Wir alle kennen sie: Selbstzweifel.<\/p>\n
Das Gef\u00fchl, dass wir nicht genug sind.<\/p>\n
Hier erf\u00e4hrst du, wie man Sorgen, Stress und Zweifel losl\u00e4sst.<\/p>\n
Selbstzweifel reflektieren einen Mangel an Vertrauen in deine eigenen Talente und F\u00e4higkeiten (geringes Selbstvertrauen).<\/span><\/p>\n Diese pers\u00f6nlichen Zweifel gehen sogar noch viel tiefer.<\/span><\/p>\n Selbstzweifel sind im Kern der Ausdruck eines geringen Selbstwertgef\u00fchls. Uns fehlt der Glaube an uns selbst. Wir denken: Ich bin nicht gut genug.<\/span><\/p>\n Wir glauben nicht daran, dass wir eigenst\u00e4ndig unsere pers\u00f6nlichen oder beruflichen Herausforderungen bew\u00e4ltigen k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n Selbstzweifel k\u00f6nnen sich auf verschiedene Arten manifestieren, sind jedoch h\u00e4ufig auf tief verwurzelte Glaubenss\u00e4tze zur\u00fcckzuf\u00fchren.<\/span><\/p>\n Diese Glaubenss\u00e4tze r\u00fchren oft aus Kindheitstraumata her und sind uns oft nicht bewusst.<\/span><\/p>\n Die Frage ist also: Wie identifizieren wir Selbstzweifel und werden sie los?<\/span><\/p>\n Selbstzweifel und Versagensangst<\/a> schleichen sich in allerlei Formen in unsere Gedanken. Schon fr\u00fch lernen wir sie in der Schule als Pr\u00fcfungsangst kennen.<\/span><\/p>\n Auf jeder Art von B\u00fchne machen sie sich als Lampenfieber bemerkbar, beim Dating als Angst vor Zur\u00fcckweisung und im Beruf als Angst vor Meetings oder Pr\u00e4sentationen.\u00a0<\/span><\/p>\n Gr\u00fcnde f\u00fcr Selbstzweifel k\u00f6nnen u.a. extreme Angst vor negativer Kritik, eine unerreichbare Vorstellung von Kompetenz oder eine sehr anspruchsvolle Einstellung zu Erfolg sein.<\/span><\/p>\n Laut Forschern sind Frauen besonders anf\u00e4llig f\u00fcr die ungesunde Suche nach Perfektion, die h\u00e4ufig Selbstzweifel hervorruft.<\/span><\/p>\n Der Rat von der britischen #1 RTT<\/a> Therapeutin Marisa Peer zur<\/span> \u00dcberwindung von Selbstzweifeln<\/span><\/a> ist von enormer Bedeutung.<\/span><\/p>\n “Das Gef\u00fchl \u201aIch bin nicht genug\u2018 ist ein universelles Problem”, erkl\u00e4rt Peer.<\/span><\/p>\n “Wir fangen sehr fr\u00fch in unserem Leben damit an, uns mit anderen zu vergleichen.”<\/span><\/p>\n Die Wahrheit dieser Worte ist unbestreitbar.<\/span><\/p>\n Sogar unsere Lehrer und Eltern verst\u00e4rken Selbstzweifel, indem sie unbewusst Vergleiche anstellen. <\/span><\/p>\n Zum Beispiel: \u201eWarum bist du nicht wie deine Schwester\/ Bruder, \u2026\u201c<\/span><\/p>\n Denke zur\u00fcck an deine Kindheit. Kannst du dich an das Gef\u00fchl erinnern, dass du irgendwie versagt hattest?<\/span><\/p>\n Vielleicht hast du einen Elternteil oder Lehrer entt\u00e4uscht. Vielleicht hast du es nicht in die Fu\u00dfballmannschaft geschafft. Oder du wurdest von jemand \u00e4lterem gemobbt.<\/span><\/p>\n W\u00e4hrend der Kindheit ist unser Selbstwertgef\u00fchl zerbrechlich.<\/span><\/p>\n In vielen F\u00e4llen lernen wir als Kinder keine gesunden Bew\u00e4ltigungsmechanismen. Deswegen zweifeln wir an unserem Selbstwert.<\/span><\/p>\n Sich minderwertig oder unf\u00e4hig zu f\u00fchlen, ist keine angenehme Erfahrung. Sicher ist: Wir alle sp\u00fcren es hin und wieder.<\/span><\/p>\n Aber wenn Selbstzweifel zu einer l\u00e4hmenden Kraft in deinem Alltag werden, k\u00f6nnen die langfristigen Auswirkungen katastrophal sein.<\/span><\/p>\n Selbstzweifel sind eines der gr\u00f6\u00dften Probleme in der westlichen Welt.<\/span><\/p>\n Wir haben das Gef\u00fchl, nicht intelligent\/ attraktiv\/ interessant\/ smart oder liebenswert genug zu sein.<\/span><\/p>\n Diese Zweifel f\u00fchren zu Abh\u00e4ngigkeiten, u.a. von Drogen, Shopping, Essen, Sammeln, Zigaretten oder Alkohol.<\/span><\/p>\n Auch Fernsehen z\u00e4hlt dazu. Wir gucken stundenlang Netflix, um uns vor dem Gef\u00fchl zu verstecken, dass wir nicht genug sind.<\/span><\/p>\n Das Problem dabei ist: Wir sind das, woran wir glauben.<\/span><\/p>\n Wir machen unsere Glaubenss\u00e4tze selbst. <\/span><\/p>\n Wenn sie \u00fcberwiegend negativ sind, nehmen andere uns genauso wahr. Sie sind unser Spiegel.<\/span><\/p>\n Unabh\u00e4ngig davon, woher dein Selbstzweifel stammt, gibt es eine M\u00f6glichkeit, deine Wahrnehmung zu \u00e4ndern.<\/span><\/p>\n Auf drei kleine Worte der Selbstliebe<\/a> kommt es an: Ich bin genug.<\/span><\/p>\n Hier ist deine Challenge: Sei dir selbst genug. Damit gibst du auch dem Rest der Welt die Erlaubnis dich so zu sehen.<\/span><\/p>\n Wenn du deine individuellen Glaubenss\u00e4tze \u00e4nderst, wird auch jeder andere daran glauben.<\/span><\/p>\n Selbstzweifel haben sehr viel mit einer negativen Lebenseinstellung und fehlender Selbstf\u00fcrsorge<\/a> zu tun. <\/span><\/p>\n Wer freiwillig im Schatten lebt, wird das Licht niemals sehen.<\/span><\/p>\n Um deine Unsicherheit zu \u00fcberwinden und Selbstzweifel loszuwerden, hilft der Fokus auf positive Dinge, die Sonnenseite des Lebens.<\/span><\/p>\n Mit ein wenig Training ist es m\u00f6glich, selbst an einer scheinbar hoffnungslosen Situation etwas Positives zu erkennen.<\/span><\/p>\n Das Fass ist entweder halb voll oder halb leer – das h\u00e4ngt ganz allein von deiner Sichtweise ab.<\/span><\/p>\n Mit der “Sonnenseite” ist auch deine Pers\u00f6nlichkeit gemeint. Fokussiere dich auf deine St\u00e4rken, anstatt auf deine Schw\u00e4chen.<\/span><\/p>\n Das kannst du z.B. tun, indem du bewusst deine Erfolge aufschreibst, z.B. in einem<\/span> Tagebuch<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n Schreibe jeden Tag etwas auf, das du gut gemacht hast. Du kannst auch r\u00fcckblickend notieren, was du im Leben schon alles erreicht hast.<\/span><\/p>\n Dabei geht es nicht um die gesellschaftliche Definition von “Erfolg” (die das Ma\u00df unmenschlich hoch ansetzt), sondern deine ganz pers\u00f6nliche.<\/span><\/p>\n An manchen Tagen ist der gr\u00f6\u00dfte Erfolg, dass man es aus dem Bett geschafft hat.<\/span><\/p>\n Wei\u00dft du eigentlich, was du so alles kannst? <\/span><\/p>\n Vor lauter Vergleichen wissen wir oft gar nicht, was wir selbst so drauf haben.<\/span><\/p>\n Unsere St\u00e4rken sind so vielf\u00e4ltig wie die Menschen auf der Erde. Der eine kann einen Handstand, der andere kocht himmlisch und der Dritte hat ein feines Gesp\u00fcr f\u00fcr Farben.<\/span><\/p>\n Mache dir deine St\u00e4rken bewusst, indem du sie aufschreibst. Zum Beispiel in deinem (Erfolgs-) Tagebuch.<\/span><\/p>\n Wenn du dir nicht sicher bist, was deine gr\u00f6\u00dften St\u00e4rken sind, frage deine besten Freunde oder Familienmitglieder.<\/span><\/p>\n Im digitalen Zeitalter der weltweiten Vernetzung k\u00f6nnen wir uns vor M\u00f6glichkeiten zum Vergleichen kaum retten.<\/span><\/p>\n Die Wahrheit ist: Das macht dich krank. Denn es gibt immer jemanden, der etwas besser, schneller oder l\u00e4nger kann als man selbst.<\/span><\/p>\n Das gilt selbst f\u00fcr Ikonen und Superstars wie Brad Pitt und Angelina Jolie. <\/span><\/p>\n Also: Mach Schluss damit.<\/span><\/p>\n Du bist du. <\/span><\/em>Und das ist deine Geheimwaffe.<\/em> <\/span><\/p>\n Niemand sonst auf der Welt kann jemals so sein wie du.<\/span><\/p>\n Das ist gut so, denn die Welt lebt von Diversit\u00e4t. Wenn wir alle gleich w\u00e4ren, g\u00e4be es einen Einheitsbrei ohne jegliche Inspiration und Kreativit\u00e4t.<\/span><\/p>\n Helfen kann zum Beispiel ein Social-Media-Detox. <\/span>Lasse f\u00fcr ein paar Tage oder Wochen die Finger davon.<\/span><\/p>\n Konzentriere dich auf dein eigenes Leben, anstatt dich in das anderer zu fl\u00fcchten. Du wirst sehen wie viel mehr Zeit du pl\u00f6tzlich hast.<\/span><\/p>\n Wenn du dich anschlie\u00dfend wieder herantraust, mache es bewusst. Konsumiere nur die Inhalte, die dich pers\u00f6nlich weiterbringen und dir einen Mehrwert bieten.<\/span><\/p>\n Nur wer sich selbst liebt<\/a>, kann in Frieden mit anderen leben.<\/span><\/p>\n Die tiefste Form der Selbstliebe ist, in Stille mit den eigenen Gedanken zu sitzen. Das klingt einfach, ist aber eine der schwierigsten Aufgaben des Lebens.<\/span><\/p>\n Nicht mal der Dalai Lama w\u00fcrde behaupten, dass er darin sein Leben lang erfolgreich war.<\/span><\/p>\n Damit es anfangs nicht so schwerf\u00e4llt, gibt es diverse Angebote f\u00fcr gef\u00fchrte Meditationen, z.B. bei<\/span> Insighttimer.<\/span><\/p>\n Meditation ist eine Praxis, bei der man lernt mit den eigenen Gedanken zu sitzen. Das Ziel ist, sie vorbeiziehen zu lassen.<\/span><\/p>\n Wir sind nicht unsere Gedanken. Wir sind, was wir tun.<\/span><\/p>\n Indem wir durch regelm\u00e4\u00dfige Meditation und Achtsamkeits\u00fcbungen<\/a> lernen unsere Gedanken gezielt zu sortieren, lernen wir unsere Taten zu kontrollieren.<\/span><\/p>\n Keine Sorge, es geht nicht darum ein Meditations-Meister zu werden. Vielmehr geht es daraum, Zeit f\u00fcr sich zu schaffen.<\/span><\/p>\n Beginne damit f\u00fcnf bis zehn Minuten am Tag stillzusitzen und deine Gedanken vorbeiziehen zu lassen.<\/span><\/p>\n Visualisierung ist auch eine Form der Meditation, bei der man sich allerdings ausschlie\u00dflich auf positive Gedanken konzentriert.<\/span><\/p>\n Man visualisiert Ziele oder gew\u00fcnschte Eigenschaften, wie z.B.: “Ich bin genug.”<\/span><\/p>\n Durch die Wiederholung werden sie im Unterbewusstsein fest verankert und beeinflussen so unser t\u00e4gliches Verhalten.<\/span><\/p>\n Das F\u00fchren eines Tagebuches<\/a> ist im Grunde eine Form der Visualisierung.<\/span><\/p>\n Indem du deine Gedanken auf einem wertfreien Medium festh\u00e4ltst, erh\u00e4ltst du die Gelegenheit sie bewusst wahrzunehmen.<\/span><\/p>\n Das wirkt sowohl f\u00fcr negative Gedanken, die du folglich loslassen kannst, als auch f\u00fcr positive Gedanken, an denen du festhalten willst.<\/span><\/p>\n Der Schl\u00fcssel zu einem gl\u00fccklichen Leben ohne Selbstzweifel bist du. Du kannst mit positiven Affirmationen und Gedanken dein Leben verwandeln.<\/span><\/p>\n Die legend\u00e4re Transformations-Hypnotherapeutin Marisa Peer<\/a> erkl\u00e4rt, wie du das mit drei Worten umsetzen kannst.<\/span><\/p>\nWoher kommen Selbstzweifel?<\/h2>\n
Arten von Selbstzweifel<\/h3>\n
Gef\u00fchle der Unsicherheit beginnen in der Kindheit<\/h3>\n
Folgen von Selbstzweifeln<\/h2>\n
Unsicherheit und Selbstzweifel loswerden<\/h2>\n
Eine positive Lebenseinstellung kann man lernen<\/h3>\n
Eigene Erfolge wertsch\u00e4tzen<\/h3>\n
St\u00e4rken bewusst machen<\/h3>\n
Vergleiche meiden<\/h3>\n
Meditation und Visualisierung<\/h3>\n
Alles beginnt im Kopf: Visualisierung<\/h3>\n
Tagebuch f\u00fchren<\/h3>\n
Spr\u00fcche: Positive Affirmationen statt Selbstzweifel<\/h2>\n
Marisa Peer bei Mindvalley<\/h3>\n