{"id":77467,"date":"2020-01-26T17:02:20","date_gmt":"2020-01-26T17:02:20","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mindvalley.com\/gehirntraining\/"},"modified":"2025-09-09T16:50:29","modified_gmt":"2025-09-09T15:50:29","slug":"gehirntraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/de\/gehirntraining\/","title":{"rendered":"Train your Brain \u2013 Wie effektives Gehirntraining funktioniert"},"content":{"rendered":"

Du m\u00f6chtest deine grauen Zellen auf Vordermann bringen?<\/span><\/p>\n

Gute Idee!<\/span><\/p>\n

Doch kannst du \u00fcberhaupt die <\/span>Gehirnleistung steigern<\/b>?<\/span><\/p>\n

Und wenn ja, wie sieht ein <\/span>effektives Gehirntraining<\/b> aus?<\/span><\/p>\n

Lass uns zusammen auf eine informative Reise gehen und genau das herausfinden.<\/span><\/p>\n

Falls es sowas wie <\/span>effektives Gehirnjogging <\/b>gibt, bekommst du es erkl\u00e4rt \u2013 versprochen!<\/span><\/p>\n

Kann man die Gehirnleistung steigern?<\/span><\/h2>\n

Fitness-Clubs verzeichnen seit vielen Jahren steigende Mitgliederzahlen. Die Menschen haben erkannt, dass k\u00f6rperliches Training essenziell f\u00fcr Gesundheit\u00a0 und Leistungsf\u00e4higkeit ist.<\/span><\/p>\n

Seit einigen Jahren wird auch das Thema Gehirntraining immer pr\u00e4senter. <\/span><\/p>\n

Die ersten Programme kamen unter dem Namen <\/span>Gehirnjogging<\/span><\/i> auf den Markt und versprachen bahnbrechende Verbesserungen.<\/span><\/p>\n

Die Skepsis war zu Recht gro\u00df. Schlie\u00dflich lautete die Lehrmeinung, dass der IQ nur wenig zu beeinflussen ist. Auch der geistige Verfall im Alter galt als unaufhaltbar.\u00a0<\/span><\/p>\n

Viele der Programme, um die Gehirnleistung zu steigern, basierten zudem nicht auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und die Studienlage zur Wirksamkeit war mehr als d\u00fcnn.\u00a0<\/span><\/p>\n

Lass es mich kurz machen \u2013 das ist jetzt anders.<\/span><\/p>\n

In der Welt der Neurowissenschaft fand eine regelrechte Revolution statt. Zahlreiche <\/span>Studien <\/span><\/a>belegen mittlerweile die Wirksamkeit von effektivem Gehirntraining.<\/span><\/p>\n

Zudem wissen wir heute, dass das Gehirn bis ins h\u00f6chste Alter plastisch bleibt und neue Nervenzellen und Verkn\u00fcpfen bildet. Es ist belegt, dass sich durch die richtigen \u00dcbungen die Gehirnleistung steigern l\u00e4sst.<\/span><\/p>\n

Anders ausgedr\u00fcckt, <\/span>Intelligenz ist trainierbar<\/b>.<\/span><\/p>\n

Doch wie wirst du jetzt der n\u00e4chste Albert Einstein?<\/span><\/p>\n

Wie funktioniert Gehirntraining?<\/span><\/h2>\n

Um gute Resultate zu liefern, muss dein Gehirntraining <\/span>abwechslungsreich<\/b> sein. Genau wie sich ein Muskel schnell an einen gleichbleibenden Reiz gew\u00f6hnt, langweilt sich auch dein Gehirn schnell, wenn du ihm nichts Neues lieferst.<\/span><\/p>\n

Kreuzwortr\u00e4tsel und Sudoku sind tausendmal besser als nichts tun. Sie eignen sich jedoch nicht, um dauerhaft deinen IQ zu steigern.<\/span><\/p>\n

Vielmehr brauchst du ein <\/span>zielgerichtetes Training<\/b> f\u00fcr die einzelnen Bereiche deiner Hirnleistung. Die optimale \u00dcbung f\u00fcr das gesamte Gehirn gibt es also nicht. Es gibt ja auch keine Fitness\u00fcbung die Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Dehnbarkeit perfekt trainiert.<\/span><\/p>\n

Stimuliert werden, sollten zum Beispiel Aufmerksamkeit, logisches Denken, r\u00e4umliche Vorstellung und das Kurzzeitged\u00e4chtnis. Auch das Zusammenspiel einzelner F\u00e4higkeiten ist wichtig f\u00fcr deine geistige Fitness.<\/span><\/p>\n

Die richtige Intensit\u00e4t<\/span><\/h3>\n

Was passiert, wenn ein Anf\u00e4nger eine Hantel mit 100 Kilogramm bel\u00e4dt?<\/span><\/p>\n

Er bewegt sie nicht. (Oder verletzt sich)<\/span><\/p>\n

Was passiert, wenn ein Fortgeschrittener mit zu wenig Gewicht trainiert?<\/span><\/p>\n

Er bekommt keinen ausreichenden Reiz.<\/span><\/p>\n

In beiden F\u00e4llen wird sich der K\u00f6rper nicht weiter verbessern.<\/span><\/p>\n

Genauso verh\u00e4lt es sich mit deinem Gehirntraining.<\/span><\/p>\n

Die Intensit\u00e4t der einzelnen \u00dcbungen muss an deinen pers\u00f6nlichen Leistungsstand angepasst sein. Nur dann bekommst du einen optimalen Trainingsreiz.<\/span><\/p>\n

Verbessert sich deine Leistung, muss auch die \u00dcbung schwerer werden<\/b>.<\/span><\/p>\n

Was hilft die Gehirnleistung zu steigern?<\/span><\/h2>\n

Eine optimale Gehirnleistung baut auf<\/span> 4 S\u00e4ulen<\/span><\/i> auf. Nur wenn du alle Punkte beachtest, bekommst ein echtes Superhirn.<\/span><\/p>\n

1. Gehirntraining<\/span><\/h3>\n

Forder dich regelm\u00e4\u00dfig. Mindestens 20 Minuten sollte dein Training dauern. Am besten absolvierst du es t\u00e4glich.\u00a0<\/span><\/p>\n

Sorge f\u00fcr Abwechslung und die richtige Intensit\u00e4t. Wenn du dich f\u00fcr einen Anbieter entscheidest, achte auf einen wissenschaftlichen Hintergrund.<\/span><\/p>\n

2. Ern\u00e4hrung und Supplements<\/span><\/h3>\n

Das richtige <\/span>Brainfood<\/span>\u00a0ist f\u00fcr deine Gehirnleistung eine absolute Grundlage. (Du tankst ja auch kein Alt\u00f6l und wunderst dich, warum dein Motor nicht richtig l\u00e4uft)<\/span><\/p>\n

Neben Waln\u00fcssen, Heidelbeeren und anderer Nahrung f\u00fcrs Gehirn, gibt es auch Supplements, die deine geistige Fitness f\u00f6rdern. <\/span>Lions Mane<\/span><\/a> ist ein gutes Beispiel und auch Theanine im Kaffee kann Wunder wirken.<\/span><\/p>\n

3. Sport und Bewegung<\/span><\/h3>\n

K\u00f6rper und Geist sind eine Einheit. Durch k\u00f6rperliche Fitness wird auch deine Gehirnleistung gesteigert. Das liegt zum einen an einer besseren Sauerstoffversorgung und zum anderen am Abbau von Stresshormonen.<\/span><\/p>\n

Durch gezielte <\/span>Gehirngymnastik<\/span><\/a> kannst du zudem deine Aufmerksamkeit schlagartig erh\u00f6hen.<\/span><\/p>\n

4. Schlaf und Erholung<\/span><\/h3>\n

Zahlreiche Studien zeigen, <\/span>wie negativ sich Schlafmangel auf deine Denkleistung auswirkt<\/span><\/a>. Wenn du also mentale H\u00f6chstleistungen vollbringen m\u00f6chtest, solltest du unbedingt deinen Schlaf optimieren.<\/span><\/p>\n

Falls du die Punkte 1 bis 3 t\u00e4glich beachtest, bist du schon auf dem besten Weg nachts zufrieden in Kissen zu sinken.<\/span><\/p>\n

Du hast trotzdem Probleme gut und ausreichend zu schlafen? Lies hier<\/a> alles zum Thema <\/span>besser schlafen<\/span><\/i>.<\/span><\/p>\n

Gehirntraining im Alltag \u2013 15 Tipps f\u00fcr mehr geistige Fitness<\/span><\/h2>\n

Neben einem gezielten und umfassenden Gehirntraining gibt es zahlreiche \u00dcbungen, die du in deinen Alltag integrieren kannst. Manche davon ben\u00f6tigen etwas Zeit, andere wiederum kannst du einfach nebenher machen.<\/span><\/p>\n

1. Meditiere<\/span><\/h3>\n

Regelm\u00e4\u00dfige Meditation sorgt f\u00fcr mehr Gehirnleistung und macht nebenbei auch noch gl\u00fccklich. Leg dir einfach einen <\/span>sch\u00f6nen Beat<\/span><\/a> auf die Ohren und trainiere deinen Geist.\u00a0 Diese 20 bis 30 Minuten t\u00e4glich machen sich definitiv bezahlt.<\/span><\/p>\n

2. Powernap<\/span><\/h3>\n

Chill dich schlau. Ein kurzer <\/a><\/span>Powernap<\/span>\u00a0hilft dir dabei, mentale H\u00f6chstleistung zu vollbringen \u2013 selbst wenn du ausgeschlafen bist.<\/span><\/p>\n

3. Rechne im Kopf<\/span><\/h3>\n

Seit wir alle mit Smartphones herumlaufen, haben wir jederzeit einen Taschenrechner dabei. Die Folge \u2013 wir rechnen kaum noch etwas im Kopf aus.\u00a0<\/span><\/p>\n

Keep it oldschool und l\u00f6se mathematische Aufgaben ab sofort wieder ohne technische Hilfe.<\/span><\/p>\n

4. Merke dir Telefonnummern<\/span><\/h3>\n

\u00c4hnliches Prinzip wie Punkt 3. W\u00e4hrend Menschen fr\u00fcher 10 bis 20 Telefonnummern im Kopf hatten, kennen manche heute nicht mal ihre eigene.\u00a0<\/span><\/p>\n

Merke dir alle Nummern, die du regelm\u00e4\u00dfig brauchst und trainiere so dein Ged\u00e4chtnis.\u00a0<\/span><\/p>\n

5. Mach\u2019s mit links<\/span><\/h3>\n

Beziehungsweise, wenn du Linksh\u00e4nder bist, mach\u2019s mit rechts. Deine schwache Seite zu nutzen fordert dein Gehirn ungemein. Z\u00e4hneputzen ist gute M\u00f6glichkeit. (Rasieren vielleicht eher nicht).<\/span><\/p>\n

6. Iss leicht<\/span><\/h3>\n

Hast du schonmal versucht, nach Pizza und Eiscreme eine mentale Spitzenleistung zu vollbringen?\u00a0<\/span><\/p>\n

Nach schwerem Essen ist dein Blut und deine Energie im Verdauungstrakt. Dein Hirn kommt dann zu kurz. Iss leicht verdauliche Nahrung f\u00fcrs Gehirn und booste so ganz easy deine Denkleistung.<\/span><\/p>\n

7. Iss nichts<\/span><\/h3>\n

Deine Gehirnleistung steigt, wenn du eine Weile nichts isst. Das hat evolution\u00e4re Gr\u00fcnde. Fr\u00fcher hie\u00df ein leerer Magen, dass es einfach nichts gab. Ein gut funktionierendes Gehirn war dann besonders wichtig. Schlie\u00dflich ging es um Leben und Tod.<\/span><\/p>\n

Mach dir das zunutze und probier zum Beispiel <\/span>Intermittent Fasting<\/a>.<\/span><\/p>\n

8. Navigiere selbst<\/span><\/h3>\n

Und noch eine F\u00e4higkeit, die durch Smartphones verloren geht. Egal ob im Auto oder zu Fu\u00df in einer neuen Umgebung. Wir versuchen oft gar nicht mehr, uns selbst zurechtzufinden.\u00a0<\/span><\/p>\n

Lass dein Telefon einfach mal stecken und orientiere dich an Geb\u00e4uden, Himmelsrichtungen und Co. Abgesehen von einem <\/span>kostenlosen Gehirntraining<\/b>, siehst du so auch viel mehr von deiner Umgebung.<\/span><\/p>\n

Falls du nicht mehr weiterkommst, frag einfach die Einheimischen. So findest du nicht nur den Weg, sondern bekommst auch Tipps, die in keinem Reisef\u00fchrer stehen. (Und im besten Fall sogar eine neue Freundschaft)<\/span><\/p>\n

9. Lerne Sportarten<\/span><\/h3>\n

Sportarten fordern dein Gehirn auf viele Arten. Aufmerksamkeit, Reaktion, Koordination und logisches Denken sind nur einige davon.<\/span><\/p>\n

Verabrede dich mit Freunden zum Volleyball. Spiel eine Runde Tischtennis, Billard oder Dart \u2013 alles, was Spa\u00df macht und dich ein wenig fordert.<\/span><\/p>\n

10. Spiele Strategiespiele<\/span><\/h3>\n

Eine Partie Schach fordert deine grauen Zellen ungemein. Egal ob gegen einen Freund oder den Computer. Auch Pokervarianten wie Texas Hold\u2019em sind hochkomplexe Strategiespiele.\u00a0<\/span><\/p>\n

Was gibt es besseres, als <\/span>spielend seinen IQ zu steigern<\/b>?<\/span><\/p>\n

11. Lese Sachb\u00fccher<\/span><\/h3>\n

Lass doch einfach Mal die Glotze aus und schnapp dir stattdessen ein gutes Sachbuch. <\/span><\/p>\n

Eine kurze Geschichte von fast allem<\/span><\/i> von <\/span>Bill Bryson<\/span><\/i> ist ein gutes Beispiel. Es ist nicht nur unterhaltsam, sondern erkl\u00e4rt dir auch die Welt, vom Quark bis hin zur Ausdehnung des Universums.<\/span><\/p>\n

Falls du dich gerade fragst, was Quark (das Milchprodukt) hier zu suchen hat, ist es h\u00f6chste Zeit, das Buch zu lesen. Danach wei\u00dft du, dass <\/span>Quarks<\/span><\/a> die kleinsten bekannten Teilchen sind.<\/span><\/p>\n

12. Lerne einen Tanz<\/span><\/h3>\n

Ein T\u00e4nzchen gef\u00e4llig? Durch die Koordination von Bewegungen zur Musik kannst du spitzenm\u00e4\u00dfig dein Gehirn trainieren. Je komplexer die Abl\u00e4ufe, desto besser.<\/span><\/p>\n

Starte zum Beispiel mit einem langsamen Walzer und trau dich dann irgendwann an einen hei\u00dfen Tango.\u00a0<\/span><\/p>\n

13. Lerne ein Instrument<\/span><\/h3>\n

Du wolltest schon immer Gitarre spielen lernen? Dann nur los! Nicht nur, dass du damit an jedem Lagerfeuer der Star bist, der Lernvorgang ist auch ein <\/span>effektives Gehirntraining<\/b>.<\/span><\/p>\n

Auch Klavier, Saxophon und jegliche andere Instrumente eignen sich, um deine geistige Fitness zu verbessern.<\/span><\/p>\n

14. Yoga<\/span><\/h3>\n

Innere Ruhe, Stressabbau, Koordination, Balance, Durchblutung. Yoga vereint sehr viele Reize, die deine Gehirnleistung steigern.<\/span><\/p>\n

Durch die verschiedenen Schwierigkeitsstufen l\u00e4sst sich das Training zudem sehr lange in der Intensit\u00e4t steigern.<\/span><\/p>\n

15. Gehirntraining vom Profi<\/span><\/h3>\n

Du m\u00f6chtest ein echtes Superhirn?\u00a0<\/span><\/p>\n

Dann lass dir <\/span>von<\/span><\/i> einem echten Superhirn erkl\u00e4ren wie es geht. Jim Kwik ist nicht nur der Gehirntrainer zahlreicher Hollywoodstars, er bietet sein Know-how auch in Online-Kursen an.<\/span><\/p>\n

Hier lernst du mentale Superkr\u00e4fte, wie Speed Reading und Ged\u00e4chtnis Hacks.<\/span><\/p>\n

Durch diese Techniken kannst du<\/span> in wenigen Wochen deine Gehirnleistung um eine Vielfaches erh\u00f6hen<\/b>.<\/span><\/p>\n

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Wie trainierst du dein Hirn? Lasse es uns in den Kommentaren wissen – wir freuen uns!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Du m\u00f6chtest deine grauen Zellen auf Vordermann bringen? Gute Idee! Doch kannst du \u00fcberhaupt die Gehirnleistung steigern? Und wenn ja, wie sieht ein effektives Gehirntraining aus? Lass uns zusammen auf eine informative Reise gehen und genau das herausfinden. Falls es sowas wie effektives Gehirnjogging gibt, bekommst du es erkl\u00e4rt \u2013 versprochen! 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