2025\/06\/ab478720-shutterstock_239667502.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Tim Stanke","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@mindvalley","twitter_site":"@mindvalley","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/de\/schlechte-angewohnheit\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/de\/schlechte-angewohnheit\/"},"author":{"name":"Tim Stanke","@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/#\/schema\/person\/7fb3883116612a58d884b32a162e844b"},"headline":"Schlechte Angewohnheit: Mit dieser Technik wirst du sie schnell los","datePublished":"2020-01-25T20:45:35+00:00","dateModified":"2025-09-09T15:47:50+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/de\/schlechte-angewohnheit\/"},"wordCount":2248,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/de\/schlechte-angewohnheit\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/storage.googleapis.com\/mv-prod-blog-en-assets\/2025\/06\/ab478720-shutterstock_239667502.jpg","keywords":["Lifebook auf Deutsch"],"articleSection":["Geist"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/de\/schlechte-angewohnheit\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/de\/schlechte-angewohnheit\/","url":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/de\/schlechte-angewohnheit\/","name":"Schlechte Angewohnheit: Mit dieser Technik wirst du sie schnell los","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/de\/schlechte-angewohnheit\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/de\/schlechte-angewohnheit\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/storage.googleapis.com\/mv-prod-blog-en-assets\/2025\/06\/ab478720-shutterstock_239667502.jpg","datePublished":"2020-01-25T20:45:35+00:00","dateModified":"2025-09-09T15:47:50+00:00","description":"Du willst deine schlechte Angewohnheit fpr immer loswerden? Hier erf\u00e4hrst du wie Gewohnheiten entstehen, wie du schlechte loswirst und neue etablierst.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/de\/schlechte-angewohnheit\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/de\/schlechte-angewohnheit\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/de\/schlechte-angewohnheit\/#primaryimage","url":"https:\/\/storage.googleapis.com\/mv-prod-blog-en-assets\/2025\/06\/ab478720-shutterstock_239667502.jpg","contentUrl":"https:\/\/storage.googleapis.com\/mv-prod-blog-en-assets\/2025\/06\/ab478720-shutterstock_239667502.jpg","width":770,"height":514,"caption":"junge Frau l\u00e4uft gl\u00fccklich \u00fcber ein Feld - schlechte Angewohnheit loswerden"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/de\/schlechte-angewohnheit\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"home","item":"https:\/\/blog.mindvalley.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Schlechte Angewohnheit: Mit dieser Technik wirst du sie schnell los"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/","name":"Mindvalley Blog","description":"Der Herzschlag des pers\u00f6nlichen Wachstums","publisher":{"@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/#organization"},"alternateName":"Mindvalley Blog","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/#organization","name":"Mindvalley Blog","alternateName":"Mindvalley Blog","url":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/storage.googleapis.com\/mv-prod-blog-en-assets\/2022\/02\/cropped-MV_NEW_LOGO.jpg","contentUrl":"https:\/\/storage.googleapis.com\/mv-prod-blog-en-assets\/2022\/02\/cropped-MV_NEW_LOGO.jpg","width":512,"height":512,"caption":"Mindvalley Blog"},"image":{"@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/mindvalley\/","https:\/\/x.com\/mindvalley","https:\/\/www.instagram.com\/mindvalley","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/mindvalley","https:\/\/www.pinterest.com\/mindvalley\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCg3F5jxUrSvJQICen48cX4w"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/#\/schema\/person\/7fb3883116612a58d884b32a162e844b","name":"Tim Stanke","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/56786adb26bf01077b4831afcf86fe2772f0d4c996620604143851edf05bd68d?s=96&d=blank&r=g96cb88608ec29b9204a4646c6f14ff54","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/56786adb26bf01077b4831afcf86fe2772f0d4c996620604143851edf05bd68d?s=96&d=blank&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/56786adb26bf01077b4831afcf86fe2772f0d4c996620604143851edf05bd68d?s=96&d=blank&r=g","caption":"Tim Stanke"},"description":"Tim is a living example of the law of attraction. Always looking to improve himself and offering help to fellow human beings. A chronically happy long-term traveller with big love for family and friends, hip hop and health, beaches and brains, cinemas and sunsets.","url":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/author\/tim-stanke\/"}]}},"lang":"de","translations":{"de":77461},"pll_sync_post":{},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/77461","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/249"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=77461"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/77461\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/77462"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=77461"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=77461"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=77461"},{"taxonomy":"series","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/series?post=77461"},{"taxonomy":"area-of-growth","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/area-of-growth?post=77461"},{"taxonomy":"outcome","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/outcome?post=77461"},{"taxonomy":"featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/featured?post=77461"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=77461"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}