{"id":77473,"date":"2020-01-26T18:23:52","date_gmt":"2020-01-26T18:23:52","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.mindvalley.com\/konzentrieren\/"},"modified":"2025-09-09T16:53:26","modified_gmt":"2025-09-09T15:53:26","slug":"konzentrieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindvalley.com\/blog\/de\/konzentrieren\/","title":{"rendered":"Besser konzentrieren: Wie du nicht mehr den Fokus verlierst"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Im Durchschnitt schafft es ein Erwachsener, sich <\/span><b>zwischen 60 bis 90 Minuten am St\u00fcck<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> zu konzentrieren. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hand aufs Herz &#8211; kannst du das?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Geht es dir auch manchmal so, dass du dich auf eine knifflige Rechenaufgabe viel weniger fokussieren kannst, als auf den neuesten Spielfilm? <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">F\u00e4llt es dir schwer, in wichtigen Momenten deine Konzentrationsf\u00e4higkeit voll auszusch\u00f6pfen oder dich \u00fcberhaupt erst auf etwas zu konzentrieren? <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dann mache dir keine Sorgen, das ist v\u00f6llig normal.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Was ist Konzentration?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Der<\/span><b> lateinische Begriff <\/b><b>\u201e<\/b><b>concentra\u201d <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">ist der Ursprung f\u00fcr das Wort <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u201e<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Konzentration\u201d und bedeutet <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u201e<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">zusammen zum Mittelpunkt\u201d. \u00c4hnlich funktioniert auch das Prinzip, nach dem man heutzutage in der Psychologie Konzentration definiert: <\/span><b>du lenkst willentlich all deine Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Ziel.\u00a0<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Konzentration ist also die F\u00e4higkeit, dass du dich innerhalb eines bestimmten Zeitraumes auf einen spezifischen Gegenstand oder eine Aufgabe fokussieren kannst. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Im Umkehrschluss bedeutet das, du bist in der Lage, <\/span><b>alle anderen Einfl\u00fcsse komplett auszublenden<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Du widmest dich mit all deinen Gedanken, Handlungen und Gef\u00fchlen ausschlie\u00dflich einer Sache.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Das ist gar nicht so leicht, denn <\/span><b>unser Gehirn wird st\u00e4ndig von neuen Reizen \u00fcberflutet. <\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Entsprechend ist die Konzentration kein Prozess, der beil\u00e4ufig geschieht. Stattdessen ist es ein wahrer Kraftakt, Ablenkungen zu widerstehen und deine gesetzte Aufgabe gut zu erledigen. <\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Warum k\u00f6nnen sich manche Menschen besser konzentrieren als andere?<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Dem Ma\u00df deiner \u00dcbung und Erfahrung<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; Konzentration ist eine F\u00e4higkeit, du kannst sie also erlernen. Dieser Lernprozess nimmt seine Zeit in Anspruch und erfordert von dir viel Disziplin und Motivation. Je \u00f6fter du aber bewusst \u00fcbst, dich zu konzentrieren, desto leichter wird es dir fallen. Zeichen daf\u00fcr sind, dass du irgendwann v\u00f6llig m\u00fchelos in den Zustand der Konzentration \u00fcbergehen wirst und ihn l\u00e4nger beibehalten kannst.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Deinem k\u00f6rperlichen Zustand<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; Bist du gesund, fit und hast keinerlei physischen Schmerzen oder Unwohlsein, so ist es einfacher f\u00fcr dich, dich zu konzentrieren.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Deinem emotionalen Zustand <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Negative Stimmungen und Gedanken sind Gift f\u00fcr die Konzentration. Umso positiver du gestimmt bist, umso besser kannst du dich auf Aufgaben fokussieren. Besch\u00e4ftigen dich hingegen Sorgen, \u00c4ngste, Zweifel oder leidest du sogar an psychischen Erkrankungen wie Depressionen so f\u00e4llt es dir vermutlich schwerer, dich zu konzentrieren.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Ob du ausreichend Schlaf hast<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; Du kennst das sicher: Du hast in der Nacht kaum geschlafen und schon fallen dir am n\u00e4chsten Tag die Augen zu, wenn du versuchst, dich auf die Arbeit oder andere Aufgaben zu konzentrieren. <\/span><a href=\"\/de\/schlafmangel\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Schlafmangel<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0beeinflusst deine Konzentration sehr negativ, da die kognitive Leistungsf\u00e4higkeit sinkt.\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Deiner Ern\u00e4hrung <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Kennst du den Begriff <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Brainfood<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">? Er spiegelt sehr gut wider, welche Bedeutung Ern\u00e4hrung f\u00fcr deine kognitiven F\u00e4higkeiten hat. Dein Gehirn braucht ebenso Nahrung, wie der Rest deines K\u00f6rpers. Herrscht in deinem System irgendein Mangel, zum Beispiel an Vitaminen oder wichtigen Vitalstoffen wie beispielsweise B-Vitamine und Omega-3-Fetts\u00e4uren, so finden deine Gehirnfunktionen nur eingeschr\u00e4nkt statt. Je ges\u00fcnder und ausgewogener du dich ern\u00e4hrst, umso besser kannst du dich auch konzentrieren.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Deiner Organisation bzw. dem Umfeld <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Die \u00e4u\u00dferen Bedingungen beim Erledigen deiner Aufgabe spielen ebenfalls eine gro\u00dfe Rolle. Versuchst du, dich in einem ruhigen und angenehmen Umfeld zu konzentrieren, so wird dir das leichter von der Hand gehen, als bei L\u00e4rm und Chaos klare Gedanken zu fassen. Ebenso ist das richtige <\/span><a href=\"https:\/\/mindvalleydryrun.growthrockets.com\/de\/kurse-auf-deutsch\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zeitmanagement<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0von Bedeutung, damit du dich nicht \u00fcberlastet f\u00fchlst.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Warum kannst du dich nur schwer konzentrieren?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kennst du diese Momente, in denen du eine Aufgabe unbedingt erledigen muss, dein Kopf aber einfach nicht mitspielen will? <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Du kannst dich kaum auf die eigentliche Sache fokussieren und deine Gedanken wandern st\u00e4ndig zu anderen Dingen?<\/span><\/p>\n<p><b>Konzentrationsschw\u00e4che<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ist etwas, das uns allen ab und an begegnet. Warum und wie schwer sie auftritt, h\u00e4ngt von deiner individuellen Situation ab. <\/span><b>Gr\u00fcnde, weshalb du dich nur schwer konzentrieren kannst, k\u00f6nnten sein:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/mindvalleydryrun.growthrockets.com\/de\/kurse-auf-deutsch\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Schlafmangel <\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">bzw. M\u00fcdigkeit;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stress;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">fehlende Motivation;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Frustration;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00dcberlastung durch zu viele oder zu schwere Aufgaben;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">falsches bzw. negatives Mindset;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Erkrankungen, die die Funktionsweisen des Gehirns beeintr\u00e4chtigen;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hunger bzw. niedriger Blutzuckerspiegel;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">zu starke Ablenkungen.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Wie kannst du dich noch besser konzentrieren?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nachdem du jetzt eine Vorstellung davon hast, welche Dinge deine Konzentrationsf\u00e4higkeit negativ beeinflussen, ist es nun an der Zeit, zu ergr\u00fcnden, wie du dich noch leichter und besser konzentrieren kannst.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Denn so wie es Faktoren gibt, die Konzentrationsschw\u00e4chen f\u00f6rdern, gibt es auch <\/span><b>Faktoren, die dir helfen, deine Konzentrationsf\u00e4higkeit zu trainieren.\u00a0<\/b><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Ablenkungen erkennen und beseitigen<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Der wohl gr\u00f6\u00dfte Feind deiner Konzentrationsf\u00e4higkeit sind Ablenkungen durch <\/span><b>externe Einfl\u00fcsse<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Diese k\u00f6nnen sich in unterschiedlichster Art manifestieren. Das kann ein unbequemer B\u00fcrostuhl sein, der dich nach einiger Zeit anhand von R\u00fcckenschmerzen aus den Gedanken rei\u00dft. Oder ein stetig klingelndes Telefon oder ein blinkender Handybildschirm voller Nachrichten.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ein guter Tipp hierf\u00fcr ist, den Ort, an dem du dich konzentrieren m\u00f6chtest, so gut wie m\u00f6glich <\/span><b>von St\u00f6rquellen zu bereinigen<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Schaffe eine angenehme Arbeitsatmosph\u00e4re, richte dir fixe Telefonzeiten ein und lasse das Handy, sofern m\u00f6glich, ganz aus. Dein Gehirn wird es dir danken, weil es so deutlich weniger Reize verarbeiten muss und mehr Energie f\u00fcr das Konzentrieren aufwenden kann.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Ausgleich durch Bewegung<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bewegst du dich aktiv oder treibst du Sport, so wird dein K\u00f6rper durch den erh\u00f6hten Puls auch besser mit Sauerstoff versorgt. Das kommt dir zugute, wenn du dich konzentrieren m\u00f6chtest, da dein Gehirn mit h\u00f6herem <\/span><b>Sauerstoffgehalt im Blut<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> besser arbeiten kann.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Versuche daher,<\/span><b> regelm\u00e4\u00dfige Bewegungspausen einzubauen<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> oder nutze Hilfsmittel, die dir ein dynamisches Sitzen erm\u00f6glichen. Du wirst den Unterschied merken!<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">\u00dcberfordere dich nicht unn\u00f6tig<\/span><\/h3>\n<p><b>Ehrgeiz und Tatendrang<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> k\u00f6nnen zwei gute Eigenschaften f\u00fcr Produktivit\u00e4t sein, solange sie nicht zu sehr in den Vordergrund treten. Willst du zu viel auf einmal und widmest dich viel zu schweren oder viel zu vielen Aufgaben, so kann das Ergebnis schnell ins Gegenteil kippen.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nimmst du dir zu viel vor, so schwirren dir schon beim Erledigen der ersten Aufgabe im Kopf die n\u00e4chsten Schritte herum und du f\u00fchlst dich <\/span><b>unter Druck gesetzt und gestresst.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Zu schwierige Ziele haben hingegen die Eigenschaft, dass sie f\u00fcr Frustration sorgen k\u00f6nnen, was ebenso nachteilig f\u00fcr deine Konzentrationsf\u00e4higkeit ist.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wenn du dir stattdessen <\/span><b>immer nur eine Aufgabe auf einmal<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> vornimmst, wirst du dich besser konzentrieren k\u00f6nnen. Vergiss also an dieser Stelle das Multitasking und \u00fcbe dich viel mehr im gezielten Fokussieren. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ist eine Aufgabe sehr schwierig oder umfassend, so kann es helfen, wenn du sie dir <\/span><b>in kleinere Arbeitsschritte einteilst<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> und einen nach dem anderen bearbeitest.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Mit Entspannungsmethoden zu mehr Konzentration<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Geht es dir auch so, dass du im Sport am leistungsf\u00e4higsten bist, wenn du ausgeruht bist? <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c4hnlich geht es deinen kognitiven F\u00e4higkeiten. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00f6chtest du bestm\u00f6gliche Konzentrationsleistung abrufen, so solltest du <\/span><b>deinem Geist ausreichend Erholung<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> bieten.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hierf\u00fcr eignet sich die regelm\u00e4\u00dfige Praxis von Entspannungsmethoden wie <\/span><b>Meditation, Autogenes Training, <a href=\"https:\/\/mindvalleydryrun.growthrockets.com\/de\/geduld\/\">Entspannungstechniken<\/a> oder beruhigenden Atem\u00fcbungen<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Die bewusste Entlastung und Steuerung deiner Gedanken ist ein wohltuender Kontrast und helfen dir, dich im Anschluss wieder einfacher zu konzentrieren.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Trainiere deine Konzentrationsf\u00e4higkeit<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Neben dem Erschaffen der richtigen Rahmenbedingungen kannst du deine Leistungsf\u00e4higkeit bei der Konzentration weiter steigern, indem du<\/span><b> Konzentrations\u00fcbungen <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">durchf\u00fchrst. Diese zielen vor allem darauf ab, dein <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Kurzzeitged\u00e4chtnis<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0zu stimulieren.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wichtig ist an dieser Stelle, dass du solche \u00dcbungen<\/span><b> regelm\u00e4\u00dfig <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">machst, damit sie einen Effekt auf deine Konzentrationsf\u00e4higkeit haben k\u00f6nnen. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Beispiele f\u00fcr solche Trainingsaufgaben sind unter anderem das Spiel <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u201e<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Ich packe meinen Koffer\u201d, Wortketten, spiegelverkehrt schreiben oder das Erlernen einer Fremdsprache.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Weitere Tipps, die dir helfen k\u00f6nnen, dich besser zu konzentrieren<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Vermeide schwere Mahlzeiten;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kaue Kaugummi, da dies die Blutzufuhr zum Gehirn erh\u00f6hen und damit auch deine Konzentrationsf\u00e4higkeit steigern kann;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Baue Variationen bei deinen Aufgaben und deinem Arbeitsort ein, damit keine Langeweile aufkommt;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bitte Freunde, deinen Partner oder Familienangeh\u00f6rige, deine Konzentrationsphasen zu respektieren und dich nicht zu st\u00f6ren;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">H\u00f6re Musik oder Ger\u00e4usche, die dir helfen, dich zu konzentrieren wie z.B. <\/span><a href=\"https:\/\/mindvalleydryrun.growthrockets.com\/de\/konzentrieren\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">wei\u00dfes Rauschen <\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">oder Binaurale Beats;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Belohne dich selbst, wenn du Zwischenziele erreicht hast und steigere so die Motivation, dich zu konzentrieren;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Trinke viel Wasser, da regelm\u00e4\u00dfige Wasserzufuhr deine Konzentrationsf\u00e4higkeit f\u00f6rdern kann;\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nimm dir Druck durch eine gute Organisation, zum Beispiel mit To-Do-Listen;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Profitiere von Productivity-Tools wie <\/span><a href=\"https:\/\/chrome.google.com\/webstore\/detail\/stayfocusd\/laankejkbhbdhmipfmgcngdelahlfoji?hl=de\"><span style=\"font-weight: 400;\">StayFocusd<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> oder <\/span><a href=\"https:\/\/www.rescuetime.com\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">RescueTime<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">G\u00f6nne deinem Kopf bewusst Denkpausen, damit sich dein Gehirn regenerieren kann.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>[raw_html_snippet id=&#8221;sb-generic-2020&#8243;]<\/p>\n<p>Lasse gerne in den Kommentaren da, was dir am besten hilft, dich zu konzentrieren!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Im Durchschnitt schafft es ein Erwachsener, sich zwischen 60 bis 90 Minuten am St\u00fcck zu konzentrieren. 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